Chամանակագրություն - սկզբունքներ, ընտրացանկեր, ակնարկներ

Բովանդակություն:

Chամանակագրություն - սկզբունքներ, ընտրացանկեր, ակնարկներ
Chամանակագրություն - սկզբունքներ, ընտրացանկեր, ակնարկներ
Anonim

Ինչ է ժամանակագրությունը, հիմնական սկզբունքներն ու կանոնները: Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ, ճաշացանկ ամեն օրվա համար: Քրոնո սնուցման վրա նիհարածների ակնարկներ և բժիշկների կարծիք:

Խրոնո սնուցումը կերակրման հատուկ համակարգ է, որը հաշվարկվում է ՝ հիմնվելով անձի անհատական բիոռիթմերի վրա: Դրա հիմնական սկզբունքն այն է, որ ցանկացած սննդամթերք առողջ է, եթե ճիշտ ժամանակին սպառվում է:

Ի՞նչ է քրոնո սնուցումը:

Քրոնո սնուցում քաշի կորստի համար
Քրոնո սնուցում քաշի կորստի համար

Առաջին հայացքից թվում է, որ քրոնո սնունդը պարզապես հերթական դիետան է, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Չնայած այն ենթադրում է որոշ արգելքներ, այն, այնուամենայնիվ, իսկապես հատուկ համակարգ է, որը հաշվի է առնում գրեթե ցանկացած ապրանք: Սա նշանակում է, որ քաշի կորստի համար քրոնո սնուցումը հնարավորինս հարմարավետ է, քանի որ գործնականում ստիպված չեք լինի սահմանափակել ինքներդ ձեզ:

Այս համակարգը հորինել են ֆրանսիացի գիտնականներ Ալեն Դելաբոն և Պատրիկ Լեկոմտը: Նրանք առաջարկեցին, որ ցանկացած սնունդ առողջ է և կարող է կատարյալ ներծծվել, գլխավորը այն ճիշտ ժամանակին ուտելն է: Այն կարող է որոշվել ՝ հիմնվելով անձի անհատական բիոռիթմերի վրա:

Լեկոմտն ուսումնասիրեց հորմոններն ու ֆերմենտները, որոնք արտադրվում են մարդու օրգանիզմում օրական: Իր հետազոտությունների ընթացքում նա որոշեց, թե օրվա որ ժամին որոշակի ֆերմենտներ լավագույնս փոխազդում են որոշ սննդամթերքների հետ: Սննդի ճիշտ ընդունումը խթանում է նյութափոխանակությունը, օգնում սննդարար նյութերն ավելի լավ ներծծվել, ինչը նշանակում է, որ ճարպային կուտակումներն ավելի քիչ են դառնում:

Քանի որ այս համակարգը հիմնված է բնական բիոռիթմերի վրա, մարդուն մնում է միայն լսել իր մարմնին և հասկանալ, թե երբ է իրոք քաղցած, և պայքարել հոգեբանական քաղցի դեմ: Տիրապետելով քրոնո սնունդը ՝ կարող եք նիհարել ցանկացած տարիքում ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և առանց սպառելու ձեզ կոշտ դիետաներով:

Chամանակագրության հիմնական սկզբունքները

Նախաճաշ քրոնո սնունդով
Նախաճաշ քրոնո սնունդով

Մարդու մարմինը տարբեր կերպ է օգտագործում կալորիաները, որոնք օրվա ընթացքում սննդի հետ մեկտեղ մտնում են օրգանիզմ: Օրվա տարբեր ժամերին արտադրվում են որոշակի հորմոններ, որոնք ազդում են սննդանյութերի բաշխման վրա:

Օրինակ ՝ առավոտյան ամենալավը արտադրվում է կորտիզոլը ՝ հորմոնը, որը պատասխանատու է օրգանիզմում սթրեսային ռեակցիաների և մարսողական ցիկլի կարգավորման համար: Այն հայտնաբերվել է հորմոնների շարքում, որոնք պատասխանատու են գլյուկոզայի, սպիտակուցների և ճարպերի բաշխման համար ամբողջ մարմնում: Առավոտյան, երբ կորտիզոլի քանակը հասնում է իր գագաթնակետին, ակտիվորեն արտադրվում են ֆերմենտներ, որոնք կարող են քայքայել ճարպերը: Այստեղից հետևում է, որ առավոտը շատ հարմար շրջան է ճարպային սնունդ օգտագործելու համար:

Կեսօրին մոտ սպիտակուցների մշակման մեջ ներգրավված ֆերմենտը ակտիվորեն դրսևորվում է, ուստի ճաշի ժամը հարմար է կենդանական և բուսական սպիտակուցներ պարունակող սնունդ ուտելու համար:

Ուշ կեսօրին ածխաջրերի վերամշակման մեջ ներգրավված ֆերմենտները սկսում են գործել: Այս պահին դուք կարող եք ուտել ածխաջրածնային սնունդ, ներառյալ քաղցրավենիք, որոնք արգելված են գրեթե բոլոր դիետաներում: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ պետք է հենվել բոլոր տեսակի տորթերի վրա ՝ քրոնո սնուցման վրա, կարևոր է լսել ձեր մարմինը և ուտել այնպես, ինչպես այն իսկապես անհրաժեշտ է: Ոչ մի դեպքում չպետք է չափազանցեք որևէ ուտեստի հետ. Ավելորդ առատությունը կարող է ազդել առողջության վրա, իսկ օրական կալորիականության ընդունումը գերազանցելը կնվազեցնի քաշը կորցնելու բոլոր ջանքերը:

Կարևոր! Chrono ճաշերի ժամանակ քաղցրավենիքը չպետք է սպառվի մինչև ժամը 16 -ը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ երեկոյան չպետք է ակտիվորեն հենվել շաքարով սնունդով, որպեսզի չվնասեք մարմնին և չբարելավվեք:

Mealsամանակային սնուցման շրջանակներում ճաշերի առանձնահատկությունները.

  1. Նախաճաշ (6: 30-9: 30) … Այս ժամանակահատվածում ճիշտ սնվելը «կսկսի» մարմինը, ինչը կազդի օրգանիզմում օրվա ընթացքում նյութերի ակտիվ աշխատանքի վրա:
  2. Lաշ (12: 00-13: 30) … Պետք է լինի բավականին ամուր, բայց ոչ ծանր:Առավոտյան սննդարար նյութերը դեռ աջակցում են, այնպես որ դուք պետք է մեկ կերակուր պատրաստեք մսով և բանջարեղենով:
  3. Կեսօրվա խորտիկ (17: 00-18: 30) … Theամկետը իդեալական է շաքար պարունակող սննդի համար, քանի որ մարմինը ակտիվորեն արտադրում է ինսուլին, որը հեշտությամբ գլյուկոզան վերածում է էներգիայի:
  4. Ընթրիք (քնելուց մեկ ժամ առաջ) … Սա օրվա ամենաթեթև սնունդն է և պետք է ապահովի միայն քնի ընթացքում մարմնական գործառույթները: Կերեք սնունդ, որը պարունակում է նիհար ձուկ, ծովամթերք կամ սպիտակ միս: Համոզվեք, որ ավելացնել հում բանջարեղեն կամ բանջարեղենային աղցաններ:

Severalամանակագրության մի քանի կարևոր կանոն

  1. Ավելի լավ է առավոտյան քաղցրավենիք չուտել - շաքարի մակարդակը կթռչի, և կհայտնվի հոգնածության զգացում, որն ամբողջովին ավելորդ է օրվա այս ժամին:
  2. Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի մեկ, ոչ թե մի քանի: Օրինակ, ճաշի սովորական առաջին և երկրորդ ուտեստների փոխարեն, պարզապես անհրաժեշտ է լավ ուտեստ պատրաստել կողային ուտեստով:
  3. Լավագույնն այն է, որ ամեն օր ուտեք մոտավորապես նույն ժամին. Այս կերպ բիորիթմիկ ցիկլը կաշխատի հավասարաչափ, և արդյունքները կլինեն ավելի կայուն:
  4. Ոչ մի դեպքում չպետք է չափից շատ ուտել, կարևոր է լսել ձեր մարմինը: Եթե դուք արդեն ֆիզիկապես կուշտ եք, ուրեմն չպետք է հոգեբանական քաղց լսեք: Պետք է ավարտել ուտելը: Սկզբում կարող է թվալ, որ դա դժվար է, բայց մարմինը ինքն էլ գիտի, թե իրականում ինչի կարիք ունի:

Դիտեք նաև առանց աղի դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները:

Թույլատրված և արգելված սնունդ ՝ երկարաժամկետ կերակրման համար

Թույլատրելի սնունդ քրոնո ուտեստների համար
Թույլատրելի սնունդ քրոնո ուտեստների համար

Չնայած, ըստ ժամանակագրության, դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ, դեռ կան որոշակի առաջարկություններ, որոնք տեխնիկան կդարձնեն ավելի օգտակար և արդյունավետ: Առաջարկում ենք ծանոթանալ թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկին:

Թույլատրված ապրանքներ.

  1. Նիհար միս: Միսը ոչ միայն մեծ քանակությամբ սպիտակուցի աղբյուր է, այլև մի ապրանք, որը մի քանի ժամվա ընթացքում հագեցածության զգացում է ստեղծում: Նիհար միսը շատ ավելի քիչ կալորիա է պարունակում, քան ճարպայինը, այնպես որ կարող եք դրանք լրացնել ՝ առանց վնասելու ձեր կազմվածքին: Fatածր ճարպային սորտերը ներառում են, օրինակ, ծանոթ հավ, նապաստակ, տավարի միս, հնդկահավ:
  2. Հավի ձու … Մեկ այլ մատչելի սպիտակուցի աղբյուր: Ձու ուտելիս հիշեք, որ դեղնուցը ճարպային բջիջ է, որը պարունակում է բավականին քիչ կալորիաներ: Քաշի կորստի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար լավագույնն է նվազեցնել դեղնուցի քանակը սննդակարգում: Բայց ձվի սպիտակուցը կարելի է ուտել մեծ քանակությամբ:
  3. Նիհար ձուկ: Սպիտակուցներով, հանքանյութերով և ամինաթթուներով հարուստ ձուկը ճաշացանկի հիանալի տեսականի կլինի: Նաև ավելի լավ է ընտրել նիհար ձուկ ՝ ձեր օրական կալորիականության ավելի լավ վերահսկման համար:
  4. Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր … Դա ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր են, որոնք ցածր կալորիականությամբ են: Սա ներառում է, օրինակ, տարբեր ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, տանձ, կիվի:
  5. Ոչ կալորիական ըմպելիքներ … Գնված ըմպելիքները սովորաբար բարձր կալորիականությամբ են, և դրանք բավականին շատ կարող եք խմել ուտելիս: Կալորիականության ավելի լավ վերահսկման համար կարող եք ընտրել քաղցրացուցիչով կամ նվազեցված քանակությամբ շաքար պարունակող սոդա:
  6. Lowածր կալորիականությամբ կաթնամթերք … Նրանք պարունակում են շատ սպիտակուցներ եւ օգնում են մարսողական օրգանների աշխատանքին: Meatիշտ այնպես, ինչպես մսի և ձկների դեպքում, ավելի լավ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր և կաթ:

Արգելված ապրանքներ.

  1. Շաքարավազ … Չնայած Chrono- ի ուտեստներին կարող եք քաղցրավենիք ուտել, ամենալավն այն է, որ հնարավորության դեպքում փորձեք շաքարը փոխարինել քաղցրացուցիչով: Օրինակ, տնական տորթեր կարելի է պատրաստել շաքարով և փոխարինողով, կամ բոլորը զրոյական կալորիականությամբ քաղցրացուցիչով: Այն կարող է ավելացվել նաև թեյի կամ սուրճի մեջ:
  2. Յուղոտ սնունդ … Նրանք շատ կալորիական են, ուստի ավելի լավ է ուտեստներ կազմել այն ճարպերի ցածր ցուցանիշ ունեցող սննդամթերքի հետ:
  3. Օսլա պարունակող մրգեր և բանջարեղեն: Օսլա պարունակող մթերքները սովորաբար կալորիական են: Հնարավորության դեպքում լավագույնն է սահմանափակել կարտոֆիլի, բանանի, խաղողի, եգիպտացորենի և այլ օսլա պարունակող սննդի սպառումը:
  4. Ալկոհոլ … Surարմանալի է, որ այն պարունակում է շատ մեծ քանակությամբ կալորիաներ և, ի լրումն, հրահրում է սովի դաժան զգացում: Թունդ ալկոհոլային խմիչքներն ունեն հատկապես բարձր կալորիականություն:
  5. Սոուսներ … Շատերը սիրում են մայոնեզը, բայց նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ մայոնեզի գեղեցիկ փաթեթը չի կարող այն բավականաչափ նիհարել: Եթե չեք կարող աղցաններ ուտել առանց հավելումների, ապա ավելի լավ է տնական մայոնեզ պատրաստել ցածր յուղայնությամբ մածունով և մանանեխով: Նույնը վերաբերում է կետչուպին. Դուք կարող եք պատրաստել առողջ և համեղ կետչուպ ՝ օգտագործելով թարմ լոլիկ, դեղաբույսեր և սխտոր:
  6. Կարագ … Ապրանքի մեկ թեյի գդալը կբարձրացնի ճաշատեսակի կալորիականությունը 45 միավորով, ուստի ավելի լավ է սննդակարգում սահմանափակել ցանկացած բուսական յուղ:
  7. Արագ սնունդ … Այս ուտեստները բարձր կալորիականությամբ են, ճարպոտ և հաճախ բացարձակապես ոչ մի օգուտ չունեն: Եթե առկա է այնքան բարձր կալորիականությամբ և ոչ ամբողջովին առողջ բան ուտելու ցանկությունը, ապա կարող եք պատրաստել, օրինակ, տնական շաուրմա կաղամբով ՝ օգտագործելով ցածր կալորիականությամբ սոուս:

Կարևոր! Խրոնո սնուցման վերաբերյալ չպետք է մոռանալ BJU համակարգի մասին `սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր: Սնուցման հավասարակշռությունը հաստատ դրական ազդեցություն կունենա ինչպես մարմնի ընդհանուր վիճակի, այնպես էլ մաշկի ու մազերի որակի վրա:

Chrono մենյու

Քաշը կորցնելիս ամենակարևորը, ըստ քրոնո սնուցման սկզբունքների, որոշակի ժամանակ որոշակի սննդամթերք օգտագործելն է: Եթե ձգտում եք ձեր սննդակարգն ավելի օգտակար և բազմազան դարձնել, մենք ձեզ առաջարկում ենք մեկ շաբաթվա քրոնո սնուցման մոտավոր մենյու:

Օր Նախաճաշ Խորտիկ Ընթրիք Կեսօրվա խորտիկ Ընթրիք
1 օր Վարսակի ալյուր յուղազերծված կաթի մեջ մեղրով և բանանի կտորներով, սուրճ դարչինով Fatածր յուղայնությամբ պանրի շերտ, խաշած ձու, վարունգ Թխած ձուկ բրնձով և բանջարեղենով աղցանով Սիրված դեսերտ Թխած հավի ֆիլե և թարմ բանջարեղեն
2 -րդ օր Ամբողջ հացահատիկը փխրուն է ցածր յուղայնությամբ պանիրով, խնձորով, դարչինով սուրճով Կաթնաշոռի 0% յուղայնություն մեղրով և բանանի կտորներով Հավի ապուր և բանջարեղենային աղցան Սիրված դեսերտ Թխած հավի ֆիլե և թարմ բանջարեղեն
Օր 3 Վարսակի ալյուր յուղազերծված կաթի մեջ `մեղրով և ընկույզով, բանանով և սուրճով` դարչինով Fatածր կաթնաշոռով կաթսա, 2 կիվի Եփած շագանակագույն բրինձ տավարի մսով և շոգեխաշած բանջարեղենով Սիրված դեսերտ Boովախեցգետնի և բանջարեղենի խաշած աղցան
4 -րդ օր Հնդկացորենի շիլա կաթով և մեղրով, չիր և դարչինով սուրճ Բնական կաթնաշոռ մի գդալ մեղրով, մի քանի ընկույզ Թխած ձուկ մակարոնեղենով և թթու կաղամբով Սիրված դեսերտ Թխած հավի կրծքամիս ցածր յուղայնությամբ պանիրով և թարմ բանջարեղենով
Օր 5 Վարսակի ալյուր յուղազերծված կաթի մեջ մեղրով, խաշած ձու Բնական կաթնաշոռ գդալով մեղրով, 2 կիվի Բրնձի ապուր սնկով և մի քանի շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր Սիրված դեսերտ Թխած ձուկ թթու կաղամբով
6 -րդ օր Երկու ձու ձվածեղ դարչինով սուրճով Բանան և մի քանի ընկույզ Թխած կարտոֆիլ սնկով և հավի կրծքով Սիրված դեսերտ Կաթնաշոռի 0% ճարպ մեղրով և դարչինով
Օր 7 Հնդկացորենի շիլա եփած կաթի մեջ կարագով Բանան և մի քանի ընկույզ Բանջարեղենով տապակած խաշած հավի կրծքամիս Սիրված դեսերտ Նիհար ձկան կոտլետներ շագանակագույն բրնձով և թարմ բանջարեղենով

Կարևոր! Խրոնո սնուցման հիմնական կանոնն է վերահսկել օրական ընդհանուր կալորիականության ընդունումը: Անհրաժեշտ է հաշվարկել կալորիականության մակարդակը `կախված բարձրությունից և քաշից և դիտարկել այն և BZHU փոխարժեքը: Այդ ժամանակ մարմինը առողջ կլինի, իսկ գործիչը ՝ գեղեցիկ, առանց ավելորդ քաշի:

Իրական Chrono Nutrition ակնարկներ

Chrono Nutrition ակնարկներ
Chrono Nutrition ակնարկներ

Քրոնո կերակրումը շատերի համար բավականին անսովոր մեթոդ է, և քչերն են այն փորձել իրենց վրա ՝ նախընտրելով իրենց սովորական սննդակարգը: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր սկսել են օգտագործել այս համակարգը, կամ դա անում են որոշ ժամանակ, կիսում են դրական կարծիքներ քրոնո սնուցման վերաբերյալ:

Ալիս, 34 տարեկան

Քրոնո սնուցման մասին ես վերջերս եմ լսել, և ինչ -որ կերպ ճիշտ սնուցման հետ ասոցիացիան սկսվեց: Սակայն, ի տարբերություն վերջիններիս, այստեղ միեւնույն հաճույքը տրվում է սիրված աղանդերի տեսքով, իսկ ես այդ քաղցր ատամն եմ: Իրականում ես հասկացա, որ ամբողջ աղը կալորիաների վերահսկողության տակ է: Ի վերջո, ինչ էլ որ ուտեք, եթե հետևեք օրական կալորիականության պարունակությանը, ապա քաշի կորուստը երաշխավորված է:

Վալերիա, 28 տարեկան

Ես արդեն մի քանի ամիս օգտագործում եմ քրոնո էներգիա, և դա բավականին լավ համակարգ է: Կարևոր է պահպանել կալորիականության պարունակությունը և BJU- ն, որպեսզի մարմինը դառնա ավելի առողջ: Եթե նույնիսկ շատ ճիշտ ժամանակին շատ անառողջ ու ճարպոտ սնունդ եք ուտում, ապա քաշ չեք կորցնի: Chամանակագրությունը ուղղորդում է միայն այն ժամանակ, երբ ավելի լավ է ճիշտ սնվել, բայց ուտած քանակի վերահսկումն այն է, ինչը կարևոր է նիհարելու համար:

Աննա Շոպովա, 44 տարեկան, դիետոլոգի կարծիքը քրոնո սնուցման վերաբերյալ

Սա հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն կարող սահմանափակվել դիետաներով և անընդհատ հիասթափված են: Որոշակի ժամ ուտելով, հաշվարկելով օրական կալորիականության ընդունումը ՝ մենք կարգապահ ենք դարձնում մեր մարմինը և ստեղծում այն ավելի առողջ ապրելակերպի համար: Այստեղ «օգտակար» բառը չի հավասարվում «տհաճ» -ին, և մարդը հավասարակշռված ուտում է իր ողջ կյանքի ընթացքում ՝ առանց ավելորդ քաշի ավելացման:

Ի վերջո, եւս մեկ անգամ պետք է նշել, որ քրոնո սնուցումը հավասար չէ սննդակարգին: Այս ռեժիմը նախատեսված չէ կարճ ժամանակի համար - քաշի կորուստը տեղի է ունենում աստիճանաբար: Այս դեպքում մարմինը դառնում է ավելի առողջ, իսկ քաշը հեռանում է կալորիաների աստիճանական նվազման պատճառով, ինչը ճիշտ է նիհարելիս: Սովորաբար, նման դիետայի արդյունքները հայտնվում են 1-3 ամսվա ընթացքում:

Խորհուրդ ենք տալիս: