ԹՈՓ 5 արագ դիետաներ

Բովանդակություն:

ԹՈՓ 5 արագ դիետաներ
ԹՈՓ 5 արագ դիետաներ
Anonim

Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաները `TOP-5: Դիետայի կանոններ, ճաշացանկեր ամեն օրվա համար և բաղադրատոմսեր: Իրական ակնարկներ նիհարողների մասին:

Արագ սնունդը սննդային համակարգ է, որը նախատեսված է համեմատաբար կարճ ժամանակում նիհարելու համար: Սովորաբար, նման դիետան պահպանվում է 3 օրից մինչև 1 շաբաթ - այս ընթացքում կարող եք կորցնել 3 -ից 10 կգ ավելորդ քաշ: Հետագա ամենաարդյունավետ արագ դիետաների և դրանց առանձնահատկությունների մասին:

Ի՞նչ է արագ դիետան:

Քաշի արագ կորստի դիետա
Քաշի արագ կորստի դիետա

Theանկալի է արձակուրդներին տանը արագ դիետաներ իրականացնել: Նրանք տարբերվում են խստությամբ: Դիետայի առավել խիստ տարբերակները, որոնք մոտ են սովի, տևում են ոչ ավելի, քան 3 օր, ավելի նուրբ `5-10 օր: Նրանք բոլորը նախատեսված են կարճ ժամանակում առողջ քաշի կորստի համար և ունեն որոշ ընդհանուր կանոններ:

Արագ դիետայի սկզբունքները

  1. Խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակներ պատրաստել գոլորշու մեջ, ջեռոցում կամ եռացնելով:
  2. Խիստ արգելվում է ճարպային սնունդն ու ալկոհոլը:
  3. Դիետայի ընթացքում չպետք է սպառել շաքարավազ եւ շաքար պարունակող սնունդ: Դուք կարող եք դրանք փոխարինել ցանկացած ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչով:
  4. Կարևոր է պահպանել ջուր-աղ հավասարակշռությունը. Անպայման ջուր խմեք և հնարավորինս քիչ աղ օգտագործեք խոհարարության մեջ: Սա կօգնի խուսափել տհաճ ուռուցքից:
  5. Արագ սնունդն ու կարագը խստիվ արգելված են:

Կարևոր է նաև հիշել, որ ոչ մի դիետա չի աշխատի, եթե քաշ կորցնելը չհամապատասխանի նրա օրական կալորիականության ընդունմանը: Հեշտ է հաշվարկել այն ցանկացած կալորիականության հաշվիչում:

TOP 5 արագ և արդյունավետ դիետաներ

Դիետա ընտրելիս պետք է ապավինել ձեր ճաշակին, առողջությանը և մարմնի հատկություններին: Չի կարելի նախընտրել խիստ դիետան, եթե նախկինում երբևէ չեք փորձել այն. Ավելի լավ է մեկ շաբաթվա ընթացքում ընտրել նուրբ դիետա: Imաշացանկին բազմազանություն ավելացնելու հրամայական է, որպեսզի չփչանա: Լրացուցիչ TOP-5 արագ և արդյունավետ դիետաներ, որոնցից կարող եք ընտրել այն, ինչ ձեզ հարմար է:

Կեֆիրի դիետա

Կեֆիրի դիետա
Կեֆիրի դիետա

Կեֆիրի դիետան քաշի կորստի ամենաարագ դիետաներից է: Կեֆիրը դառնում է դրա հիմնական արտադրանքը: Դուք կարող եք օգտագործել էքսպրես դիետա 3 օր ՝ ուտելով մեկ կեֆիր կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետա ընտրել: Տեխնիկան բավականին նուրբ է, բայց դեռ հարմար չէ սկսնակների համար:

7 օրվա ընթացքում արագ կեֆիրի դիետայի հիմնական սկզբունքները

  1. Օրական կալորիականության պարունակության սահուն նվազում:
  2. Դիետան սկսվում է մաքուր կեֆիրի օրով, սակայն ամեն օր ավելանում են տարբեր ցածր կալորիականությամբ սնունդ:
  3. Քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել միայն ցածր կալորիականությամբ կեֆիր: Առանց ճարպի լավագույնն է, բայց սկսնակների համար կարող եք օգտագործել 1,5-2,5% ճարպ:
  4. Օրական 5 լիտր կեֆիր է բաժանվում: Ավելի լավ է 5-6 անգամ ուտել:

Այս դիետան հակացուցված է գաստրիտով, խոցով, աղեստամոքսային տրակտի այլ խնդիրներով մարդկանց, դեռահասների և հղի / կերակրող կանանց համար:

Կեֆիրի դիետայի վրա թույլատրված ապրանքների ցուցակ

  • նիհար միս և ձուկ;
  • ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք;
  • ոչ օսլա պարունակող մրգեր և բանջարեղեն;
  • որոշ ընկույզներ;
  • կանաչի;
  • թեյ և սուրճ առանց շաքարի:

Մեկ շաբաթվա արագ կեֆիրի դիետայի ընտրացանկ

Օր Նախաճաշ Լանչ Ընթրիք Կեսօրվա խորտիկ Ընթրիք
1 -ին Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր դեղաբույսերով Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր ՝ թակած խաշած կարտոֆիլով Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով
2 -րդ Մի բաժակ անյուղ կեֆիր ՝ մանրացված խաշած ձվով Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և խաշած հավի ֆիլե Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով
3 -րդ Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր խաշած հորթի միսով Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ անյուղ կեֆիր ՝ մանրացված խաշած ձվով
4 -րդ Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և ցանկացած ծովամթերք Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով
5 -րդ Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և խաշած հավի ֆիլե Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և խնձոր
6 -րդ Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և մրգային աղցան Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ անյուղ կեֆիր և նարինջ
7 -րդ Մի բաժակ ճարպազերծ կեֆիր ՝ գդալով թեփով Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ անյուղ կեֆիր և թխած ձկան ֆիլե Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր Մի բաժակ առանց ճարպի կեֆիր և խաշած հնդկահավ

Հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենի դիետա
Հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենի մոնոդիետայի վրա ցածր կալորիականությամբ հնդկացորենը դառնում է հիմնական արտադրանքը: Փոքր քանակությամբ կալորիաները `300 կկալ 100 գ հում հացահատիկի դիմաց, այն դարձնում են արագ և արդյունավետ դիետա: Նման շիլան արագ և երկար ժամանակ հագեցում է, ուստի գրեթե անհնար է ուտել:

Լավ է իմանալ! Հնդկացորենը չափազանց առողջարար է և սննդարար: Այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարևոր են մարմնի համար:

Հնդկացորենի դիետայի հիմնական կանոնները քաշի արագ կորստի համար

  1. Դուք պետք է երեկոյան շիլա եփեք ՝ մի բաժակ հնդկաձավար գոլորշիացնելով 0.5 լիտր եռացող ջրով: Ավելի լավ է չաղացնել ուտեստը կամ շատ քիչ աղ ավելացնել:
  2. Ուտելուց առաջ հարկավոր է մի բաժակ ջուր խմել - սա կօգնի ստամոքսը խաբել ՝ այն լրացուցիչ ծավալով լցնելով: Այս կերպ ավելի քիչ կուտեք:
  3. Վերջին ճաշը պետք է արվի քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ:
  4. Դուք չեք կարող հնդկացորեն ավելացնել յուղ, սոուսներ և այլ բարձր կալորիականությամբ հավելումներ:

Հնդկացորենի դիետայի վրա թույլատրված սննդամթերքների ցուցակ

  • նիհար միս և ձուկ;
  • ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք;
  • ոչ օսլա պարունակող մրգեր և բանջարեղեն;
  • որոշ ընկույզներ;
  • կանաչի;
  • ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ:

Հնդկացորենի դիետան հակացուցված է լուրջ հիվանդություններ, թույլ իմունիտետ, դեռահասների և կերակրող կամ հղի կանանց մոտ:

Հնդկացորենի դիետայի արագ ընտրացանկ

Օր Նախաճաշ Ընթրիք Ընթրիք
1 օր Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան Հնդկացորենի շիլա, բանջարեղենային ապուր և խաշած ձու Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան
2 -րդ օր Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային շոգեխաշած բաժին Հնդկացորենի շիլա և կաթնաշոռի 0% ճարպ մրգերով
Օր 3 Հնդկացորենի շիլայի մի մասը կաթով Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային ապուր Հնդկացորենի շիլայի և նարնջի մաս
4 -րդ օր Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան Հնդկացորենի շիլայի մաս խաշած հավով Հնդկացորենի շիլա և մի խնձոր
Օր 5 Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան Հնդկացորենի շիլա և նիհար ականջի մի հատված Հնդկացորենի շիլա և մրգային աղցան
6 -րդ օր Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան Հնդկացորենի շիլա, բանջարեղենային ապուր և խաշած ձու Հնդկացորենի շիլայի մի բաժին և մի բաժակ կեֆիր 0% ճարպ
Օր 7 Հնդկացորենի շիլա և բանջարեղենային աղցան Հնդկացորենի շիլայի մաս խաշած հավով Հնդկացորենի շիլա և մրգային աղցան

Խնձորի դիետա

Խնձորի դիետա
Խնձորի դիետա

Խնձորի դիետան շաբաթվա ամենաարագ դիետաներից է, որը կօգնի ազատվել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից: Խնձորը պարունակում է պեկտին կոչվող նյութ, որը կօգնի այրել մարմնի ավելորդ ճարպը և կբարելավի մարսողական համակարգի աշխատանքը: Պեկտինը նաև մարմնից տոքսինները հեռացնելու և դրանք հեռացնելու հատկություն ունի, ինչը ոչ միայն կնպաստի քաշի կորստին, այլև ձեզ ավելի առողջ կդարձնի:

Խնձորի դիետայի հիմնական կանոնները

  1. Անհրաժեշտ է օրական 1-2 կգ խնձոր բաժանել:
  2. Պտուղը չպետք է անթափանց լինի, բայց չպետք է չափազանց քաղցր ընտրել:
  3. Դիետայի տևողության համար դուք պետք է հրաժարվեք վատ սովորություններից և ֆիզիկական գործունեությունից:

Դիետան արգելված է ծանր հիվանդ մարդկանց, դեռահասների, կերակրող և հղի կանանց համար:

Խնձորի դիետայի թույլատրելի սնունդ

  • ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք;
  • ոչ օսլա պարունակող մրգեր և բանջարեղեն;
  • որոշ ընկույզներ;
  • կանաչի;
  • ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ:

Apple- ի դիետայի շաբաթվա մենյուն

Օր Նախաճաշ Ընթրիք Ընթրիք
1 օր Մի քանի միջին խնձոր, մի քանի ընկույզ Irույգ միջին խնձոր, խաշած ձու Խնձորից և արքայախնձորից պատրաստված մրգային աղցան
2 -րդ օր Irույգ միջին խնձոր և բրնձի շիլա Irույգ միջին խնձոր և բրնձի շիլա Բրնձի սառնարան
Օր 3 Մի քանի միջին խնձոր և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ Մի քանի միջին խնձոր և ընկույզով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ Portionածր կաթնաշոռի մի հատված
4 -րդ օր Խնձորով և գազարով աղցան Խնձորով և գազարով աղցան Irույգ միջին թխած խնձոր
Օր 5 Գազարով և ճակնդեղով աղցան Մի բաժակ վարսակի ալյուր և երկու խաշած ձու Գազարով և խնձորով աղցան
6 -րդ օր Մի քանի միջին խնձոր և մի քանի ընկույզ Irույգ միջին խնձոր, խաշած ձու Խնձորից և արքայախնձորից պատրաստված մրգային աղցան
Օր 7 Irույգ միջին խնձոր և բրնձի շիլա Irույգ միջին խնձոր և բրնձի շիլա Բրնձի սառնարան

Նշում! Եթե ճաշից հետո քաղցի զգացումը չի հեռանում, ապա կարող եք խնձորով խորտիկ ուտել:

Խորհուրդ ենք տալիս: