Մոդելային դիետայի հիմնական սկզբունքները: Թույլատրված և արգելված սնունդ, սննդի չափաբաժին 3, 5 և 7 օր: Քաշը կորցնելու արդյունքներ և ակնարկներ:
Մոդելային դիետան հատուկ մշակված սննդակարգ է, որը ներառում է շաքարից, ալյուրից, տապակած, պարզ ածխաջրերից խուսափելը: Աղջիկները, ովքեր ցանկանում են մոդելային տեսք ունենալ, մասնակի են ուտում ՝ չմոռանալով խմելու ռեժիմի մասին:
Մոդելային դիետայի առանձնահատկությունները
Մոդելային դիետան հենց այն սննդատեսակն է, որին դիմում են ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկները, որպեսզի հնարավորինս շուտ ազատվեն դրանից: Այն թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում նիհարել 2-5 կգ և կարող է օգտագործվել որպես նիհարելու էքսպրես մեթոդ:
Մոդելային դիետայի դեպքում նրանք բացառում են անպիտան սնունդը, ալկոհոլը, խմում ավելի շատ մաքուր ջուր, սննդակարգում ներառում են բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, կրճատում են օրական կալորիականության ընդունումը և չեն ուտում ավելորդ սնունդ:
Նշում! Մի փոքր գաղտնիք, որն օգտագործվում է աշխարհահռչակ մոդելների կողմից. Ուտեք սնունդ փոքր մասերում ՝ փոքր ափսեներից:
Լավագույն արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ մոդելային դիետայի հիմնական սկզբունքներին.
- Կոտորակային սնուցում … Քանի որ այս տեսակի դիետան ենթադրում է օրական կալորիականության զգալի նվազում, գուցե կարիք լինի ավելի հաճախ ուտել: Երկար ժամանակ քաղց չզգալու համար խորհուրդ է տրվում նախաճաշին ուտել առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ եւ մանրաթելեր: Նման սնունդը ապահովում է երկարատև հագեցվածության զգացում և թույլ է տալիս խուսափել օրվա ընթացքում կծելուց ՝ առաջացնելով ինսուլինի աճ:
- Քաղցրավենիքից և պարզ ածխաջրերից խուսափելը … Գնված քաղցրավենիքի, խմորեղենի, քաղցրավենիքի, տորթերի, խմորեղենի, պարզ ածխաջրերի, ֆրուկտոզայի, շաքարի փոխարինիչների դիետայից բացառումը մոդելային դիետայի հիմնական սկզբունքներից է: Առանց այս կանոնի, արդյունքն անարդյունավետ կլինի:
- Cելյուլոզ … Դիետան պետք է ներառի բանջարեղեն, մրգեր, դեղաբույսեր, մաղադանոս, հազար, տարբեր տեսակի աղցաններ: Նման արտադրանքը հարուստ է մանրաթելով, որը գործում է որպես բնական սորբենտ, հեռացնում է տոքսինները մարմնից և օգնում է նվազեցնել քաշը: Բուսական սնունդը խթանում է աղիների շարժունակությունը և վերականգնում աթոռը: Պարբերաբար դատարկումը բարեկեցության և մարմնի քաշի արագ նորմալացման բանալին է:
- Խմելու ռեժիմ … Կարևոր է հիշել խմելու ռեժիմի պահպանումը: Պահանջվող հեղուկի օրական քանակը հաշվարկվում է բանաձևով. 30 մլ ջուր բազմապատկել մարմնի քաշի վրա: Lemonրի մեջ կարող եք ավելացնել կիտրոն, կրաքարի, խնկունի: Ավելի լավ է հրաժարվել քաղցր սոդայի օգտագործումից: Կարող եք նաև խմել կանաչ թեյ, խոտաբույսերի թուրմեր, մրգերի ոչ քաղցր կոմպոտներ: Եթե քաղց եք զգում, խորհուրդ է տրվում նաև մեկ բաժակ ջուր խմել և դիտել մարմնի արձագանքը: Եթե 15-20 րոպե անց սենսացիաները շարունակվում են, կարող եք սկսել ուտել:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը … Լավագույն արդյունքի հասնելու համար սննդակարգը հաճախ զուգորդվում է ֆիզիկական ակտիվության հետ: Բայց եթե հետևում եք մոդելային դիետայի, ավելի լավ է նվազեցնել մարմնի բեռը, քանի որ այս տեսակի սնունդը ենթադրում է օրական կալորիականության զգալի կրճատում: Յոգան, մարմնամարզությունը, լողը, ինչպես նաև հեծանվավազքը, քայլելը օգտակար են:
- Պատրաստում … Նախապատրաստման գործընթացում անհրաժեշտ է ուսումնասիրել սննդակարգի բոլոր պահանջները և խստորեն պահպանել դրանք: Ըստ տարբեր աղբյուրների, վերջին ճաշը պետք է լինի 16: 00-18: 00: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դիտարկել մարմնի արձագանքը այս դեպքում: Ամեն դեպքում, դուք պետք է ճաշեք ոչ ուշ, քան քնելուց 3-4 ժամ առաջ:
Տես նաև սկանդինավյան դիետայի առանձնահատկությունները:
Մոդելային դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Ինչպես ցանկացած տեսակի դիետայի դեպքում, մոդելային դիետան ունի իր առավելություններն ու թերությունները:Lactածր կալորիականությամբ դիետան հարմար չէ լակտացիայի ընթացքում կանանց, պրոֆեսիոնալ մարզիկների և մարսողության խանգարում ունեցող մարդկանց համար:
Մոդելային դիետայի հիմնական առավելությունները. Կարճ ժամանակահատվածում արագ արդյունքներ ստանալու ունակությունը, պարզ, ծանոթ ապրանքների օգտագործումը, որոնք էժան են և ազատորեն հասանելի են ցանկացած սուպերմարկետում:
Դիետայի թերությունները ներառում են `ցածր կալորիականության ընդունում, սովի հարվածներ, որոնք կարող են հանգեցնել փլուզման: Մարդկանց որոշ կատեգորիաների համար դիետան կարող է բավականաչափ հավասարակշռված չլինել, այնպես որ դա կարող է հանգեցնել վիտամինների, հանքանյութերի, սպիտակուցների անբավարարության, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր բարեկեցության վատթարացման:
Այս տեսակի սննդի համար արժե հաշվի առնել որոշ սահմանափակումներ: Օրինակ, կոտորակային սնունդը չի աշխատի մետաբոլիկ համախտանիշով և շաքարային դիետայով տառապող մարդկանց համար: Նրանց համար սննդի լավագույն տարբերակն է `օրական 2-3 անգամ, առանց նախուտեստների, առավոտյան ճարպերի և սպիտակուցների առավելագույն քանակությամբ:
Մոդելային դիետան նույնպես հարմար չէ մարսողական համակարգի ծանր խանգարումներով մարդկանց, ինչպես նաև հղի և կերակրող մայրերի համար `դեռահասության և ծերության շրջանում: Նախքան նման դիետա սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի հետ:
Թույլատրելի սննդամթերք ՝ մոդելային դիետայի վրա
Առողջ, ցածր կալորիականությամբ սնունդն ընդգրկված է ամենօրյա սննդակարգում: Նախաճաշին և ճաշին կերեք բարդ ածխաջրեր, մանրաթելեր և առողջ ճարպեր, որպեսզի ձեզ լիարժեք զգա: Lunchաշի համար նախընտրելի է օգտագործել քաղցր և թթու համով թեթև ապուրներ, մրգեր և հատապտուղներ:
Մոդելային դիետայի թույլատրելի սննդամթերքները ներառում են հետևյալ մթերքները.
- Բանջարեղեն խաչածաղիկ (բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, ռուկոլա), արտիճուկ, տարբեր տեսակի աղցաններ (այսբերգ, հազար, ռոմեն), բուլղարական պղպեղ, մաղադանոս, սամիթ, ծնեբեկ, գազար, վարունգ, ճակնդեղ, լոլիկ:
- Մրգեր ՝ նախապատվությունը տրվում է արքայախնձորին, գրեյպֆրուտին, կրաքարին, կիտրոնին, նուռին:
- Ամբողջական ձավարեղեն ՝ շագանակագույն և շոգեխաշած ռիսկի վրա հիմնված ուտեստներ, երկար պատրաստած վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, կորեկ:
- Լիցքավորում Սոուսներն ու սոուսները պատրաստվում են բալզամիկ քացախի, կոճապղպեղի, կիտրոնի հյութի, մի փոքր ձիթապտղի յուղի հավելումով:
- Կաթնամթերք լավ հանդուրժողականությամբ թույլատրվում է օգտագործել ամբողջ, գյուղացիական (ոչ խանութում գնված) կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ:
- Սպիտակուց մսամթերքի շարքում նախապատվությունը տրվում է հավի ֆիլեին, օգտագործվում են նաև ձու:
Թույլատրված սննդամթերքի ցանկից կարող եք ձևավորել սննդարար, բազմազան դիետա ՝ հարուստ բոլոր անհրաժեշտ նյութերով ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր:
Մոդելային դիետայի վրա արգելված սնունդ
Արգելքը ներառում է քաղցրավենիք, օսլա պարունակող բանջարեղեն, չիպերի տեսքով «անպիտան» սնունդ, կոտրիչ, կիսաֆաբրիկատներ, քաղցր սոդա, փաթեթավորված հյութեր և ակնթարթային արտադրանք: Լավագույն արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է նվազեցնել կալորիաները ՝ վերացնելով վնասակար տրանս ճարպերը, նուրբ սնունդը:
Մոդելային դիետայի վրա խորհուրդ է տրվում սննդակարգից հանել հետևյալ սնունդը
- Շաքարով և օսլայով հարուստ բանջարեղեն (եգիպտացորեն, կարտոֆիլ);
- Չափազանց քաղցր պտուղներ, ներառյալ բանանը, խաղողը, չորացրած պտուղները;
- Մակարոնեղեն և հացաբուլկեղեն պրեմիում ալյուրից, ինչպես նաև փափուկ ցորեն, բոքոններ, բագետներ, գլանափաթեթներ, պիտա հաց, բլիթներ, բլիթներ;
- Գնել սոուսներ շատ շաքարով, ճարպերով, կոնսերվանտներով, ներկանյութերով (կետչուպ, մայոնեզ);
- Բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքներ, հատկապես գարեջուր;
- Տորթեր, խմորեղեն, քաղցրավենիք, մարշալլո, մարմելադ, ջեմ, պահածոներ, թխվածքաբլիթներ, ցանկացած այլ տեսակի խմորեղեն, ներառյալ կարագը և խմորիչը.
- Այլ քաղցրավենիք, շաքար, ներառյալ մեղրը:
Սննդային առաջարկություններին լիովին հետևելով ՝ կարող եք ոչ միայն նորմալացնել քաշը, այլև բարելավել ընդհանուր առողջությունը, ինչպես նաև մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակը, մաշկը խստացնել և նվազեցնել ցելյուլիտի տեսքը:
Մոդելային դիետայի ընտրացանկ
Խորհուրդ է տրվում սկսել մոդելային դիետայի պահպանումը 3 օրից `տևողության հետագա աճով մինչև 5-7 օր: Այս տեսակի սնունդը չպետք է ավելի հաճախ ընդունվի, քան 1 անգամ 30-50 օրվա ընթացքում: Եթե եռօրյա դիետան լավ է հանդուրժվում, ապա կարող եք անցնել 5- կամ 7-օրյա սննդակարգի:
Մոդելային դիետայի ընտրացանկ 3 օր
Նրանց համար, ովքեր պարզապես մտադիր են սկսել ծանոթանալ այս տեսակի սնուցման հետ, ցուցադրվում է մոդելային դիետայի ընտրացանկի օգտագործումը 3 օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 1000 կալորիա: 72 ժամվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել մինչև 4-5 կգ, իսկ քաշի մեծ մասը հեռանում է մարմնից ավելորդ հեղուկի հետ միասին:
Բայց այս տեսակի սնունդը հղի է կողմնակի ռեակցիաներով ՝ գլխացավ, թուլություն, գլխապտույտ, կատարողականի նվազում:
3 օր տևողությամբ դիետայի ընտրացանկը լավագույն էքսպրես տարբերակն է նրանց համար, ովքեր պետք է արագ մարզավիճակ ձեռք բերեն: Սա դիետայի ամենախիստ տարբերակն է, որին պետք է պատրաստվել ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև մտավոր: Հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն անբավարարության ծանր պայմաններ, երկաթի, սպիտակուցի, վիտամինների, միկրոէլեմենտների պակաս:
Մենյու # 1:
- Նախաճաշ - խաշած ձու;
- --Աշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գրամ) կանաչ թեյով;
- Ընթրիք - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գրամ):
Սննդի վերջին պրեմիերան 16: 00 -ից ոչ ուշ է: Կարևոր է հիշել խմելու ռեժիմի մասին և կերակուրների միջև, ջուր խմել, բուսական թեյեր:
Uաշացանկ 2 -ը ավելի հավասարակշռված և պակաս խիստ է
- Նախաճաշ. Երկար պատրաստվող վարսակի ալյուր (ոչ շիլա), առնվազն 40 րոպե մեկ ճաշի գդալ կոկոսի յուղով, կտավատի սերմերով: Նման հացահատիկները բարդ ածխաջրեր են, որոնք կապահովեն հագեցածության երկարատև զգացում, իսկ բարձրորակ բուսական ճարպը `եռանդ, կնվազեցնի քնկոտությունն ու թուլությունը:
- :Աշ. Խաշած հավի կրծքամիս վարունգով, գազար տերևներով;
- Կեսօրվա խորտիկ `ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
- Ընթրիք `խաշած բանջարեղեն (բացառությամբ օսլայի) ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութով:
Թիվ 3 ընտրացանկը ենթադրում է ջրի, թեյի և այլ ըմպելիքների օգտագործումը բացառապես տաք (ոչ տաք) տեսքով
- Նախաճաշ ՝ խաշած ձու, հավի ֆիլե, մի բաժակ տաք ջուր;
- :Աշ. Թխած ձուկ, սեզոնային բանջարեղենային աղցան `ռուկոլայով, հազար, թթու խնձոր, կանաչ թեյ` առանց քաղցրացուցիչի:
- Խորտիկ `տաք երիցուկի արգանակ;
- Ընթրիք ՝ առանց գլյուտենի կանաչ հնդկացորենի հաց մի կտոր կարագով, մասուրի արգանակով:
Թիվ 4 ընտրացանկը ամենագոհացուցիչն է և հարմար է այն աղջիկների համար, ովքեր դժվարանում են պահպանել սննդի չափազանց խիստ սահմանափակումները
- Նախաճաշ. Լորի ձու կամ հավի խաշած ֆիլե `ձեր ընտրությամբ, մի բաժակ կանաչ թեյ;
- Խորտկարան. Տարեկանի հացի մի կտոր կարագով, մի բաժակ տաք ջուր;
- Ճաշ: խաշած ձուկ, թարմ բանջարեղենով աղցան, խոտաբույսեր, խաշած սիսեռ;
- Խորտիկ `անուշաբույր հատապտուղներ կոկոսի փաթիլներով;
- Ընթրիք ՝ հնդկացորենի շիլա, ձիթապտղի յուղով մեծ աղցան, արեւածաղկի սերմեր եւ կտավատ:
Առողջ սննդակարգի հիմնական սկզբունքներին հավատարմությունը հեշտացնելու համար բոլոր կերակուրները կարող են գրանցվել հատուկ սննդի օրագրում: Այս պրակտիկան հիանալի հնարավորություն է տալիս հետևել օրական կալորիականության ընդունմանը, սննդի քանակին: Օրագրում կարող եք նաև նշել մարմնի արձագանքները որոշակի սննդի նկատմամբ:
Մոդելային դիետայի ընտրացանկ 5 օրվա համար
5-օրյա մոդելային դիետայի ընտրացանկը ներառում է նաև կալորիաների կրճատում և շատ մանրաթելեր ուտել: Պարզ ածխաջրերը նվազագույնի են հասցվում, ճարպերը պետք է ներկա լինեն սննդակարգում:
Օր 1
- Նախաճաշ. Հնդկացորեն ջրի մեջ փոքր կտոր կարագով, աղցան սեզոնային բանջարեղենով և խոտաբույսերով, ձիթապտղի յուղի սև պղպեղով և կիտրոնի հյութով;
- :Աշ ՝ բրոկոլիի և ծաղկակաղամբի շոգեխաշած խառնուրդ, տարեկանի հաց բնական կաթնաշոռով;
- Ընթրիք ՝ շագանակագույն բրինձ, խաշած ֆիլե:
Օր 2
- Նախաճաշ. Երկար եփած մարգարտյա գարի կաղամբով և ճակնդեղով աղցան, վարունգ, թարմ խոտաբույսեր, բալզամիկ քացախի սոուս;
- :Աշ. Բանջարեղենի արգանակ ամբողջական հացահատիկի հացով, մի կտոր կարագ և պանիր, խաշած ձու;
- Ընթրիք. Կորեկի բանջարեղեն, մի փոքր կտոր արքայախնձոր:
Օր 3
- Նախաճաշ ՝ խաշած ձու հնդկացորենի շիլայով և թարմ բանջարեղենային աղցանով, բալզամիկ քացախով և կիտրոնի հյութով հագնվել;
- Lաշ. Թխած ձուկ, շագանակագույն բրինձ, մեծ աղցան առանց լոլիկի;
- Ընթրիք. Հացահատիկի հաց կաթնաշոռով կամ պարզապես մի բաժակ բուսական թեյ (ընտրեք ըստ ձեր ընդհանուր առողջության):
Օր 4
- Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հացով, մասուրի արգանակով;
- :Աշ ՝ հավի արգանակ շագանակագույն բրնձով;
- Ընթրիք `թխած հավի ֆիլե, մեծ աղցան:
Օր 5
- Նախաճաշ. Խաշած ձու կորեկի շիլայով կամ վարսակի ալյուր `կծու հատապտուղներով;
- :Աշ. Խաշած ֆիլե աղցանի մեծ մասով;
- Ընթրիք `մի բաժակ կեֆիր` բակտերիալ թթվասերով:
5 օր տևած մոդելային դիետայի ընթացքում կարևոր է շատ ջուր խմել, ինչպես նաև վարդագույն ազդրերի երիցուկ, երիցուկ: Կանաչ թեյն ավելի լավ է խմել առավոտյան, քանի որ այն ունի տոնիկ ազդեցություն:
Մոդելային դիետայի ընտրացանկ շաբաթվա համար
7-օրյա մոդելային դիետայի ընտրացանկը թույլ է տալիս նիհարել մինչև 8-9 կգ ճիշտ մոտեցմամբ և դիետոլոգի բոլոր առաջարկություններին խստորեն հետևելով:
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ `վարսակի ալյուր մրգերով;
- :Աշ ՝ կաղամբով ապուր, ամբողջական հացահատիկի կրուտոններ;
- Ընթրիք `աղցան թարմ կաղամբով, գազարով, ճակնդեղով, կիտրոնի հյութով համեմված, առանց գլյուտենի հաց, նարինջ:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ. Գրրանոլա բուսական կաթի մեջ, հասած բանան;
- :Աշ. Շոգեխաշած ենթամթերք, խաշած ձու, այծի բնական յոգուրտ;
- Ընթրիք ՝ այծի կաթնաշոռ յոգուրտով և կաթով:
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մի կտոր խոզապուխտ;
- :Աշ. Եփած ճակնդեղ ձիթայուղով, շոգեխաշած շագանակագույն բրինձ, թարմ բանջարեղեն, հազար;
- Ընթրիք `բանջարեղենային մուսակա` ամբողջական հացահատիկի փշրանքներով:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ. Առանց գլյուտենի հաց մի կտոր կարագի հետ, կես գրեյպֆրուտ;
- :Աշ. Բուսական շոգեխաշել շագանակագույն բրնձով, մի բաժակ կանաչ թեյ;
- Ընթրիք `սիսեռով աղցան, սեզոնային բանջարեղեն, սառցաբեկորներ, հազար, հազարի մասուր:
Ուրբաթ օրը
- Նախաճաշ ՝ հաց պանրով և կանաչ թեյով;
- :Աշ. Կաղամբի շոգեխաշած, ցուկկինի, շոգեխաշած սնկով, մի քանի անուշահոտ խնձոր;
- Ընթրիք `թխած ձուկ, 250 գրամ բնական յոգուրտ;
Շաբաթ օրը
- Նախաճաշ ՝ տնական կաթնաշոռ հացով և երիցուկի թեյով;
- :Աշ ՝ խաշած հավ, թարմ աղցան դեղաբույսերով և սիսեռով;
- Ընթրիք `ջեռոցում թխած և ձիթայուղով և կիտրոնով համեմված բրոկկոլի, հաց, մի բաժակ կանաչ թեյ:
Կիրակի
- Նախաճաշ ՝ հարած ձու, թարմ սեզոնային բանջարեղեն, տնական կաթնաշոռ;
- :Աշ. Ապուր բանջարեղենի արգանակով `տարեկանի կրուտոններով, սեզոնային բանջարեղենից թարմ աղցան;
- Ընթրիք `թխած հավ, տնական կաթնաշոռ, բուսական թեյ:
Մոդելային դիետայի ընթացքում կարևոր է հետևել խմելու ռեժիմին և օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Սա կսկսի նյութափոխանակության գործընթացները եւ կարագացնի քաշը կորցնելու գործընթացը:
Մոդելային դիետայի արդյունքներ
Մոդելային դիետայի արդյունքները կախված են բոլոր դեղատոմսերին հավատարիմ լինելու խստությունից, ելակետային մարմնի քաշից և նյութափոխանակությունից: Բոլոր առաջարկություններին խստորեն հետևելով ՝ հնարավոր է արագ նորմալացնել քաշը ՝ առանց ֆիզիկական և հոգեբանական անհանգստության:
Որոշ դեպքերում ակնկալվող արդյունքին կարելի է հասնել 3-5 օրվա ընթացքում: 3-օրյա դիետան հաճախ օգտագործվում է որպես արագ շտկում կարևոր գործողություններից առաջ:
Ստացված արդյունքը համախմբելու համար կարեւոր է մոդելային դիետայից ճիշտ ելք կատարել: Դա անելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար վերադառնալ սովորական մենյու, ամբողջությամբ վերանայել սննդակարգը և բացառել անպիտան սնունդը ոչ միայն դիետայի ընթացքում, այլև ամբողջությամբ: Դիետայի ավարտից 4-8 օր հետո դիետայի մեջ կարելի է ներդնել թեթև սնունդ ՝ հացահատիկային, աղցաններ, մրգեր, բանջարեղեն:
Կարևոր է շարունակել խմելու ռեժիմի պահպանումը `թունավոր նյութերի և դրանց քայքայման արտադրանքի վերացումն ապահովելու համար: Սա օգնում է պահպանել օպտիմալ քաշը և առողջությունը:
Մոդելային դիետայի իրական ակնարկներ
Կան տարբեր ակնարկներ մոդելային դիետայի վերաբերյալ: Որոշ կանայք ավելի դժվարանում են դիետայի սահմանափակումներին հավատարիմ մնալ ֆիզիկական և հոգեբանական անհարմարության պատճառով: Այլ դեպքերում նշվում է քաշի կորստի արագ և արտահայտված արդյունք:
Մարինա, 24 տարեկան
Նա մոդելի դիետայի է անցել «Սիրված» դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո: Անմիջապես ինձ դուր եկավ, որ կա թույլատրված և արգելված ապրանքների հստակ նշված ցուցակ, կարող եք գտնել օգտակար և բազմազան ընտրացանկի բազմաթիվ տարբերակներ: Որոշեցի սկսել ՝ հետևելով եռօրյա դիետային, որպեսզի հետևեմ մարմնի արձագանքին և գնահատեմ արդյունքը: Դիետայում թողեցի ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և հավի ձու: Երեկոյան հսկողության կշռման ժամանակ ես գտա, որ օրական 0.5 կգ է գնացել: Սա շատ լավ արդյունք է ՝ հաշվի առնելով, որ սովի կամ անհարմարության զգացում չի եղել: Անմիջապես որովայնը նվազեց և սեղմվեց, միտքն ավելի հստակ է, աշխատունակությունը բարձրության վրա է: Բոլոր 3 օրերի ընթացքում նա կերել է միայն կաթնաշոռ և ձու: Երրորդ օրը նման սուղ դիետան արդեն ձանձրալի է, և նույնիսկ այլ ուտելիքներ ներառելու մտքեր կային: Բայց ինձ հաջողվեց հաղթահարել ինքս ինձ, և արդյունքում դա 3 օրում պահանջեց 1,5 կգ: Վատ արդյունք չէ ՝ հաշվի առնելով, որ ավելորդ քաշը շատ չէր: Պարզվեց, որ դիետան ամենևին սոված չէր և բավականին տանելի: Ես նախատեսում եմ այն հետագայում օգտագործել որպես քաշի արագ կորստի մեթոդ:
Իրինա, 29 տարեկան
Մոդելային դիետան պարզ դարձավ, որ 2 լրացուցիչ ֆունտ արագ ազատվելու հեշտ միջոց է: Ես ուշադիր ուսումնասիրեցի թույլատրված և արգելված մթերքների ցանկը, սովորեցի, թե ինչպես դուրս գալ մոդելային դիետայից և որոշեցի սկսել: Ես նախօրոք 3 օրվա ռացիոնալ սնունդ էի գնել, որպեսզի այդ ընթացքում գնումներ չանեի և պատահաբար «բռնկվեի» արգելված սննդի վրա: Նախնական քաշի ցուցանիշը 77 կգ է: Երկար ժամանակ ես փորձում էի հաղթահարել այս ցուցանիշները, ես փորձեցի շատ տեսակի սնունդ, բայց ամեն ինչ ապարդյուն: Բացի դիետիկ սննդակարգի պահպանումից, այս անգամ ես փորձեցի ներառել ֆիզիկական գործունեությունը: Նա ցնցեց որովայնը, կծկվեց, ցատկեց պարանով, փորձեց սնուցել օրական առնվազն 10 000 քայլ: Ի դեպ, այս սովորությունը մնաց դիետայի ավարտից հետո, և դրա շնորհիվ հնարավոր եղավ ազատվել հարկադրական գերհագեցածությունից և փորկապությունից: Ես նույնպես փորձեցի աստիճաններով բարձրանալ: Երբ տեսա, որ 1 կգ ավելացել է հենց առաջին օրը, ուրախության սահման չկար: Ես հատուկ նկարեցի մոդելային դիետայից առաջ և հետո, շատ գոհ էի արդյունքներից, նախատեսում եմ պարբերաբար շարունակել հետևել այս դիետային:
Վերոնիկա, 35 տարեկան
Մոդելային դիետան ընդհանրապես չէր տեղավորվում, կամ դիետան սխալ էր կազմված, կամ մարմինը պատրաստ չէր, բայց առաջին օրվա վերջում ես զգացի ուժեղ հոգնածություն և գլխացավ: Թերևս սա պատահականություն է, և բարեկեցության նման կտրուկ վատթարացումը պատճառ դարձավ այլ բանի, բայց նա չփորձեց ճակատագիրը և հաջորդ օրը վերադարձավ ավանդական սննդակարգին: Ես հանդիպեցի մոդելային դիետայի բազմաթիվ դրական ակնարկների և արդյունքների, բայց այս տեսակի սնունդը ինձ չհամապատասխանեց:
Դիտեք տեսանյութ մոդելային դիետայի մասին.
