Կաղամբի դիետա - ճաշացանկ, ընտրանքներ, ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 14:41

Ինչ է կաղամբի դիետան, դրա հիմնական կանոններն ու առանձնահատկությունները: Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ, ընտրացանկի ընտրանքներ 7, 10, 14 օրվա համար: Դիետայի վերաբերյալ քաշ կորցնելու ակնարկներ:

Կաղամբի դիետան շատ բյուջետային և արդյունավետ դիետա է քաշի արագ կորստի համար, որը ներառում է ծանոթ կաղամբը: Այս ապրանքը ցածր կալորիականությամբ է և հասանելի է բոլորին: Կաղամբի դիետայի լավագույն ժամանակը գարունն է, երբ խանութներում քիչ բանջարեղեն և մրգեր կան:

Կաղամբի դիետայի առանձնահատկությունները

Դուք հաճախ կարող եք լսել հաճելի ակնարկներ քաշի կորստի համար կաղամբի դիետայի վերաբերյալ, ինչը զարմանալի չէ. Այս բանջարեղենը պարունակում է բազմաթիվ սնուցիչներ, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին.

• B, C և D խմբի վիտամիններ;
• հանքանյութեր - դրանք աջակցում են մեր ներքին օրգանների և ոսկրային հյուսվածքի կառուցվածքին.
• ամինաթթուներ - անհրաժեշտ սպիտակուցների աճի համար;
• մանրաթել - այն նորմալացնում է մարսողությունը և ստեղծում է հագեցվածության զգացում;
• ֆոլաթթու - այն արագացնում է բջիջների վերածնումը և օգնում մաշկին մնալ երիտասարդ և թարմ:

Չնայած սննդարար նյութերի հսկայական քանակին, կաղամբը շատ քիչ կալորիաներ է պարունակում ՝ 100 գ -ի դիմաց ընդամենը 25 կկալ: Դրանով դժվար կլինի գերհագեցած լինել, ուստի այս ապրանքը պարզապես գանձ է դիետաների համար:

Բացի վերը նշվածից, կաղամբը ի վիճակի է կանխել տարբեր հիվանդություններ

• նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը.
• բարելավում է լյարդի և երիկամների աշխատանքը, օգնում է նրանց պայքարել հիվանդությունների դեմ.
• օգնում է փորկապությանը;
• թեթևացնում է բրոնխիտի և թոքաբորբի ախտանիշները.
• արագացնում է նյութափոխանակությունը;
• բարելավում է մարսողությունը:

Կաղամբը նույնպես հրաշալի է, քանի որ դրա հետ կարելի է պատրաստել շատ համեղ ուտեստներ `ապուրներ, շոգեխաշածներ, աղցաններ, հյութեր և սմուզիներ: Դուք կարող եք օգտագործել ինչպես սովորական կաղամբը, այնպես էլ ծաղկակաղամբը և Պեկինի կաղամբը: Դիետիկ բազմազանությունը ոչ միայն օգնում է ձեզ հաղթահարել սթրեսից զերծ դիետան, այլև հաճելի է:

Որպեսզի կաղամբի դիետան սպասված արդյունք տա, անհրաժեշտ է հաշվի առնել որոշակի նրբերանգներ.

1. Օրական կալորիական պարունակություն … Needանկալի քաշի հասնելու համար անհրաժեշտ է հաշվարկել օրական կալորիականության ընդունումը ըստ հասակի և տարիքի: Այս նորմից է, որ արժե սկսել օրվա սնունդ բաժանելուց:
2. - Ուր-աղ հավասարակշռություն … Օրական ոչ բավարար ջուրը և չափազանց շատ աղը մարմնի վրա տհաճ ուռուցք կստեղծեն, ինչը նույնիսկ նորմալ քաշի դեպքում կազմվածքը կմնա հաստացած: Դուք ընդհանրապես կարող եք աղը փոխարինել սոյայի սոուսով, բայց կարևոր է հաշվի առնել, որ այն բնական է: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել կանաչ և բուսական թեյ և չմոռանալ ջրի մասին. Մեր մարմնին անհրաժեշտ է մաքուր ջուր ՝ առանց կեղտերի:
3. Բազմազանություն … Մի սկսեք ուտել միայն մեկ կաղամբ: Դրանով դուք պետք է եփեք տարբեր ուտեստներ ՝ ավելացնելով առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդ ՝ ուտեստներն ամբողջական դարձնելու համար:
4. Վիտամիններ … Եթե դուք չեք կարող հավասարակշռված դիետա ստեղծել, ապա անպայման պետք է ձեռք բերել հանքային և վիտամինային բարդույթներ ՝ մարմնի առողջ վիճակը պահպանելու համար:
5. Սպորտ … Ֆիզիկական գործունեությունը միշտ բարելավում է դիետաների արդյունքները և գործիչը դարձնում համապատասխան: Եթե պատրաստ չեք կամ կանոնավոր սովորելու ժամանակ չունեք, կարող եք պարզապես զբոսնել, օրինակ ՝ անցնել մի քանի լրացուցիչ կանգառներով և առանց վերելակի բարձրանալ աստիճաններով:

Կարևոր! Դիետայի առավելություններից ոգեշնչված ՝ չպետք է շատ հենվել կաղամբի վրա. Այն հարուստ է մանրաթելերով և ծծմբով, և այդ բաղադրիչների ավելորդ առատությունը կարող է առաջացնել փքվածություն, ստամոքսի ծանրություն և սրտխառնոց:

Իհարկե, ամեն ինչ այնքան էլ հիանալի չէ կաղամբի դիետայի հետ. Այն դեռ ունի որոշ հակացուցումներ

1. Այս դիետան հարմար չէ թթվայնության կամ ստամոքսի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
2. Արգելվում է օգտագործել կաղամբի դիետան այն հիվանդների համար, ովքեր սրտի կաթված են ստացել կամ վտանգված են:
3. Այս դիետան լուծի լավագույն տարբերակը չէ:
4. Ինչպես ցանկացած այլ սննդակարգ, այնպես էլ կաղամբը չպետք է օգտագործվի կանանց կողմից հղիության և լակտացիայի ժամանակ:

Կարդացեք նաև մոդելային դիետայի առանձնահատկությունների մասին:

Կաղամբի դիետայի վրա թույլատրված և արգելված սնունդ

Կաղամբը հիմնական արտադրանքն է, որից պետք է պատրաստել սննդակարգի բոլոր ուտեստները, բայց դա չի նշանակում, որ այն պետք է միայն ուտել: Կարևոր է ուտել կաթնամթերք, միս, բանջարեղեն և մրգեր: Հիմնական բանը `պահպանել օրական կալորիականության պարունակությունը` մանրակրկիտ հաշվարկելով այն ամենը, ինչ կերել է օրվա ընթացքում. Հաշվի առեք, թե ինչ սնունդ կարելի է և չի կարող սպառվել կաղամբի դիետայի վրա:

Հաստատված ապրանքների ցանկ.

1. Նիհար միս … Միսը ոչ միայն մեծ քանակությամբ սպիտակուցի աղբյուր է, այլև մի ապրանք, որը մի քանի ժամվա ընթացքում հագեցածության զգացում է ստեղծում: Դիետայի ընթացքում կարևոր է ուտել նիհար միս, քանի որ այն պարունակում է շատ քիչ կալորիաներ: Chickenանոթ հավը, նապաստակը, հնդկահավը կանի:
2. Հավի ձու … Մեկ այլ մատչելի սպիտակուցի աղբյուր: Կարևորը, որ այստեղ պետք է հիշել, այն է, որ օրական կարող եք ուտել միայն մեկ դեղնուց, քանի որ այն մաքուր ճարպ է: Բայց ձվի սպիտակուցը կարելի է ուտել մեծ քանակությամբ:
3. Նիհար ձուկ … Սպիտակուցներով, հանքանյութերով և ամինաթթուներով հարուստ ձուկը հիանալի հավելում է կաղամբի սննդակարգին: Այստեղ գործում է նույն կանոնը, ինչ մսի դեպքում ՝ ձուկը պետք է նիհար լինի:
4. Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր … Օսլա = ածխաջրեր և ածխաջրեր = կալորիաներ: Դուք պետք է օգտագործեք թարմ բանջարեղեն և մրգեր, որոնք չեն պարունակում օսլա `վարունգ, լոլիկ, խնձոր, ցիտրուսային մրգեր և այլն: Պտուղը չպետք է չափազանց քաղցր լինի:
5. Ոչ կալորիական ըմպելիքներ … Եթե սիրում եք քաղցր թեյ կամ սուրճ խմել, ապա դիետայի ընթացքում չպետք է հրաժարվել դրանցից. Պարզապես շաքարը փոխարինեք ցանկացած ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչով:
6. Lowածր կալորիականությամբ կաթնամթերք … Կաթնամթերքը հարուստ է սպիտակուցներով և օգնում է մարսողական օրգանների գործունեությանը: Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք ուտել կաթնաշոռ, կեֆիր և ցածր յուղայնությամբ կաթ `մինչև 2,5%:
7. Ընկույզ … Բարձր կալորիականությամբ արտադրանք, որը չպետք է թափվի: Նրանք շատ առողջ բուսական ճարպերի աղբյուր են, ուստի օրական մեկ բուռ ընկույզը չի վնասի:

Արգելված ապրանքների ցանկ.

1. Շաքարավազ … Մենք հաճախ ասում ենք, որ շաքարավազը սպիտակ մահ է: Այս խոսքերում կա որոշ ճշմարտություն. Դրա ավելցուկն իսկապես բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Նրան շատ քիչ գլյուկոզա է պետք. Այն մեծ քանակությամբ պարունակվում է մրգերում և ավելի քիչ ՝ այլ ծանոթ արտադրանքներում: Մաքուր սպիտակ շաքարավազը փաթեթից կավելացնի միայն լրացուցիչ կալորիաներ և ոչ մի օգուտ չի բերի, ուստի այն և տարբեր քաղցրավենիքները պետք է բացառվեն սննդակարգից:
2. Ալյուր … Հացաբուլկեղենը պարզ ածխաջրեր են, որոնք չեն ապահովում ոչ բավարար էներգետիկ արժեք, ոչ էլ օգուտ: Այն պարունակում է շատ կալորիաներ, իսկ ալյուրի մեջ պարունակվող շաքարն օրգանիզմում շատ արագ է մշակվում, ուստի բուլկի ունենալուց հետո շուտով կրկին ուտելու ցանկություն կունենաք: Սննդակարգին դատարկ կալորիաներ չավելացնելու և սովամահ չլինելու համար ավելի լավ է ալյուր չուտել դիետայի վրա:
3. Յուղոտ սնունդ … Բարձր ճարպ պարունակող մթերքները շատ կալորիական են, ուստի ավելի լավ է ցածր ճարպային ինդեքսով ուտեստներ կազմել:
4. Կարտոֆիլ … Այն պատկանում է օսլա պարունակող բանջարեղենին, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է շատ բարձր կալորիականությամբ ածխաջրեր:
5. Ածխաջրածին պտուղներ … Դրանք ներառում են օսլա պարունակող բանան, խաղող, քաղցր խնձոր և տանձ:
6. Ալկոհոլ … Surարմանալի է, որ այն պարունակում է շատ մեծ քանակությամբ կալորիաներ և, ի լրումն, հրահրում է սովի դաժան զգացում: Ընդհանրապես, սննդակարգն ու ալկոհոլը անհամատեղելի բաներ են:
7. Մայոնեզ … Շատերը սիրում են այն, բայց նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ մայոնեզի գեղեցիկ նեղ փաթեթը չի կարող այն բավականաչափ նիհարել: Եթե չեք կարող աղցաններ ուտել առանց հավելումների, ապա ավելի լավ է տնական մայոնեզ պատրաստել ցածր յուղայնությամբ մածունով և մանանեխով:
8. Կարագ … Այն նաև սիրված աղցանների սոուսներից է, սակայն դիետայի վրա ավելի լավ է այն ամբողջությամբ բացառել: Մեկ թեյի գդալ յուղը կբարձրացնի ճաշատեսակի կալորիականությունը 45 միավորով:
9. Արագ սնունդ … Այս ուտեստները բարձր կալորիականությամբ են, ճարպոտ և հաճախ բացարձակապես ոչ մի օգուտ չունեն:Եթե իսկապես ցանկանում եք, ապա կարող եք եփել, օրինակ ՝ կաղամբով շաուրմա ՝ օգտագործելով տնական ցածր կալորիականությամբ սոուս:

Լավ է իմանալ! Կաղամբն ինքն էլ գաղտնիքներ է պահում. Կոճղը, որը շատերը շատ էին սիրում մանկության տարիներին, իրականում բավականին վնասակար է: Այն ներծծում է տարբեր վնասակար նյութեր, ուստի խորհուրդ չի տրվում այն օգտագործել սննդի համար:

Կաղամբով դիետայի ընտրանքներ

Ինչպես արդեն նշվեց, սննդակարգը պետք է բազմազան լինի: Դուք կարող եք, օրինակ, համատեղել տարբեր մենյուներ միմյանց հետ:

Կաղամբի դիետայի մի քանի տարբերակ.

1. Կաղամբի և կաղամբի հյութ … Բավականին հետաքրքիր տարբերակ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ արդյունքների հասնել: Այնուամենայնիվ, եկեք անմիջապես ասենք, որ չպետք է անցնել միայն կաղամբի հյութի. Անողոք սովը միայն կվնասի ձեր առողջությանը: Կաղամբի հյութ օգտագործելու ճիշտ ձևը ըմպելիքից մեկ բաժակ ուտելուց կես ժամ առաջ է: Դրանում գրեթե կալորիաներ չկան, բայց օգտակար նյութերը պահպանվում են, ավելին ՝ այն կլցնի ստամոքսը, իսկ ճաշի ժամանակ ավելի քիչ կուտեք: Այն պատրաստելու համար հարկավոր է կաղամբի տերևներն անցկացնել կոմբայնի միջով, այնուհետև ստացված խառնուրդից հյութը քամել շոռակարկղի միջոցով: Եթե տանը ունեք հյութաքամիչ, կարող եք օգտագործել այն: Դուք չպետք է չարաշահեք կաղամբի հյութը. Փոխարենը ավելի լավ է օգտագործել գազարի կամ խնձորի հյութ:
2. Կարտոֆիլի և կաղամբի դիետա … Հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն վախենում ավելորդ օսլայից: Նման դիետայի դիետան բաղկացած է կես կիլոգրամ կաղամբից և 4 խաշած կամ թխած կարտոֆիլից: Ապրանքները սպառվում են իրենց մաքուր տեսքով ՝ յուղով չլցված: Կարտոֆիլը կարելի է լվանալ ցածր կալորիականությամբ կաթով: Դիետան իրականացվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, իսկ 3 -րդ և 6 -րդ օրերին սննդակարգին ավելացվում է նիհար թխած ձուկ: Այս ընթացքում կարող եք ազատվել 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից:
3. Գազարի և կաղամբի դիետա … Գազարի և կաղամբի դիետայի համար 3 օր շարունակ կարող եք ազատվել 1, 5 -ից 3 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Դիետայի հիմքը գազարով և կաղամբով աղցան է, ինչպես որ կա, առանց յուղի: Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել առանց շաքարի, նիհար միս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Դուք կարող եք նման դիետա իրականացնել ամիսը երկու անգամ:
4. Կաղամբի և վարունգի դիետա … Գործարկեք մեկ շաբաթ և ներառում է կաղամբով և վարունգով ուտեստներ, ցիտրուսային մրգեր, կաթնամթերք և անյուղ միս: Կախված սննդակարգի ինտենսիվությունից ՝ դրա վրա կարող եք կորցնել 4 -ից 7 կիլոգրամ: Եթե սովի զգացում կա, ապա ճաշի միջև կարող եք խորտիկ ունենալ մի քանի վարունգով կամ թուրինջով: Գիշերը կարող եք խմել մեկ բաժակ անյուղ կեֆիր:
5. Ձվի և կաղամբի դիետա … Մեկ այլ յոթօրյա դիետա, որը կօգնի հեռացնել 5-7 ավելորդ կիլոգրամ: Դուք կարող եք օրական ուտել 5 հավի ձու և կես կիլոգրամ թարմ կաղամբ: Դիետան համալրվում է ոչ օսլա պարունակող մրգերով, բանջարեղենով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով: Նիհար միս կամ ձուկ կարելի է ուտել շաբաթական մի քանի անգամ:
6. Կաղամբի և խնձորի դիետա … Այս մրգային եռօրյա դիետայի դեպքում կարող եք ազատվել 2-3 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Թույլատրվում է օրական ուտել կես կիլոգրամ կաղամբ, 5 միջին կամ 3 խոշոր խնձոր: Առավոտյան նրանք խմում են թեյ կամ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և խնձոր են ուտում, ճաշի համար նրանք պատրաստում են դիետիկ կաղամբով ապուր կաղամբով և խնձորով աղցանով, իսկ ընթրիքին ՝ նույն աղցանը և 100 գրամ անյուղ միս կամ ձուկ:

Կաղամբի դիետայի ընտրացանկ

Կաղամբի դիետան ներառում է անձի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ խառնուրդով լի ճաշացանկ: Այս ցուցանիշը անհատական է բոլորի համար ՝ կախված բարձրությունից և տարիքից, ինչպես նաև օրգանիզմի առանձնահատկություններից: Օրինակ ՝ լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդիկ պետք է ավելի շատ սպիտակուց և քիչ ճարպ ուտեն: Մենք ձեզ կառաջարկենք կաղամբի դիետայի մի քանի տարբերակ, որը նախատեսված է միջին փոխարժեքի համար:

Կաղամբով դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

7-օրյա դիետան կօգնի ձեզ նիհարել 4-ից 6 կիլոգրամ ՝ կախված քաշի կորստի ինտենսիվությունից:

Կաղամբի դիետայի ընտրացանկի օրինակ 7 օրվա համար

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1 օր	Ձվի ձվածեղ դեղնուցով և երկու սպիտակուցով և թեյ / սուրճ `քաղցրացուցիչով	Կաղամբով ապուր (առանձին եփել միսը) և գազարով և կաղամբով աղցան	150 գ խաշած հավի կրծքամիս և բանջարեղենային շոգեխաշած
2 -րդ օր	200 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ հատապտուղներով և մի բաժակ թեյ / սուրճ քաղցրացուցիչով	Բանջարեղենով ապուր կաղամբով և 100 գ խաշած հավի կրծքամիս	150 գ թխած անյուղ ձուկ և խնձոր
Օր 3	Վարսակի ալյուր չորացրած մրգերով և թեյ / սուրճ քաղցրացուցիչով	Կաղամբով ապուր (առանձին եփել միսը) և գազար-խնձորի աղցան	100 գ թխած նիհար տավարի միս և մի բաժակ կեֆիր 0% յուղայնությամբ
4 -րդ օր	Կաղամբով, խնձորով և գազարով աղցան և թեյ / սուրճ `քաղցրացուցիչով	200 գ խաշած անյուղ ձուկ և կաղամբի աղցան	Steաղկակաղամբ, գազար և խոտաբույսեր և մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ
Օր 5	100 գ կաթնաշոռ 0% ճարպ բանանով և սալորաչիրով և մի բաժակ թեյ / սուրճ քաղցրացուցիչով	200 գ խաշած տավարի և գազար-խնձորի աղցան	150 գ խաշած հավի կրծքամիս և գազար և կաղամբով աղցան
6 -րդ օր	Վարսակի ալյուրի հատապտուղներով և թեյ / սուրճի քաղցրացուցիչով մատուցում	Կաղամբով ապուր բանջարեղենով `առանձին խաշած հավով	150 գ թխած նիհար ձուկ և խնձոր
Օր 7	Դեղնուց և երկու ձու ձվածեղ և մեկ բաժակ թեյ / սուրճ քաղցրացուցիչով	Ulաղկակաղամբի և բանջարեղենի շոգեխաշած և մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ	100 գ հավի կրծքամիս և բանջարեղենային շոգեխաշած

Մեկ շաբաթվա ընթացքում կաղամբով դիետան քաշը կորցնելու լավագույն տարբերակն է, որը կարելի է հարմարավետ տանել: Ավելի մեծ արդյունավետության համար օգտագործվում է ավելի երկար սննդային համակարգ, սակայն պետք է հասկանալ, որ այն կարող է փոխել հոգեբանական վիճակը:

Կաղամբով դիետա 10 օր

Նման դիետան կօգնի ձեզ ազատվել 6-9 կիլոգրամ ավելորդ քաշից ՝ կախված ինտենսիվությունից:

Կաղամբի դիետայի ընտրացանկ 10 օրվա համար

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1 օր	Գազարով և կաղամբով աղցան, 100 գ խաշած անյուղ ձուկ և քաղցրացուցիչով թեյ / սուրճ	100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ, 100 գ խաշած հավ և կաղամբի աղցան	100 գ թխած նիհար ձուկ, գազար և կաղամբով աղցան և մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ
2 -րդ օր	100 գ թթու կաղամբ և մի բաժակ թեյ / սուրճ քաղցրացուցիչով	Մի բաժակ կեֆիր 0% ճարպ, 100 գ նիհար շոգեխաշած գազար և կաղամբով աղցան	Երկու խաշած կարտոֆիլ և կաղամբով և խնձորով աղցան
Օր 3	Եփած ձու, գրեյպֆրուտ և թեյ / սուրճ `քաղցրացուցիչով	Հնդկացորենի շիլա եփած առանց աղի, 2 խնձոր, 150 գ խաշած հավի կրծքամիս	Թթու կաղամբ, 150 գ թխած անյուղ ձուկ, նարինջ
4 -րդ օր	Մի բաժակ կեֆիր 0% յուղայնությամբ և վարսակի ալյուրի մի հատված հատապտուղներով	2 վարունգ և 200 գ խաշած տավարի միս, գրեյպֆրուտ	Կաղամբով ապուր եւ 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, նարինջ
Օր 5	150 գ կաթնաշոռ `0% յուղայնությամբ, նարնջագույն և թեյ / սուրճ` քաղցրացուցիչով	Գազարով և կաղամբով աղցան, 200 գ թխած նիհար ձուկ, գրեյպֆրուտ	150 գ տավարի շոգեխաշած և ցանկացած բուռ հատապտուղ
6 -րդ օր	150 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ չրերով և մի բաժակ թեյ / սուրճ `քաղցրացուցիչով	200 գ հավի խաշած միս և կաղամբով և խնձորով աղցան	Beակնդեղով և ընկույզով աղցան, 150 գ խաշած հավ և մեկ բաժակ թեյ / սուրճ քաղցրացուցիչով
Օր 7	Հնդկացորենի շիլա, եփած առանց աղի, յուղազերծված կաթով, մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ	Կաղամբով և խնձորով աղցան և 150 գ խաշած տավարի միս	2 խաշած կարտոֆիլ և 150 գ խաշած հավ, նարինջ
Օր 8	Մի բաժակ կեֆիր և 100 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ հատապտուղներով	150 գ հնդկահավի խաշած միս, գազարով և կաղամբով աղցան և խնձոր	200 գ վինեգրետ, նարինջ և մեկ բաժակ թեյ / սուրճ քաղցրացուցիչով
Օր 9	Գազարով և կաղամբով աղցան և թեյ / սուրճ `քաղցրացուցիչով	2 նարինջ, 150 գ խաշած հավի կրծքամիս և գազարով և կաղամբով աղցան	100 գ թխած նիհար ձուկ և մրգային աղցան
Օր 10	Հնդկացորենի շիլա, եփած առանց աղի, յուղազերծված կաթով և խնձորով	Գազարով և կաղամբով աղցան և 150 գ խաշած անյուղ ձուկ	200 գ թխած նիհար տավարի միս և խաշած կարտոֆիլ, մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ

Քանի որ դիետան 10 օրվա ընթացքում բավականին բարդ է, խորհուրդ է տրվում այն իրականացնել ամսական ոչ ավելի, քան երկու անգամ:

Կաղամբով դիետա 14 օր

Սնուցման համակարգը կօգնի ձեզ ազատվել 10-13 կիլոգրամ ավելորդ քաշից ՝ կախված ինտենսիվությունից: Դիետան բավականին դժվար է պահպանել, ուստի խորհուրդ է տրվում այն իրականացնել 4 ամիսը մեկ:

Կաղամբի դիետայի ընտրացանկ 14 օրվա համար

Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1 օր	Վարսակի ալյուր չորացրած մրգերով և թեյ / սուրճ `քաղցրացուցիչով	200 գ հնդկահավի խաշած միս և գազար և կաղամբով աղցան	100 գ խաշած հավի կրծքամիս և մրգային աղցան
2 -րդ օր	Հնդկացորենի շիլա ՝ եփած առանց աղի, յուղազերծված կաթով և թեյ / սուրճ ՝ քաղցրացուցիչով	200 գ եփած անյուղ տավարի միս և թթու կաղամբ	Դդմի սերմերով կաղամբով աղցան, խաշած ձու և նարինջ
Օր 3	100 գ կաթնաշոռ `0% յուղայնությամբ, մրգային աղցան և քաղցրացուցիչով թեյ / սուրճ	200 գ թխած անյուղ ձուկ, գազարով և կաղամբով աղցան և նարինջ	Կաղամբով աղցան ցածր յուղայնությամբ պանրով, խաշած ձու և մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ
4 -րդ օր	Հնդկացորենի շիլա ՝ եփած առանց աղի, յուղազերծված կաթով և թեյ / սուրճ ՝ քաղցրացուցիչով	200 գ թխած հավի միս և կաղամբով և խնձորով աղցան	Գազարով և կաղամբով աղցան լոլիկով, 100 գ խաշած հավ և նարինջ
Օր 5	Վարսակի ալյուր հատապտուղներով, մի բուռ ընկույզ և թեյ / սուրճ ՝ քաղցրացուցիչով	Բանջարեղենով ապուր կաղամբով խաշած հավով առանձին, գրեյպֆրուտ	Ulաղկակաղամբի և կաղամբի աղցան տնական յոգուրտով և կիտրոնի հյութով սոուսով, գրեյպֆրուտ
6 -րդ օր	Ամբողջ հացահատիկի հաց `ցածր յուղայնությամբ պանրի կտորով և թեյ / սուրճ` քաղցրացուցիչով	200 գ շոգեխաշած նիհար ձուկ և բանջարեղենային շոգեխաշած կաղամբ, նարինջ	Խնձորի և կաղամբի աղցան, խաշած ձու, մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ
Օր 7	Հնդկացորենի շիլա ՝ եփած առանց աղի, յուղազերծված կաթով և թեյ / սուրճ ՝ քաղցրացուցիչով	200 գ խաշած նիհար տավարի միս և չինական կաղամբ և կանաչ լոբի ռագու, նարնջագույն	Խնձորով և կաղամբով աղցան և 100 գ թխած նիհար ձուկ, գրեյպֆրուտ

Այս ընտրացանկը պահպանվում է երկրորդ շաբաթվա ընթացքում: Անկության դեպքում դուք կարող եք ճաշերը խառնել միմյանց հետ և պատրաստել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենային կամ մրգային խորտիկներ:

Տեսեք DASH դիետայի 7 օրվա ընտրացանկը

Կաղամբի դիետայի իրական ակնարկներ

Կաղամբի դիետայի արդյունքները, երբ ճիշտ են արվում, զարմանալի են. Դրանում համոզվել է մեկից ավելի կին: Եթե դուք ճիշտ դուրս գաք դրանից և պահպանեք քաշը ՝ կարգավորելով օրական կալորիականության ընդունումը, ապա ընկածը չի վերադառնա: Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ կաղամբի դիետայի վրա քաշ կորցնելու ակնարկներին և արդյունքներին:

Լյուդմիլա, 28 տարեկան

Ես կյանքում մեկից ավելի դիետա եմ փորձել, և սա միակն է, որի վրա ես քաղց չեմ զգում: Արդյունքներ կան. 3 օրում ես հեռացնում եմ 2 կիլոգրամը: Ես այս դիետան ծախսում եմ ամիսը մեկ, որպեսզի վերականգնվեմ իմ մարզավիճակում:

Անաստասիա, 33 տարեկան

Ես շատ ակնարկներ լսեցի կաղամբի դիետայի վերաբերյալ և մտածեցի, որ ես նույնպես պետք է փորձեմ դա: Ես ընդհանրապես կաղամբ եմ սիրում, բայց դրանից 7 օր ուտելը, իհարկե, իմը չէ … Բայց փաստն այն է. Քաղցը այնքան ուժեղ չի զգացվում, որքան մյուս դիետաներում: Մեկ շաբաթում նիհարեցի 5 կիլոգրամ, այս արդյունքն ինձ սազում է: Բայց ապագայում ես կխառնվեմ այլ դիետաների հետ:

Մարիա, 25 տարեկան

Հիանալի դիետա: Ես սովորաբար գիրանում եմ ձմռանը, ուստի գարնանը ես միշտ ընտրում եմ ինչ -որ նոր դիետա, որպեսզի վերականգնեմ բարակ կազմվածք: Այս անգամ ես նախընտրեցի կաղամբը: Ես միանգամից 14 օր ընդունեցի, բայց դա խորհուրդ չեմ տալիս սկսնակներին. Երկու ամբողջ շաբաթ դժվար է միապաղաղ ուտեստներ ուտել: Իմ դիետայի վրա ես ծախսել եմ 10 կիլոգրամ, կարծում եմ, եթե այն մի փոքր սահմանափակեմ կամ սպորտ ավելացնեմ, ապա նույնիսկ ավելին կվերանա:

Դիտեք կաղամբի դիետայի մասին տեսանյութը.

Կաղամբով դիետան արդյունավետ և հագեցնող է, որի դեպքում կարևոր է պահպանել հավասարակշռված սնունդ, որն օգնում է մարմնին ավելի առողջ դարձնել, իսկ մաշկը ՝ ավելի գեղեցիկ և թարմ: Հիմնական բանը կաղամբով չչարաշահելն ու դիետան չափազանց խիստ չդարձնելն է: