Հեղուկ դիետայի, թույլատրված և արգելված սննդամթերքի առանձնահատկությունները: Հեղուկ դիետաների տեսակները, մենյուի ընտրանքները: Քաշը կորցնելու արդյունքներ և ակնարկներ:
Հեղուկ դիետան քաշի կորստի և մարմնի թունավորման դիետա է, որը բաղկացած է հեղուկներից և ցնցումներից: 2000 -ին նա հանրաճանաչ էր, շատ հոլիվուդյան աստղեր «նստեցին» հեղուկ դիետայի վրա: Համակարգը մնում է պահանջարկի շնորհիվ իր արդյունավետության և մատչելիության:
Հեղուկ դիետայի առանձնահատկությունները
Հեղուկ սննդի դիետան մշակել են Օքսֆորդի համալսարանի գիտնականները: Նրանք փորձ են անցկացրել, որին մասնակցել են ավելի քան 200 գեր կամավորներ: 2 ամսվա ընթացքում վերահսկիչ խմբին տրվում էին ցածր կալորիականությամբ հեղուկներ (հյութեր, արգանակներ, սմուզիներ): Հեղուկ դիետա ունեցող մարդիկ նիհարել են 10 կգ -ով:
Խմբի արդյունքները, որը միաժամանակ հավասարակշռված սննդակարգի վերահսկման հետ էր, ավելի քիչ հուսադրող էին: Մասնակիցները 2 ամսվա ընթացքում նիհարել են 3 կգ -ով: Գիտնականները եզրակացրեցին. Հեղուկ սնունդը ավելի արագ է հագենում, չի ձգում ստամոքսը և թույլ է տալիս լիովին ներծծել սնուցիչները:
Քաշի կորստի համար հեղուկ դիետայի հիմնական առանձնահատկությունը ցածր կալորիականությամբ սննդի օգտագործումն է, որից կարող եք կոկտեյլ պատրաստել
- արգանակներ;
- հյութեր;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք;
- ապուրներ;
- սմուզիներ:
Դիետան ապահովում է օրական 5-10 սնունդ: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1 բաժակ ծավալով:
Մանրացնելով սնունդը, մենք կատարում ենք մարսողական համակարգի աշխատանքի մի մասը ՝ բեռնաթափելով այն: Արդյունքը էներգիա է, մտավոր հստակություն և թունազերծում: Լյարդի բեռը նվազում է: Քաշը կորցնելը տեղի է ունենում ոչ միայն ենթամաշկային ճարպերի այրմամբ, այլև աղիները մաքրելով:
Քանի որ կոկտեյլներն ու սմուզիները պարունակում են միրգ և բանջարեղեն, մարմինը հագեցած է հակաօքսիդանտներով, որոնք երիտասարդացնում են այն:
Հեղուկ դիետան ունի բազմաթիվ առավելություններ
- սովի զգացում չկա;
- առողջության համար անվտանգ, քանի որ այն չի խանգարում նյութափոխանակությանը.
- շատ տոքսիններ են հեռացվում;
- բարելավում է տրամադրությունը և մտավոր սրությունը;
- ճաշացանկը պարզ է, բայց բազմազան և ցածր կալորիականությամբ.
- մարմինը ստանում է բավարար սնուցիչներ:
Թերությունների շարքում նշվում են
- 2 շաբաթ ժամկետ (եթե դիետան երկարաձգվի, մարմնի վիճակը կարող է վատթարանալ);
- հեղուկի առատ օգտագործման պատճառով մակրո և միկրոէլեմենտները լվանում են, այնպես որ դուք պետք է վերցնեք հանքային համալիր.
- պինդ սնունդ է անհրաժեշտ ստամոքսի առողջության համար.
- հնարավոր է փորկապություն;
- կան հակացուցումներ:
Չնայած բազմաթիվ թերություններին, հեղուկ դիետայի արդյունքները ապշեցուցիչ են: 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 5 -ից 15 կգ: Քաշը չվերադարձնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ հեղուկ սննդակարգից:
Կան հեղուկ դիետաների բազմաթիվ տեսակներ: Մնացեք հանրաճանաչ
- հյութ;
- սմուզիներ;
- սպիտակուց;
- ջուր;
- Նազարդանան և ուրիշներ:
Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի թույլատրված և արգելված սննդամթերքների իր ցուցակը, սակայն հեղուկ տեսքով սննդի սպառումը մնում է անփոփոխ:
Թույլատրելի սնունդ հեղուկ դիետայի վրա
Քաշի կորստի համար հեղուկ դիետայի ստանդարտ ընտրացանկը ներառում է հետևյալ թույլատրելի մթերքները
- մսի և բանջարեղենի արգանակ;
- բանջարեղենի, մրգային հյութեր և սմուզիներ;
- կաթ, կեֆիր, յոգուրտ հեղուկի ցածր տոկոսով;
- կոմպոտներ, բուսական եփուկներ;
- քերած հացահատիկ, շիլա;
- մեղր;
- չորացրած պտուղներ;
- ընկույզ;
- սնկով;
- հատիկաընդեղեն:
Բացի նշված ապրանքներից, դուք պետք է օրական խմեք 2 լիտր մաքուր ջուր:
Կախված հեղուկ դիետայի տարբերակներից ՝ ճաշացանկերն ու թույլատրելի սննդամթերքի ցանկը տարբերվում են: Հյութերի դիետայի ընթացքում նրանք օգտագործում են միայն բանջարեղենի և մրգերի հյութեր, իսկ այլ ապրանքներ արգելվում են: Այն համարվում է խիստ տարբերակ եւ դժվար է հանդուրժել:
Նազարդական դիետան թույլ է տալիս այլ բան, քան շաքարն ու ալկոհոլը: Արգելվում է նաև ծխելը և թթու վարունգը: Դիետայի գաղտնիքն այն է, որ ամեն ժամ հեղուկ սնունդ ընդունեք ոչ ավելի, քան 1 ճաշի գդալով:և սովորեցրեք ստամոքսը փոքր չափով կիրճանալ:
Կարևոր! Որ դիետայի որ տարբերակն էլ ընտրեք, արդյունքները դրական կլինեն միայն կանոններին լիակատար հավատարմությամբ:
Արգելված սնունդ հեղուկ դիետայի վրա
Հեղուկ սննդակարգով ցանկացած պինդ սնունդ արգելվում է: Նույնիսկ եթե սնունդը նախ պետք է եփվի բնական տեսքով, այն օգտագործելուց առաջ մանրացվում է բլենդերով կամ մաղով:
Քանի որ դիետան ուղղված է նիհարելուն և օրգանիզմը մաքրելուն, արգելվում է սննդակարգում ներառել
- Քաղցրավենիք;
- թխվածքներ;
- հաց, մակարոնեղեն;
- ապխտած, աղած, թթու սնունդ;
- շաքար և ուտեստներ `իր մասնակցությամբ;
- գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ;
- ճարպեր, յուղեր;
- բարձր կալորիականությամբ սոուսներ, կետչուպ, մայոնեզ:
Բարձր կալորիականությամբ մրգերն ու բանջարեղենը (կարտոֆիլ, խաղող, բանան) ներառված չեն արգելված մթերքների ցանկում: Ընդհակառակը, նրանք հագեցնում են քաղցը եւ օրգանիզմին ապահովում առողջ ածխաջրերի մի մասը:
Հեղուկ դիետայի ընտրացանկ
Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է խստորեն պահպանեք հեղուկ դիետայի ընտրացանկը: Նախ ընտրեք այն սննդակարգի տեսակը, որին ցանկանում եք հետևել: Ուտեստների և արտադրանքի ընտրությունը կախված է դրանից: Միակ կանոնը, որը գործում է սննդակարգի բոլոր ձևերի համար, այն է, որ սնունդը պետք է ընդունվի ժամում հեղուկ տեսքով:
Դասական հեղուկ դիետայի ընտրացանկ
Այս տեսակի դիետան նախատեսված է 2 շաբաթվա ընթացքում: Սննդի յուրաքանչյուր բաժինը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1 tbsp. Նախապատրաստվեք մեկնարկից 3 օր առաջ, որպեսզի ստամոքսը վարժվի հեղուկ սննդին:
Հեղուկ դասական դիետայի ընտրացանկ
- Նախաճաշ առավոտյան 7 -ին - հնդկացորեն կամ վարսակի ալյուր կաթի մեջ;
- Երկրորդ նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- --Աշ - խյուս ապուր մսով և մի կտոր հացով;
- Կեսօրվա խորտիկ - խնձոր կամ մի բաժակ հյութ;
- Ընթրիք - բուսական շոգեխաշած կեֆիրով:
Նախապատրաստվելուց հետո կարող եք սկսել դիետա պահել: Օրական ճաշացանկը, որը հաշվարկվում է սննդի ընդունման յուրաքանչյուր ժամի համար, այսպիսի տեսք ունի
- Վարսակի ալյուր, քերած բլենդերի մեջ;
- Բանջարեղենի եփուկ;
- Կոմպոտ;
- Թարմ բանջարեղեն կամ միրգ ՝ մեկ երրորդով ջրով նոսրացված.
- Մի բաժակ կաթ;
- Մի բաժակ ջուր;
- Կոմպոտ;
- Մսի արգանակ;
- Ջուր;
- Ջրով նոսրացված հյութ;
- Բուսական արգանակ;
- Կոմպոտ;
- Յոգուրտ:
Ընդմիջումների ժամանակ կարող եք մաքուր ջուր խմել: Առաջին 2 օրն ամենադժվարն է դիմանալը:
Եթե նման դիետան դժվար է հանդուրժել 2 շաբաթ, սահմանափակեք այն 3 կամ 5 օրով: Ավանդաբար, փորձագետներն առաջարկում են հեղուկ դիետա 5 օրվա ընթացքում, որի ընթացքում նրանք կորցնում են մինչև 5 կգ: Նրա ճաշացանկը չի տարբերվում 2-շաբաթյաից, ելքը նույնպես պետք է լինի հարթ: Որպեսզի մարմինը վարժվի հեղուկ սննդակարգին, կարող եք շաբաթական մեկ անգամ արգանակների և խմիչքների վրա ծոմապահության օրեր կազմակերպել:
Կարևոր! Հեղուկ դիետայի նախահայրը իրականում բժիշկ Նազարդանի դիետան է, ով աշխատում է Հյուսթոնում: Նա ճարպակալումից բուժեց նույնիսկ անհույս հիվանդներին: Դիետա կառուցելու հիմնական սկզբունքն է նվազեցնել կալորիաները օրական մինչև 1200 կկալ և ամեն ժամ հեղուկ սնունդ ընդունել: Theաշացանկը ընտրվում է անհատապես `կախված օրգանիզմի առանձնահատկություններից:
Հյութի դիետայի ընտրացանկ
Խիստ դիետա, որը ներառում է օրվա ընթացքում 2 լիտր հյութի օգտագործումը: Բացի այդ, պետք է խմել ջուր եւ բուսական թեյեր: Ենթաստամոքսային գեղձի վրա սթրեսը նվազեցնելու համար հյութերը կիսով չափ լուծեք ջրով:
Դիետայի համար հարմար են բանջարեղենից և մրգերից ստացված ցանկացած հյութեր, նույնիսկ կարտոֆիլի հյութերը: Բայց ավելի լավ է օրը սկսել ցիտրուսային մրգերով. Դրանք տալիս են կենսունակության և էներգիայի լիցք:
Հյութերի դիետայի տեւողությունը 2 -ից 15 օր է: Դուք կարող եք շաբաթական կազմակերպել ծոմապահության օրեր: Երկարատև ծոմ պահելը հնարավոր է տարեկան ոչ ավելի, քան 2 անգամ `աշնանը կամ գարնանը:
Smoothie դիետա
Բանջարեղենային եւ մրգային սմուզիները նիհարելու լավագույն տարբերակն են: Նման դիետան ավելի հագեցած է, քան հյութը, բայց միևնույն ժամանակ առողջ: Խմիչքների բաղադրությունը կարող է ներառել ոչ միայն բանջարեղեն և մրգեր, այլև կաթնամթերք, բուսական թուրմեր, ընկույզ, մեղր և այլ քաղցրացուցիչներ, բացառությամբ շաքարավազի, սուրճի և դեղաբույսերի:
Smoothie detox դիետան տեւում է 3 օր: Նախապատրաստումը և ելքը նույնպես կարևոր են նրա համար, ինչպես դիետայի նախորդ տարբերակները:
Smoothies- ի համար դիետայի ընտրացանկ.
- Նախաճաշ … Նուշի սմուզի: Խոհարարության համար վերցրեք 2 ճաշի գդալ: լնուշի կարագ, բանան, 200 մլ սոյայի կաթ, յուրաքանչյուրը 40 մլ սուրճ և քաղցրացուցիչ (օրինակ ՝ թխկի օշարակ): Տեղադրեք բաղադրիչները բլենդերի մեջ և մանրացրեք:
- Ընթրիք … Արեւադարձային սմուզի: Խառնել բանանը 3 ելակով 200 մլ արքայախնձորի հյութի և 100 մլ կոկոսի կաթի հետ:
- Ընթրիք … Նարդոս, անանուխ, կիտրոնի շերտ և մի գդալ մեղր լցնել եռացող ջրով: Թողնել խառնուրդը կտրուկ և հարել բլենդերով:
Պետք չէ բարդ սմուզիներ պատրաստել շքեղ բաղադրիչներով: Theաշացանկում կարող եք ներառել պարզ ճաշատեսակներ `ըստ ցանկության: Նրանց ավելացրեք մածուն, ֆերմենտացված կաթնամթերք:
Կարևոր! Սմուզին չի կարելի համարել ջրի վրա հիմնված ըմպելիք: Եփել թարմ հյութերով, արգանակներով կամ կաթնամթերքով:
Հեղուկ դիետայի բաղադրատոմսեր
Որպեսզի դիետան ոչ միայն օգուտներ բերի, այլև հաճույք պատճառի, ինքներդ ձեզ համար հետաքրքիր բաղադրատոմսեր գտեք: Ահա մի քանի պարզ հեղուկ դիետա, որոնք հեշտ է պատրաստել տանը.
- Smoothie բանանով … Նախաճաշի կամ ընթրիքի համար պատրաստեք սմուզի բանանով, մի բաժակ յոգուրտով և մի գդալ կաթնաշոռով: Բաղադրիչները լցնել բլենդերի մեջ և մանրացնել:
- Դիետիկ ապուր … Վերցրեք սոխ և նեխուրի ցողուն մեկ լիտր ջրի դիմաց: Եփել հավի ֆիլեի կեսը: Արգանակը, միսը և բանջարեղենը մանրացրեք բլենդերի մեջ:
- Բանջարեղենային խյուս … Բրոկկոլի եփել, ավելացնել լոլիկ և վարունգ: Բանջարեղենը, սամիթը և cilantro- ն թաթախել բլենդերի մեջ և մանրացնել:
- Սպիտակուցային թափահարում … Խառնել 200 գ կաթնաշոռ և 200 լ կաթ, ավելացնել 100 գ վարսակի ալյուր, ցանկության դեպքում միրգ: Բոլոր բաղադրիչները մանրացրեք բլենդերի մեջ:
- Լոբիով ապուր … Եփել ցածր յուղայնությամբ արգանակի կամ ջրի մեջ: Ներծծում կես բաժակ լոբի ամբողջ գիշեր եւ եփում արգանակի մեջ: Ավելացնել 100 գ բրինձ, 2 նեխուրի ցողուն, կաղամբի քառորդ մասը, ցուկկինի, սոխ, 2 պճեղ սխտոր: Երբ բոլոր բաղադրիչները պատրաստ լինեն, սառեցրեք ապուրը և մանրացրեք բլենդերի մեջ: Վերևում շաղ տալ մանր կտրատած խոտաբույսերով:
Կարևոր! Theաշատեսակները պետք է ունենան նվազագույն աղ և ոչ մի ճարպ:
Հեղուկ դիետայի արդյունքները
Հեղուկ դիետայի վերաբերյալ ակնարկներն ու արդյունքները հիմնականում դրական են: 2 շաբաթ քաշ կորցնելը կարողացավ նիհարել 5 -ից 10 կգ -ով ՝ կախված մարմնի բնութագրերից: Շատերը նշեցին արտասովոր թեթևության և մտքի հստակության զգացում:
Եթե ճիշտ նիհարելը լքեց դիետան, ապա ավելորդ կիլոգրամները չվերադարձան, քաշը նորմալ սահմաններում էր: Այնուամենայնիվ, կան հեղուկ սննդակարգի վերաբերյալ կարծիքներ այն մարդկանց մասին, ովքեր անտեսել են սննդաբանների խորհուրդները և անմիջապես անցել պինդ սննդի: Նրանց քաշը արագ վերադարձավ, և նրանց առողջությունը վատթարացավ:
Հեղուկ դիետայի իրական ակնարկներ
Քաշի կորստի համար հեղուկ դիետայի ակնարկները հակասական են: Մարդիկ, ովքեր խստորեն հետեւել են սննդակարգի կանոններին, նիհարել են մինչեւ 7-10 կգ եւ իրենց հիանալի են զգացել: Ոմանք սահմանափակվել են 5-7 օրյա սննդակարգով ՝ մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար: Հետաքրքիր լուծում կարող են լինել ծոմապահության հեղուկ օրերը, որոնք մարմնի համար ստեղծում են ժամանակավոր ցնցում:
Որոշ նիհարողներ նշեցին քաշի մի փոքր կորուստ ՝ ընտրելով փափուկ դիետայի տարբերակներ (Նազարդան, սպիտակուց), բայց հետո քաշը վերադարձավ: Նրանք անցան հին սննդակարգին ՝ ուտելով քաղցրավենիք, ճարպոտ և ապխտած սնունդ: Սթրեսի և սթրեսի պատճառով մարմինը զգացել է գերլարում, ստամոքսի ցավեր, գլխացավեր:
Օլգա, 36 տարեկան
Հեղուկ դիետան վաղուց է ինձ գրավում, բայց դադարեցվեց տեխնիկական պահով. Բլենդեր չկար: Վերջապես ես ձեռք բերեցի տեխնոլոգիայի այս հրաշքը և ուրախությամբ անցա դիետայի: Քաղցած չէր: Ընդհակառակը, հետաքրքիր է: Նա տիրապետում էր պյուրե ապուրներին, սմուզիների և մրգային խմիչքների բաղադրատոմսերին: Մեկ շաբաթ անց ես նկատեցի 4 կգ քաշային սալիկ: Սա ինձ ոգեշնչեց, քանի որ ես քաղց չէի զգում, դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում էր: 2 շաբաթում նիհարեցի 7 կգ -ով: Առավել դժվար էր դիետայից դուրս գալու ելքին համապատասխանելը. Բոլորը ցանկանում էին քաղցր կամ ապխտած ուտելիքներով ուտել:
Օլեգ, 35 տարեկան
Մենք կնոջս հետ նստեցինք հեղուկ դիետայի: Խոստովանում եմ, որ ինձ համար դժվար էր: Ես սովոր էի միս մեծ կտորներով ուտել, բայց այստեղ ապուրները քերած են, չնայած մսի արգանակի մեջ: Ոչ երշիկ, կաթի կեֆիրչի և յոգուրտ: Ես մեկ շաբաթ կանգնեցի կնոջս համար և հեռացա: Trueիշտ է, դրա համար պահանջվեց 3 կգ, ես սկսեցի թեթևանալ: Որոշեցի հանգստյան օրերին ծոմապահության օրերի համար օգտագործել հեղուկ դիետա. Այսպես ավելի հեշտ է դիմանալ:
Մարինա, 60 տարեկան
Իմ տարիքում քաշ կորցնելը դժվար է: Բայց ես որոշեցի փորձել և ավելի շատ լուծեցի հեղուկ սննդակարգը ՝ ատամների հետ կապված խնդիրների պատճառով: Ես գրեթե չեմ կարող ուտել պինդ սնունդ, բայց արգանակներ և պյուրեով ապուրներ հաճույքով: Ես 2 շաբաթ կատարյալ տևեցի, նույնիսկ որոշեցի շարունակել, բայց բժիշկները խորհուրդ տվեցին դա չանել: Նիհարեցի 5 կգ: Այժմ ես շաբաթական 2-3 հեղուկ օր եմ պատրաստում կամ ապուրներ եմ մանրացնում բլենդերի վրա: Իսկ մնացած պինդ սնունդը ես ուտում եմ առանց մշակման:
Դիտեք հեղուկ դիետայի մասին տեսանյութը.
