Քնելուց առաջ վերջին ճաշի կարևորությունը: Երեկոյան սննդի, թույլատրված և արգելված սննդի հիմնական կանոնները: Նիհարեցնող ընթրիքի ընտրանքներ, դիետայի բաղադրատոմսեր: Քաշը կորցնելու արդյունքներ և ակնարկներ:
Նիհարեցնող ընթրիքը քնելուց առաջ վերջին կերակուրն է, հագեցած և ցածր կալորիականությամբ: Գիշերը չափից շատ ուտելը սպառնում է, որ ավելորդ կալորիաները կուտակվեն մարմնում ՝ ճարպային հյուսվածքի տեսքով: Պատշաճ եփած ընթրիքն ապահովում է արագ և առողջ քաշի կորուստ:
Ինչու՞ է ընթրիքը կարևոր նիհարելու համար:
Modernամանակակից մարդիկ վարում են ակտիվ ապրելակերպ: Ուշ աշխատելով ՝ նրանք միշտ չէ, որ հնարավորություն ունեն օրվա ընթացքում լիարժեք ճաշելու: Հաճախ սնունդը սահմանափակվում է թեթև խորտիկով, որից հետո երեկոյան ուժեղ քաղցը հաղթահարում է: Տուն վերադառնալով ՝ մարդը փորձում է փոխհատուցել թերսնուցումը և ընկնում սննդի վրա: Արդյունքը արագ աճող ավելորդ քաշ է, անհրապույր գործիչ եւ հոգեբանական բարդույթներ:
Բարձր կալորիականությամբ ընթրիքը գիրության ուղի է: Գիշերը նյութափոխանակությունը դանդաղում է, մարմինը անցնում է էներգիայի պաշարների ռեժիմին և չի կարողանում մարսել ծանր սնունդը: Սննդամթերքի ավելցուկ սննդարար նյութերը կուտակվում են ճարպային հյուսվածքներում:
Որպեսզի դա տեղի չունենա, օրվա վերջին ճաշի համար ընտրեք սրտանց և թեթև սնունդ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել սպիտակուցներին և բարդ ածխաջրերին, որոնք դանդաղ են մարսվում:
Համոզվեք, որ ձեր երեկոյան ճաշացանկում ներառեք բանջարեղենը: Նրանց մեջ պարունակվող մանրաթելը դանդաղեցնում է ճարպերի նստվածքը, մաքրում է աղիները, հեռացնում տոքսինները մարմնից: Նման սնունդը օգտակար կլինի քաշի կորստի եւ վերականգնման համար:
Կարդացեք «Դադար» դիետայի կոտորակային սնուցման սկզբունքների մասին
Հիմնական կանոնները ուշ ընթրիքի համար
Քաշը կորցնելիս ընթրիքի համար նախատեսված սնունդը պետք է կառուցվի ըստ կանոնների: Փորձեք երեկոյան կերակուրն ավարտել մինչև երեկոյան 5-6-ը: Եթե ժամանակ չունեք, ապա ճաշեք ոչ ուշ, քան 21.00 -ը: Այն ամենը, ինչ կերվում է նշված ժամանակից հետո, անշուշտ, կներդրվի իրանի և ազդրերի վրա:
Քաշի կորստի համար առողջ ընթրիք պատրաստելու համար հետևեք առաջարկություններին
- Մի ձգեք կերակուրը ավելի քան 20 րոպե:
- Պատրաստեք մատուցում և մի ավելացրեք հավելումներ:
- Ընթրեք առանց հեռուստացույցի, գրքի կամ սմարթֆոնի, հակառակ դեպքում հեշտ է ուտել ավելին, քան պետք է:
- Սոված մի՛ գնացեք քնելու: Թեթև քաշի կորստի ընթրիքից հետո ձեզ լիարժեք զգացեք:
- Ավելորդ քաշից խուսափելու համար կերեք սպիտակուցներով ու մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
- Մրգերը մի կողմ թողեք մինչև նախաճաշը. Դրանք բացում են ձեր ախորժակը:
- Ամբողջովին խուսափեք ալյուրից, քաղցր, տապակած և ճարպոտ սնունդից:
- Ընթրիքի համար սննդի ընդհանուր քաշը չի գերազանցում 250 գ -ը, իսկ կալորիականությունը `300 կկալ:
- Քաշի կորստի ճիշտ ընթրիքը ներառում է 1 դասընթաց:
- Եթե քնելուց մի քանի ժամ առաջ քաղց եք զգում, մի բաժակ կեֆիր խմեք:
- Ընթրիքի համար գոլորշիացրեք ձեր ուտեստները: Ձուկը փայլաթիթեղով թխեք ջեռոցում ՝ ձեր իսկ հյութի մեջ:
Եթե հետևեք այս կանոններին, քաշի կորստի համար դիետիկ ընթրիքը օգտակար կլինի: Դուք քաղց չեք զգա, իսկ ավելորդ կիլոգրամները կսկսեն «հալվել»:
Կարդացեք ավելին ֆունկցիոնալ սնուցման մասին
Թույլատրվում է ուշ երեկոյան սնունդ
Այն, ինչ կարող եք ուտել ընթրիքի ժամանակ նիհարելիս, կախված է սննդի կալորիականությունից և նիհարելու նախասիրություններից: -Ածր կալորիականությամբ կերակուրների համար նախատեսված մթերքների ցանկը բավականին լայն է, այնպես որ սոված չեք մնա: Նրանցից յուրաքանչյուրը օգտակար է մարմնի համար, ուստի պարբերաբար ընդլայնեք և դիվերսիֆիկացրեք ճաշացանկը:
Թույլատրելի սնունդ ցածր կալորիականությամբ քաշի կորստի ընթրիքի համար.
- Բանջարեղեն, խոտաբույսեր … Դա նվազագույն կալորիականությամբ սնունդ է: Դրանք պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին նորմալ գործելու համար: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սննդակարգում ներառել կաղամբը ՝ մարսողությունը լավացնելու համար:Այն պարունակում է տարտրոնիկ թթու, որը դանդաղեցնում է ածխաջրերի ներծծումը աղիներում:
- Համեմունքներ … Նրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը, սակայն դրանք պետք է չափավոր սպառվեն: Տաք համեմունքները մեծացնում են ախորժակը եւ հարմար չեն երեկոյան ճաշի համար:
- Կեֆիր … Այն ունակ է հագեցնել քաղցը և նորմալացնել մարսողությունը: Այն օգտագործվում է որպես խորտիկ, եթե հանկարծակի ուզում եք ուտել քնելուց առաջ:
- Ձավարեղեն … Հացահատիկային մթերքները, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, իդեալական են ընթրիքի համար: Մարմինը շատ էներգիա է ծախսում դրանք մարսելու համար: Ի տարբերություն քաղցրավենիքի մեջ պարունակվող արագ ածխաջրերի, բարդ ածխաջրերը չեն պահվում որպես ճարպ: Հացահատիկայիններից սննդաբանները ճաշի համար խորհուրդ են տալիս հնդկաձավար, բրինձ կամ վարսակի ալյուր:
- Ապուրներ բանջարեղենով կամ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակով … Այս ուտեստները լավ են հագեցնում քաղցը, նորմալացնում են մարսողությունը և ցածր կալորիականությամբ են:
- Եփած ձուկ կամ միս … Քաշի կորստի համար սպիտակուցային ընթրիքը համարվում է լավագույնը: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սնունդ, որը կօգնի ձեզ նիհարել:
- Խաշած ձվեր … Հիանալի տարբերակ սպիտակուցային ընթրիքի համար: Ապրանքը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի համար: Եփեք փափուկ խաշած ձվերը. Ավելի լավ է դրանք եփվեն երկկողմանի կաթսայում: Եփած արտադրանքը դժվար է մարսվում: Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ շոգեխաշած ձվածեղ կամ թխած ձու:
- Կաթնաշոռ ընթրիքի համար քաշի կորստի համար … Ապրանքը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր և իդեալական ընթրիքի տարբերակ է: Քաշ ձեռք բերելուց խուսափելու համար ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Համակցեք այն բանջարեղենի հետ (լոլիկ, վարունգ, նեխուր):
- Կաթնամթերք … Նրանք բարելավում են մարսողությունը եւ ազատվում ավելորդ կիլոգրամներից: Ավելորդ քաշ չստանալու համար ընտրեք յոգուրտ, կաթնաշոռացված կաթ `մինչև 5%յուղայնությամբ: Խուսափեք ներկերով և արդյունաբերական համերով սնունդից:
- Պանիր … Ընթրիքի լավագույն ընտրությունը չէ: Թույլատրվում է ուտել արտադրանքի 50 գ, քանի որ այն կալորիական է և դժվարամարս: Պանրի տեսակներից նախապատվությունը տվեք երիտասարդներին, օրինակ ՝ Ադիգե պանիրը:
- Smoothie քաշի կորստի ընթրիքի համար … Հարմար է, երբ դուք շատ քաղցած չեք և թեթև խորտիկի կարիք ունեք: Պատրաստեք բանջարեղենային կամ ցածր կալորիականությամբ մրգային ըմպելիք:
- Արպեր … Արգելվում է կարագի և կենդանական ճարպերի օգտագործումը: Բայց ձկան յուղը, բուսական յուղերը ողջունելի են: Դդմի կամ քնջութի յուղը, ավոկադոն, սերմերը օպտիմալացնում են ճարպերի նյութափոխանակությունը և չեն նստեցվում իրան: Բուսական յուղերը և ձկան յուղը լիպոտրոպ արտադրանք են, որոնք կանխում են ճարպակալումը:
Խմիչքներից նախապատվությունը տվեք կանաչ թեյին, երբեմն չոր կարմիր գինուն `արյան շրջանառությունն ակտիվացնելու համար: Խմեք շատ անշարժ ջուր: Պահանջվում է սննդային ուռուցքի ձևավորման և արտաթորանքի համար:
