Ինչ է զանգվածային խուճապը, դրա առանձնահատկությունները և պատճառները: Ի՞նչն է վտանգավոր անձի, հասարակության և պետության համար: Պատմության մեջ խուճապի օրինակներ: Ինչպե՞ս պաշտպանել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին զանգվածային խուճապից:
Massանգվածային խուճապը անպատասխանատու վախ է, որը պատում է ամբոխին, երբ ողջամիտ մարդու բնորոշ տրամաբանական մտածողությունը փոխարինվում է անապահովության և անհանգստության զգացումով ՝ վերածվելով ինտենսիվ հուզմունքի: Մարդիկ ենթակա են նախիրի բնազդի. Նրանք զրկված են բանականությունից և ունակ են սոցիալապես վտանգավոր գործողությունների: Բացի այդ, նման պայմանը լուրջ հետևանքներ է ունենում մարդու մարմնի համար. Անձեռնմխելիությունը, նյարդային համակարգը թուլանում են, հնարավոր է քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, ինֆարկտի և ինսուլտի զարգացում:
Ի՞նչ է զանգվածային խուճապը:
«Խուճապ» բառը հունարեն է և թարգմանվում է որպես «անհաշվելի սարսափ»: Մահացու վախը կարող է անհանգստացնել մեկ անձի, անհատների խմբի կամ լինել զանգվածային: Երբ միտքն ակնթարթորեն մոռացվում է, և գերակշռում են ակնթարթային զգացմունքները ՝ դրսից հրահրված անտեղյակությունից կամ դիտավորյալ եսասիրական նպատակներով:
Հին ժամանակներից ի վեր մարդը եղել է կոլեկտիվ էակ: Պրիմիտիվ նախիրում կյանքը նրան սովորեցրեց զգացմունքների զանգվածային դրսևորմանը: Եթե կա ուրախություն, ապա այն մեկն է ամբողջ ցեղի համար: Ասենք, որ մենք շատ ձուկ ենք բռնել: Tribeեղը լավ կապրի մի քանի օր: Խնդիրը նույնպես ընկալվեց որպես սովորական: Տղամարդը մահացել է վայրի գազանի հետ մենամարտում: Տոհմ-ցեղը կորցրել է սննդի փորձառու մատակարարին, կանայք և երեխաները ստիպված կլինեն սովամահ լինել:
Հազարամյակների ընթացքում մարդիկ մշակել են կոլեկտիվ արձագանք կյանքի տարբեր իրադարձություններին: Այլ ժամանակներում հոտի զգացմունքները ստացան բացասական երանգ և դարձան այն, ինչ գիտնականները հետագայում անվանեցին զանգվածային խուճապի հոգեբանություն:
Խուճապային տրամադրություն ստեղծելու համար անհրաժեշտ է ուժեղ խթան: Նա կարող է լինել սոցիալապես իրավիճակային, երբ չկա տեղեկատվություն մարդկանց համար այրվող թեմայի վերաբերյալ, բայց նա ցանկանում է դա իմանալ: Եվ հետո հայտնվում են բամբասանքները ՝ չստուգված կամ դիտավորյալ գցված ամբոխի մեջ:
Լուրերը հաճախ առատ են զանգվածային խուճապի մեջ: Օրինակ, մարդիկ տասնամյակներ շարունակ ապրում են իրենց գյուղում, նրանք սովոր են հանգիստ, չափված կյանքին: Եվ հետո լուր տարածվեց, որ նրանք ցանկանում են խլել բավականին մեծ քանակությամբ հանրային հող ՝ դրա վրա նոր բնակելի տարածք կառուցելու համար:
Մարդիկ անհանգստացած են, գնում են հավաքի, տեղական իշխանությունն ասում է, որ ուզում են խաբել, պետք է գնալ գյուղխորհրդ և նախագահից պահանջել շինարարություն թույլ չտալ: Նա դուրս է գալիս ոգևորված ամբոխի մոտ և փորձում հանգստացնել նրան: Նրանք չեն հավատում նրան, ինչ -որ մեկը գոռում է, որ «նա ստում է, հարվածիր նրան»:
Ենթարկվելով նախիրի զգացողությանը, երբ ոչ թե գլուխը, այլ բնազդներն են գործում, ամբոխը ծեծում է նախագահին (որը մինչ այդ նրանց հետ լավ էր), չի դադարում այնտեղ և ջարդել գյուղի ավագանին: Սթափվելը տեղի է ունենում միայն ոստիկանության ժամանման ժամանակ: Ամբոխից եկած շեֆերի համար այն տխուր ավարտվում է, նրանք դատվում են:
Խուճապը ձևավորվում է քաղաքական իրադարձությունների հետ կապված հասարակության ընդհանուր հոգեկան լարվածությունից: Ասենք, որ մարդիկ սպասում են պատերազմի կամ այլ ծանր իրադարձությունների (բնական աղետների), որոնք խաթարում են կյանքի սովորական ընթացքը:
Massանգվածային խուճապի հոգեբանական առանձնահատկությունները ներառում են միջադեպի անսպասելիությունը, երբ ուժեղ վախը հայտնվում է անծանոթ միջավայրում: Ասենք, ուժեղ ջրհեղեղ կամ երկրաշարժ եղավ: Մարդիկ չափազանց վախեցած են և վազում են մեկ ուղղությամբ, որտեղ, ինչպես թվում է, կա փրկություն: Խուճապային տրամադրությունը գրավում է բոլորին, մարդիկ փորձում են փախչել, քչերին է դա հաջողվում: Շատերը մահանում են ջախջախման մեջ:
Massանգվածային խուճապը խուճապ է, որը մարդիկ կրել են, հավաքվել են ամբոխի մեջ, բայց խուճապային տրամադրությունները հաճախ տիրում են հասարակության և նույնիսկ ամբողջ նահանգների վրա: Օրինակ է հանդիսանում COVID-19 կորոնավիրուսի ժամանակակից պատմությունը, որն առաջին անգամ հարվածեց չինացիներին Ուուհան քաղաքում:
Կարևոր է իմանալ: Խուճապը ՝ որպես զանգվածային հոգեկան երևույթ, հիմնված է ինքն իրեն պահպանելու կամքի վրա: Սա մարդկային հիմնական բնազդներից մեկն է:
Massանգվածային խուճապի հիմնական պատճառները
Massանգվածային խուճապի գործոններն ու մեխանիզմները փոխկապակցված են և ունեն հոգեբանական արմատներ: Նախ, պատճառը որոշ ճնշող նորություններ կամ գործողություններ են (ցնցող խթան), որին հաջորդում է անհապաղ արձագանքը: Դա խթանիչ մեխանիզմն է (մեխանիզմը):
Խուճապի վախի մի քանի պատճառ կարող է լինել.
- Սոցիալ-հոգեբանական և գաղափարական … Massանգվածային խուճապի առաջացման գործոններից է հասարակության համար անհասկանալի սոցիալապես նշանակալի նպատակը: Մարդիկ ցանկանում են այդ հարցում հստակ լինել: Եվ դա մշուշոտ և անհասկանալի է: Թույլ առաջնորդները, ովքեր միայն գեղեցիկ խոսել գիտեն, կարողացան գերել ժողովրդին իրենց ելույթներով, բայց իրենք իրենք գաղափար չունեն, թե ինչպես կատարել իրենց խնդիրները: Երկիրը սկսում է ցնցել մտքերը `շփոթություն մտքերի և գործողությունների մեջ: Սա հանգեցնում է ողբերգական հետևանքների, երբ սովորական կյանքի ձևը փլուզվում է: Պետությունը դատապարտված է հեղափոխության: Դա տեղի ունեցավ Ռուսաստանում 1917 թվականին: Առաջին համաշխարհային պատերազմը, ձախողումները ռազմաճակատում, փլուզված տնտեսությունը, սովը հանգեցրին ցարի տապալմանը և փետրվարյան բուրժուադեմոկրատական հեղափոխությանը: Renամանակավոր կառավարության առաջնորդ «սիրելի» Կերենսկին ոչինչ չէր կարող անել նահանգում կարգուկանոնը վերականգնելու համար: Միայն «բուրավետ» բառեր: Կյանքը վայրենացավ: Խուճապը տարածվում էր ամբողջ երկրով մեկ: Միայն բոլշևիկներին հաջողվեց կասեցնել զանգվածային խուճապը Ռուսաստանում: Վլադիմիր Լենինը խելամտորեն գնահատեց պետության մեջ տիրող հոգեբանական պահը և, համախոհների փոքր, բայց լավ կազմակերպված խմբով, կարողացավ շրջել ալիքը. Բոլշևիկները իշխանությունը վերցրին իրենց ձեռքը:
- Սոցիալական … Նահանգում զանգվածային խուճապ է զարգանում նաև այնպիսի գործոնների ազդեցության ներքո, ինչպիսիք են բնական և տնտեսական աղետները: Fրհեղեղները, հրաբխային ժայթքումները, երկրաշարժերը, տնտեսական անկումը, ազգային արժույթի կտրուկ արժեզրկումը ենթադրում են կյանքի պայմանների վատթարացում: Սա առաջացնում է ժողովրդական դժգոհություն, անփույթ կամ սադրիչ խոսքը բավական է խուճապը բռնկելու համար:
- Ֆիզիոլոգիական … Massանգվածային խուճապի (տեղական) պատճառները կարող են ընկած լինել անձի հոգեբանական բնութագրերի մեջ: Մշտական հոգնածությունը, թերսնուցումը և քնի պակասը, ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահումը կարող են հանգեցնել սոցիալապես վտանգավոր գործողությունների: Ասենք, նման մարդը գալիս է հանդիպման: Միջոցառման համար պատասխանատու անձինք այն վատ են կազմակերպել. Նրանք չեն կարողացել պատշաճ կերպով վերահսկել այն: Լարվածությունն աճում է հանդիսատեսի շրջանում, սադրիչ խոսքը բավական է դժգոհությունը չնախատեսված գործողությունների վերածելու համար: Եվ ահա թմրանյութերի հարբածության տակ գտնվող մեկը, կորցնելով ինքնատիրապետումը, բղավում է. «Կրակ»: Բոլորը ցրված ցրվում են, ամբոխի մեջ ջախջախում կա …
- Ընդհանուր հոգեբանական … Հոգեբանական արմատներ ունեցող գործոնները ներառում են ուժեղ վախը, երբ անձը կամ մարդկանց խումբը կորցնում են իրենց հանգստությունը: Նրանք վազում են ՝ ինտուիտիվ կերպով ենթարկվելով ինքնապահպանման բնազդին: 79 -ի աշնանը մ.թ. ԱԱ Իտալիայում տեղի է ունեցել Վեզուվի հրաբխի ժայթքում Թեժ գազ, լավայի և մոխրի բազմամետրանոց շերտը ծածկել է քաղաքները ՝ Պոմպեյ, Հերկուլանում, Ստաբիա: Մարդիկ, սարսափից խելագարված, թողնելով իրենց ունեցվածքը, խուճապահար փախել էին ՝ փորձելով փախչել: Ոչ բոլորին է դա հաջողվել, շատերը մահացել են, ողջ -ողջ այրվել են բարձր ջերմաստիճանից:
Գոյություն ունի զանգվածային խուճապի ընդամենը երկու մեխանիզմ, թե ինչպես է այն իրականում իրականացվում: Երկուսն էլ պայմանավորված են գրգռման և արգելակման գործընթացներով, որոնք տեղի են ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգում (ԿՆՀ): Նրանք պաշտպանիչ նշանակություն ունեն մարմնի համար եւ կարգավորում են նրա գործունեությունը:
Գործնականում դա կարծես այսպիսին է. Massանգվածային խուճապի պայմաններում արգելակման գործընթացը հրահրվում է ուղեղային ծառի կեղեվում գտնվող մարդկանց մեծ մասի մոտ: Այն արգելակում է շարժիչի ակտիվ գործունեությունը: Տեսնելով մոտալուտ աղետը ՝ մարդը գիտակցում է իր իրավիճակի ամբողջ սարսափը, բայց ինքն իր հետ ոչինչ չի կարող անել: Պասիվ հանդիպում է նրա մահվան:
Այլ մարդիկ, տեսնելով վտանգ ՝ հանդիպում թշնամու կամ վայրի կենդանու հետ, չեն կորչում, այլ փորձում են հակահարված տալ: Օրինակ, նրանք չեն փախչում թշնամուց, այլ շտապում են նրան հանդիպել: Եվ պատահեց, որ նման հանդուգն արարքից թշնամու վայրկենական շփոթմունքը կյանք փրկեց: Գիշատիչների դեպքում, տեսնելով մարդու անվախությունը, նրանք հեռացան: Այս վարքագիծը տեղին է թափառող շների հետ հանդիպելիս: Եթե խուճապի չմատնվեք ու չվազեք, մեծ հավանականություն կա, որ շունը կշրջանցի:
Դուք չեք կարող փախչել բնական աղետներից, եթե հայտնվեք իրադարձությունների էպիկենտրոնում: Բայց նույնիսկ այս դեպքում կան համարձակներ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է ելք գտնել դժվար իրավիճակից և օգնում են այն մարդկանց, ովքեր արդեն կորցրել են իրենց փրկության հավատը, ողջ մնալու համար:
Կարևոր է իմանալ: Որպեսզի միջոցառումներ կազմակերպելիս, որտեղ մեծ թվով մարդիկ են հավաքվում, զանգվածային խուճապ չլինի, դուք պետք է կարողանաք դրանք ճիշտ կազմակերպել:
Պատմության մեջ հսկայական խուճապ
Massանգվածային խուճապի օրինակները հայտնի են հին ժամանակներից: Հին մարդիկ այն օգտագործում էին վայրի կենդանիներ որսալու համար: Որսորդների բարձրացրած մեծ աղմուկը վախեցրեց կենդանիներին: Նրանք հմտորեն առաջնորդվեցին, օրինակ ՝ դեպի ժայռ: Այս կերպ ձեռք բերված միսը, կաշիներն ու ոսկորները ցեղին օգնեցին ապրել պարզ ու լավ սնված պարզունակ միջավայրի դժվարին պայմաններում:
Սա մարդկության պատմության ամենահազվագյուտ դեպքն է, երբ զանգվածային խուճապը օգնեց մարդուն: Խուճապով վարակված ամբոխի մնացած բոլոր օրինակները բացասական են: Նման դեպքերում մարդիկ կորցնում են իրենց նկատմամբ վերահսկողությունը և գործում են ոչ ռացիոնալ ՝ անուղղելի վնաս պատճառելով իրենց և իրենց շրջապատին:
Humanանգվածային խուճապի ժամանակ մարդկային վարքի վառ օրինակ է այն պատմությունը, որը տեղի ունեցավ ԱՄՆ Նյու Jերսի նահանգում 1938 թվականի հոկտեմբերի 30 -ին: Ռադիոյով անգլիացի գրող Հ. Ուելսի վեպի աշխարհների պատերազմը վերաշարադրվեց սադրիչ ոգով: Որ այլմոլորակայինները վայրէջք են կատարել նահանգում, դժոխքն ամենուր է. Տներ են այրվում, մարդիկ մահանում են: Պարզամիտ ամերիկացիները հավատում էին: Մարդիկ խուճապի մեջ են ընկել ՝ փորձելով դուրս գալ պետությունից: Նրանք, ովքեր չունեին սեփական մեքենա, բռնվեցին ավտոբուսներով: Իշխանությունները ստիպված են եղել միջամտել ՝ տաքացած գլխիկները սառեցնելու համար:
Massանգվածային խուճապի պատմությունից օրինակ է մահմեդականների ուխտագնացությունը (Հաջը) դեպի Մեքքա: Երբ նեղ տարածքում շատ մարդիկ կան, նրանք շնչահեղձ են լինում, խուճապ է առաջանում: 1990 թվականին 1500 հավատացյալ մահացավ հետիոտնային թունելում ՝ զանգվածային հրմշտոցի հետևանքով: Ամեն տարի մոտ 250 մարդ է զոհվում Հաջի ժամանակ, չնայած Սաուդյան Արաբիայի իշխանությունների ձեռնարկած բոլոր միջոցառումներին:
Այնտեղ, որտեղ կան մարդկանց մեծ հավաքներ, միշտ զանգվածային խուճապի մեծ հավանականություն կա: Խաղից և ալկոհոլից հրահրված երկրպագուները կատաղում են մարզադաշտերում: Բելգիական Heysel մարզադաշտում տեղի ունեցած խուճապը (1985) ավարտվեց ջախջախիչ և մահվան ելքով: Չորս տարի անց պատմությունը կրկնվեց Շեֆիլդի Հիլսբորո մարզադաշտում անգլիացի ֆուտբոլասերների հետ:
Նոր COVID-19 վիրուսով վարակման սպառնալիքը և զանգվածային խուճապը բռնել են բոլոր մայրցամաքների շատ նահանգներ 2020 թվականի սկզբին, բնակչությունը խանութներից սկսել է սնունդ գնել, պաշտպանիչ դիմակներ:
Այն երկրներում, որտեղ սկսվել է կորոնավիրուսային համաճարակը, զանգվածային խուճապը հանգեցրեց կարանտինի: Իշխանությունները աննախադեպ քայլեր ձեռնարկեցին, լուրջ միջոցներ ձեռնարկեցին քաղաքացիների ազատությունները սահմանափակելու համար: Նրանց արգելվում էր փողոց դուրս գալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, խախտման համար `մեծ տուգանք մինչև քրեական պատիժ:
Փակվեցին արդյունաբերական արտադրության բազմաթիվ օբյեկտներ, փակվեցին խանութներ, բացի մթերային խանութներից, գրասենյակներից և հաստատություններից: Թե որքան կշարունակվի դա, անհայտ է, բայց առայժմ ամբողջ աշխարհը կարանտինի մեջ է:
Կարևոր է իմանալ: Massանգվածային խուճապի վտանգը մարդկանց կողմից բանականության կորուստն է, հարևանների հաշվին դժվարին իրավիճակից դուրս գալու ցանկությունը:Ուժի մեջ է մտնում պարզունակ հասարակության օրենքը. Գոյատևում է ամենաուժեղը: Մարդիկ ջախջախում են միմյանց և ծեծում բոլորին իրենց ճանապարհին ՝ վտանգից հեռու մնալու հույսով:
Սպառնալիքներ և զանգվածային խուճապի վտանգ
Խուճապը, երբ այն տարածվում է բնակչության մեծ շերտերի վրա, վտանգավոր է բոլորի համար: Անկախ նրանից, դա անհատ է, մարդկանց խումբ (հասարակություն), թե պետություն:
Massանգվածային խուճապը սպառնալիք է որևէ մեկի համար: Չստուգված կամ սադրիչ խոսակցություններ են առաջացնում: Էլեկտրական հոսանքի պես ամբոխի միջով անցնում է խելագարության ալիք: Մարդկանց ամբոխը, գոռալով, շտապում է այն ուղղությամբ, որտեղ առաջնորդն է այն ուղղորդում: Եվ մաքրում է ամեն ինչ իր ճանապարհին: Հրմշտոցի ժամանակ շատ ահազանգողներ և բոլորովին անծանոթ մարդիկ, ովքեր հայտնվում են ամբոխի ճանապարհին, կարող են մահանալ: Բացի այդ, խուճապի տրամադրությունները անցնում են մարդու հոգեկան առողջությամբ, նյարդային համակարգի վիճակը խախտվում է, անձեռնմխելիությունը խաթարվում է, քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են, և հնարավոր են նաև անդառնալի հետևանքներ, ինչպիսիք են ինսուլտը և ինֆարկտը:
Iveանգվածային խուճապը կարող է ընդգրկել բնակչության լայն շերտեր: Դա տեղի է ունենում, երբ հանկարծակի տեղի է ունենում չնախատեսված, ասենք, բնական աղետ: Ուժեղ երկրաշարժի դեպքում մարդիկ վախից շտապում են ՝ իրականում չգիտելով, թե ինչպես փրկվել: Տներ են քանդվել, գույքը կորել է, քնելու տեղ չկա, սնունդ չկա: Եվ միայն հմուտ ղեկավարությունը, երբ մարդկանց տրվում է անհապաղ բժշկական օգնություն, սնունդ է կազմակերպվում, գիշերային վրաններ են տեղադրվում, կարող է շտկել պայթյունավտանգ իրավիճակը, երբ հուսահատ ժողովուրդը, չտեսնելով պետության կողմից օգնություն, սկսում է ջարդել անարժանին, նրանց կարծիքով ՝ կառավարությունը:
Պետության համար զանգվածային խուճապը վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է վնասել տնտեսությանը և նույնիսկ քանդել պետական հիմքերը: Սա պետական անհաջող սոցիալ-տնտեսական քաղաքականության արդյունք է, երբ մարդիկ դժգոհ են, օրինակ ՝ ցածր աշխատավարձից և խանութներում մթերքների պակասից, միշտ կան սադրիչներ, ովքեր բորբոքում են իրենց «արդար» ելույթներով: Ամբոխը ոգևորվում է, սկսում է ջախջախել իշխանություններին:
Կարևոր է իմանալ: Massանգվածային խուճապը հաճախ ագրեսիվ ձև է ունենում: Անհատի համար դա կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վատթարացման, իսկ հասարակության և պետության համար `ծնելիության նվազում և տնտեսական անկում:
Ինչպե՞ս պաշտպանվել ձեզ զանգվածային խուճապից:
Massանգվածային խուճապը հասարակության հավատարիմ ուղեկիցն է դժվարին ժամանակներում ՝ լինի դա բնական աղետ, լայնածավալ պատերազմ, քաղաքական առճակատում, թե անհայտ հիվանդություն, որի համար պատվաստանյութ չկա: Չի կարելի փախչել նման միջադեպերից և չի կարող թաքնվել, հետևաբար, հասարակության մեջ խռովություններն անխուսափելիորեն աճում են: Այս վերաբերմունքը բավականին համարժեք է, բայց եթե տրամադրությունը դուրս է գալիս ողջամտությունից, ինչպես նոր կորոնավիրուսային համաճարակի դեպքում, ահռելի սթրես է ընկնում բոլորի վրա:
Massանգվածային խուճապը առաջացնում է վախ և իռացիոնալ վարք, ճնշում է տրամաբանական մտածողությունը, անհատը դադարում է գործել հանգիստ և ռացիոնալ, աճում է անհանգստության և բռնի հուզմունքի զգացումը, ինչը հղի է հետևանքներով անձի համար ՝ ֆիզիկական և հոգե -հուզական մակարդակում:. Օրինակ ՝ աճող անհանգստությունն ու անհանգստությունը սպառնում են թուլացնել նյարդային համակարգը և անձեռնմխելիությունը, մարմնում կարող են փոփոխություններ տեղի ունենալ, օրինակ ՝ առկա պաթոլոգիայի սրացում, ինսուլտ, սրտի կաթված: Եվ որքան ուժեղ լինի խուճապը, այնքան ավելի լուրջ հետևանքների կարող են բախվել: Հետևաբար, կարևոր է վերահսկել բացասական հույզերը, և եթե զգում եք, որ կորցնում եք վերահսկողությունը, կարևոր է իմանալ, թե որտեղ է զանգվածային խուճապից դուրս գալու ելքը:
Տեսողականացում
Առաջին բանը, որի վրա պետք է հոգ տանել, եթե հայտնվում ես դժվար իրավիճակում, դա դադարելն է մարդկության տխուր ապագան պատկերացնելուց, աղետալի կանխատեսումներ անելուց և մանրուքներից մտածելուց և քո վրա բացասական սցենարներ նախագծելուց: Սովորություն ունեցեք չպատկերացնել այն, ինչ տեղի չի ունեցել:
Եթե զգում եք, որ սկսում եք կես շրջադարձից, ապա պետք է շտապ շեղեք ինքներդ ձեզ: Մտածեք դրսում ինչ -որ բան, փակեք ձեր աչքերը, պատկերացրեք արևոտ լողափ: Ալիքները դանդաղ տանում են ամեն վատը:
Տեղեկատվական հիգիենա
Երբ հասարակությունը գրավել է զանգվածային խուճապը, դժվար է չտրվել այս վերաբերմունքին: Նման իրավիճակում չպետք է կուրորեն հավատալ այն ամենին, ինչ ասվում է: Տեղեկատվական հիգիենայի տանող ճանապարհի առանցքային կետը ակնհայտ փաստի ընդունումն է, որ ցանկացած ճգնաժամի (քաղաքական առճակատում, լայնածավալ պատերազմ կամ համաճարակ) ժամանակ կեղծ լուրերը, հուզական ծեծը և զանգվածային խուճապն արտառոց չեն:
Օգտակար վարժություն, հատկապես արդիական նոր կորոնավիրուսային համաճարակի պայմաններում, տեղեկատվական դետոքս է: Դադարեցրեք նորություններ դիտելը, կամ եթե չեք կարողանում լիովին ազատվել այս սովորությունից, ապա գոնե որոշակի ժամանակահատվածով ընդմիջում կատարեք ՝ ձեր ուղեղը թարմացնելու համար:
Կարևոր է ճիշտ կազմակերպել մուտքային տեղեկատվության հոսքը `ինքներդ ձեզ համար վստահելով այն աղբյուրներին, որոնց վստահում եք: Կարող եք փորձել առաջնորդվել երեք աղբյուրների սկզբունքով ՝ առաջինն անկախ է, երկրորդը ՝ պաշտոնական, իսկ երրորդը ՝ օտար:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Խուճապի ժամանակ օրգանիզմում ակտիվանում է պաշտպանական մեխանիզմը, արտադրվում են բազմաթիվ տարբեր քիմիական նյութեր, որոնք չեն համապատասխանում նորմային: Դրանք ավելի արագ մշակելու և կենսաքիմիական տեղաշարժն օգտագործելու համար կարևոր է ներգրավել շարժիչային ոլորտը:
Ակադեմիկոս Ի. Պ. Պավլովը նկարագրեց ֆիզիոլոգիայի օրենքները, որոնց համաձայն 20 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը չեզոքացնում է հուզմունքը և կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակը տեղափոխում հանգստացնող փուլ: Այս կերպ կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել, եթե զգում եք, որ խուճապը մեծանում է:
Նրանք կարգավորում են զբոսանքները և մաքուր օդում վազքը դրականորեն, ցանկացած ռիթմիկ կրկնվող գործողություններ, կարող եք թեթև ինքնամերսում կատարել:
Կյանքը հաստատող գործունեություն
Օգտակար է սովորել, թե ինչպես կարելի է ֆանտազիան առանձնացնել իրականությունից: Եթե զգում եք, որ խուճապի մեջ եք ընկել, սկզբում խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, իսկ հետո մտածեք ռացիոնալ կերպով ստացված տեղեկատվության մասին: Ի՞նչ է նշանակում այս տեղեկատվությունը հատուկ ձեզ համար, ինչպե՞ս է այն ազդում ձեր կյանքի և ընտանիքի վրա: Ձեր սիրելիների շրջապատում օգտակար է նաև լսել միմյանց կարծիքները:
Մեդիտացիոն պրակտիկան, յոգան և շնչառության խորացումը կօգնեն ազատվել սթրեսից: Գտեք հոբբի կամ գործունեություն, որն իսկապես գրավում է ձեզ. Այս կերպ կարող եք անցնել և ձեր ուշադրությունը պահել ինչ -որ դրական բանի վրա: Դիտեք կյանք հաստատող ֆիլմեր, կարդացեք դրական գրքեր:
Հաղորդակցություն և օգնություն սիրելիներին
Շփվեք հանգիստ մարդկանց հետ, ովքեր գիտեն ինչպես վերահսկել իրենց, պատրաստ են լսել և օգնության հասնել: Փորձեք սահմանափակել շփումները ճնշված, հոռետես, անհանգիստ մարդկանց հետ, ովքեր հակված են խուճապի մատնվել ամենափոքր սադրանքների դեպքում:
Խուճապի մատնված անձը կարող է իր սիրելիներին ու շրջապատին ներգրավել այս վիճակում, հատկապես, եթե դրանք հեշտությամբ հրահրվեն: Հետեւաբար, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես օգնել նրան, եթե նա արդեն խուճապի մեջ է: Այս վիճակի առաջին նշաններն են ՝ անհատի աչքերը լայն բացված, աշակերտները լայնացած:
Նման իրավիճակում անիմաստ է ասել սիրելիին դադարեցնել խուճապը. Մարդը չի կարող ռացիոնալ մտածել, նա գտնվում է փոփոխված գիտակցության վիճակում: Անհրաժեշտ է այն վերադարձնել իրականություն ՝ «այստեղ և հիմա»: Դա անելու համար վերցրեք անձի ձեռքը և տարեք նրան դեպի պատուհան, հարցրեք այն, ինչ տեսնում է, տվեք ևս մի քանի հիմնական հարց ՝ ինչ է նրա անունը, քանի տարեկան է: Խնդրեք նրան անվանել 5 առարկա, որոնք նա տեսնում է, 4 հնչյուններ, որոնք նա լսում է, կարող եք հարցնել ճաշակի և բույրերի, այսինքն ՝ հիմնական իրերի մասին:
Երբ մարդը վերադառնում է ինքն իրեն, կարևոր է պարզել նրա վիճակի մասին, թե ինչու է նա խուճապի մատնվել, պատճառաբանել վախը, պատմել, թե ինչ կարելի է անել նման իրավիճակում, այսինքն ՝ վերականգնել կայունությունը կյանքում:
Նշում! Եթե դուք չեք կարող վերահսկել իրավիճակը, ամոթ չէ օգնություն խնդրելը ՝ ձեզ տուն տանել, նստել և թեյ խմել ձեզ հետ: Կարևոր է խուսափել շատ ալկոհոլ օգտագործելուց:
Ռացիոնալ մտածողության զարգացման պրակտիկա
Եթե խուճապն այնքան է գերակշռում, որ մտքերը շփոթվում են, գեղարվեստական գրականությունը խառնվում է իրականությանը, հորինվածի և իրոք գոյություն ունեցողի սահմանները ջնջվում են, ապա օգտակար կլինի ներառել ռացիոնալ մտածողությունը:
Վերցրեք մի կտոր թուղթ և պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
- Օբյեկտիվ բլոկ … Նկարագրեք իրավիճակը, ինչ է տեղի ունեցել: Կարեւոր է ոչ թե դատել, թե ինչ է կատարվում, այլ չոր գրել:
- Անձնական համոզմունքներ … Այս բլոկը ներառում է իրավիճակի վերաբերյալ ձեր մտքերը, գրեք, թե ինչ եք մտածում այս մասին, որոնք են պատճառները, ինչ է նշանակում ձեզ համար նման իրադարձությունը, որը ցույց է տալիս, թե արդյոք նույնը տեղի է ունենում ուրիշների հետ:
- Emգացմունքային հետևանք … Ձեր զգացմունքների և զգացմունքների նկարագրության, այն, ինչ զգում եք ներկա իրավիճակի վերաբերյալ և այն, ինչ զգացել եք սկզբում, իրադարձության ժամանակ, ինչպես եք զգում ձեր մարմինը, ինչ հույզեր են գերակշռում ՝ վախ, զայրույթ, խուճապ, տխրություն: Կարևոր է փորձել գրել նման հույզերի պատճառները …
- Այն, ինչ չեղավ … Նկարագրեք այն, ինչ տեղի չունեցավ, բայց գուցե դուք ակնկալում կամ վախենում եք դրանից:
- Գործողության պլան … Նկարագրեք, թե ինչ եք ուզում անել նման իրավիճակում, և որն է այս ամենից `կարող եք: Ինչպես կարող եք ազդել տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա, ինչպես կարող եք հոգ տանել ձեր և ձեր սիրելիների մասին:
Նման պրակտիկան լավ ներառում է ռացիոնալ մտածողություն, և միևնույն ժամանակ հեռացնում է խուճապի, անհանգստության նշանները, օգնում է հասկանալ ձեր հույզերը և դրանք վերահսկողության տակ վերցնել:
Նշում! Խուճապից ազատվելու համար կարող եք տաք ցնցուղ ընդունել, մեղրով տաք թեյ խմել, շոկոլադ ուտել, քանի որ այն խթանում է էնդորֆինների `երջանկության հորմոնի արտադրությունը:
Ի՞նչ է զանգվածային խուճապը - դիտեք տեսանյութը.
Massանգվածային խուճապը չափազանց վտանգավոր սոցիալական երևույթ է: Դրանում ներգրավված մարդիկ կորցնում են իրենց մարդկային դեմքը, վերածվում զոմբիների: Ոմանք բաժանվում են իրենց կյանքից, իսկ ոմանք էլ ափսոսում են, որ ենթարկվեցին ընդհանուր խուճապային տրամադրություններին: Որպեսզի դա տեղի չունենա, արժե տաս անգամ մտածել, արդյո՞ք անհրաժեշտ է ներգրավվել կասկածելի համաճարակի մեջ:
