Եթե ցանկանում եք թնդանոթի պես երկգլուխ մկան ունենալ, ապա խորհուրդ ենք տալիս կարդալ Առնոլդի գաղտնիքները և կրկնօրինակել ինը անգամ «Պարոն Օլիմպիա» վերապատրաստման ծրագիրը: Մեր օրերում բոլորը ցանկանում են ունենալ բարակ և համապատասխան կազմվածք: Իհարկե, կան բազմաթիվ տարբեր եղանակներ ՝ ինքներդ ձեզանից Ապոլոն ստեղծելու համար: Իսկ դրանցից ամենամատչելիը մարզասրահ գնալն է:
Այսպիսով, աշխատանքի կեսն ավարտված է, դուք դահլիճում եք: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր այսօրվա մարզվելը նախատեսված կլինի կրծքավանդակի և երկգլուխ մկանների համար, և եթե կրծքավանդակի հետ ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է, ապա շատերի համար երկգլուխ մկանների մարզումը դժվար է: Երկու լուծում կա: Նախ, դիմեք մարզիչին, ով կարող է մանրամասն բացատրել և ցուցադրել վարժություններ կատարելու տեխնիկան մանրամասնորեն և նույնիսկ գրել ծրագիր, ամենայն հավանականությամբ, ոչ անվճար:
Երկրորդ ճանապարհը ինտերնետում տեղեկատվության ուսումնասիրումն է և այն գործնականում կիրառելը: Եվ այս հոդվածը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ընտրել են երկրորդ ուղին: Բայց նախ, մի փոքր անատոմիա: Երկգլուխ մկան, կամ ինչպես կոչվում է նաև, ուսի երկգլուխ մկան, ինչպես արդեն հասկացաք, բաղկացած է երկու գլխից ՝ երկար և կարճ: Այսինքն, ցանկացած վարժություն, որը դուք կընտրեք, նպատակաուղղված կազդի երկար և կարճ գլուխների վրա:
Եվ հիմա - դեպի կետ:
Կան երկգլուխ մկաններ պոմպելու որոշ կանոններ, որոնցից հետո կարող եք ստանալ Արնիի նման հսկայական երկգլուխ մկան: Այսպիսով,
- Տաքանալ: Anyանկացած մարզման կարևոր մաս: Մկանը պետք է մանրակրկիտ տաքացվի և հասցվի պատրաստության ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Մի հետապնդեք ծանր կշիռներ: Դուք նրանց կարիք չունեք ՝ ձեր երկգլուխ մկանները պոմպացնելու համար: Երկգլուխ մկանները փոքր մկանային խումբ են, և ձեզ պետք չէ շտապել արագընթաց արագությամբ:
- Տեխնիկա. Հաջողության բաղադրատոմս: Այստեղ դուք պետք է անընդհատ հետևեք յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու տեխնիկային: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ավելի լավ զգալ մկանը և չվախենալ ոչ պատշաճ տեխնիկայի պատճառով առաջացած բոլոր տեսակի վնասվածքներից:
- Կարգավորում և կրկնում: 12-15 կրկնողությունների 4-5 հավաքածու լավագույն ընտրությունն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար: Հենց այս համամասնությունն է, որ կտա երկգլուխ մկան յուրաքանչյուր հատվածի հնարավորինս խորը ուսումնասիրություն և թույլ չի տա նրան մեկ րոպե հանգստանալ:
Երբ խոսքը վերաբերում է վարժություններին, ընտրության հատվածը անսովոր մեծ է: Բայց ամենահավասարակշիռը երկգլուխ մկանների համար 4 վարժություն է, որոնցից առաջինը հիմնական վարժություններն են, որոնք օգնում են կառուցել մկանային զանգված, և դրանք ավարտվում են մեկուսացվածներով ՝ բիսեպսի ձևն ու ձևը ձեռք բերելու համար:
Երկգլուխ մկաններ պոմպելու ծրագիր
- 4 * 12? 15 կանգնած վիճակում երկգլուխ մկան բարձրացնելը
- 4 * 12? 15 հերթափոխով կանգնած համրեր բարձրացնելով
- Այլընտրանքային երկգլուխ մկան գանգրացնել կամ Hammerhead 4 * 12? 15
- Կենտրոնացած երկգլուխ մկանները պտտվում են 4 * 12? 15
Բացի այդ, մի մոռացեք պատշաճ սնուցման և երկաթի կարգապահության մասին: Միայն այս կերպ դուք կհասնեք ձեր նպատակին և ձեր հոգուն արժանի մարմին կդարձնեք:
Տեսանյութ ՝ Անդրեյ Շմիդտի համակարգով երկգլուխ մկան և տրիկեպս կառուցելու վերաբերյալ խորհուրդներով.
