Ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաները `TOP-10: Թույլատրված և արգելված սնունդ, ճաշացանկեր ամեն օրվա համար, նիհարածների իրական ակնարկներ:
Դիետան կարճաժամկետ դիետա է, որն ուղղված է ավելորդ կիլոգրամների կորստին և մարմնի ուրվագծերի շտկմանը: Հաջորդը, քաշը կորցնելու ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաների մասին `ըստ բավարարված պարտվողների:
Դիետայի հիմնական կանոնները
Դիետայի ընտրությանը պետք է մոտենալ խելամտորեն, քանի որ սխալ ընտրված դիետան կհանգեցնի արագ քայքայման, իսկ հետագայում `ցանկալի արդյունքի բացակայությանը, ինչպես նաև առողջական խնդիրներին:
Ամենաարդյունավետները հաճախ մոնո-դիետաներն են, որոնք ուղղված են արագ արդյունքների, սակայն 10 հայտնի դիետաների ցանկը ներառում է նաև այնպիսիք, որոնք ենթադրում են ամբողջական դիետա: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի սննդին հավատարիմ մնալու իր սեփական ժամկետները, այն է `3 -ից 14 օր:
TOP 10 ամենահայտնի դիետաները
- Առանց ածխաջրերի;
- Կեֆիր;
- Հնդկացորեն;
- Խնձոր;
- Մագգի;
- 6 ծաղկաթերթ;
- Մինուս 60;
- Կաղամբ;
- Ապուր;
- Հոլիվուդ.
Դուք կարող եք նիհարել ցանկացած հանրաճանաչ սննդակարգի միջոցով, սակայն կան մի շարք ընդհանուր կանոններ, որոնց պետք է հետևել
- Խստորեն հետևեք դիետայում սահմանված առաջարկություններին `սա արգելված և թույլատրված սննդամթերքների ցանկն է, ընդունելության ժամերը, ջրի ընդունումը և այլն:
- Ընտրեք ճիշտ պատրաստման եղանակները `եռացնելը, շոգեխաշելը և թխելը: Տապակած սնունդը խորհուրդ չի տրվում դիետաների համար:
- Խոհարարության ընթացքում աղ մի օգտագործեք, միայն եփած ուտեստները կարող են աղվել:
- Համոզվեք, որ բաց չեք թողնի նախաճաշը:
- Սննդի մեծ մասը պետք է ուտել ճաշի ժամանակ: Նախաճաշը և ընթրիքը պետք է լինեն հնարավորինս թեթև:
- Վերջին և առաջին ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի 12 ժամ: Եթե չեք դիմանում, կարող եք ուտել չմրացված մրգերի կամ բանջարեղենի աղցան:
- Մի խմեք սնունդ: Դուք կարող եք խմել ուտելուց հետո միայն 1-2 ժամ հետո:
- Տաք ըմպելիքների շարքում ավելի լավ է ընտրել կանաչ կամ բուսական թեյ: Սև թեյն ու սուրճը հրահրում են ախորժակի ավելացում:
- Օրական ջրի արագությունը պետք է լինի 0,03 լ / 1 կգ քաշ:
- Մոնո դիետաների համար անհրաժեշտ է զինվել վիտամինային համալիրով, որպեսզի չվնասեք մարմնին:
- Քաշը կորցնելու ժամանակաշրջանի վերջում ավելի լավ է աստիճանաբար ներմուծել ապրանքներ, մասնավորապես օրական 1-2 հատ: Արժե նաև որոշ ժամանակ հրաժարվել վնասակար արտադրանքից, որպեսզի արդյունքն ամրագրվի:
Քաշը կորցնելիս կարևոր է պահպանել գործունեությունը. Մոնոդիետաների դեպքում քայլելը բավական արագ է, իսկ այլ տեսակների դեպքում արժե հաշվի առնել թեթև սպորտաձևերը (լող, աերոբիկա, զումբա և այլն): Sportsանր սպորտը նույնպես լավ ազդեցություն կունենա քաշի կորստի վրա, սակայն չպետք է սկսել առանց նախապատրաստման:
Հանրաճանաչ դիետաների առավելությունները
- Նրանք բոլորը փորձարկված են գործնականում և ունեն ապացուցված արդյունավետություն.
- Արագ արդյունքներ մոնո դիետաների համար;
- Սովի զգացումի բացակայություն սպիտակուցային դիետաներով;
- Կոշտ սահմանափակումների բացակայություն և դիետաներում երկարաժամկետ հավատարմության խանգարումների ռիսկի նվազեցում:
Հանրաճանաչ դիետաների թերությունները
- Փաստորեն, նրանք սահմանափակում են օրգանիզմ վիտամինների և հանքանյութերի ընդունումը, հետևաբար անհրաժեշտ է խմել մուլտիվիտամինային համալիր սկսելուց առաջ.
- Մի շարք հակացուցումներ, սխալ ընտրված դիետան կարող է վնասել մարմնին.
- Անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել սպառման և ընդհանուր վիճակի վատթարացման.
- Տրամադրության փոփոխություններ, ածխաջրերի նվազման պատճառով տրամադրությունը վատթարանում է.
- Սպիտակուցի ավելցուկը կարող է խնդիրներ առաջացնել երիկամների և միզասեռական համակարգի գործունեության մեջ:
Հանրաճանաչ դիետաների հակացուցումները
- Պատանեկություն;
- Աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ և խանգարումներ;
- Երիկամների և միզասեռական համակարգի հիվանդություններ;
- Շաքարային դիաբետ;
- Վահանաձև գեղձի խախտում;
- Հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջան;
- Գագաթնակետ:
Արգելված սնունդ ցանկացած դիետայի վրա
- Շաքար - ամբողջությամբ բացառել;
- Աղ - նվազագույնի հասցնելու համար օգտագործեք միայն որպես վերջին միջոց, մինչդեռ միայն պատրաստի սնունդը աղելիս, խոհարարության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում աղ ավելացնել;
- Հաց - միայն այն դեպքում, եթե այն ներառված չէ դիետայի ընտրացանկում.
- Հացաբուլկեղեն - արտադրանքի կալորիականությունը դուրս է մասշտաբից, և մարմնի հագեցվածությունը երկար չի տևում.
- Պահածոյացված սնունդ.
- Սուրճ և ալկոհոլ - արթնացնում է ախորժակը ՝ դրանով իսկ մեծացնելով քայքայման վտանգը, սակայն որոշ դիետաներում թույլատրվում է սուրճ և չոր գինի:
- Օսլա պարունակող սնունդ;
- Տապակած սնունդ - Դուք կարող եք օգտագործել ոչ կպչուն տապակ և եփել առանց յուղի, բայց ավելի հեշտ է եփել, թխել կամ եփել:
- Արագ սնունդը ծանր սնունդ է, ածխաջրերով հարուստ, բայց հագեցվածությունը երկար չի տեւում:
Կարդացեք ավելին գինու դիետայի մասին `կանոններ, ընտրացանկեր, ակնարկներ:
TOP 10 հանրաճանաչ դիետաներ
10 հանրաճանաչ դիետաների ցանկը ներառում է սպիտակուցային, մոնո և բազմազան դիետաներ ՝ երկարաժամկետ հավատարմության համար: Յուրաքանչյուրը, ով նիհարում է, կկարողանա գտնել համապատասխան տարբերակ: Ստորև ներկայացված է մեր TOP- ի հայտնի դիետաների ընտրացանկը:
Ածխաջրերից ազատ դիետա
Դիետան սահմանափակում է ածխաջրերի օրական ընդունումը մինչև 125 գրամ: Այս դեպքում մատուցումը 250 գրամ է: Անհրաժեշտ է դիետային հավատարիմ մնալ 7 օր, արդյունքը ՝ մինչև 3 կգ:
7 օր առանց ածխաջրերի դիետայի ընտրացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Առաջին | 2 խաշած ձու, բուսական թեյ | Հավի ֆիլե, թխած խոտաբույսերով (200 գ), բուսական աղցան ՝ ձիթայուղով հագած, կոմպոտ սալորով | Հակի ֆիլե բանջարեղենի բարձի վրա (200 գ), 5% կաթնաշոռ լոլիկով և խոտաբույսերով (100 գ), թարմ մրգի կոմպոտ |
| Երկրորդ | Կեֆիրի ժելե (200 գ) արքայախնձորով, կանաչ թեյով | Հավի ապուր առանց կարտոֆիլի (300 գ), խորոված բանջարեղեն (150 գ), կանաչ խնձոր | Տավարի շոգեխաշած ծնեբեկով և կիտրոնով (200 գ), կեֆիր 1% (1 բաժակ) |
| Երրորդ | Երկու ձու ձվածեղ, կանաչ թեյ, մի բուռ գետնանուշ (30 գ) | Ձկան ապուր (250 գ), բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ | Հավի հավի կոտլետներ (150 գ), բանջարեղենային աղցան, կեֆիր 1% (1 բաժակ) |
| Չորրորդ | Ձվածեղ կաթնաշոռով միկրոալիքային վառարանում (200 գ), կանաչ թեյ, հատապտուղներ | Հավի թակած կոտլետներ չոր տապակի մեջ, ցուկկինի թխած պանրով, կոմպոտ | Կարագով եփած ձուկ (200 գ), վարունգով կաղամբով աղցան ՝ կիտրոնով համեմված |
| Հինգերորդ | Կաթնաշոռով թխած խնձոր, կիտրոնի թեյ, նարինջ | Հավի ֆիլե մարինացված խորոված սոյայի սոուսում (250 գ), բանջարեղենային աղցան, կոմպոտ | Կեֆիր 1%, ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ |
| Վեցերորդ | 2 խաշած ձու լոլիկով, բուսական թեյ, չամիչ (30 գ) | Ձկան ապուր (250 գ), բանջարեղենային աղցան, գրեյպֆրուտ | Շոգեխաշած տավարի միս գազարով և սոխով (200 գ), կեֆիրի ժելե (150 գ), կոմպոտ |
| Յոթերորդ | Երկու ձու ձվածեղ, կանաչ թեյ, մի բուռ գետնանուշ (30 գ), գրեյպֆրուտ | Հավի արգանակ սնկով և գազարով, հավի խաշած ֆիլե (150 գ), թթվասերով բանջարեղենային աղցան | Թխած սաղմոնի սթեյք կիտրոնով և մաղադանոսով, կոմպոտ |
Կեֆիրի դիետա
Սա դիետա է, որը հիմնված է կեֆիրի սպառման և այլ ապրանքների սահմանափակման վրա: Դա ամենաարդյունավետ հանրաճանաչ դիետաներից մեկն է, բայց ոչ բոլորը կարող են դա անել: Դուք կարող եք դրան հավատարիմ մնալ 3 -ից 10 օր: Արդյունքը 3-10 կգ է:
Կեֆիրի դիետայի ընտրացանկ 7 օրվա համար
| Օր | Նախաճաշ | Լանչ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք |
| Առաջին | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), խաշած կարտոֆիլ (100 գ) առանց յուղի և աղի | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), թխած կարտոֆիլ (100 գ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), կաղամբով և գազարով աղցան ՝ կիտրոնով համեմված (200 գ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), խաշած կարտոֆիլ (100 գ) առանց յուղի և աղի |
| Երկրորդ | Կեֆիր 2.5% (500 մլ) | Հավի ֆիլե (100 գ) | Կեֆիր 2.5% (500 մլ) | Եփած հավի ֆիլե (100 գ) արգանակով | Կեֆիր 2.5% (500 մլ), քերած գազար խնձորով (150 գ) |
| Երրորդ | Կեֆիր 2.5% (500 մլ) | Կեֆիր 2.5% (500 մլ) | Եփած տավարի միս (100 գ) արգանակով | Կեֆիր 2.5% (500 մլ) | Եփած տավարի միս (150 գ) |
| Չորրորդ | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), կաղամբով և գազարով աղցան ՝ կիտրոնով համեմված (200 գ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), խաշած ձուկ (100 գ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), խաշած ձուկ (100 գ) |
| Հինգերորդ | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), կանաչ խնձոր (200 գ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), կանաչ խնձոր (200 գ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), կանաչ խնձոր (200 գ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), կանաչ խնձոր (200 գ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ), կանաչ խնձոր (200 գ) |
| Վեցերորդ | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) |
| Յոթերորդ | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) |
Հնդկացորենի դիետա
Մեկ այլ մոնոդիետա ՝ հիմնված հնդկացորենի, յոգուրտի և կեֆիրի առատ սպառման վրա: Դուք կարող եք դիտել այն մինչև 2 շաբաթ: Կորուստը կլինի 7 -ից 12 կգ -ի սահմաններում:
Հնդկացորենի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
| Օր | Նախաճաշ | Լանչ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք |
| Առաջին | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Բնական յոգուրտ (150 գ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) |
| Երկրորդ | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Բնական յոգուրտ (150 գ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) |
| Երրորդ | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Բնական յոգուրտ (150 գ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) |
| Չորրորդ | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Բնական յոգուրտ (150 գ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) |
| Հինգերորդ | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Բնական յոգուրտ (250 գ) |
| Վեցերորդ | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Բնական յոգուրտ (150 գ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Կեֆիր 2.5% (300 մլ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) |
| Յոթերորդ | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ) | Հնդկացորեն առանց յուղի և աղի (անսահմանափակ |
Կարդացեք ածխաջրերից ազատ դիետայի մասին `կանոններ, ընտրացանկեր, ակնարկներ
Խնձորի դիետա
Այն հիմնված է անսահմանափակ խնձորի, որոշ անյուղ մսի և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի վրա: Դուք կարող եք այսպես ուտել մինչև 7 օր: Թափված քաշը կլինի մինչև 7 կգ:
Խնձորի դիետա 7 օրվա ընթացքում
| Օր | Նախաճաշ | Լանչ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք |
| Առաջին | Թխած խնձոր, բուսական թեյ | Կեֆիր 1% (1 բաժակ), խնձոր | Պրովանսի խոտաբույսերում թխած հավի ֆիլե (250 գ), թարմ խնձորի կոմպոտ | Թխած խնձոր, բուսական թեյ | Թխած խնձոր, կեֆիր (1 բաժակ) |
| Երկրորդ | Թխած խնձոր, բուսական թեյ | Թարմ խնձոր | Տավարի շոգեխաշած սոխով և գազարով (250 գ), տնական խնձորի ժելե | Թխած խնձոր, կեֆիր (1 բաժակ) | Թխած խնձոր, կեֆիր (1 բաժակ) |
| Երրորդ | Կաթնաշոռով թխած խնձոր 5%, բուսական թեյ | Թխած խնձոր, կեֆիր (1 բաժակ) | Հավի արգանակ (150 գ հավի ֆիլե) գազարով, խնձորի կոմպոտով | Թարմ խնձոր | Թխած խնձոր, կեֆիր (1 բաժակ) |
| Չորրորդ | Թխած խնձոր, բուսական թեյ | Թարմ խնձոր | Տավարի շոգեխաշած սոխով և գազարով (250 գ), տնական խնձորի ժելե | Թխած խնձոր, կեֆիր (1 բաժակ) | Կաթնաշոռով թխած խնձոր 5%, բուսական թեյ |
| Հինգերորդ | Տնական խնձորի ժելե, սուրճ կաթով 1.5% | Թխած խնձոր, կեֆիր (1 բաժակ) | Պրովանսի խոտաբույսերում թխած հավի ֆիլե `թթվասերով (250 գ), թարմ խնձորի կոմպոտ | Թարմ խնձոր | Բնական յոգուրտ (250 գ), խնձորի սոխ գազարով |
| Վեցերորդ | Թխած խնձոր, բուսական թեյ | Թարմ խնձոր | Պրովանսի խոտաբույսերում թխած հավի ֆիլե (250 գ), թարմ խնձորի կոմպոտ | Թխած խնձոր, կեֆիր (1 բաժակ) | Տնական խնձորի ժելե, կեֆիր 2,5% (1 բաժակ) |
| Յոթերորդ | Թխած խնձոր, բուսական թեյ | Թարմ խնձոր | Տնական խնձորի ժելե, կաթնաշոռ 5% (150 գ) | Թարմ խնձոր | Թխած խնձոր, կեֆիր (1 բաժակ) |
Դիետա «Մագգի»
Երկարաժամկետ հավատարմության համար արդյունավետ սպիտակուցային դիետա: Հիմք ընդունելով նիհար միսի, ձվի և շատ մրգերի սպառումը: Նախատեսված է 4 շաբաթվա ընթացքում:Բավական խիստ - անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել ընտրացանկը, եթե չնկատվի, արդյունքը բացակայում է: Դուք կարող եք կորցնել 5-15 կգ:
Հանրաճանաչ «Մագգի» դիետայի առաջին շաբաթվա համար
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Առաջին | 2 խաշած ձու, բուսական թեյ | Խնձոր ցանկացած քանակությամբ | Եփած հավի ֆիլե (250 գ) |
| Երկրորդ | Սպիտակուցային ձվածեղ 3 ձվով, նարնջագույն | Տավարի շոգեխաշած գազար և սոխ (200 գ) | Բուսական աղցան վարունգով և լոլիկով (300 գ), ամբողջական հացահատիկի հաց (35 գ) |
| Երրորդ | Գրեյպֆրուտ, կաթնաշոռ 5% (250 գ) | Տանձ կամ խնձոր `ցանկացած քանակությամբ | 2 խաշած ձու, թխած ցուկկինի |
| Չորրորդ | 2 խաշած ձու, բուսական թեյ | Եփած անյուղ ձուկ (200 գ), շոգեխաշած լոբի (150 գ) | Կեֆիր 1%, նարնջագույն |
| Հինգերորդ | Կաթնաշոռ 5% (150 գ), ամբողջական հացահատիկային հաց (35 գ) | Եփած տավարի միս (250 գ), բանջարեղենային աղցան, կոմպոտ | Շոգեխաշած բանջարեղեն (250 գ) |
| Վեցերորդ | Կեֆիր 1% (1 բաժակ) | Citանկացած ցիտրուսային միրգ անսահմանափակ քանակությամբ | Հնդկահավի խորոված, վարունգի և լոլիկի աղցան, կոմպոտ |
| Յոթերորդ | 2 ձվի ձվածեղ, կանաչ թեյ | Fruitանկացած պտուղ առանց քանակի սահմանափակման | Հակի ֆիլե թխած սխտորով և պապրիկայով (150 գ), շոգեխաշած լոբի (150 գ) |
Կարդացեք ավելին ՝ առանց աղի դիետայի կանոնների և ընտրացանկերի մասին
Դիետա «6 ծաղկաթերթ»
Անդրադառնում է առանձին տիպի մոնոդիետաներին: Այսինքն, օրական կարող եք ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք: Ռեժիմն իր արագ կատարման շնորհիվ ներառված է ամենահայտնի դիետաների ցանկում `3 կգ 6 օրվա ընթացքում:
Քաշի կորստի համար «6 թերթիկ» 6 օրվա ընթացքում
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Առաջին | Թխած հակի ֆիլե Պրովանսալ խոտաբույսերում (100 գ) | Եփած սաղմոն `դափնու տերևով և կիտրոնով (200 գ) | Պոլոկի ֆիլե թխած սխտորով և մաղադանոսով (200 գ) |
| Երկրորդ | Վարունգով և լոլիկով աղցան սամիթով (300 գ), կաղամբով աղցան վարունգով, համեմված կիտրոնի հյութով (երկրորդ աղցանը կարելի է ուտել երկրորդ ճաշի ժամանակ, 2 ժամ հետո) | Խորոված բանջարեղեն (300 գ), ճակնդեղի աղցան սխտորով և կիտրոնով | Zուկկինի գլան ՝ լցոնված գազարով և սխտորով (300 գ), վարունգով և լոլիկով աղցան, համեմված մի գդալ ձիթապտղի յուղով (200 գ) |
| Երրորդ | Հավի կրծքամիս թխած պապրիկայում (150 գ) | Եփած հավի կրծքամիս արգանակով (100 գ ֆիլե) | Հավի կրծքամիս կոճապղպեղով և սխտորով (250 գ) |
| Չորրորդ | Հնդկացորեն չմշակված (75 գ չոր) եփած առանց յուղի և աղի, ամբողջական հացահատիկի հաց (35 գ) | Շագանակագույն բրինձ (50 գ չոր) եփած առանց յուղի և աղի, ամբողջական հացահատիկի հաց (65 գ) | Շագանակագույն բրինձ (75 գ չոր) եփած առանց յուղի և աղի |
| Հինգերորդ | Կաթնաշոռ 5% (150 գ) | Կաթնաշոռ 5% (150 գ) | Կաթնաշոռ 5% (200 գ), կեֆիր 1% (1 բաժակ) |
| Վեցերորդ | Քաղցր մրգեր (500 գ) | Քաղցր մրգեր (500 գ) | Citիտրուսային մրգեր (500 գ) |
Դիետա «Մինուս 60»
Պարզ սննդային հաջող համակարգ, որը հատուկ սահմանափակումներ չունի, բայց մի շարք կանոններ պետք է խստորեն պահպանվեն `խոստացված արդյունքը ստանալու համար: Սահմանափակումները վերաբերում են միայն ճաշի ժամերին: Դիետան արագ արդյունքներ չի բերում, ուստի այն հարմար չէ նրանց համար, ովքեր նիհարում են, արագ ծղոտի ծարավ ունեն:
Հանրաճանաչ «Մինուս 60» դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում
| Օր | Նախաճաշ (մինչև 12:00) | Lաշ (մինչև 14:00) | Ընթրիք (մինչև 18:00) |
| Առաջին | Կաթնային շիլա (վարսակի ալյուր, դդում, բրինձ, ձավարեղեն) կարագով, մեղրով կամ շաքարով, պանրի սենդվիչ, թեյ կամ սուրճ | Բուսական բորշ մսի արգանակում (առանց կարտոֆիլի), հնդկացորեն շոգեխաշած լյարդով կամ մսով, տարեկանի կռուտոններ | Կաթնաշոռի ցանկացած ուտեստ և կաթնամթերք |
| Երկրորդ | Տապակած կարտոֆիլ, քաղցր սուրճ | Հավի ջեռոցում և աղցան բանջարեղենով և պանրով | Եփած տավարի, հավի կամ գառան միս |
| Երրորդ | Մսի կամ ձկան տապակ կարտոֆիլով կամ մակարոնեղենով, թեյով | Բանջարեղենային շոգեխաշել կարտոֆիլով, բայց ոչ միս, պանիրով լցոնված լոլիկ, տարեկանի հացի մի կտոր | Ձկան քյաբաբ |
| Չորրորդ | Նրբաբլիթներ կաթնաշոռով կամ մսով լցված կամ բուլկի երշիկով, մրգեր և թեյ `բլիթներով կամ քաղցրավենիքով | Բուլղարական պղպեղ ՝ լցոնված մսով և թարմ բանջարեղենային աղցանով | Jելեացված միս, ծովախեցգետին կամ ձուկ |
| Հինգերորդ | Կաթնաշոռ թթվասերով և մի կտոր տորթ, թեյ, սուրճ | Նիհար բորշ կարտոֆիլով, սմբուկով պանրի գլանափաթեթներով կամ բուսակերական փլավով, տարեկանի հացով | Ձկան կամ մսի կարկանդակներ |
| Վեցերորդ | Լավաշի գլան ցանկացած միջուկով, սենդվիչ պանրով, խոզապուխտով կամ խավիարով, կոմպոտով կամ թեյով | Թխած ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն, ճակնդեղի խաշած աղցան, թթվասերով համեմված | Վառարանում թխած հավ կամ ձուկ |
| Յոթերորդ | Կաթնաշոռի տապակ կամ բլիթներ, կարագով բուլկի, մի բաժակ կեֆիր, յոգուրտ կամ թեյ | Մակարոնեղեն պանրով և բանջարեղենային աղցանով և ձվով | Բանջարեղենային շոգեխաշել կարտոֆիլով կամ բրինձ բանջարեղենով |
Կաղամբի դիետա
Այն հիմնված է սպառված ճարպերի և ածխաջրերի նվազագույն նվազեցման վրա: Անդրադառնում է խիստ դիետաներին: Դուք կարող եք այն դիտել մինչև 10 օր, իսկ նիհարել մինչև 7 կգ:
Հանրաճանաչ «Կաղամբ» դիետայի ընտրացանկը
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Առաջին | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Հավի ֆիլե թխած պապրիկայում (150 գ), կաղամբի աղցան բուսական յուղով | Եփած ձու, կաղամբով և գազարով աղցան, 1 պտուղ (բացի բանանից) |
| Երկրորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Տավարի շոգեխաշած գազար և սոխ (150 գ), կաղամբով և վարունգով աղցան բուսական յուղով | Եփած ձու, կաղամբով և լոլիկով աղցան, 1 պտուղ (բացառությամբ բանանի) |
| Երրորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Հավի ֆիլեով շոգեխաշած կաղամբ | 2 խաշած ձու, թթու կաղամբով աղցան բուսական յուղով |
| Չորրորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Եփած անյուղ ձուկ (200 գ), շոգեխաշած կաղամբ առանց յուղի | Ձվածեղ 2 ձվով, կաղամբով և գազարով աղցան կիտրոնով և մաղադանոսով |
| Հինգերորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Եփած տավարի միս (200 գ), կաղամբից և գազարից բուսական աղցան, կոմպոտ | Եփած ձու, կաղամբով և լոլիկով աղցան |
| Վեցերորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Հնդկահավի խաշած ֆիլե (150 գ), շոգեխաշած կաղամբ | Շոգեխաշած հնդկահավ (120 գ), վարունգի և կաղամբի աղցան, կոմպոտ |
| Յոթերորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Թխած հավի ֆիլե (150 գ) Պրովանսալ խոտաբույսերով, կաղամբով աղցան վարունգով և գազարով | Հակի ֆիլե թխած սխտորով և պապրիկայով (150 գ), շոգեխաշած կաղամբ |
Ապուրի դիետա
Անդրադառնում է ոչ միայն ամենաարդյունավետ և հայտնի դիետաներին, այլև օգտակարներին: Դիետան հիմնված է հատուկ ապուրի օգտագործման վրա (այն պարունակում է կաղամբ, սոխ, նեխուր, գազար, լոլիկ և բուլղարական պղպեղ) և փոքր քանակությամբ անյուղ միս, բանջարեղեն և մրգեր 10 օրվա ընթացքում: Արդյունքը 5 -ից 7 կգ է:
Ապուրի դիետայի ընտրացանկ 5 օրվա համար
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| Առաջին | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, ապուր | Հավի ֆիլե թխած պապրիկայում (100 գ), ապուր | Ապուր, 1 պտուղ |
| Երկրորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, ապուր | Տավարի շոգեխաշած գազար և սոխ (150 գ), կաղամբով և վարունգով աղցան բուսական յուղով | Եփած ձու, կաղամբով և լոլիկով աղցան, 1 պտուղ (բացառությամբ բանանի) |
| Երրորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, ապուր | Հավի ֆիլեով շոգեխաշած կաղամբ | 2 խաշած ձու, թթու կաղամբով աղցան բուսական յուղով |
| Չորրորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, ապուր | Եփած անյուղ ձուկ (200 գ), շոգեխաշած կաղամբ առանց յուղի | 2 ձվի ձվածեղ, կաղամբով և գազարով աղցան կիտրոնով և մաղադանոսով |
| Հինգերորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի, ապուր | Եփած տավարի միս (200 գ), կաղամբից և գազարից բուսական աղցան, կոմպոտ | Եփած ձու, կաղամբով և լոլիկով աղցան |
Հաջորդ 5 օրերը մենք նորից կրկնում ենք ընտրացանկը:
Հոլիվուդյան դիետա
Հանրաճանաչ դիետա շոու բիզնեսի աստղերի շրջանում: Խիստ, բայց արդյունավետ: Հիմք ընդունելով սպիտակուցը և փոքր քանակությամբ ածխաջրերը: Անհրաժեշտ է դրան հավատարիմ մնալ 2 շաբաթ: Քաշի կորուստ `մինչև 10 կգ:
Հոլիվուդյան դիետայի ընտրացանկ
| Օր | Նախաճաշ | Լանչ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք |
| Առաջին | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Գրեյպֆրուտ | Հավի ֆիլե թխած Պրովանսի խոտաբույսերում (200 գ), թարմ խնձորի կոմպոտ | Նարնջագույն | 2 ձվի ձվածեղ խոտաբույսերով և լոլիկով |
| Երկրորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Թարմ խնձոր | Եփած անյուղ ձուկ (200 գ), բանջարեղենային աղցան | Գրեյպֆրուտ | Բնական յոգուրտ (200 գ), բանջարեղենային աղցան |
| Երրորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Գրեյպֆրուտ | Հավի արգանակ (150 գ հավի ֆիլե) գազարով, խնձորի կոմպոտով | Թարմ խնձոր | Garlicովամթերք սխտորով և կիտրոնով |
| Չորրորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Նարնջագույն | Եփած ձու, կաղամբով և լոլիկով աղցան | Մանդարիններ | Նարնջի կեղևով թխած տորթի ֆիլե (150 գ) |
| Հինգերորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Գրեյպֆրուտ | Պրովանսի խոտաբույսերում թխած հավի ֆիլե `թթվասերով (150 գ) | Թարմ խնձոր | Բնական յոգուրտ (250 գ), խնձորի սոխ գազարով |
| Վեցերորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Թարմ խնձոր | Պրովանսալ խոտաբույսերում թխած հավի ֆիլե (200 գ) | Գրեյպֆրուտ | Սաղմոնի սթեյք թխած կոճապղպեղով և խոտաբույսերով (150 գ) |
| Յոթերորդ | Թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի | Գրեյպֆրուտ | Կաթնաշոռ 5% (150 գ) | Թարմ խնձոր | Garlicովամթերք սխտորով և կիտրոնով |
Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում մենք ընտրացանկը կրկնում ենք պատահական հերթականությամբ:
Հանրաճանաչ դիետաների իրական ակնարկներ
TOP 10 ամենահայտնի դիետաները ներառում են ժամանակի փորձարկված և քաշ կորցնելը: Նրանց մասին ակնարկները արմատապես տարբերվում են, բայց դրանցից յուրաքանչյուրը կարող է գտնել համապատասխանը:
Անաստասիա, 45 տարեկան
Ես պատկանում եմ այն մարդկանց, ովքեր միշտ նիհարում են, հանրաճանաչ դիետաների ցանկից ես փորձել եմ կեսից ավելին: Մինչ այժմ իմ ամենասիրելին կեֆիրն է `արագ, էժան, հեշտ:
Անժելա, 25
Ես որոշեցի նիհարել արձակուրդից առաջ, շատ ժամանակ կար: Հանրաճանաչ դիետաների վերաբերյալ ակնարկներ կարդալուց հետո ես կանգ առա Maggi դիետայի վրա, ես տևեցի մեկ ամիս, իմ արդյունքը մինուս 12 կգ է: Այժմ PP- ում և շարունակեք նիհարել:
Նատաշա, 37 տարեկան
Վերջապես, ես կկիսեմ հանրաճանաչ դիետաների վերաբերյալ իմ ակնարկը: Ես կարողացա նիհարել «Մինուս 60» դիետայի շնորհիվ: Թեև դա արագ արդյունքներ չի խոստանում, ես որոշեցի ընտրել այն, քանի որ հատուկ սահմանափակումներ չկան (ես չեմ կարող ինձ ստիպել երկար ժամանակ ուտել առանց վնասելու): Դիետայի ընթացքում ես կարողացա որոշակի ժամանակ ուտել այն, ինչ ուզում եմ, և միևնույն ժամանակ նիհարել: Իմ արդյունքը 4 ամսվա ընթացքում հանած 15 կգ է: Միգուցե ոմանց համար շատ բան չի թվում, բայց մյուս կողմից ես վստահորեն գնում եմ դեպի իմ նպատակը:
Դիտեք տեսանյութ ամենահայտնի դիետաների մասին.
