Հետույքի տեսողական բարձրացում. Հիմնական մեթոդներ

Բովանդակություն:

Հետույքի տեսողական բարձրացում. Հիմնական մեթոդներ
Հետույքի տեսողական բարձրացում. Հիմնական մեթոդներ
Anonim

Իմացեք, թե ինչպես կարելի է դարձնել հետույքն ախորժելի տեսք առանց վարժությունների և մարզասրահ հաճախելու: Կանանց մարմնի որոշ հատվածներ պետք է լինեն ուռուցիկ, և միայն այս դեպքում տղամարդկանց ուշադրությունը նրանց նկատմամբ կլինի: Այժմ մենք խոսում ենք հետույքի մասին, չնայած, հավանաբար, արդեն ինքներդ եք հասկացել: Արդյունքում, կլոր ձևերից բնությունից զրկված աղջիկները ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես տեսողականորեն մեծացնել էշը: Սա այն է, ինչի մասին մենք այսօր խոսելու ենք:

Ըստ փորձագետների ՝ ցանկության դեպքում կարող եք վերացնել ձեր կազմվածքի ցանկացած թերություն: Ակնհայտ է, որ դա որոշակի ջանքեր է պահանջում: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես տեսողականորեն մեծացնել հետույքը, ապա պետք է սկսել ճիշտ սնվել, աշխատել քայլվածքի վրա, ճիշտ հագնվել և չմոռանալ ուժային մարզումների մասին: Եթե դուք չունեք բավարար ժամանակ մարզասրահ այցելելու համար, ապա կարող եք մարզվել տանը:

Ինչպես տեսողականորեն մեծացնել հետույքը `քայլվածք

Աղջիկ ՝ կոնքից քայլվածքով
Աղջիկ ՝ կոնքից քայլվածքով

Հարթ քահանաների խնդիրը լուծելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ շարժվել: Առաջին հերթին, դուք պետք է փոխեք ձեր կեցվածքը `ողնաշարը պետք է ուղղվի, կրծքավանդակը պետք է ուղղվի: Այս քայլը թույլ կտա ոչ միայն հետույքն ավելի գրավիչ դարձնել, այլև տեսողականորեն մեծացնել կրծքերը:

Դուք հավանաբար տեսել եք, թե ինչպես են մոդելները շարժվում պոդիումում: Նրանք օգտագործում են այս քայլվածքը մի պատճառով: Եթե ցանկանում եք տեսողականորեն մեծացնել հետույքը, ապա մեկ ոտքը պետք է գետնին իջեցնել անմիջապես մյուսի դիմաց: Պատկերացրեք, որ դուք քայլում եք գետնին գծված ուղիղ գծով: Սկզբում ձեզ անհարմար կզգաք և դժվարությամբ կզգաք հավասարակշռությունը: Այնուամենայնիվ, ճիշտ կեցվածքի դեպքում այս քայլվածքը ձեզ հիանալի արդյունքներ կտա:

Ինչպես տեսողականորեն մեծացնել հետույքը. Մարզումներ

Հետույքի մարզում
Հետույքի մարզում

Եթե ցանկանում եք մեծացնել հետույքը, ապա պետք է սկսել զբաղվել սպորտով: Եթե դուք պարզապես նստեք բազմոցին և հիացեք մոդելների կամ այլ հայտնի անհատների հմայքով, ապա ոչ մի արդյունքի չեք հասնի: Միայն քրտնաջան աշխատանքը թույլ կտա հասնել ձեր նպատակին, և դուք չեք կարող անել առանց սպորտի:

Բնակարանում աչքի ընկնող վայրում կախեք այն դերասանուհու լուսանկարը, որի ձևերը ձեզ համար չափանիշ են և գործի անցեք: Այս պարզ քայլը կբարձրացնի ձեր մոտիվացիան: Մյուս կողմից, ի՞նչը կարող է ավելի շատ մոտիվացնել աղջկան, քան տղամարդկանց ուշադրությունը:

Այս նպատակին հասնելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ միայն ուժային մարզումներ, այլև սրտային վարժություններ: Սկսեք ավելի շատ քայլել: Խորհուրդ ենք տալիս հրաժարվել վերելակից, եթե այն կա ձեր տանը, և բարձրանալ միայն աստիճաններով: Սա հիանալի սթրես կլինի ոտքերի մկանների, մասնավորապես հետույքի վրա: Ահա մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք պետք է հետևել վերապատրաստման ընթացքում.

  • Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր և պետք է անցկացվեն միաժամանակ:
  • Դասընթացի ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի:
  • Դասի մեկնարկից մեկ ժամ առաջ և դրա ավարտից հետո դուք չեք կարող ուտել:
  • Exորավարժություններ արեք լավ օդափոխվող տարածքում և նվագեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար:
  • Մարզումների արդյունավետ լինելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ճարպերի քանակը սննդակարգում և ավելացնել սպիտակուցային միացությունների քանակը:

Յուրաքանչյուր մարզում պետք է սկսվի լավ տաքացումով: Սա ձեզ համար պետք է դառնա կանոն, որը չի կարող անտեսվել: Եթե մարզվում եք մարզասրահում, կարող եք ոտնակ կատարել վարժության հեծանիվ կամ օգտագործել վազքուղի: Տանը, ցատկապանը հիանալի ընտրություն կլինի:

Եկեք խոսենք ուժային վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել աշխատանքը:Ֆիտնեսի մասնագետները առանձնացնում են ընդամենը չորս շարժում, որոնցով դուք կարող եք կատարելապես մշակել հետույքն ու ոտքի այլ մկանները: Նրանք պետք է լինեն ձեր վերապատրաստման ծրագրի հիմքը: Մնացած բոլոր շարժումները կարող են լինել միայն օժանդակ:

Շատ կարևոր է մարզվել կշիռներով: Եթե դուք հնարավորություն չունեք ծանրաձողի հետ աշխատելու, ապա համրերը լավ են: Այժմ եկեք նայենք բոլոր ամենաարդյունավետ վարժություններին:

Squats

Squat տեխնիկա
Squat տեխնիկա

Բարը պետք է հենվի ձեր ուսերին (սկսնակները պետք է օգտագործեն դատարկ բար): Եթե դուք աշխատում եք գայլիկոններով, ապա դրանք պահեք իջեցված ձեռքերում: Բացասական սթրեսը վերացնելու համար շատ կարևոր է ուղղաձիգ ողնաշարի հետ վարժություններ կատարել:

Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը միշտ ամուր սեղմված են գետնին և չեն պոկվում դրանից: Անհրաժեշտ է ցածր կռանալ, որպեսզի ոտքի մկանները ակտիվորեն ներգրավվեն աշխատանքում: Պետք է նաև հիշել, որ բոլոր վարժությունները, ներառյալ այս մեկը, կատարվում են դանդաղ տեմպերով և ցնցումների լիակատար բացակայությամբ: Սկսեք ՝ յուրաքանչյուրը 10 -ական կրկնելով:

Լունգես

Լունգներ կատարելու տեխնիկա
Լունգներ կատարելու տեխնիկա

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ շարժումը, անկախ օգտագործվող մարզագույքից: Մեկնարկային դիրքից անհրաժեշտ է մեկ ոտքով առաջ գնալ, իսկ երկրորդը այս պահին թեքվում է ծնկի հոդի մոտ, որը պետք է դիպչի գետնին: Նկատենք, որ տեխնիկական տեսանկյունից այս շարժումը բավականին դժվար է, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք երեքական կատարում ՝ յուրաքանչյուրը հինգական կրկնումներով:

Ոտքերը հետ տանում

Քրոսովերում ոտքը հետ տանելը
Քրոսովերում ոտքը հետ տանելը

Այս շարժումն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի հատուկ սիմուլյատոր, որը կարելի է գտնել ցանկացած ֆիթնես կենտրոնում: Եթե դասավանդում եք տանը, գնեք ոտքերի կշիռներ: Հակառակ դեպքում վարժությունը կատարեք առանց կշիռների, բայց կրկնությունների թիվը պետք է ավելանա: Եթե աշխատում եք որևէ ծանրության հետ, ապա երեք սեթում բավական է կատարել 15 կրկնություն, հակառակ դեպքում ստիպված կլինեք կատարել 30 առաջադրանք յուրաքանչյուր ոտքի համար:

Deadlift

Deadlift տեխնիկա
Deadlift տեխնիկա

Շատ արդյունավետ շարժում, որը թույլ է տալիս ամրացնել ոչ միայն հետույքը, այլև այլ մկանները: Հաճախ աղջիկները վստահ են, որ այս շարժումը նախատեսված է տղամարդկանց համար և մեծապես սխալվում են: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ձեր ուսի հոդերի մակարդակի վրա և տեղադրեք ծանրաձողը գետնին ՝ ձեր մատների մոտ:

Սկսեք թեքել ձեր ոտքերը և բռնել ձեր ձեռքերով ձողը, որը պետք է տեղակայված լինի ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն ձողի վրա: Տեղափոխեք ձեր մարմնի քաշը կրունկների վրա և ամբողջովին ուղղեք հետույքը: Դրանից հետո իջեցրեք արկը, և երբ գետնին մնաց հինգ սանտիմետր, նորից ուղղեք: Theորավարժությունը կարող է կատարվել նաև համրերով: Կատարեք յուրաքանչյուրը տասը կրկնող երեքական հավաքածու:

Վերևում նկարագրված շարժումներով դուք կարող եք բարելավել ձեր ոտքերի մկանների տեսքը, ներառյալ հետույքը: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք ուժի այլ շարժումների մասին, քանի որ կարևոր է ձեր մարմինը ներդաշնակորեն զարգացնել: Այստեղ պետք է ասել, որ չպետք է վախենալ ուժային վարժություններից: Առանց հորմոնալ դեղերի օգտագործման, դուք երբեք չեք կարողանա ձեռք բերել մեծ քանակությամբ մկանային զանգված:

Արժե նաև հիշել կարդիո մարզումների կարևորությունը: Դուք կարող եք պարզապես վազել կամ հեծանիվ վարել: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս սկսել այցելել լողավազան: Փոփոխվելով լողի տարբեր ոճերի միջև ՝ դուք կարող եք ամրացնել ձեր մարմնի բոլոր մկանները ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով բավարար աերոբիկ վարժություններ ձեր մարմնի համար:

Ինչպես տեսողականորեն մեծացնել հետույքը `հագուստ

Սիլիկոնային բարձիկներ ՝ հետույքը մեծացնելու համար
Սիլիկոնային բարձիկներ ՝ հետույքը մեծացնելու համար

Fashionանկացած նորաձև դիզայներ ձեզ լիակատար վստահությամբ կասի, որ ճիշտ հագուստի շնորհիվ կարող եք թաքցնել գործչի բազմաթիվ թերություններ, ներառյալ հարթ հատակը: Ձեր ազդրերն ավելի գրավիչ տեսք ունենալու համար հագեք ջինսե գրպաններ, որոնք տեղադրված են ձեր հետույքի վերևում:

Բարձր գոտկատեղով ջինսերը նույնպես կատարյալ են այս խնդիրը լուծելու համար: Նման հագուստը կընդգծի նեղ իրանը և տեսողականորեն կմեծացնի հետույքը: Եթե ցանկանում եք հիանալի տեսք ունենալ, ուրեմն պետք է հրաժեշտ տաք լայն հագուստին:Կարող եք նաև ներքնազգեստի որոշ ժամանակակից մոդելներ օգտագործել: Հրում վարտիքները հիանալի ընտրություն կարող են լինել կոնքերը մեծացնելու համար: Նրանք ունեն հատուկ ներդիրներ, որոնք լրացուցիչ ծավալ կտան հետույքին: Եթե ցանկանում եք ակնթարթային արդյունքներ, այլ ոչ թե սպորտից դրական ազդեցություն ակնկալել, ապա ներքնազգեստը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել: Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես տեսողականորեն մեծացնել հետույքը, ապա հարկ է հիշել բարձրակրունկների մասին: դրանք կստիպեն ուղղել ողնաշարը, և դա կբարձրացնի կրծքերի և հետույքի տեսողական չափը:

Եթե կոնքերն ունեն որոշակի գոգավորություն, ապա չպետք է օգտագործել բարակ կտորից պատրաստված նեղ շալվարներ: Բայց պետք չէ ուշադրություն դարձնել տանգի վարտիքին, քանի որ դրանք չեն կարող հետույքն ավելի գրավիչ դարձնել: Մեկ այլ բան `շորտերի տիպի վարտիքներն են, որոնք անպայման կձգեն հետույքը:

Ամփոփելու համար ՝ վերևում նկարագրված ազդրի ձևով պետք է հրաժարվել ամուր հագուստից: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ արդյունքների հասնել, ապա ուշադրություն դարձրեք ուղղիչ ներքնազգեստին: Իհարկե, ամռանը չի կարելի հագնել, բայց զգեստապահարանում պետք է պարտադիր լինի:

Մարմնի կանայք պետք է ուշադրություն դարձնեն բռնկված տաբատին: Դրանք կարող են կանացիություն հաղորդել ձեր ազդրերին և հետույքն ավելի գրավիչ դարձնել: Հարթ հատակով աղջիկները կարող են ապահով կերպով խորհուրդ տալ վերջերս հայտնի դարձած շապիկը: Միակ բանը, որ այստեղ պետք է հաշվի առնել, ազդրերն ընդգծելու համար երկարություն ընտրելն է:

Ինչպես տեսողականորեն մեծացնել հետույքը `սնուցում

Աղջիկը չափում է կոնքերը ժապավենով
Աղջիկը չափում է կոնքերը ժապավենով

Խոսելով հետույքի մեծացման սնուցման մասին, պետք է նախազգուշացնել, որ եթե այս մեթոդով տարվեք, կարող եք ճարպ հավաքել: Ձեր սնունդը պետք է լինի գրագետ և հավասարակշռված: Գեղեցիկ հետույքը պետք է լինի ոչ միայն ծավալուն, այլև առաձգական: Եթե ունեք ավելորդ ճարպային պաշարներ, ապա առաձգականության մասին խոսք լինել չի կարող: Եթե ունեք նիհար կազմվածք, ապա մի փոքր զանգված ձեռք բերելը կարող է իմաստ ունենալ:

Եթե խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ, ապա պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել քաշ կորցնելուն: Հիշեք, առողջ քաշի ավելացման և ճարպային զանգվածի միջև սահմանը շատ բարակ է:

Ինչպես ընտրել հագուստ, եթե ունեք հետույք, տես ստորև.

Խորհուրդ ենք տալիս: