Կիտրոնի դիետայի կանոնները. Թույլատրված և արգելված սնունդ, սննդի ռացիոնալ 2 օր: Քաշը կորցրածների արդյունքները և ակնարկները:
Կիտրոնի դիետան սննդի տեսակ է, որը թույլ է տալիս արագ նորմալացնել քաշը, արագացնել մարմնի ճարպերի այրման գործընթացը, բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը և ապահովել ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն: Հարմար չէ ստամոքսի բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց, ուտելուց հետո այրոցի միտում: Նախքան նման դիետայի անցնելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ:
Կիտրոնի դիետայի առանձնահատկությունները
Քաշի կորստի համար կիտրոնի դիետայի մի քանի տարբերակ կա, որոնք տարբերվում են սննդակարգում սննդամթերքի սահմանափակման աստիճանից և, համապատասխանաբար, արդյունքից: Բայց դիետայի հիմքը միշտ ջուրն է կիտրոնի հյութով:
Վիտամին C- ն, որով հարուստ են կիտրոնները, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները ՝ այրելով ճարպը: Արժեքավոր նյութը նաև ակտիվորեն մասնակցում է սեփական կոլագենի արտադրությանը, հետևաբար, դիետայից հետո կարող եք դառնալ ոչ միայն բարակ կազմվածքի, այլև դեմքի և մարմնի տոնայնացված, թարմ, գեղեցիկ մաշկի սեփականատեր: Citիտրուսային մրգերի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է անառողջ ճարպերի քանակը և օգնում է հաղթահարել քաղցը: Կիտրոնի ներդրումը սննդակարգում թույլ է տալիս խուսափել հաճախակի խորտիկներից `բարակ իրանի և առաձգական, տոնայնացած մաշկի հիմնական թշնամին:
Կիտրոնի դիետայի հիմնական առանձնահատկությունը ձեռք բերված արդյունքը երկար պահելու ունակությունն է ՝ առանց նախկին քաշի հետ գլորվելու: Մեթոդը հիմնված է շատ ջուր խմելու վրա `կիտրոնի հյութի հավելումով:
Լավագույն արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է հաշվի առնել կիտրոնի սննդակարգի որոշ նրբերանգներ: Հյութով ջուրը պետք է խմել բացառապես ծղոտի միջոցով `ատամների զգայունությունը և էմալի ոչնչացումը կանխելու համար: Եթե ծղոտներ օգտագործելու հնարավորություն կամ ցանկություն չկա, ապա կիտրոնի ջրի յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո դուք պետք է մանրակրկիտ ողողեք ձեր բերանը:
Եթե դուք հետեւում եք դիետային, ապա կարող եք օգտագործել միայն թարմ քամած, ինքնուրույն պատրաստված արտադրանք: Սուպերմարկետից գնված կիտրոնի հյութը տարբերվում է իր կազմով և ավելորդ սպառման դեպքում կարող է վնասել մարմնին: Պարզ, մաքրված ջուրը, առանց գազի, կանի:
Մարմնին չվնասելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել այս տեսակի սնուցման հակացուցումների լայն ցանկը: Կիտրոնի դիետան հարմար չէ մարսողական համակարգի խոցային վնասվածքներով, ստամոքսի բարձր թթվայնությամբ, այրոցի հակումով, ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաներով, ատամի էմալի ոչնչացմամբ, հղի և կերակրող կանանցով:
Կարևոր է լսել մարմնի սեփական զգացմունքներին և արձագանքներին: Առողջության ամենափոքր վատթարացման դեպքում կարեւոր է դադարել հետեւել խիստ դիետային եւ վերադառնալ սովորական սննդակարգին:
Կիտրոնի սննդակարգում թույլատրված և արգելված սնունդ
Կիտրոնի դիետայի հիմնական բաղադրատոմսը. 3 կիտրոնի հյութը նոսրացրեք 3 լիտր ջրի մեջ, որպես քաղցրացուցիչ օգտագործեք փոքր քանակությամբ թեթև մեղր: Դուք պետք է օգտագործեք այս լիմոնադը որպես հիմնական ուտեստ, ինչպես նաև յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ և հետո `այլ ապրանքների ներառմամբ:
Եթե հնարավոր չէ հավատարիմ մնալ կիտրոնի դիետայի խիստ տարբերակին, ապա դիետան կարող է դիվերսիֆիկացվել հետևյալ սննդով
- Ձուկ և ծովամթերք;
- թարմ բանջարեղեն;
- տերլազարդ կանաչիներ;
- հավի ֆիլե;
- նապաստակ;
- բանջարեղենային ապուրներ և արգանակներ;
- հատիկներ;
- հավի ձու;
- ամբողջական ձավարեղեն;
- ընկույզ;
- կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- միրգ, կոճապղպեղի թեյ;
- անուշահոտ պտուղներ և հատապտուղներ:
Կարող եք օգտագործել նաև կիտրոնով առողջ կոճապղպեղով աղցանի բաղադրատոմս: Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է
- ընկույզ - 2-3 բան;
- ձիթապտղի յուղ - 15 մլ;
- խնձոր - փոքր, անուշ, 1 հատ;
- մեղր - 1/2 թեյի գդալ;
- կոճապղպեղ - 20 գրամ;
- գազար - 1, փոքր;
- կիտրոն - 1/3:
Գազարն ու խնձորը քերել, ավելացնել թակած կոճապղպեղի արմատը, խառնել: Խնձորի մութը կանխելու համար անմիջապես խառնուրդի վրա լցրեք կես բաժակ կիտրոնի հյութ: Հաջորդը, դուք պետք է ուշադիր կտրեք ընկույզը և դրանք առանձին կոնտեյներով խառնել մեղրի, ձիթապտղի յուղի և մնացած կիտրոնի հյութի հետ: Լցնել աղցանը ստացված սոուսով, անմիջապես սկսել ուտել:
Deliciousովամթերքով և կիտրոնով համեղ և առողջ ուտեստի բաղադրատոմս
- միդիա - թարմ կամ սառեցված, 200 գրամ;
- կանաչի;
- կիտրոն - 1/2 հատ;
- մանուշակագույն սոխ;
- ձիթապտղի ձեթ.
Միդիան սառեցրեք, ողողեք շատ ջրով, եռացրեք աղած ջրի մեջ մինչև փափկացնելը: Մաքրել սոխը, կտրել կես օղակների, տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ: Տապակած սոխին ավելացնել միդիա, մի քանի շերտ կիտրոն, ծածկել և եփ գալ 15 րոպե ցածր ջերմության վրա: Կիտրոնի հյութը լցնել պատրաստի ուտեստի վրա և շաղ տալ թարմ խոտաբույսերով:
Կիտրոնի դիետայի արգելքը ներառում է պարզ ածխաջրեր, գնված տորթեր, խմորեղեն, քաղցրավենիք, ճարպային սոուսներ `շատ շաքարով կամ քաղցրացուցիչներով, խմորիչով խմորեղեն, խմորեղեն, պրեմիում ալյուրից պատրաստված թարմ հաց, չափազանց քաղցր մրգեր և հատապտուղներ: և քաղցր բանջարեղեն (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ճակնդեղ): Անհրաժեշտ է ձեռնպահ մնալ ոգելից խմիչքներ, քաղցր գազավորված ջուր, ճարպային կաթնամթերք խմելուց: Արգելվում է նաև չափազանց ճարպոտ, փխրուն կեղևով տապակած սնունդ:
Կիտրոնի դիետայի ընտրացանկ
Ամենահայտնիներից մեկը 2-օրյա կիտրոնի դիետայի ճաշացանկն է: Այս ընթացքում հնարավոր է նետել մինչև 2-5 կգ ՝ կախված մարմնի քաշի սկզբնական ցուցանիշներից: Կան դիետայի մի քանի տարբերակ, սակայն դիետայի հիմքը միշտ մնում է նույնը `ջուրը կիտրոնի հյութով:
Տարբերակ թիվ 1, բեռնաթափում
- սեզոնային մրգեր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով `բակտերիալ թթվասերով, շատ ջուր կիտրոնով;
- վարսակի ալյուր ջրի կամ բուսական կաթի մեջ, մի քանի թթու խնձոր, կիտրոնով և սև պղպեղով ջուր, կիտրոնի հյութ, բնական յոգուրտ `ճարպի ցածր տոկոսով;
- unsweetened խնձոր, շոգեխաշած կամ թխած ջեռոցում, շատ կիտրոնի ջուր;
- կոճապղպեղով աղցան, կիտրոնի հյութ, անուշ քաղցր խնձոր, գազար;
- միդիա կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով:
Տարբերակ թիվ 2, դժվար
2 օրվա ընթացքում օգտագործեք միայն կիտրոն և կիտրոնի ջուր: Այս տարբերակն իզուր չէ կոչվում «5 կգ կիտրոնի դիետա 2 օրվա ընթացքում», քանի որ արտադրանքը կարագացնի նյութափոխանակության գործընթացները և ճարպերի այրումը, և մարմինը կարիք չունի շատ ծանրաբեռնել այլ ՝ ավելի ծանր սնունդ մարսելու համար: Մարդկանց մեծամասնության համար նման դիետան չի աշխատի, և դիետան կարող է պահպանվել միայն սննդաբանի վերահսկողության ներքո: Առողջության ամենափոքր վատթարացման դեպքում չեղյալ հայտարարեք դիետան և աստիճանաբար վերադառնաք սովորական սննդակարգին:
Կարդացեք ավելին կեֆիրի մոնոդիետայի մասին
Կիտրոնի դիետայի արդյունքները
Կիտրոնի դիետայի արդյունքները կախված են դրա հավատարմության ծանրությունից, մարմնի քաշի սկզբնական ցուցանիշներից, ինչպես նաև ցիտրուսային մրգերին անհատական մարմնի արձագանքից:
Այս տեսակի սնուցման հիմնական առավելությունները ներառում են արտահայտված ալկալացնող ազդեցություն, թունավոր նյութերի վերացում և անձեռնմխելիության վրա բարենպաստ ազդեցություն: Կիտրոնի դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել և բարելավել մաշկի երանգն ու վիճակը:
Նման դիետայի թերությունները. Երկար ժամանակ դիետային հավատարիմ մնալու հնարավորություն չկա, կարող են առաջանալ մարսողական համակարգի անցանկալի ռեակցիաներ:
Կիտրոնի դիետայի արդյունքները պահպանելու և պահպանելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հետևել հետևյալ առաջարկություններին
- Հրաժարվեք պարզ ածխաջրերի, նուրբ սննդի, ալկոհոլի, ավելցուկային շաքարի և ֆրուկտոզայի, ինչպես նաև չիպսերի, կոտրիչների, թխվածքաբլիթների, դիետան ավարտելուց հետո ձեռք բերված քաղցրավենիքի օգտագործումից:
- Էմալի վատթարացումը կանխելու համար դուք պետք է ողողեք ձեր բերանը կիտրոնի կամ կիտրոնի ջրի յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո:
- Նախապատվությունը տվեք չափավոր ֆիզիկական ակտիվությանը ՝ քայլել, շնչել, յոգա, պիլատես, հեծանվավազք, թենիս, լողալ:
- Գործիչը մոդելավորելու համար կարող եք անցնել հակացելյուլիտային մերսման դասընթաց:
- Rainերծ մնացեք գերհագեցումից, հատկապես սննդակարգից դուրս գալուց հետո առաջին 24-72 ժամվա ընթացքում, որպեսզի չձգեք աղիքային հանգույցները և չառաջացնեք աղիների անսարքություն:
Կիտրոնի դիետային հավատարիմ մնալը խորհուրդ է տրվում 12 ամսվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 1 անգամ `ատամի էմալին վնասվելու բարձր ռիսկի, ինչպես նաև մարսողական համակարգի վրա բացասական ազդեցությունների պատճառով: Սա քաշի արագ կորստի արագ տարբերակ է, որը հարմար է միայն արտակարգ իրավիճակներում, երբ այլ տեսակի դիետաները անարդյունավետ են:
Կիտրոնի դիետայի իրական ակնարկներ
Քաշի կորստի համար կիտրոնի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները հիմնականում դրական են: Այն մարդիկ, ովքեր ռիսկի էին դիմում և չէին վախենում սննդակարգում թթվի առատությունից, գոհ են արդյունքներից: Առավելությունների շարքում օգտվողները նշում են բարձր արդյունավետություն, հաճելի համ, ցածր գին, կարճ ժամանակահատվածում լավ արդյունքի հասնելու ունակություն: Թերությունները ներառում են նման դիետայի երկարաժամկետ հավատարմության հնարավորության բացակայությունը, ստամոքսի հնարավոր անբարենպաստ ռեակցիաները (այրոց, ցավ, մարսողական խանգարումներ): Որոշ դեպքերում դիետան չի արդարացրել սպասելիքները եւ չի օգնել նորմալացնել մարմնի քաշը:
Նատալյա, 35 տարեկան
Ես մի քանի ամիս առաջ հետևեցի կիտրոնի դիետային և պատրաստ եմ կիսվել արդյունքների հետ: Ես ուսումնասիրեցի շատ տեղեկություններ նման սնուցման վերաբերյալ ՝ սկսած իմ սեփական ճշգրտումները կատարելուց: Թերեւս այս փորձը օգտակար կլինի ուրիշի համար: Առաջին հերթին, ես փորձեցի կիտրոնի ըմպելիքը օգտագործել ոչ թե որպես հիմնական կերակուր, այլ այն համադրել այլ ուտեստների հետ: Մարմինը կարող է անկանխատեսելի արձագանք տալ սննդակարգում թթվի ավելցուկին, և այստեղ պետք է հատուկ խնամք ցուցաբերել: Առավոտյան ես սովորականի պես կերա (խաշած ձու, առանց գլյուտենի հաց մի կտոր կարագի հետ, շատ խոտաբույսեր, ավոկադո), ուտելուց հետո ՝ մեծ բաժակ կիտրոնի ջուր: Lunchաշի համար `okroshka կվասով և կիտրոնի ջրով ուտելուց հետո: Ընթրիք. Կտրեց պտուղը, լցրեց այն կեֆիրով, այնուհետև մի քանի բաժակ ջուր խմեց կիտրոնով: Ամբողջ օրվա ընթացքում ես փորձում էի ավելի շատ շարժվել, շեղվել և քիչ մտածել սննդի մասին: Enoughարմանալի է, բայց ես որևէ աղմուկ կամ սովի այլ նշաններ չեմ զգացել: Թերևս դա պայմանավորված է նաև նրանով, որ ես փորձեցի նախաճաշը դարձնել ամենախիտը, սննդարարը, շատ սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով, որոնք երկար ժամանակ հագեցած են: Իհարկե, ես կիտրոնի ջուր էի խմում ոչ միայն ուտելուց հետո, այլ ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրական հարբած հեղուկի ընդհանուր ծավալը կազմում է մոտ 2 լիտր: Եվ ամենակարևորը արդյունքներն են: Նախնական քաշը `62.5 կգ, իսկ սննդակարգից հետո` 60.2 կգ: Կարծում եմ, որ սա հիանալի արդյունք է ՝ հաշվի առնելով, որ սննդակարգում հատուկ սահմանափակումներ չկային: Չեմ կարծում, որ նման դիետան պետք է շատ հաճախ կիրառվի, և ես հույս ունեմ, որ անձնական փորձը և հետադարձ կապը օգտակար կլինեն ուրիշներին:
Իրինա, 27 տարեկան
Չնայած աղեստամոքսային տրակտի համար կիտրոնի դիետայի վերաբերյալ բազմաթիվ բացասական կարծիքներին, ես որոշեցի փորձել այս սնունդը: Ես ուսումնասիրեցի շատ տեղեկատվություն և գտա լավագույն տարբերակը: Ստամոքսը չկոտրելու համար ես 1 կիտրոնի դիմաց քամում եմ 2 կիտրոն: Ես շատ եմ սիրում խմիչքը `համտեսելու համար և բավականին հարմար է թթու սիրողների համար: Մի քանի օր շարունակ կարող եք բավականին լավ նստել նման դիետայի հետ: Pperրի մեջ ավելացվել է նաեւ պղպեղ, եւ համը շատ հետաքրքիր էր: Ավելացրեք մնացած կեղևը և համը սմուզին, խառնեք մի փոքր մեղրի հետ: 48 ժամվա ընթացքում դրա համար պահանջվել է 3 կգ: Խորհուրդ չի տրվում պահպանել այս տեսակի սնունդը ավելի քան 2 օր, և ես պաշտպանում եմ այս կարծիքը: Ամենակարևորը և ժամանակատարը ոչ թե կիտրոնից մի երկու օր դիմանալն ու ավելորդ կիլոգրամները կորցնելն է, այլ արդյունքին աջակցելը: Դրա համար ստիպված կլինեք առավելագույն ջանքեր գործադրել. Այստեղ կօգնեն սպորտը և ճիշտ հավասարակշռված սնունդը, և նույնիսկ ժամանակին քնելը:Ինչպես գիտեք, երեկոյան 10 -ից սկսում է արտադրվել աճի հորմոն, որը կարող է քնել մինչև 0,5 կգ մեկ գիշերվա ընթացքում: Ես նախատեսում եմ պարբերաբար կրկնել կիտրոնի դիետան, բայց ոչ ավելի հաճախ, քան վեց ամիսը մեկ անգամ, որպեսզի չվնասեմ ստամոքսին:
Վալենտինա, 42 տարեկան
Ինձ հաջողվեց նիհարել 5 կգ կիտրոնի դիետայի վրա, ինչը շատ ուրախ է և պատրաստ է կիսվել սեփական տպավորություններով: Կիտրոնը յուրահատուկ արտադրանք է, որը թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնել ախորժակը, հեռացնել տոքսիններն ու թունավոր նյութերը: Երբ ես առաջին անգամ իմացա այս դիետայի մասին, միանգամից մտածեցի, որ դա բյուջետային և հեշտ միջոց է արագ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Սկզբում ես պլանավորում էի ուտել միայն կիտրոններ, բայց երկրորդ օրը չդիմացա և միացրեցի մի քանի թթու խնձոր և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Քաշը արագ գնաց, ես անհանգստություն չզգացի ստամոքս -աղիքային տրակտի կողմից: Ես կասկածում եմ, որ կիտրոնի ավելի երկար պահքը կարող է վտանգավոր լինել ընդհանուր բարեկեցության և աղիների աշխատանքի համար: Կիտրոնի ջրին ավելացրել եմ նաև մի փոքր անանուխ և սև պղպեղ `համը բարելավելու համար: Փորձը միտումնավոր է իրականացվել շաբաթ և կիրակի օրերին: Երկուշաբթի առավոտյան գործընկերները նշեցին, որ դեմքը դարձել է ավելի հարթ, ավելորդ հեղուկը անհետացել է, մարմինը դարձել է ավելի տոնայնացված: Բացի կիտրոնի դիետայից, ես շատ էի փորձում մաքուր օդում զբոսնել, երեկոյան շուտ (մինչեւ ժամը 22: 00 -ն) քնել էի, որ սով չզգայի: Ես շատ գոհ եմ արդյունքից, բայց ես շատ հաճախ կիտրոններ չէի ուտի: Հավանաբար, 3-4 ամսից կկրկնեմ: Այս արդյունքը հաստատելու համար այժմ սահմանափակում եմ նաև ալյուրի արտադրանքի օգտագործումը, ես լիովին հրաժարվել եմ նուրբ շաքարից, զբաղվում եմ սպորտով, փորձում եմ քնելուց 3-4 ժամ առաջ չուտել:
Դիտեք կիտրոնի դիետայի մասին տեսանյութը.
