«Սանդուղք» դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները, քաշի աստիճանական կորստի փուլերը: Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ, մանրամասն ընտրացանկ: Քաշը կորցրածների արդյունքները և ակնարկները:
Ladder Diet- ը արագ գործող, ցածր ածխաջրերով նիհարեցնող դիետա է 5 օրվա ընթացքում: Նման դիետայի մեկ օրը նախատեսված է մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելու համար, ուստի քաշի կորստի ազդեցությունը շատ տպավորիչ է: Արագ արդյունքի հասնելու համար սննդակարգը խիստ սահմանափակ է, ուստի հաճախ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս մեթոդը:
«Սանդուղք» դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները
Լեսենկայի դիետայի հիմնական առանձնահատկությունը 5 փուլն է, որոնց շնորհիվ այն ստացել է իր անունը: Ամեն օր որոշակի գործառույթ կատարող նպատակին հասնելու քայլ է: Այս ընթացքում դուք կարող եք միջինը 5 կիլոգրամ նիհարել, բայց շատ բան կախված է մարմնի անհատական բնութագրերից և քաշը կորցնելու հոգեբանությունից:
Քաշի կորստի համար «Սանդուղք» դիետայի փուլերը.
- Փուլ 1 … Առաջին օրվա խնդիրն է ազատել մարմինը տոքսիններից, տոքսիններից և հեղուկի լճացումից: Դուք պետք է պահեք 1 կգ խնձոր և ակտիվացված ածխածնի 12 դեղահատ: Ածուխը պետք է բաշխվի ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ 2 դեղահատ օգտագործելով ուտելուց անմիջապես առաջ և ընդմիջման ժամանակ: Սա հիմնական քայլն է, որի վրա կկառուցվեն քաշի կորստի հաջորդ փուլերը: Մաքրման փուլը ամենահաճելին չէ, քանի որ դուք ստիպված կլինեք զուգարանից օգտվելու և աղիքներում եռացող կյանք զգալու մշտական ցանկություն ունենալ, բայց սա ամուր հիմք է քաշի հետագա կորստի համար:
- Փուլ 2 … Երկրորդ օրվա խնդիրն է վերականգնել աղիքային միկրոֆլորան նախորդի բեռից հետո: Անհրաժեշտ է դիետայի մեջ ավելացնել ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք `դրանք մարմինը կլցնեն սպիտակուցներով և կբարելավեն միկրոֆլորան: Արդեն այս փուլում արդյունքը տեսանելի է դառնում:
- Փուլ 3 … Երրորդ օրվա խնդիրն է վերականգնել մարմնի էներգետիկ ֆոնը: Ladder Diet- ը բավականին հյուծում է, ուստի կեսից դուք ձեզ բավականին անտարբեր կզգաք: Երրորդ փուլում կարևոր է բավարար քանակությամբ գլյուկոզա պարունակող սննդամթերք ստանալ `մրգեր և չիր, մեղր, հյութեր և կոմպոտ: Ուղեղը կստանա անհրաժեշտ շաքարավազը, և հոգե-հուզական ֆոնը կդառնա կայուն:
- Փուլ 4 … Չորրորդ օրվա խնդիրն է պահպանել մարմինը առողջ և ուժեղ: Այս փուլում կարեւոր է շատ սպիտակուցային սննդամթերք ուտել, ինչպիսիք են `անյուղ միսը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ձվի սպիտակուցը: Սպիտակուցը մարմնի կառուցողն է, այն «աճեցնում» է մկանները և պահպանում ներքին օրգանների ֆունկցիոնալությունը:
- Փուլ 5 … Հինգերորդ օրվա խնդիրն է ավարտել մնացած ավելորդ ճարպը: Այս փուլում նրանք օգտագործում են մանրաթելերով լի սնունդ ՝ վարսակի ալյուր, բանջարեղեն և մրգեր: Մանրաթելերի շնորհիվ հագեցվածության զգացումը դեռ երկար կմնա, այնպես որ չպետք է վախենաք պատահականորեն ուտելուց և կորցրած քաշը վերականգնելուց: Դիետայի համեստ դիետան ցածր կալորիա է, հետևաբար, հինգերորդ օրը մարմինը հագեցած է էներգիայով ՝ այրելով ճարպային շերտերը:
Խիստ սահմանափակումները կարող են բավականին լուրջ սթրես առաջացնել մարմնի վրա, իսկ տեսողական տարրերը կօգնեն նվազեցնել այն: Կենտրոնացեք արդյունքի հասնելու վրա և նկարեք ինչ-որ բանի վրա ֆլոմաստերներով կամ 6 աստիճանանոց գունավոր գրիչներով: Յուրաքանչյուր քայլի համար գրեք չափաբաժինը, և օրվա վերջում ստորագրեք, թե քանի կիլոգրամ է պահանջվել: Սա կբարձրացնի մոտիվացիան և կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը:
«Սանդուղք» դիետայի ընդհանուր կանոնները
- Ձեր նպատակին հասնելու համար կարևոր է պատասխանատու լինել ձեր սննդակարգի համար: Մի խանգարեք փուլերի հերթականությանը, ուտեք արգելված սնունդ և մի՛ չափազանցեք:
- Մի մոռացեք ջրի մասին: Youարավ զգալուն պես `խմեք մաքուր ջուր, ոչ մի դեպքում թեյ կամ այլ ըմպելիք. Մեր մարմինը պարզապես սովորական ջրի կարիք ունի: Միջին հաշվով, մարդը պետք է օրական 1,5-2 լիտր ջուր օգտագործի:
- Հետևեք ձեր սննդակարգում աղի քանակին:-Ուր-աղ հավասարակշռության խախտումը կհանգեցնի տգեղ այտուցի, որը փչացնում է գործիչը: Աղը պետք է հնարավորինս քիչ սպառվի:
- Այս դիետան բավականին կոշտ է, ուստի լավ գաղափար կլինի դեղատանը գնել մի քանի մուլտիվիտամինային համալիր ՝ մարմնի լավ վիճակը պահպանելու համար: Հիշեք միջոցը. Չափազանց վիտամինները կարող են բացասական հետևանքներ ունենալ:
- Անկասկած, կալորիաների նվազեցումը քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ մեթոդն է, բայց մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Որավարժությունները կպահպանեն ձեզ մի քանի հարյուր լրացուցիչ կալորիա և կդարձնեն ձեր կազմվածքը համապատասխան, իսկ մկանները ՝ ավելի դիմացկուն: Եթե հնարավոր չէ պարբերաբար զբաղվել, ապա կարող եք ավելի հաճախ քայլել, աստիճաններ բարձրանալ առանց վերելակի և այլն:
- Միշտ չէ, որ պարզ է, թե ինչպես է «Ladder» դիետան ազդելու նիհարելու վիճակի վրա, և ավելի լավ է մարմինը մաքրել տանը: Բացի այդ, աշխատանքային սթրեսը եւ առօրյան դրական ազդեցություն չեն ունենա քաշ կորցնելու վրա: Որպեսզի չկոտրվեք և հարմարավետ չզգաք, ավելի լավ է ազատ ժամանակ զբաղվեք աշխատանքից և այլ գործերից:
- Դուք պետք է ուշադիր հեռանաք դիետայից ՝ աստիճանաբար լրացնելով սննդակարգը ավելի ու ավելի շատ սնունդով: Նախ պետք է ուշադրություն դարձնել թեթև սնունդին ՝ մրգերին, բանջարեղենին: Այնուհետեւ կարող եք ավելացնել շիլա, աստիճանաբար միս եւ քայլ առ քայլ վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Դիետան ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է օրական ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ օգտագործել, որպեսզի ավելորդ քաշ չստանա:
Բնականաբար, այս խիստ դիետան բոլորի համար չէ: Ավելի լավ է «Սանդուղք» դիետան չօգտագործել այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն սրտի, մարսողության, երիկամների և լյարդի հետ: Այն հակացուցված է նաև քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց և հղի և կերակրող կանանց համար:
Կարևոր! Բժիշկները խորհուրդ են տալիս դիետա պահել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ: Մարդու մարմինը չի կարող անընդհատ դիմանալ նման ուժեղ հարվածներին:
Կարդացեք նաեւ ճակնդեղի դիետայի առանձնահատկությունների մասին
Թույլատրված և արգելված սնունդ Լեսենկայի դիետայի վրա
Հնարավորինս արդյունավետ և հարմարավետ նիհարելու համար անհրաժեշտ է որոշակի սննդամթերք օգտագործել:
Լեսենկայի դիետայի թույլատրելի սնունդ.
- Lowածր կալորիականությամբ կաթնամթերք … Կաթ, կաթնաշոռ, կեֆիրի թթվասեր `ապրանքներ, որոնք իդեալական են դիետայի երկրորդ և չորրորդ օրերի համար: Ավելի լավ է օգտագործել առանց ճարպի, բայց 2,5% ճարպը նույնպես հարմար է փոքր քանակությամբ:
- Մրգեր … Նրանք չպետք է օսլա պարունակեն: Կատարյալ են խնձորը, սալորը, դեղձը, չորացրած պտուղները: Առանց խղճի խայթոցի, դուք կարող եք ուտել ելակ, ազնվամորի և այլ հատապտուղներ:
- Բանջարեղեն … Vegetablesանկացած բանջարեղեն, որը օսլա չունի `վարունգ, գազար, ճակնդեղ և այլն: Նրանք կարող են սպառվել հում, խաշած, թխած և շոգեխաշած: Դուք կարող եք աղցաններ պատրաստել առանց յուղ ավելացնելու:
- Նիհար միս … Միսը, որը կարելի է ուտել սննդակարգով, չպետք է ճարպոտ լինի: Հավի, հնդկահավի և նապաստակի իդեալական տարբերակ է: Հիշեք, որ հեռացրեք մաշկը: Դուք կարող եք այն պատրաստել ցանկացած եղանակով, բացառությամբ տապակի: Խոհարարության ընթացքում յուղ մի ավելացրեք:
- Lowածր կալորիականությամբ խմիչքներ … Եթե սիրում եք թեյ կամ սուրճ, ուրեմն պետք չէ հրաժարվել դրանցից: Նրանց կալորիականությունն այնքան ցածր է, որ կարելի է անտեսել, գլխավորն այն է, որ այս ըմպելիքները սպառեն առանց հավելումների, լինի դա շաքար, սերուցք, կաթ և այլն: Շաքարը կարող է փոխարինվել ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչով:
- Շիլա … Դրանք թույլատրվում են միայն դիետայից դուրս գալու փուլում նիհարելուց 5 օր հետո: Սա ներառում է վարսակի և հնդկացորենի շիլա ՝ հարուստ մանրաթելերով և բարդ ածխաջրերով, ինչպես նաև բրինձ: Վարսակի ալյուրը չպետք է անմիջապես օգտագործվի, քանի որ այն ավելի շատ մանրաթել է պարունակում:
Լեսենկայի դիետայի վրա արգելված սնունդ.
- Օսլա պարունակող բանջարեղեն … Կարտոֆիլը հագեցած է բարձր կալորիականությամբ ածխաջրերով, ուստի դրանք խստիվ արգելված են:
- Բարձր ածխաջրածին պտուղներ … Բանանը շատ օսլա պարունակող մրգերի վառ ներկայացուցիչն է: Դիետայի տևողության համար դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել դրանից: Խաղողը պարունակում է նաև շատ կալորիաներ:
- Սեխ … Դա լավագույն արտադրանքը չի լինի սննդակարգում մեծ քանակությամբ թթու կաթի հետ համատեղ:
- Տապակած, յուղոտ, կծու ուտեստներ … Առնվազն մեկ ուտեստ ՝ տապակած կամ շատ ճարպով լցված, ամբողջ աշխատանքը ոչնչացնելու է:
Տես նաև կաղամբի դիետայի թույլատրված և արգելված մթերքների ցանկը:
«Սանդուղք» դիետիկ ճաշացանկ
«Լեսենկա» դիետայի ընտրացանկը բավականին սուղ և միապաղաղ է, բայց այն կարելի է նոսրացնել թույլատրված արտադրանքի խառնուրդով: Ինչպես կարող եք մտածել ձեր մասին, բայց առայժմ մենք ձեզ առաջարկում ենք դիետայի տարբերակներ քաշի կորստի 5 և 7 օրերի ընթացքում:
Դիետայի մենյուն «Լեսենկա» 5 օրվա ընթացքում
Դիետան փուլային դիետա է, երբ որոշակի արտադրանք թույլատրվում է մեկ օրով ՝ համապատասխան առաջադրանքին:
Ահա քաշի կորստի պահին «Լեսենկա» դիետայի ճաշացանկի օրինակ
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| 1 օր | 2 միջին խնձոր և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ | 2 միջին խնձոր և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ | 2 միջին խնձոր և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ |
| 2 -րդ օր | Մի բաժակ կեֆիր և 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | Մի բաժակ կեֆիր և 250 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | Մի բաժակ կեֆիր և 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ |
| Օր 3 | 150 գ չամիչ ՝ մեկ ճաշի գդալ մեղրով, մի բաժակ չիրի շաքարազուրկ կոմպոտ | 3 բաժակ առանց շաքարի չորացրած մրգերի կոմպոտ | 150 գ չամիչ մի ճաշի գդալ մեղրով, մի բաժակ չրերի շաքարազուրկ կոմպոտ |
| 4 -րդ օր | 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ | 200 գ հնդկահավ թխած առանց համեմունքների, 50 գ բանջարեղենային աղցան առանց յուղի և թեյ կամ սուրճ | 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ |
| Օր 5 | 100 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ դեղձով և թեյ կամ սուրճ մատուցելով | 2 խնձոր, մի քիչ ելակ և չամիչ և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ | 100 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ ՝ չամիչով կամ չորացրած ծիրանով և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ |
Գրառման վրա: Եթե քաղցից ձեզ անհարմար եք զգում, ապա կարող եք ձեր սնունդը երկարացնել մինչև 5 ՝ նախուտեստներ ուտելով: Հիմնական բանը արտադրանքի քանակը չավելացնելն է:
«Լեսենկա» դիետայի շաբաթվա ընտրացանկը
Դիետան այնքան էլ չի տարբերվում նախորդից ՝ նույն մթերքները, միայն վերջին երկու օրերին է թույլատրվում ավելի շատ միս ուտել և սննդակարգին ավելացնել շիլա: Այս 7-օրյա դիետայի ծրագիրը կարող է օգտագործվել դիետայից աստիճանաբար դուրս գալու համար:
«Լեսենկա» դիետիկ մենյու 7 օրվա ընթացքում
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| 1 օր | 2 միջին խնձոր և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ | 2 միջին խնձոր և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ | 2 միջին խնձոր և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ |
| 2 -րդ օր | Մի բաժակ կեֆիր և 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | Մի բաժակ կեֆիր և 250 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ | Մի բաժակ կեֆիր և 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ |
| Օր 3 | 150 գ չամիչ մի ճաշի գդալ մեղրով, մի բաժակ չրերի շաքարազուրկ կոմպոտ | 3 բաժակ առանց շաքարի չորացրած մրգերի կոմպոտ | 150 գ չամիչ մի ճաշի գդալ մեղրով, մի բաժակ չրերի շաքարազուրկ կոմպոտ |
| 4 -րդ օր | 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ | 200 գ խաշած նապաստակ խոտաբույսերով և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ | 150 գ հավի կրծքամիս ՝ թխած կանաչիով, թեյ կամ սուրճ |
| Օր 5 | 100 գ վարսակի ալյուր ջրում `դեղձով և թեյ կամ սուրճ | 2 նարինջ, որոշ ելակ և չամիչ և մի բաժակ թեյ կամ սուրճ | 100 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ ՝ չամիչով, չորացրած ծիրանով կամ հատապտուղներով, թեյի կամ սուրճի մի բաժակ |
| 6 -րդ օր | 100 գ հնդկացորենի շիլա `յուղազերծված կաթով և թեյ կամ սուրճ` առանց շաքարի | 200 գ թխած անյուղ ձուկ և 50 գ բանջարեղենային աղցան առանց յուղի | 150 գ խաշած կրծքամիս և 100 գ բանջարեղենային աղցան առանց յուղի և թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի |
| Օր 7 | 100 գ բրնձի շիլա յուղազերծված կաթով և թեյ կամ սուրճ ՝ առանց շաքարի | 200 գ թխած անյուղ ձուկ և 50 գ բանջարեղենային աղցան առանց յուղի | 100 գ վարսակի ալյուր մրգերով կամ հատապտուղներով և մի բաժակ առանց շաքարի թեյ կամ սուրճ |
«Լեսենկա» դիետայի ընտրացանկի վերաբերյալ ակնարկները չափազանց դրական են, քանի որ կիլոգրամները մեծ քանակությամբ և արագ են գնում, ուստի ոմանք դիետան ձգում են մինչև 12 օր: Սա խիստ հուսալքված է: «Սանդուղքն» ինքնին բավականին կոշտ է, և դրա կամայական երկարացումը, եթե դա աստիճանական ելք չէ, ոչ մի օգտակար բան չի բերի գործչին կամ մարմնին:
Լեսենկայի դիետայի իրական ակնարկներ
«Սանդուղք» դիետայի արդյունքները դրական են միայն այն դեպքում, երբ այն ճիշտ է պահպանվում: Միջին հաշվով, քաշի կորուստը 5 կիլոգրամ է, բայց դա կարող է մի փոքր ավելի կամ մի փոքր ավելի փոքր լինել:Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ նիհարող իրական մարդկանց «Լեսենկա» դիետայի արդյունքներին և ակնարկներին:
Օքսանա, 28 տարեկան
Մի անգամ փորձեցի այս դիետայի գնալ, գրավեցի գեղեցիկ թվեր `5 կիլոգրամ 5 օրվա ընթացքում: Ես ամեն ինչ դիտարկեցի խստորեն ըստ ճաշացանկի, և 5 կիլոգրամ իսկապես հեռացավ, իրանը դարձավ արդեն 4 սանտիմետր: Ընդհանրապես, դիետաներն այնքան էլ օգտակար չեն, ուստի կարծում եմ, որ չարժե «Սանդուղք» -ը հաճախ իրականացնել, սակայն այն, որ ազդեցություն ունի, հաստատ է: Ստուգեցի ինքս ինձ: Եվ ավելի լավ է նրան աջակցել ֆիզիկական վարժություններով, որպեսզի կազմվածքն ավելի գեղեցիկ լինի:
Մարինա, 34 տարեկան
Մի անգամ ես բավականաչափ լուսանկարներ տեսա «Լեսենկա» դիետայից առաջ և հետո և այնքան ոգեշնչվեցի, որ որոշեցի փորձել: Իհարկե, դիետայի խստությունը սարսափելի էր, ինձ թվաց, որ դա գործնականում հացադուլ էր, բայց եթե սնունդը ճիշտ է բաշխվում, ապա սովի զգացում գրեթե չկա: Ընդհակառակը, ես նույնիսկ թեթեւություն զգացի իմ մարմնում: Իմ փորձով ՝ դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել 4 կգ -ով, ինչը նորմալ է:
Քրիստինա, 37 տարեկան
Ես մի փոքր ավելորդ քաշ ունեի, ընդամենը 6 կգ, և երբ կարդացի Լեսենկայի դիետայի վերաբերյալ ակնարկներ, հասկացա, որ դա հաստատ ինձ համար էր: Նրանք խոստացան, որ դրա համար կպահանջվի 5 կգ, և նրանք նկարեցին խիստ ճաշացանկ: Դե, ես որոշեցի այն մի փոքր ավելի խիստ դարձնել, որպեսզի այն տևի ուղիղ 6 կգ: Ես իսկապես կաթնաշոռ չեմ սիրում, այնպես որ 600 գ -ի փոխարեն ես կերա ընդամենը 300 -ը, սովի առանձնահատուկ զգացում չկար: Արդյունքն ակնհայտ է, ես գոհ եմ: Միևնույն ժամանակ, ես զբաղվում էի բոլոր տեսակի մարմնամարզությամբ, հավանաբար, սա նույնպես որոշակի ազդեցություն ունեցավ: Ընդհանուր առմամբ, ես խորհուրդ եմ տալիս «Սանդուղք»:
Ո՞րն է «Սանդուղք» դիետան - դիտեք տեսանյութը.
Դիետա «Սանդուղք» - դիետա, որն ուղղված է կարճ ժամանակում արագ ազատվել ավելորդ քաշից: Նրա օգնությամբ 5 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 5 կգ -ից: Menuաշացանկը բավականին խիստ է, դժվար է պահպանել այն, ուստի դիետան չպետք է իրականացվի ավելի հաճախ, քան տարին մեկ անգամ: Կարևոր է այն ճիշտ դիտարկել և չչարաշահել, որպեսզի չվնասեք մարմնին:
