Ինչպես պոմպացնել աղջկա հետույքը

Բովանդակություն:

Ինչպես պոմպացնել աղջկա հետույքը
Ինչպես պոմպացնել աղջկա հետույքը
Anonim

Կանացի մարմինը իսկական արվեստի գործ է: Բայց որպեսզի այն միայն հիացնող հայացքներ առաջացնի, անհրաժեշտ է այն մղել: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է պոմպել էշը: Ի վերջո, դա գեղեցիկ առաձգական հետույք է, որը ենթակա է բոլորի, առանց բացառության, ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների ուշադրության: Երկրորդ կետը հատուկ ուշադրություն է պահանջում յուրաքանչյուր աղջկա կողմից: Եթե կարծում եք, որ տեխնիկան դժվար է, ապա կատարեք ձեր տնային աշխատանքը: Սովորեք ամեն գիշեր գրագետ գրկել ՝ առանց արկ օգտագործելու: Feգացեք ձեր ոտքերի և հետույքի յուրաքանչյուր մկանների լարվածությունը: Միայն դրանից հետո կարող եք հասկանալ, թե ինչպես է տեղի ունենում ազդեցություն մկանային հյուսվածքի վրա: Մարզասրահում շատ քաշ մի քաշեք: Սկսնակների համար մարզվեք դատարկ բարով:

Squats: կատարման տեխնիկա

Աղջիկը ծանրաձողով կծում է հայելու առջև
Աղջիկը ծանրաձողով կծում է հայելու առջև

Տղամարդկանց պոկումներն էապես տարբերվում են կանանցից: Մարդկության ուժեղ կեսը մղում է քառագլուխ մկանները, և կանայք իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնում են հետույքի վրա: Ահա թե ինչու յուրաքանչյուր խմբի համար սքուատները տարբեր են: Կատարման տեխնիկան կարևոր է, հակառակ դեպքում արդյունքից կարող եք հիասթափվել: Եվ դուք ակնհայտորեն մարզասրահ չեք եկել դրա համար:

Տեխնիկան ավելի ճշգրիտ հասկանալու համար եկեք նկարագրենք, թե ինչպես է աշխատում մարմնի յուրաքանչյուր մաս: Սա ավելի դյուրին կդարձնի տեսությունը սովորելը, այն իրավասուորեն գործնականում փոխանցելու համար.

  • Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Բնական շեղումը պահպանվում է գոտկային շրջանում: Պարզ ասած ՝ փորը առաջ է, հետույքը ՝ հետ: Եթե զգում եք, որ թեքությունը չի պահպանվում կռացած վիճակում, ապա արժե նվազեցնել քաշը ձողի վրա: Պարզապես դեռ պատրաստ չեք ձեր կանանց ուսերին պահել այդքան կիլոգրամ: Հակառակ դեպքում, դուք ոչ միայն չեք ստանա ցանկալի արդյունքը, այլեւ վնասեք ողնաշարը: Կծկվելիս թույլատրվում է փոքր հետընթաց թեքություններ: Սա կարող է նվազեցնել ողնաշարի վրա սթրեսը, սակայն ազդեցությունը մնում է նույնը: Բայց պետք չէ մեջքդ կլորացնել:
  • Theնկները նույնպես ուշադրության կարիք ունեն: Squոկատների ժամանակ նրանք չպետք է դուրս գան գուլպաների սահմանից: Ձեր հետույքն ավելի հետ քաշեք: Սկզբնական փուլում դա բավականին դժվար կլինի անել: Մարզիկները խորհուրդ են տալիս ցածր աթոռ տեղադրել հետույքի տակ (ուշադրություն դարձրեք բազկաթոռներին): Այժմ դուք պետք է նստեք այս աթոռի վրա, և դրա համար ստիպված կլինեք առևանգել հետույքը:
  • Ոտքերը նայում են դեպի ծնկները: Տեղադրեք դրանք հնարավորինս լայն `այս դիրքը կբարձրացնի գլուտեալ մկանների բեռը: Ավելի լավ է դրանք տեղադրել ուսի բարձրությունից ավելի լայն: Կրունկները չեն իջնում հատակից: Դժվար կլինի, բայց կարող ես: Հիշեք, որ սա այն գինն է, որը պետք է վճարել անզուգական հետույքի համար:
  • Գլուխը պետք է ուղիղ լինի: Նայեք հեռավորությանը, բայց ձեր աչքերը մի իջեցրեք հատակին: Մենք ճիշտ ենք շնչում `ներշնչել կծկվելիս, արտաշնչել` վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
  • Դանդաղ իջեք, արագությունն այս դեպքում ռացիոնալ չէ: Անհրաժեշտ է խորը կռանալ: Տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում հորիզոնից այն կողմ չանցնել: Բայց կանանց դեպքում ամեն ինչ այլ է: Որքան ավելի խորն ես կծկվում, այնքան ավելի լավ է ազդում հետույքի վրա:
  • Դիտեք ամպլիտուդը: Երբ բարձրանում եք, լիովին մի տարածեք ձեր ծնկները: Հակառակ դեպքում հոդերի նման բեռը տհաճ հետեւանքներ կտա:

Հիշեք, որ պետք է տաքանալ ցանկացած մարզումից առաջ: Warերմացրեք ձեր մկանները ՝ մի երկու անգամ առանց ծանրության կծկվելով դատարկ ձողով: Դուք կարող եք սրբիչ տեղադրել ձեր մարմնի և ձողի միջև ՝ ճնշումը թեթևացնելու համար: Մի հետապնդեք մեծ կշիռներ, այս հարցում գլխավորը համառությունն ու ժամանակն են:

Տեսանյութ, թե ինչպես մարզել մարզադահլիճում և տանը աղջկա էշը.

Խորհուրդ ենք տալիս: