BUCH դիետայի կանոնները. Թույլատրված և արգելված սնունդ, սննդի չափաբաժին ամեն օր, մեկ շաբաթ և մեկ ամիս: Քաշը կորցրածների արդյունքները և ակնարկները:
BEACH դիետան սպիտակուց-ածխաջրերի այլընտրանք է, սննդակարգի տեսակ, որն ի սկզբանե մշակվել էր պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար: Կան ավելի խիստ և հեշտ տարբերակներ, և յուրաքանչյուր մարդ կկարողանա ինքնուրույն ընտրել իր համար օպտիմալ համակարգը:
BUCH դիետայի առանձնահատկությունները
Այս տեսակի դիետայի հիմնական սկզբունքն այն է, որ անհրաժեշտ է սահմանափակել պարզ ածխաջրերով հարուստ մթերքների օգտագործումը: Երբ դրանք բացակայում են ամենօրյա սննդակարգում, մարմինը սկսում է օգտագործել առաջինը կուտակված գլիկոգենը, իսկ հետո ճարպը ՝ որպես էներգիայի աղբյուր: Ածխաջրերից զուրկ օրերին շատ կարևոր է բավարար քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ օգտագործել, որպեսզի մկանային բջիջների այրման գործընթացը չսկսվի: Նման դիետայի հիմնական խնդիրն է քաշի արագ նորմալացում `ավելորդ ճարպը այրելով:
BUCH դիետան կարող է օգտագործվել ինչպես ժամանակավոր, այնպես էլ մշտական հավատարմության համար: Մեթոդաբանությունը հիմնված է պարբերականացման սկզբունքի վրա `ապրանքների որոշակի կատեգորիաներ օգտագործելիս: Ոմանք այս տեսակի սնունդն օգտագործում են ոչ այնքան քաշի կորստի, այնքան մարմինը «չորացնելու» համար, որպեսզի ավելի շատ հանգստացնեն: Դիետան օգնում է հաղթահարել փոքր քանակությամբ ճարպը, որը գտնվում է լավ զարգացած մկանների վերևում:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել BUCH դիետայի հետևյալ հիմնական սկզբունքները
- էներգիայի դեֆիցիտ ապահովելու համար որոշ օրերին վերացնել ածխաջրերը.
- նվազեցնել գլիկոգենի կոնցենտրացիան ՝ արհեստականորեն ստեղծելով դեֆիցիտի վիճակ.
- ածխաջրերը նվազեցնելիս անպայման լրացրեք սննդակարգը բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով ՝ մկանային զանգվածը պահպանելու համար.
- BUCH դիետայից առաջ և հետո դրական արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար ածխաջրերով հարուստ սնունդ օգտագործել, որպեսզի մարմինը ամբողջությամբ չդանդաղեցնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները:
Եթե դիետային հավատարիմ մնալու դժվարություններ կան, ապա անհրաժեշտ է անընդհատ փոխարինել թույլատրված սնունդն ու նախապատվությունը տալ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությանը:
BUCH դիետայի հիմնական առավելությունները
- կարիք չկա կալորիաներ հաշվել;
- այս տեսակի դիետան լավ համատեղելի է ֆիզիկական գործունեության հետ.
- չի ազդում մկանների զանգվածի վրա;
- մարմնի քաշը շատ կտրուկ չի նվազում:
BUCH դիետայի թերությունները
- այս տեսակի դիետան հարմար չէ գիրություն, երակների վարիկոզ լայնացում, նյութափոխանակության խանգարումներ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև հղի և կերակրող կանանց համար.
- սննդակարգում մանրաթելերի անբավարար քանակի պատճառով հաճախ տեղի են ունենում փորկապության բողոքներ.
- դիետա վարելու գործընթացում անհրաժեշտ է պարբերաբար այցելել մարզադահլիճ `արդյունքը բարելավելու և պահպանելու համար, որը հարմար չէ բոլոր մարդկանց համար.
- որոշ դեպքերում տեղի է ունենում ճոճանակի ազդեցություն. օրերը փոխարինվում են, երբ մարմինը կորցնում և գիրանում է: Եթե ածխաջրածնային օրվա կալորիական պարունակությունը գերազանցվի, քաշը կարող է ոչ միայն վերադառնալ, այլև մեծանալ:
Եթե հնարավոր չէ այցելել մարզասրահ, խորհուրդ է տրվում ամեն օր մաքուր օդում քայլել, արագ տեմպերով `օրական առնվազն 10.000 քայլ:
Թույլատրված և արգելված սնունդ BUCH դիետայի վրա
Նախընտրելի են շոգեխաշած, խաշած, թխած ուտեստները: Թույլատրվում է ավելացնել փոքր քանակությամբ վարդագույն Հիմալայան աղ, Պրովանսալ, անուշահոտ խոտաբույսեր:
BUCH դիետայի թույլատրելի սնունդ.
- Սպիտակուցի աղբյուրներ … Կազեին (այծի կաթ) վրա հիմնված ապրանքներ, որոնք ապահովում են երկարատև հագեցում. Նիհար թռչնաբուծություն, ձվի սպիտակուցներ (դեղնուցներ չկան) և կաթնամթերքի շիճուկի և կաթի սպիտակուցներ `ցածր տոկոսային ճարպով:
- Ածխաջրերի աղբյուրներ … Բեռնաթափման օրերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել բարդ ածխաջրեր (ամբողջական ձավարեղեն) `փոքր քանակությամբ ֆրուկտոզայի (հատապտուղների) հետ համատեղ: Նախապատվությունը տրվում է բրնձի, կորեկի, վարսակի ալյուրի (ոչ թե փաթիլների), ինչպես նաև ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող այլ շիլաներին:
- Fatsարպերի աղբյուրներ … Attyարպոտ ծովային ձուկ, ձիթապտղի յուղ `աղցանների սոուսների համար` որպես արժեքավոր չհագեցած ճարպաթթուների աղբյուրներ:
Թույլատրվում է նաև ուտել կանաչ բանջարեղեն, տերևավոր կանաչիներ, սննդային մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
BUCH դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում դադարեցնել այդպիսի սնունդ ուտելը
- ճարպային մեծ տոկոսով ֆերմենտացված կաթնամթերք `պանիր, կաթնաշոռային զանգված, մածուն, ֆերմենտացված թխած կաթ, թթվասեր, կեֆիր;
- գնված և տնական քաղցրավենիք, խմորեղեն, քաղցրավենիք,
- սոուսներ և մարինադներ, հատկապես առևտրային սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են ճարպով և շաքարով.
- չափազանց քաղցր հատապտուղներ, մրգեր, օրինակ ՝ բանան, խաղող, թուզ, քաղցրացուցիչների հիման վրա կոմերցիոն քաղցրավենիք;
- օսլա և շաքար պարունակող բանջարեղեն `կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ճակնդեղ;
- ալկոհոլ;
- քաղցր գազավորված ջուր, կոմպոտներ, մրգային խմիչքներ, սմուկիներ `շաքարավազի և ֆրուկտոզայի բարձր պարունակությամբ:
Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում սննդի պատրաստման եղանակին: Հակացուցված է չափազանց ճարպոտ, տապակած, կծու սնունդ ուտելը:
