Միրիմանովայի սննդակարգի կանոններն ու սկզբունքները, ապրանքների համադրման առաջարկություններ: Մոտավոր ճաշացանկ յուրաքանչյուր օրվա համար, և ես այն կդնեմ: Դիետայի առավելությունները, թերությունները, արդյունքները և ակնարկները:
Միրիմանովայի դիետան քաշը կորցնելու համեմատաբար նոր միջոց է, որը վերջերս ձեռք է բերել հատուկ ժողովրդականություն: Ըստ նիհարածների վիճակագրության ՝ այն ամենաանվտանգն է, քանի որ արտադրանքի մեջ էական սահմանափակումներ չունի: Այս դիետայի մեջ գլխավորը հոգեբանական ճիշտ վերաբերմունքն է և աստիճանաբար անցումը դիետայի, որն անսովոր է նիհարող մարդու համար:
Միրիմանովայի դիետայի կանոնները
Դիետայի հեղինակը Եկատերինա Միրիմանովան է: Նա կշռում էր 120 կգ և ինչ -որ պահի որոշեց, որ ժամանակն է ինչ -որ բան փոխելու: Աղջիկն ինքն է մշակել անձամբ իրեն հարմար քաշի կորստի համակարգ: Մոտ 2 տարվա ընթացքում նրան հաջողվեց ազատվել 60 ավելորդ կիլոգրամներից: Այսպիսով, համակարգը ստացել է «Միրիմանովայի դիետա մինուս 60» անվանումը:
Դիետայի հեղինակի խոսքով ՝ նիհարելու հիմնական սկզբունքն է նոր դիետայի աստիճանական ներգրավումը: Ի վերջո, այլ դիետաների խափանումների մեծ մասը տեղի է ունենում հենց այն պատճառով, որ մարդը հանկարծ սկսում է իրեն սահմանափակել շատ առումներով: Բայց սովորության ձևավորումը տեղի է ունենում աստիճանաբար, հետևաբար, դուք նույնպես պետք է ձեզ դանդաղ տեղափոխեք այլ դիետա:
Քաշի կորստի համար Միրիմանովայի դիետայի հիմնական կանոնները.
- Vingառայության չափը պետք է աստիճանաբար կրճատվի … Եթե մարդը սովոր է ուտել մեծ խորը ափսեներից, ապա պետք է անցնել ավելի քիչ տարողունակ ուտեստների: Այսպիսով, ստամոքսը կսովորի ավելի քիչ սննդի, այն կառաջնորդվի անմիջապես ճաշակով, այլ ոչ թե եփած սննդի քանակով:
- Ապրանքի սահմանափակումներ չկան … Միրիմանովայի դիետայի վրա թույլատրվում է ուտել բոլոր ապրանքները, ներառյալ սիրված նրբությունները: Միակ բանը, որ կարևոր է, օրվա այն ժամն է, երբ դրանք օգտագործում ես:
- 3 հիմնական սնունդ … Օրական գրաֆիկը պետք է ներառի նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Եթե մարդը նախաճաշում է շատ շուտ, ապա թույլատրվում է ավելացնել թեթև ճաշ և ցերեկային թեյ: Բայց, այնուամենայնիվ, պետք է փորձել սովորեցնել օրգանիզմին օրական ընդամենը 3 անգամ ուտել:
- Թույլատրվում է ամեն ինչ ուտել մինչև կեսօր … Մինչև կեսօրվա ժամը 12 -ը, այսինքն ՝ նախաճաշի համար կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, նույնիսկ մի կտոր տորթ, տորթ կամ ձեր սիրած մի քանի քաղցրավենիք: Միակ բանը, որից պետք է խուսափել, կաթնային շոկոլադն է: Բացի այդ, նախաճաշը պարտադիր և անհրաժեշտ սնունդ է, որը չպետք է բաց թողնել այս դիետայից:
- Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 6 -ը … Իհարկե, դժվար է միանգամից ընտելանալ նման առօրյային, հատկապես, եթե նիհարող աղջիկը սովոր է կեսգիշերից հետո քնել: Սկզբում դուք պարզապես պետք է սկսեք ամեն օր 15-20 րոպեով տեղափոխել վերջին ճաշի ժամանակը: Եթե ամենօրյա ռեժիմը թույլ չի տալիս ուտել ժամը 18: 00 -ին, ապա ընթրիքը թույլատրվում է կատարել ոչ ուշ, քան երեկոյան 8 -ը: Սա իսկապես անհրաժեշտ է, քանի որ հենց գիշերվա ընթացքում է, որ մեր մարսողական համակարգը ամենադժվար ժամանակն է ունենում մարսելու բոլոր մթերքները: Fatարպը ավելի մեծ չափով է կուտակվում երեկոյան չափից շատ ուտելու պատճառով: Ընթրիքն ինքնին պետք է հնարավորինս հարուստ լինի:
- Մինչև կեսօր թույլատրվում է ճարպոտ, տապակած և ապխտած սնունդ … Նախաճաշի համար դուք կարող եք ուտել ցանկացած ձևով պատրաստված սնունդ, նույնիսկ տապակած յուղի մեջ, ինչը չի կարելի ասել այլ դիետաների մասին: Այնուամենայնիվ, ճաշի և ընթրիքի համար պետք է օգտագործել միայն խաշած, թխած, շոգեխաշած կամ խորոված ուտեստներ:
- Կարիք չկա ջուր խմել ուժով … Քաշը կորցնելու գրեթե բոլոր մեթոդներում հստակ նշվում է, որ օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Բայց, ինչպես գիտեք, նորմը բոլորի համար տարբեր է: Ինչ -որ մեկը բավարար չի լինի և 2 լիտր: Այտուց տառապող կանանց համար ավելորդ հեղուկը վնասակար կլինի, քան օգտակար:Հետեւաբար, դուք պետք է խմեք այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք:
- Աղն ու շաքարն արգելված չեն … Իհարկե, չպետք է չափազանցել այս համեմունքներով: Շաքարավազը լավագույնն է ուտել առավոտյան: Հնարավորության դեպքում անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել դրա քանակը կամ անցնել ֆրուկտոզայի կամ եղեգնաշաքարի:
- Խելամիտ ալկոհոլ … Ալկոհոլային խմիչքների շարքում Եկատերինա Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս օգտագործել միայն չոր կարմիր գինի, և մեկ ճաշից ոչ ավելի, քան մեկ բաժակ: Մնացած ալկոհոլը շատ կալորիական է և զգալիորեն դանդաղեցնում է աղեստամոքսային տրակտում մարսողության և սննդի քայքայման գործընթացները:
Բացի վերը նշված բոլոր սննդային սկզբունքներից, չպետք է մոռանալ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության մասին: Ավելորդ քաշ կորցնելիս մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, ամրությունը և կարող է կախվել: Դա կանխելու համար հարկավոր է ամեն օր առնվազն կես ժամ զբաղվել: Այս դեպքում արժե ընտրել իրագործելի վարժություններ ՝ առավելագույնի հասցնելով խնդրահարույց տարածքների օգտագործումը:
Բացի այդ, քաշը կորցնելուց հետո ձգվող նշաններից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում մաշկը մանրացնել սուրճի միջոցով և մերսում խնդրահարույց տարածքները մումիայով:
… Թխելու սկուտեղը պետք է քսել կարագով կամ բուսական յուղով: Խառնել բաղադրիչները թխում ամանի մեջ և թխել 15 րոպե: Պատրաստ լինելը ստուգվում է լուցկիով: Եթե այն կպցնում եք կաթսայի մեջ, և դրան ոչինչ չի կպչում, ապա ուտեստը պատրաստ է:
Միրիմանովայի դիետայի արդյունքները
Միրիմանովայի դիետայի արդյունքները համապատասխանում են բոլոր ակնկալիքներին: Նիհարելն իսկապես դանդաղ է տեղի ունենում, քանի որ սկզբում մարմինը վերակառուցվում է նոր սննդակարգի և երկար ժամանակ ընտելանում է դրան: Այնուամենայնիվ, ապագայում քաշը իրականում չի վերադառնա:
Միջին հաշվով, ամսական կարող եք ազատվել 2-3 լրացուցիչ ֆունտից: Հատկապես լավ արդյունքներ նկատելի են այն կանանց մոտ, ովքեր պարբերաբար սպորտով են զբաղվում և փորձում են խուսափել հուզական ցնցումներից: Unfortunatelyավոք, ցանկացած սթրես կարող է ազդել ուտելու սովորությունների վրա և խաթարումներ առաջացնել `չափազանց շատ ուտելով:
Միրիմանովայի սննդակարգը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլ նաև սերմանում է ճիշտ ուտելու սովորություն ՝ առանց հրաժարվելու իր սիրած ուտեստներից:
Միրիմանովայի դիետայի իրական ակնարկներ
Միրիմանովայի սննդակարգի վերաբերյալ ակնարկները հիմնականում դրական են: Այս տեխնիկայից հետո շատերը գնում են իրենց նպատակին:
Ինգա, 28 տարեկան
Համալսարանում սովորելու ընթացքում ես գործնականում նորմալ տնական սնունդ չէի ուտում: Դիետայում շատ արագ սնունդ կար, ինչը բնականաբար ինձ շատ առողջ դարձրեց: Ես չէի կարող նիհարել մինչև ցանկալի քաշը, չնայած ես փորձել եմ տարբեր դիետաներ, ներառյալ չինական և խմիչք: Չորս ամիս առաջ ինտերնետում հանդիպեցի Միրիմանովայի սննդակարգին: Առանց վարանելու որոշեցի փորձել: Surարմանալի է, որ այս ընթացքում խափանումներ չեղան, քանի որ ես շարունակում եմ ուտել այն ամենը, ինչ սիրում եմ, պարզապես փորձում եմ առավոտյան թողնել այն: 4 ամսվա ընթացքում ես նիհարել եմ 9 կգ -ով, և մտադիր եմ հետագայում մնալ սննդակարգում:
Օլգա, 30 տարեկան
Մանկուց ես պայքարում էի ավելորդ քաշի դեմ, քանի որ ժառանգական նախատրամադրվածություն ունեի դրան: Դրա պատճառով ես փորձեցի հիմնականում արմատական դիետաներ, նույնիսկ սով: Քաշը իսկապես գնաց, և զգալի քանակությամբ, բայց հետո վերադարձավ և նույնիսկ ավելորդ: Մեկ ամիս առաջ ընկերս ինձ խորհուրդ տվեց դիմանալ Միրիմանովային: Դրան անցնելը շատ հեշտ էր `համեմատած նախորդ դիետաների հետ: Միակ բացասական կողմն այն է, որ ես ուշ եմ քնում, և դժվար է ամբողջ երեկո ընթրելուց հետո առանց սննդի դիմանալը: Այս ամիս հանած 2,5 կգ: Եվ ես մտադիր եմ շարունակել:
Julուլիա, 22 տարեկան
Աշխատանքի բնույթից ելնելով ՝ ես նստակյաց կյանք եմ վարում և միշտ չէ, որ ժամանակ եմ ունենում սպորտի համար: Նախկինում ես շատ ուշադրություն չէի դարձնում սննդին, ուստի այն ձեռք բերեցի վերջին մեկ տարվա ընթացքում: Որոշեցի փորձել Միրիմանովայի սննդակարգը, որպեսզի շատ չսահմանափակվեմ: Ինչպես պարզվեց, դա իսկապես հեշտ և համեղ է: Ես հատկապես սիրում եմ այն օրերը, երբ ճաշի համար թխած ձուկ կա: Ես 1, 5 ամիս դիետա եմ պահել, և 3 լրացուցիչ ֆունտ կշեռքի վրա է հայտնվել: Սա, իհարկե, շատ արագ չէ, բայց արդյունավետ է:
Դիտեք տեսանյութ Միրիմանովայի դիետայի մասին.
Միրիմանովայի սննդակարգը քաշը կորցնելու հարմար, համեղ ու հեշտ միջոց է: Այն հատուկ սահմանափակումներ չի նախատեսում: Պետք է հաշվի առնել միայն ճաշի ժամանակը: Բոլոր սիրված քաղցրավենիքները մնում են սննդակարգում: Միրիմանովայի դիետայի արդյունքները և ակնարկները հիմնականում դրական են:
