Սպիտակուցային դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները, առավելություններն ու թերությունները: Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ: Մենյու ամեն օր, մեկ շաբաթ, 10 օր: Քաշը կորցնելու ակնարկներ:
Սպիտակուցային դիետան քաշի կորստի դիետա է, որը հիմնված է ամենօրյա սննդակարգում ածխաջրերի քանակի նվազեցման և սպիտակուցի քանակի ավելացման վրա: Այն ներառում է մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ կենդանական սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպես նաև բանջարեղեն և մրգեր: Դրա շնորհիվ ոչ միայն ճարպային շերտը արագ հեռացվում է, այլև բարելավվում է առողջական վիճակը:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները
Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան հարմար է գրեթե յուրաքանչյուրի համար և արդյունավետ է արագ քաշի կորստի համար: Երբ ածխաջրերի պակաս կա, մարմինը էներգիա է արտադրում գլիկոգենից, որը գտնվում է լյարդում, մկաններում և ճարպերում: Առաջին հերթին, այն էներգիա է ստանում մկաններից և լյարդից, իսկ հետո ենթամաշկային ճարպը սկսում է հեռանալ: 2-3 օր հետո ճարպերի մեջ պարունակվող կետոնները դառնում են օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրը:
Սպիտակուցային դիետայի առավելությունները
- հեղուկը արագորեն հեռանում է մարմնից;
- ճարպային շերտը արագ այրվում է.
- լիության զգացումը մնում է երկար ժամանակ:
Սպիտակուցային դիետայի թերությունները
- երիկամների վրա ծանր բեռ;
- արյան մակարդելիության բարձրացում;
- անհավասարակշիռ դիետայի վտանգ - ավելի լավ է ուտել BJU- ի սահմաններում (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր):
Կարևոր է հասկանալ, որ սպիտակուցների չափազանց մեծ քանակությունը չի օգնի մարմնին: Նրա գումարը, որն անհրաժեշտ է մարդուն ամեն օր, հավասար է 1 գ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Դուք կարող եք մի փոքր գերազանցել նորմը, բայց դիետայի վերջում, համոզվեք, որ այն վերականգնեք:
Հատկապես լավ է սկսել մարզվել սպիտակուցային դիետայի ընթացքում: Սպիտակուցը սնունդ է մկանների համար, ուստի ավելցուկային սպիտակուցը կարող է փոխակերպվել մկանային զանգվածի:
Սպիտակուցային դիետայի ընդհանուր կանոնները
- Հաշվեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած առցանց կալորիականության հաշվիչով կամ օրական կալորիականությամբ հավելվածով: Այնտեղ կարող եք նաև որոշել BZHU- ի ճիշտ դրույքաչափը:
- Մի կերեք տապակած սնունդ: Oilանկացած յուղ պարունակում է շատ կալորիաներ, ուստի կարևոր է հետևել դրա քանակին նույնիսկ աղցաններին ավելացնելիս:
- Կերած ածխաջրերը նույնպես պետք է լինեն «ճիշտ»: Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացի մեջ պարունակվողները, չեն ստիպում ձեզ կուշտ զգալ, այնպես որ դուք արագ քաղց եք զգում: Դիետան հացադուլի չվերածելու համար ավելի լավ է բարդ ածխաջրեր ուտել:
- Ավելի լավ է սկսել մարզվել սպիտակուցային դիետայի ընթացքում: Կալորիականության պակասի և կանոնավոր վարժությունների դեպքում քաշի կորուստը շատ ավելի արդյունավետ է: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ. Վարժությունները պետք է իրականացվեն մինչև մկանների ցավ չզգաք:
- Անհրաժեշտ է օրական պահպանել ընդհանուր կալորիականության դեֆիցիտը: Եթե կալորիականության պարունակությունը գերազանցում է ձեր քաշի նորմը, այն չի անհետանա:
- Անհրաժեշտ է վերահսկել ջրային աղի հավասարակշռությունը մարմնում: Մի մոռացեք ջուր խմել, երբ ծարավ եք, թեյը և այլ խմիչքները չեն աշխատի, ձեզ հարկավոր է մաքուր ջուր: Բացի այդ, ճաշ պատրաստելու ժամանակ շատ աղ մի օգտագործեք. Մարդուն օրական անհրաժեշտ է ընդամենը 15 գրամ:
Կարևոր! Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան հարմար չէ պանկրեատիտով, կոլիտով, դիսբիոզով և հոդատապով տառապող մարդկանց համար:
