Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ վարժեցնել աղջիկների համար մարմնի վերին հատվածը, որպեսզի նրանք կրծքերն ամուր և տոնայնացնեն: Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է ավելի արդյունավետ մղել որոշակի մկան, անհրաժեշտ է ունենալ որոշակի գիտելիքներ ֆիզիոլոգիայի ոլորտում: Նույնը կարելի է ասել աղջիկների կրծքի մարզման մասին: Անմիջապես պետք է ասել, որ կնոջ կրծքը բաղկացած է ճարպային հյուսվածքից և կաթնագեղձից:
Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ քաշի կորուստն անհնար է, և ճարպը այրվում է ամբողջ մարմնով, բայց տարբեր տեմպերով: Ինչ վերաբերում է աղջիկներին, մարմնի ճարպն ավելի արագ է այրվում, իսկ ներքևում ՝ այս գործընթացը շատ ավելի դանդաղ է ընթանում: Պետք է նաև հիշել, որ մարմնի գենետիկական հատկությունները որոշում են ճարպերի այրման արագությունը, և դուք ոչինչ չեք կարողանա փոխել:
Սրտի միջոցով կարող եք մի փոքր բարձրացնել մարմնի որոշակի հատվածում ճարպերի այրման արագությունը ՝ խթանելով մարմնի այդ հատվածում արյան հոսքը: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում լիպոլիզի արագության բարձրացումը էական չի լինի: Այսպիսով, վստահաբար կարելի է ասել, որ կրծքավանդակում ճարպը կայրվի նույն ինտենսիվությամբ, ինչ մարմնի այլ մասերում: Նախքան աղջիկների համար կրծքագեղձի վարժություններ սկսելը, պետք է հասնել կոնսենսուսի ամբողջ մարմնի և կրծքավանդակի ծավալի հարաբերակցության վերաբերյալ:
Կրծքագեղձի մկանները գտնվում են կաթնագեղձի տակ, և այն մարզելով ՝ կարող եք փոքր -ինչ մեծացնել կրծքի չափը: Այնուամենայնիվ, չպետք է հույս դնել մեծ արդյունքների վրա, քանի որ այս դեպքում կարող է օգնել միայն պլաստիկ վիրաբուժությունը: Աղջիկների մարմնի բոլոր մկանները բավականին դանդաղ են աճում, և դուք չեք կարողանա կտրուկ մեծացնել դրանց չափը: Միևնույն ժամանակ, դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք ընդհանրապես չեք կարող մարզվել: Ձեր մարմինը ավելի գրավիչ դարձնելու համար դուք չեք կարող անել առանց սպորտի:
Կրծքավանդակի մկանները մարզելը մեջքի հետ միասին է: Այն դեպքում, երբ ցանկանում եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել կրծքավանդակի մկաններին, ապա դասի սկզբում կատարեք շարժումները նրանց վերապատրաստման համար: Այս պահին դուք ավելի շատ ուժ ունեք, և մարզումները ավելի ինտենսիվ կլինեն:
Կրծքագեղձի ուսուցման ծրագիր աղջիկների համար
Աղջիկների մեծ մասի համար ամենաարդյունավետն է յուրաքանչյուր շարժման մեջ օգտագործել երեք հավաքածու, որոնցից յուրաքանչյուրում կլինի 12 -ից 15 անգամ: Սա կբարձրացնի մարզումների ինտենսիվությունը, որը հիմնարար նշանակություն ունի քաշ կորցնելիս: Սկսնակները պետք է կատարեն առնվազն 12 կրկնություն, բայց օգտագործելով թեթև սպորտային սարքավորումներ:
Սա անհրաժեշտ է բոլոր վարժությունների տեխնիկան տիրապետելու համար: Հենց որ կարողանաք տեխնիկապես լավ կատարել շարժումը, ավելացրեք կրկնությունների թիվը: Հասնելով 15 կրկնողությունների նշագծին: Աշխատանքային քաշը պետք է ավելացվի: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա հավաքածուների քանակը պետք է լինի 3-5, և դրանցից յուրաքանչյուրում պետք է կատարեք 6-8 կրկնություն: Այժմ եկեք նայենք այն վարժություններին, որոնք հնարավորինս արդյունավետ կդարձնեն ձեր կրծքի մարզումը աղջիկների համար:
- Գմբեթավոր նստարան սեղմել հակված դիրքում: Կրծքավանդակի մկանների բարձրորակ ուսումնասիրության համար համրերը ավելի նախընտրելի են ծանրաձողի համեմատ: Այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ այս դեպքում դուք կարող եք օգտագործել շարժման մեծ տիրույթ: Շարժումը կատարելու համար հարկավոր է նստարանին պառկած դիրք գրավել և ձեր ձեռքերը բարձրացնել ձեր առջևի գայլիկներով: Ձեռքերը պետք է ուղղված լինեն ձեզանից, իսկ ձեռքերը ՝ ուսերի հոդերի մակարդակին: Անկյունի հոդը թեքեք ճիշտ անկյան տակ: Արտաշնչելով ՝ սկսեք կեղևները սեղմել դեպի վեր և ներշնչելիս հակառակ շարժում կատարեք: Հիշեք, որ անհրաժեշտ է պատյանները իջեցնել մոտ երկու անգամ ավելի դանդաղ, քան դրանք բարձրացնելը: Միևնույն ժամանակ, համրերի ներքև շարժման ընթացքում անհրաժեշտ է կրճատել ուսի շեղբերն այնպես, որ կրծքավանդակի մկանները ձգվեն:
- Համր սեղմեք թեք նստարանին: Այս շարժումն ընդգծում է կրծքավանդակի վերին մկանների բեռը: Theորավարժությունը կատարելիս պետք է հիշել, որ որքան մեծ է օգտագործվում թեքության անկյունը, այնքան մեծ է ուսի գոտու բեռը: Ընդհանուր առմամբ, վարժությունը կատարելու տեխնիկան նման է նախորդին, բայց հետագծի վերին վերջնական դիրքում ձեր ձեռքերը պետք է ուղղահայաց լինեն գետնին:
- Բուծման համրեր: Պետք է նստարանին պառկած դիրք զբաղեցնել: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր առջևի գայլիկներով ՝ դրանք դնելով ուսերի հոդերի մակարդակին և ձեր ափերն ուղղելով միմյանց: Շունչ քաշելուց հետո ձեռքերը սկսեք իջեցնել կողքերից: Համոզվեք, որ շարժումը կատարվում է միայն ուսի հոդերի միջոցով: Արտաշնչելուց հետո ձեռքերը բերեք մեկնարկային դիրքի:
- Հրում վարժություն. Շեշտը դրեք ՝ ձգված ձեռքերի վրա, որոնք տեղակայված են ուսի հոդերի մակարդակում: Շատ կարևոր է, որ ամբողջ մարմինը ձգվի մեկ տողով: Դուք նաեւ պետք է ձգեք որովայնի եւ հետույքի մկանները: Դրանից հետո սկսեք հրում վարժություններ կատարել: Եթե նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, և այս շարժման դասական տարբերակը ձեզ համար դժվար է կատարել, ապա սկսեք հրում ձեր ծնկներից:
Այսօր դիտարկվող աղջիկների կրծքի ուսուցման համալիրը թույլ կտա արդյունավետ մղել այս մկանային խումբը:
Ինչպես ճիշտ մարզել կրծքավանդակը աղջիկների համար, տես այստեղ:
