Ելենա Մալիշևայի դիետան `կանոններ, ընտրացանկեր, ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 00:57

Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի կանոններն ու առանձնահատկությունները: Թույլատրված և արգելված սնունդ, ճաշացանկեր շաբաթվա և ամսվա համար: Իրական ակնարկներ նիհարածների մասին:

Մալիշևայի սննդակարգը ճիշտ գիտելիքների վերաբերյալ ժամանակակից գիտական գիտելիքների հավաքածու է: Դրա էությունը բխում է փոքր մասերում սննդի հաճախակի սպառումից `օրական 4 անգամ կանոնավոր պարբերականությամբ: 6 օր դուք պետք է ուտեք ըստ սխեմայի, իսկ յոթերորդը `բեռնաթափում: Աղի, քաղցր և կենդանական ճարպերը բացառվում կամ զգալիորեն նվազում են սննդակարգից: Ուշադրություն է դարձվում ջրի ճիշտ խմելու և թույլատրված մրգերի և բանջարեղենի օգտագործման վրա:

Մալիշևայի դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները

Դիետա պահողի լավագույն օրինակը հենց ինքը ՝ Ելենան է: Իր տարիքում նա հիանալի տեսք ունի, իսկ կազմվածքը ՝ բարակ ու պիտանի: Հիմնականը այն մարդու օրինակն է, ով կյանքի արագ տեմպերով և մեծ զբաղվածությամբ մնում է եռանդուն և արդյունավետ:

Քաշը կորցնելու և ձևը պահպանելու համար հարկավոր է հետևել Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի որոշակի կանոններին.

1. Դուք չեք կարող սոված մնալ, դուք պետք է ուտեք … Խորհուրդ է տրվում օրական 4 անգամ ուտել ՝ նախաճաշ, ճաշ, աղանդեր և ընթրիք: Դա հնարավոր է ավելի (նույնիսկ 6 անգամ), բայց ոչ պակաս: Օրական 2 անգամ ուտելը, և նույնիսկ ավելին, պարզապես անընդունելի է: Հազվադեպ ուտելը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը: Եթե հաճախ կա, ապա մարսողական համակարգը մշտապես աշխատում է: Եվ դա նաև կալորիաների կարիք ունի: Եթե դուք ուտում եք յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, ապա մարդը դաժան քաղց չի զգում: Դուք ուտում եք, սոված չեք լինում, իսկ կալորիաները հեռանում են: Հաճելի է ստացվում անընդհատ բավարարել սննդի կարիքը: Ի վերջո, ճաշակի բշտիկներից դուք կարող եք ստանալ տարբեր սենսացիաներ ՝ առանց սովի զգալու, սթրեսի և միևնույն ժամանակ նիհարելու: Լավ սնվող մարդը երջանիկ է: Խորհուրդ չի տրվում նույնիսկ մեկ կերակուր բաց թողնել:
2. Մեկ ապակու կանոն … Մեկ բաժինը ենթադրաբար պետք է տեղավորվի բաժակի մեջ: Այսինքն, գեղեցիկ սեռի համար այն պետք է լինի մինչեւ 250 գ, իսկ տղամարդկանց համար `ոչ ավելի, քան 300 գ: Հայտնի է, որ որքան մեծ է բաժինը, այնքան ավելի է ձգվում ստամոքսը: Փաստն այն է, որ այն ունի ծալված կառուցվածք, ինչը թույլ է տալիս աճել և նեղանալ: Fatարպ մարդիկ ունեն ստամոքսի հսկայական չափսեր, ուստի նրանք ուտում են այնպես, կարծես ոչ իրենց համար: Հետեւաբար, կարեւոր է վերահսկել միաժամանակ կերած քանակությունը: Սա կարեւոր կանոն է: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց հետո մարմինը վարժվում է դրան և հարմարվում: Timeամանակի ընթացքում ստամոքսը կծկվի, ինչը թույլ կտա ձեզ զգալ հագեցած փոքր կերակուրից: Կարեւոր է զգույշ լինել թույլատրվածից ավելին չուտելու համար: Եթե չափից շատ եք ուտում, չեք կարողանա նիհարել:
3. Waterուրն ավելի կարեւոր է, քան սնունդը … Դուք պետք է օրական խմեք 2 լիտր մաքուր ջուր: Հյութերը, սոդան, աղաջուրը չեն հաշվում: Ուղղորդվեք եղանակային պայմաններով. Շոգին մարմնին կարող է ավելի շատ հեղուկ պահանջվել, այնուհետև կարող եք օրական խմել 3 լիտր մաքուր ջուր: Ինչու՞ է մեզ պետք այդքան հեղուկ: Փաստն այն է, որ բոլոր կենսաքիմիական գործընթացները տեղի են ունենում ջրում: Որքան շատ է այն, այնքան ավելի լավ է ընթանում նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, չոր սնունդը դժվար է մարսվում, իսկ ջուրն օգնում է ապահովել աղիների նորմալ շարժումները: Նա, ով ջուր չի խմում, չի նիհարում: Մարմինը ունի նաև մեկ առանձնահատկություն. Երբեմն մենք զգում ենք սովի սուտ զգացում, իսկ իրականում դա ծարավ է: Ինքդ քեզ համար կանոն դարձրու. Եթե քաղց ես զգում, նախ փորձիր խմել: Խմեք ջուր, մի փոխարինեք սուրճն ու թեյը, քանի որ այս ըմպելիքները ջրազրկում են:
4. Կալորիականության ընդունում … Քաշի կորստի համար օրական կալորիականությունը պետք է լինի 800 կկալ կանանց համար և 1000 կկալ տղամարդկանց համար: Հիշեք, որ օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր: Սուրճը և թեյը կարելի է օգտագործել ցանկացած ճաշի հետ ՝ առանց շաքարի ավելացման: Սնունդը բաժանեք այնպես, որ նրանց միջև ընդմիջումները մոտավորապես հավասար լինեն:
5. Շաբաթական մեկ ծոմապահության օր … Ելենա Մալիշևայի դիետայով սնվելուց 6 օր հետո ձեզ հարկավոր է կատարել մեկ բեռնաթափում: Խորհուրդ է տրվում ուտել բրինձ կամ հնդկացորեն: Նրանք պետք է լավ խաշած լինեն, աղը չպետք է ավելացվի: Առավոտյան, ճաշի գդալով, կարող եք ավելացնել 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ: Theոմապահության օրվա նպատակը ավելորդ հեղուկի հեռացումն է: Դրա շնորհիվ կարող եք օրական կորցնել մինչև 1 կգ ավելորդ քաշ:

Ելենա Մալիշևայի սննդակարգը, որի ճաշացանկին կարելի է հետևել կյանքի ժամանակակից ռիթմով, օգնում է հեշտությամբ նիհարել: Եվ հետո պահպանեք լավ քաշ ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:

Թույլատրված սնունդ Մալիշևայի դիետայի վրա

Մալիշևայի սննդակարգը պարունակում է բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք կարող են սպառվել առանց որևէ սահմանափակումների: Սա հարմար է ինչպես նրանց համար, ովքեր նիհարում են, այնպես էլ նրանց, ովքեր փորձում են պահպանել քաշը:

Այնուամենայնիվ, նախապատվությունը պետք է տրվի ոչ սննդարար սննդամթերքներին, որոնք պարունակում են սննդանյութեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր: Բանջարեղենից, վարունգից, կաղամբից, սնկից, լոլիկից, սոխից, բողկից և բողկից, լոբուց, ծնեբեկից, բողկից, արտիճուկից թույլատրվում է: Դուք կարող եք օգտագործել բանջարեղենի արգանակ, սխտոր, ծովաբողկ, քացախ, թարմ և չոր խոտաբույսեր, կիտրոն, ցանկացած համեմունք:

Թույլատրված խմիչքներից (սեղան, բուժիչ և ցածր հանքայնացում), կոլա և այլ ըմպելիքներ ՝ առանց շաքարի ավելացման, անուշահոտ թեյ և սուրճ, զրոյական կալորիականությամբ ցանկացած ըմպելիք:

Ելենա Մալիշևայի դիետայի վրա կարող եք օգտագործել ցանկացած քաղցրավենիք ՝ առանց շաքարի, մաստակի և ժելատինի: Փաստն այն է, որ երբ մեծ քանակությամբ գլյուկոզա է ստացվում, այն անմիջապես վերամշակվում և պահվում է պահուստում ՝ ճարպի մեջ:

Մալիշևայի դիետայի վրա արգելված սնունդ

Տանը Ելենա Մալիշևայի դիետան հետևելը բավականին պարզ է. Դուք պետք է զգալիորեն նվազեցնեք կամ դիետայից բացառեք միայն երեք տեսակի սնունդ, որոնք նպաստում են ավելորդ քաշի:

Ո՞ր սնունդն է արգելված Մալիշևայի դիետայի վրա.

• Աղ … Դրա ամբողջական մերժումը կամ սպառման նվազումը կարևոր կետ է մարմնի քաշի նորմալացման համար: Նկատվել է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ նախընտրում են աղի ուտելիքները: Եթե աղը քիչ է, ապա ավելորդ ջուրը հեռանում է, ինչը նպաստում է մարմնի քաշի արագ նվազմանը: Մարմնի հեղուկը դադարում է մնալ, այտուցը հեռանում է: Մալիշևայի սխեմայի համաձայն սնունդը նույնպես հարմար է հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց համար. Աղից հրաժարվելը և ավելորդ հեղուկը հեռացնելը հանգեցնում է արյան ճնշման նորմալացման:
• Կենդանական ճարպեր … Խորհուրդ է տրվում կրճատել դրանց թիվը: Նախ, ուտեստների կալորիականությունն այս կերպ նվազում է, և երկրորդ ՝ նման միջոցը կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը: Արդյունքում, կյանքին սպառնացող բարդություններից, ինչպիսիք են ինսուլտը և սրտի կաթվածը, կարելի է խուսափել: Բացի այդ, սննդակարգում կենդանական ճարպի նվազումը նպաստում է այն բանին, որ ձեր սեփական մարմնի ճարպը սպառվում է:
• Գլյուկոզա … Հայտնի է, որ ուղեղի աշխատանքի համար անհրաժեշտ են ոչ թե սպիտակուցներ եւ ճարպեր, այլ գլյուկոզա: Հետեւաբար, կարիք չկա ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից: Նյարդային բջիջների կողմից գլյուկոզայի անբավարար ընդունմամբ առաջանում է թուլություն և քաղց: Եվ հիմնական սկզբունքը, որի վրա հիմնված է քաշի կորստի համար Ելենա Մալիշևայի սննդակարգը, սովի բացակայությունն է:

Ելենա Մալիշևայի դիետայի ընտրացանկը

Մալիշևայի սննդային համակարգը դիետա է, որը բաղկացած է առողջ սնունդից ՝ նվազեցված կալորիականությամբ: Միացեք այն փաստին, որ ակնթարթային արդյունքներ չկան, ուստի քաշի կորստի ամբողջական տարբերակը նախատեսված է մեկ ամսվա համար: Այնուամենայնիվ, նախ կարող եք փորձել 7-օրյա դիետան: Youանկության դեպքում կարող եք դուրս գալ դրանից կամ շարունակել մնալ:

Ելենա Մալիշևայի դիետայի մենյուն մեկ շաբաթվա ընթացքում

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Խորտիկ	Ընթրիք
1	Վարսակի ալյուր	Durորենի պինդ մակարոն `սոուսով` ճաշակի, լոլիկի և վարունգի աղցան	Ծիրանագույն	Հավի ապուր, բանջարեղենային աղցան
2	Ընկույզ և խնձոր	Շոգեխաշած ձուկ, խաշած բրինձ, բանջարեղենային աղցան	Կեռաս եւ լոռամրգի	Կաղամբ մսով, աղցան
3	Մուսլի դդումով	Շամպինիոն հավով, բանջարեղենային աղցան	Խնձոր կամ նարնջագույն	Փայլաթիթեղի մեջ թխած մսով բանջարեղեն
4	Ընկույզ, սերմեր, գետնանուշ, շողոքորթ մրգեր	Եփած բրինձ հավով, սոուսով և համեմունքներով `ըստ ճաշակի	Չորացրած պտուղներ	Դդումի ապուր, բանջարեղենային աղցան
5	Բրոկկոլի ձվածեղ	Սնկով կարտոֆիլով և սոխով, բանջարեղենային աղցան	Չամիչ, արքայախնձոր, գետնանուշ	Բրոկկոլի ապուր, աղցան
6	Բրնձի շիլա	Մսի կոտլետներ սնկով, հնդկացորեն, բանջարեղենային աղցան	Խնձոր և ընկույզ	Սնկով ապուր, բանջարեղենային աղցան
7	Հնդկացորեն կամ բրինձ առանց աղի	Հնդկացորեն կամ բրինձ առանց աղի	Հնդկացորեն կամ բրինձ առանց աղի	Հնդկացորեն կամ բրինձ առանց աղի

Եթե մեկ ամսվա ընթացքում ընտրել եք Մալիշևայի դիետայի երկարաժամկետ տարբերակը, ևս 3 շաբաթ ուշադրություն դարձրեք ճաշացանկին:

Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում Մալիշևայի դիետայի ընտրացանկը

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Խորտիկ	Ընթրիք
1	Վարսակի ալյուր	Դուրում ցորենի մակարոն կոլոլակով, թարմ բանջարեղենային աղցան	Ծիրանագույն	Հավի և մաղադանոսի ապուր, աղցան
2	Ընկույզ և խնձոր	Հավի շոգեխաշած բրինձ, աղցան	Արքայախնձոր	Սնկով ապուր, աղցան
3	Չորս հացահատիկից պատրաստված շիլա	Հավի բանջարեղեն, սոուս `ըստ ճաշակի, աղցան	Լոռամրգի, բալ	Հավի սերուցքային սոուսով, աղցան
4	Ընկույզ, շողոքորթ մրգեր, սերմեր	Թխած սաղմոն, կարտոֆիլ, աղցան	Գետնանուշ, cashews, արքայախնձոր	Բրոկոլիով և կրուտոնով ապուր, աղցան
5	Լոբի	Հնդկացորեն մսով և սնկով, աղցան	Չորացրած մրգեր և ընկույզներ	Միս բանջարեղենով և չիլիով, աղցան
6	Բրնձի շիլա հատապտուղներով և արքայախնձորով	Բրինձ չամոնի սաղմոնի ֆիլեով, աղցան	Խնձոր և ընկույզ	Հավի կրծքամիս բանջարեղենով
7	Հնդկացորեն կամ բրինձ առանց աղի	Հնդկացորեն կամ բրինձ առանց աղի	Հնդկացորեն կամ բրինձ առանց աղի	Հնդկացորեն կամ բրինձ առանց աղի

Ելենա Մալիշևայի երրորդ շաբաթվա դիետայի ընտրացանկը

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Խորտիկ	Ընթրիք
1	Կաթնաշոռ	Հնդկահավի միս կաղամբով, աղցան	Cowberry	Կաղամբով ապուր, աղցան
2	Չամիչով հնդկացորեն	Բրինձ սնկով, կոլոլակ	Ընկույզ լոռամիրգով	Աղացած ձկան կոտլետ, բրինձ, աղցան
3	Գետնանուշ, բալ և լոռամրգի, կաթ	Պյուրե կարտոֆիլ պոլոկով, աղցան	Հապալաս	Սնկով հավով, բանջարեղենային աղցան
4	Վարսակի ալյուր ելակով	Կոլոլակ հնդկացորենով	Խնձոր	Շոգեխաշած կաղամբ սնկով, բանջարեղենային աղցան
5	Հնդկացորեն սոխով և սնկով	Հավի ֆիլե թխած բանջարեղենով	Միրգ կամ յոգուրտ	Ականջ, աղցան
6	Եփած բրինձ արքայախնձորով, կաթով	Սթեյք բրնձով	Կոզինակի	Փլավ բանջարեղենով, աղցան
7	Բրինձ կամ հնդկացորեն առանց աղի	Բրինձ կամ հնդկացորեն առանց աղի	Բրինձ կամ հնդկացորեն առանց աղի	Բրինձ կամ հնդկացորեն առանց աղի

Չորրորդ շաբաթվա ընթացքում Ելենա Մալիշևայի դիետայի քաշը քաշի կորստի համար

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Խորտիկ	Ընթրիք
1	Սուֆլե հատապտուղի հյութով	Հնդկացորեն սոխով և սնկով, աղցան	Նարնջագույն	Լցոնած պղպեղ բանջարեղենով, աղցան
2	Վարսակի ալյուր ելակով, մածուն	Լյարդ, խաշած բրինձ, սոուս, աղցան	Հացահատիկի բար `լոռամիրգով	Սնկով հավով, աղցան
3	Շերտավոր հատապտուղներով	Կարտոֆիլի պյուրե, կոտլետ և սնկով, աղցան	Խնձոր կամ նարնջագույն	Կաղամբով ապուր, աղցան
4	Հնդկացորեն խնձորով և չամիչով	Հնդկացորեն կոլոլակով, սոուս `ըստ ճաշակի, աղցան	Կեռաս, ընկույզ, լոռամիրգ	Սնկով ապուր, աղցան
5	Եփած բրինձ արքայախնձորով և հատապտուղներով	Հնդկացորեն կոլոլակով	Խնձոր և ընկույզ	Ապուր հավով և բանջարեղենով, աղցան
6	Հացահատիկային կոզինակի, պտուղներ	Բրոկկոլի հնդկահավով, աղցան	Հացահատիկային բար `մրգերով	Բրինձ սնկով, աղցան
7	Բրինձ կամ հնդկացորեն առանց աղի	Բրինձ կամ հնդկացորեն առանց աղի	Բրինձ կամ հնդկացորեն առանց աղի	Բրինձ կամ հնդկացորեն առանց աղի

Ելենա Մալիշևայի մեկ ամսվա դիետան թույլ է տալիս ճաշացանկին ավելացնել ևս մեկ կերակուր: Թույլատրվում է ՝

• Մի բաժակ կեֆիր, կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն `առանց շաքարի և մրգերի;
• Թարմ բանջարեղենային աղցան առանց աղի `ցանկացած բուսական յուղի և (կամ) կիտրոնի հյութի թեյի գդալով ավելացնելով.
• Նարինջ, խնձոր, արքայախնձոր, մանդարին կամ ելակ `ոչ ավելի, քան 100 գրամ:

Տես նաև բրնձի դիետայի ընտրացանկը:

Մալիշևայի դիետայի իրական ակնարկներ

Մալիշևայի դիետայի արդյունքները հաճախ հայտնվում են առաջին շաբաթից անմիջապես հետո: Որոշ մարդկանց հաջողվում է ազատվել 5 կգ ավելորդ քաշից: Առավելություններն այն են, որ պետք չէ սովամահ լինել, քաշի կորուստը տեղի է ունենում ավելորդ հեղուկի հեռացման, ճարպերի պաշարների այրման միջոցով: Մարդիկ նշում են տրամադրության բարելավում, եռանդ, էներգիա, ուղեղի գործառույթների բարելավում, որովայնի և հոդերի թեթևություն: Ավելին, մի քանի ակնարկ Մալիշևայի դիետայի վերաբերյալ:

Ալենա, 35 տարեկան

Ես առողջ և բարեկազմ կերպարի իմ ճանապարհը սկսել եմ 2 տարի առաջ ՝ ընկերներիս հետ միասին: Երկար ժամանակ ես և ամուսինս չէինք կարողանում ծնողներ դառնալ: Հորմոնալ դեղամիջոցների պատճառով գինեկոլոգի հետ բուժման արդյունքում ես ավելացրեցի ավելի քան 30 լրացուցիչ ֆունտ:Եվ նա սկսեց կշռել ավելի քան 100: Տհաճ էր հայելու մեջ նայելը և կշեռքի վրա բարձրանալը վախեցած էր: Լուսանկարներն ավելի ու ավելի էին վատանում: Անկեղծ ասած, ես տեսա Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի արդյունքները ոչ թե անմիջապես, այլ աստիճանաբար: Ըստ երեւույթին, հորմոնալ խանգարումները զուր չէին: Բայց մեկուկես տարվա ընթացքում ես նիհարեցի մինչև 65 կգ: Շատ դժվար էր, բայց ընտանիքս ու ընկերներս աջակցեցին ինձ: Այժմ ես սովոր եմ առողջ սնվել, սպորտով զբաղվել եւ շատ շարժվել, որպեսզի պահպանեմ մարզավիճակս:

Մարինա, 50 տարեկան

Տարիքի հետ ավելորդ քաշը սկսեց ուժեղ ազդել ընդհանուր բարեկեցության վրա: Հոդերը սկսեցին ցավել, ոտքերի վրա հայտնվեց այտուց, իսկ ողնաշարը գրեթե անընդհատ ցավեց: Երբ քայլում են, շնչահեղձություն, սրտխփոց խանգարում: Ես հասկացա, որ խնդիրը սխալ սննդակարգի մեջ է: Ես սիրում եմ աղի, գիշերը շատ ուտել: Ես փորձեցի բոլոր տեսակի դիետաները, բայց դրանք կամ չօգնեցին, կամ արդյունքը ժամանակավոր էր: Քաշը ի վերջո վերադարձավ ՝ իր հետ վերցնելով վերևից ավելորդ կիլոգրամները: Բայց ամեն ինչ փոխվեց, երբ քաշի կորստի համար Մալիշևայի դիետան մտավ իմ կյանք: Դա հեշտ չէր, և քանի անգամ ես կշեռքի վրա բարձր քաշ տեսնելու համար դժվար է նույնիսկ հաշվել: Արդյունքում, ինձ հաջողվեց վերականգնել առողջությունս, հոդերը դադարեցին անհանգստացնել ինձ: Անչափ շնորհակալ եմ այս դիետայի համար:

Աննա, 28 տարեկան

Հղիությունից առաջ ավելորդ քաշը երբեք ինձ չի անհանգստացրել: Բացի այդ, ես կարող էի ուտել, ինչ ուզում եմ, և որքան ուզեմ, մինչդեռ ընդհանրապես չբարելավվելով: Բայց ես աշխատանքի եմ անցել 96 կգ քաշով: Միգուցե հղիության ընթացքում հորմոնալ ֆոնը փոխվեց, և ամեն ինչ անընդմեջ մաքրելու սովորությամբ, սա ծայրահեղ բացասական ազդեցություն ունեցավ: Bննդաբերությունից հետո քաշը նույնպես ավելացել է: Նա իր չափից շատ ուտելը պատճառաբանեց երեխային կրծքով կերակրելով: Փաստորեն, դրանք արդարացումներ են: Ես սկսեցի ինձ պառավ զգալ: Դժվար էր քայլել, տեղաշարժվել, իրեր կրել, սովորական տնային աշխատանքներ կատարել: Եվ ես որոշեցի, որ անհրաժեշտ է փոխել այն: Փորձեցի Մալիշևայի էներգահամակարգը: Դժվար էր, հատկապես ծոմապահության օրերին: Նա ինքն իրեն դրդեց ՝ ասելով, որ ես չեմ ուզում ապրել նման մարմնում, որ դա ուրախություն չի պարգևում: Երբեմն ես ուզում էի խղճալ ինքս ինձ և ուրախացնել մի կտոր ճարպային տորթով, բայց ես պահեցի: Այժմ ես վերադարձել եմ նիհարության, առողջության և սեքսուալության աշխարհում:

Դիտեք տեսանյութ Ելենա Մալիշևայի սննդակարգի մասին.

Մալիշևայի դիետայի ընթացքում մարդը մնում է եռանդուն, կարող է ապրել սովորական ակտիվ կյանքով, զբաղվել սպորտով: Ավելորդ կիլոգրամների դեպքում հիպերտոնիան, այտուցը, շնչառությունը, հոդերի հետ կապված խնդիրները վերանում են: Բացի այդ, Ելենա Մալիշևան ցույց տվեց նման սնուցման սեփական արդյունքը, որը միայն դրդում է: