Ինչպե՞ս կարող եք արագ հեռացնել ձեր որովայնը տանը: ԹՈՓ 4 միջոց, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, ազատվել ճարպից:
Ինչպես հեռացնել փորը ամենահայտնի խնդրանքներից մեկն է, որը հնչում է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց կողմից: Այս գոտին ամենախնդրահարույցն է, այստեղ ճարպային կուտակումները հատկապես հեշտությամբ են ձևավորվում, և նրանք ծայրահեղ դժկամությամբ են հեռանում: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ամենաարդյունավետը ինտեգրված մոտեցումն է: Իդեալում, միանգամից մի քանի մեթոդ օգտագործեք ՝ սնունդը հարմարեցնելուց մինչև մերսումներ և մարմնի փաթաթումներ:
Մեթոդ թիվ 1: Իշտ սնուցում
Փորձագետները վստահորեն ասում են, որ ճարպը ձևավորվում և մնում է ստամոքսի և կողմերի վրա հիմնականում անհավասարակշիռ սննդակարգի պատճառով: Manամանակակից մարդու իրական պատուհասը նստակյաց կենսակերպի ֆոնին ավելորդ կալորիաների սպառումն է: Որոշ մարզիչներ և սննդաբաններ վստահեցնում են, որ դուք կարող եք պարզապես առողջ դիետա հաստատել, և ստամոքսը ինքնին կսկսի հալվել: Նույնիսկ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու այլ եղանակների:
Հարց տալով, թե ինչպես կարելի է տանը հեռացնել որովայնը ՝ օգտագործելով դիետա, հիմնականը, որ պետք է հիշել, «մի վնասիր» սկզբունքն է: Իդեալական տարբերակն այն է, որ հավասարակշռել սննդակարգը, հնարավորության դեպքում հեռացնել անառողջ սնունդը և վերահսկել բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերի և վիտամինների ընդունումը: Եվ ապրել նոր կանոններով ՝ ընտելանալով նման սահմանափակումների հանուն սեփական գեղեցկության, այլ ոչ ի վնաս առողջության:
Trueիշտ է, շատ կանայք փնտրում են կախարդական եղանակներ ՝ որովայնը արագ հեռացնելու համար ժամադրության կամ ծովափնյա սեզոնի համար, երբ մնացածին մնացել է ընդամենը մի քանի շաբաթ: Այնուհետեւ խիստ դիետաները, որոնք ներառում են սննդակարգի խիստ սահմանափակումներ, կօգնեն: Նման սննդի սխեմաներ ընտրելիս կարևոր է պահպանել երկու կանոն.
- Դուք պետք է հաշվի առնեք առողջական վիճակը: Քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում և հղիության ընթացքում նման փորձեր չեն առաջարկվում:
- Պետք է հիշել, որ խիստ դիետան կարող է պահպանվել միայն կարճ ժամանակով: Եվ հետո դուք պետք է վերադառնաք նորմալ սնուցման:
Դժվարությունն այն է, որ խիստ սահմանափակումները հանգեցնում են սննդանյութերի պակասի: Նման դիետայից հետո մարմինը, քաղցած մնալով, շտապ ձեռք կբերի պաշարներ ՝ կազմելով ճարպային պահեստ: Հետեւաբար, ավելի լավ է գալ հավասարակշռված դիետայի `հոգալով կալորիականության պակասի մասին: Ամենապարզ և ամենաարդյունավետ կանոնը. Մարմինը պետք է ավելի քիչ էներգիա ստանա, քան սպառում է օրվա ընթացքում: Հետո կշեռքի գործիչը կսկսի նվազել, իրանը կդառնա ավելի բարակ:
Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է անհատական ձևակերպել դիետա հանգիստ և անվտանգ քաշի կորստի համար: Կարեւոր է հաշվի առնել անձի ապրելակերպը, առողջական վիճակը:
Ամեն դեպքում, օգտակար է հրաժարվել հետևյալ ապրանքներից
- ճարպային միս;
- տապակած սնունդ;
- հարուստ խմորեղեն;
- շաքար և սնունդ, որոնց մեջ այն պարունակվում է.
- Քաղցրավենիք;
- գազավորված ջուր քաղցրացուցիչներով;
- պահածոներ;
- Սպիտակ հաց;
- Մակարոնեղեն;
- Սպիտակ բրինձ;
- երշիկեղեն, երշիկեղեն, այլ մսամթերք:
Փոխարենը սեղանին պետք է լինեն բանջարեղենն ու մրգերը, կաթնամթերքը, ամբողջական ձավարեղենը: Ձեզ անհրաժեշտ է բարձրորակ սպիտակուց `անյուղ միս և ձուկ, կաթնաշոռ, ձու:
Մեկ այլ կանոն, որը տեղին է նրանց համար, ովքեր որովայնից ճարպը հեռացնելու եղանակներ են փնտրում, խմելու ռեժիմին հետևելն է: Իդեալում, հաշվարկեք ջրի ծավալը մարդու տարիքի և քաշի համար: Բայց միջինում խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում օգտագործել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ոչ գազավորված կենսատու խոնավություն:
Մեթոդ թիվ 2: Ֆիզիկական վարժություններ
Չնայած դուք կարող եք նիհարել ՝ պարզապես ընտրացանկը հարմարեցնելով, սակայն չպետք է հրաժարվել ֆիզիկական գործունեությունից: Դիետայի շնորհիվ ճարպը սկսում է հալվել ու հեռանալ: Որավարժությունները օգնում են ձևավորել մկանային կորսետ: Սա կարևոր է ինչպես մարմնի գեղեցկության, այնպես էլ առողջության համար, հատկապես մեջքի, որը տառապում է նստակյաց ապրելակերպից:
Երբ ընտրում ենք որովայնը հեռացնելու վարժություններ, հարկ է հիշել, որ լավագույնն է աշխատել մկանների տարբեր խմբերի վրա: Խնդիրային տարածքը կպահանջի առավելագույն ուշադրություն, բայց ամբողջ մարմինը պետք է հունցվի: Առնվազն արժե սկսել տաքացումից, մկանները ձգելուց, մարմինը տաքացնելուց: Եվ հետո կարող եք ուղղակիորեն գնալ վարժությունների, որոնք օգնում են այրել ճարպը որովայնի և կողերի վրա.
- Պտտելով մամուլը … Theորավարժությունները սկսվում են պառկած դիրքից: Ոտքերը թեքում են ծնկներին, ձեռքերը ՝ գլխի հետևի հետևում: Ոտքերը հենելով ինչ -որ կայուն բանի վրա ՝ մարմինը տեղափոխվում է նստած դիրքի ՝ մեջքը թողնելով ուղիղ: Դուք կարող եք սկսել մեկ մոտեցումից տասը անգամ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով վարժությունների քանակը:
- Տախտակ … Մեկնարկային դիրքը `ստամոքսի վրա պառկած: Անհրաժեշտ է հենվել արմունկների և մատների վրա ՝ իրանը բարձրացնելով հատակից: Կոնքը ներքև է քաշվում, իսկ ստամոքսը լարված է այնպես, որ այն չընկնի: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Պոզը պահպանվում է այնքան ժամանակ, որքան կա բավարար ուժ: Արժե տախտակի երկարությունը հասցնել առնվազն 30 վայրկյանի, այնուհետև ավելացնել մոտեցումների թիվը: Ի դեպ, այս վարժությունը հարմար է այն կանանց համար, ովքեր անհանգստացած են, թե ինչպես ծննդաբերությունից հետո հեռացնել ստամոքսը: Շատ դեպքերում, եթե չկան հատուկ հակացուցումներ, այն կարող է իրականացվել բառացիորեն երեխայի ծնվելուց մեկ -երկու օր հետո:
- Պտտվող փաթաթան … Կամ, ինչպես այսօր է կոչվում, հուլա հուպ: Ձեր գոտկատեղը գոտկատեղը նվազեցնելու պարզ և արդյունավետ միջոց է սովորել, թե ինչպես աշխատել նման գործիքի հետ: Սկզբից կարևոր է ընտրել ճիշտը: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում մինչև 1,5 կգ քաշ ունեցող օղակ: Որքան փոքր է դրա տրամագիծը, այնքան ավելի լավ է էֆեկտը, բայց նաև ավելի դժվար է աշխատանքը: Դուք պետք է պտտեք հուլա-օղակը դատարկ ստամոքսի վրա ՝ բառացիորեն սկսած 5-10 րոպեից: Աստիճանաբար կարող եք վարժության տևողությունը հասցնել կես ժամի:
Եթե դուք մարզվում եք հատուկ քաշ կորցնելու նպատակով, ապա ամենակարևորը օրինաչափությունն է: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս մարզվել ամեն օր: Ամեն օր մարզվելն ավելի կարևոր է տոկունություն զարգացնելու համար, քան կալորիաներ այրելը:
Էֆեկտին ավելի արագ հասնելու համար կարող եք փոխարինել բարձր ինտենսիվությամբ, բայց կարճ մարզումներով ՝ երկար տևողությամբ միջին տեմպերով: Օրինակ, նրանք շաբաթական 3-4 անգամ զբաղվում են շրջանաձև մարզումներով ՝ նյութափոխանակությունն ակտիվացնելու և ճարպերը այրելու համար, իսկ մնացած օրերին նրանք զբաղվում են լողով, հեծանիվով և քայլելով:
Մեթոդ թիվ 3: Փաթաթում
Սրահը և նույնիսկ տնային ծածկոցները արդյունավետ գործիք են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում: Գործելով անմիջականորեն խնդրահարույց տարածքի վրա ՝ կարող եք արագ տեսնել արդյունքը:
Այս ընթացակարգը օգնում է շտկել կազմվածքը ՝ ոչ միայն ճարպը վերացնելով, այլև մաշկը հարթելով ՝ նվազեցնելով ցելյուլիտի և ձգվող նշանների տեսքը: Այս ամենը տեղի է ունենում մարմնի համար բարենպաստ ազդեցությանը զուգահեռ: Քանի որ փաթաթվածները, արագացնելով նյութափոխանակությունը, նպաստում են տոքսինների և տոքսինների հեռացմանը:
Նախքան քաշը կորցնելը և որովայնը հեռացնելը ՝ օգտագործելով այս մեթոդը, օգտակար է ծանոթանալ ընթացակարգի տեսակներին և դրա իրականացման հիմնական կանոններին: Փաթեթներն են.
- Ցուրտ - ազդեցությունը հասանելի է մաշկի վրա սթրեսի պատճառով `ցրտին ենթարկվելուց: Մարմինը շտապ այրում է ճարպը ՝ փորձելով տաքանալ:
- Տաք - հյուսվածքներում ջերմային գործընթացներից ակտիվանում են, ծակոտիները բացվում են: Մաշկից ավելորդ ջուրը դուրս է գալիս տոքսիններով և տոքսիններով:
- Վիրակապ - խնդրահարույց տարածքները ազդում են կոսմետիկայի օգնությամբ, որոնք կիրառվում են առաձգական վիրակապերի վրա:
- Ցեխ - օգտագործվում է կոսմետիկ ցեխ:
Փաթաթման ընդհանուր սկզբունքը հետևյալն է. Խնդրահարույց տարածքում մաքրված մաշկի վրա կիրառվում է խառնուրդ, այնուհետև վերևից փաթաթվում է ֆիլմ կամ փայլաթիթեղ: Շատ փորձագետներ վստահ են, որ սառը ծածկոցներն ամենաարդյունավետն են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Բայց դուք կարող եք փորձարկել տարբեր տեսակներ ՝ վերահսկելով մարմնի արձագանքը:
Ինչ բաղադրիչներ կարող եք պատրաստել որովայնի քաշի արագ կորստի համար:
- Սուրճ - ավելի ճիշտ ՝ խմիչքից մնացած հաստ մնացորդը: Այս մուրճը համընդհանուր ճանաչված արդյունավետ ճարպ այրիչ է:Սանտիմետրերը հալչում են նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացման, ավելորդ հեղուկի դուրսբերման և մաշկի ռելիեֆի հարթեցման պատճառով:
- Մեղր - մեղվաբուծության արտադրանքը խթանում է նաև նյութափոխանակության գործընթացները: Նպաստելով տոքսինների և տոքսինների հեռացմանը `այն միաժամանակ սնուցում է մաշկը և ավելի խորը հյուսվածքները արժեքավոր նյութերով:
- Կավ - ունի դետոքսիկացնող հատկություններ: Բայց ավելի լավ է չօգտագործել այն չոր մաշկի սեփականատերերի համար, քանի որ այն չորանում է:
- Շոկոլադ - տարօրինակ կերպով, բայց արտաքին ազդեցության տակ բոլորի սիրած նրբությունը օգնում է նիհարել: Միևնույն ժամանակ, այն կուրախացնի մետաքսյա մաշկի ազդեցությունը, քանի որ արտադրանքը հարուստ է արժեքավոր սննդանյութերով:
Տանը փաթաթելը սկսելիս կարևոր է հիշել նախազգուշական միջոցները: Նախքան նման ընթացակարգով կնոջ որովայնը հեռացնելը, ավելի լավ է ստուգել բաղադրության արձագանքը մաշկի մի փոքր հատվածի վրա `դաստակի վրա, արմունկի թեքության վրա: Տաք բաղադրիչները `պղպեղ, մանանեխ, քացախ, պահանջում են հատուկ խնամք: Դրանցից հնարավոր են այրվածքներ:
Մեթոդ թիվ 4: Տեղական մերսում
Խնդիրային տարածքների վրա ազդելու ճիշտ տեխնիկան կօգնի վերացնել որովայնի և կողմերի ճարպային կուտակումները: Ավելին, անհրաժեշտ չէ մասնագետի հետ կապ հաստատել. Կարող եք ինքներդ տիրապետել դրան: Բայց ամեն դեպքում, ավելի լավ է մերսումը համատեղել վարժության հետ ՝ չմոռանալով դիետան հարմարեցնելը:
Ո՞րն է այս մեթոդի ազդեցությունը
- Արագացնելով արյան և ավշային հոսքը ՝ ակտիվանում է ճարպերի այրման գործընթացը:
- Հյուսվածքների վրա ֆիզիկական ազդեցությունը օգնում է ամրացնել մկանները:
- Արյան մատակարարման բարելավման և ավշի, տոքսինների և տոքսինների շարժման արագացման հետ մեկտեղ ավելորդ հեղուկը հեռացվում է:
Մերսումն ունի մեկ հիմնական առանձնահատկություն. Այն օգնում է ազատվել հուզական սթրեսից: Շատ կանանց համար որովայնի շրջանում ճարպի ձևավորումը հաճախակի սթրեսի և անհանգստության մի տեսակ ախտանիշ է: Բավական է դասընթաց անցկացնել ՝ նկատելու համար, թե ինչպես է այս յուրահատուկ ճարպային «կեղևը» սկսում հանգստանալ հանգստությունից:
Մերսման օգնությամբ տանը որովայնից ազատվելու համար նրանք սկսում են այն ՝ հաշվի առնելով հետևյալ հիմնական կանոնները
- Ուտելուց անմիջապես հետո անհնար է հունցել ստամոքսը, անհրաժեշտ է, որ ուտելուց հետո անցնի մոտ 2-3 ժամ:
- Սկսնակների համար ավելի լավ է մանիպուլյացիաներ կատարել ոչ թե չոր մաշկի վրա, այն քսում են յուղով կամ կրեմով: Դուք կարող եք դեղամիջոց ընդունել հակացելյուլիտային ազդեցությամբ:
- Առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար արժե մերսումից անմիջապես հետո քաշի կորստի համար վարժություններ կատարել:
Մերսման ամենապարզ և ամենատարածված տեխնիկան քորոցն է: Մաշկի մի փոքր ծալք վերցնելով navel- ի վերևում, այն մի փոքր քաշվում է և ազատվում: Նման քորոցը կատարվում է ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժվելով պորտալարից: Ավելին, շրջանակն ընդլայնվում է մինչև ամբողջ գոտու մշակումը: Վերջում օգտակար է քսել սրբիչով սրբիչով: Մաշկի կարմրությունը վկայում է ընթացակարգի արդյունավետության մասին:
Դուք կարող եք տիրապետել ջրի մերսմանը: Այնուհետեւ ձեզ հարկավոր է հզոր ցնցուղի գլուխ: Theուրը ճշգրտվում է ըստ ջերմաստիճանի, որպեսզի չայրվի, բայց նաեւ շատ ցուրտ չէ: Սկսեք որովայնը մերսել navel- ից ՝ պարուրաձև շարժվելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Usefulրի ջերմաստիճանը փոխելը օգտակար կլինի, բայց բառացիորեն 5-15 աստիճանի սահմաններում: Կարևոր է, որ ինքնաթիռն ուղղված լինի ուղիղ անկյան տակ:
Ինչպես հեռացնել որովայնը - նայեք տեսանյութին.
Նույնիսկ բարեկազմ աղջիկներն ու տղաները հաճախ զարմանում են, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթում ազատվել որովայնից, քանի որ այս գոտին դժվար է լավ մարզավիճակում պահել: Լավագույն միջոցը սնուցման և խմելու ռեժիմի ճշգրտումն է, սպորտով զբաղվելը, մերսումների և փաթաթանների օգնությամբ պարբերաբար թարմացնել ձևը: Դա շատ ավելի հեշտ է, քան թուլացած գործիչը կարգի բերել:
