Գիտականորեն իմացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը այրում կալորիաները և ինչու ֆիթնեսը միշտ չէ, որ արդյունավետ է ճարպերի դեմ պայքարում: Սպորտը կարող է բարելավել առողջությունը և նիհարել: Այնուամենայնիվ, սա գուցե բավարար չէ առաջադրված նպատակին հասնելու համար: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչու ֆիթնեսի դասերը չեն օգնի ձեզ նիհարել: Եվ դա մեծապես պայմանավորված է նրանով, որ մարդը չի փոխում իր ապրելակերպի այլ կողմերը: Այս հոդվածը պարունակում է ֆիզիկական գործունեության և քաշի կորստի միջև կապի վերաբերյալ հետազոտության արդյունքներ:
Հաճախ մարզասրահի մարզիչները պնդում են, որ շատակերությունից մեկ օր անց դրա բոլոր բացասական հետևանքները կարող են վերացվել վարժական հեծանիվի կամ վազքուղու օգնությամբ: Այս թեման ակտիվորեն քննարկում են նաև հայտնի անձինք և, բնականաբար, սննդամթերք արտադրողները: Շատերը հավատում են այն ամենին, ինչ լսել են, և արդյունքում կտրուկ աճում է ֆիտնես կենտրոնների, սպորտային սննդի արտադրանքի բաժանորդագրությունների, ինչպես նաև բոլոր տեսակի տեսադասերի վաճառքը:
Unfortunatelyավոք, գործնականում հայտարարությունների մեծ մասը կեղծ են ստացվում, և սա այն հարցի պատասխաններից մեկն է, թե ինչու ֆիթնեսի դասերը չեն օգնի ձեզ նիհարել: Հակառակ տարածված կարծիքի, պարզապես մարզվելը չի օգնի նիհարել: Փաստն այն է, որ մեր ամբողջ էներգիան օրվա ընթացքում գալիս է սննդից: Նույնիսկ եթե ամեն օր մարզվում եք, կարող եք այրել ստացած կալորիաների ընդամենը 10-30 տոկոսը:
Քչերը գիտեն, որ ֆիզիկական ակտիվությունը ակտիվացնում է մարմնի մի շարք փոփոխություններ, որոնք լուրջ ազդեցություն են ունենում սպառված էներգիայի քանակի, դրա ծախսման, ինչպես նաև մարմնի վերջնական քաշի վրա: Սա հուշում է, որ պահպանելով ձեր սովորական ապրելակերպը և հաճախելով մարզասրահ, չպետք է լրջորեն հույս դնել քաշի կորստի առումով նշանակալի հաջողությունների վրա:
Բայց առողջությունը բարելավելու համար ֆիզիկական գործունեությունը չափազանց օգտակար է: Այնուամենայնիվ, մի փոքր հեռանանք սպորտի և մարմնի քաշի վրա դրա ազդեցության մասին խոսելուց ՝ մեր ուշադրությունը սեւեռելով մեր առողջապահության վրա: Այժմ պաշտոնապես միջազգային կազմակերպությունները հայտարարել են ճարպակալման համաճարակի մասին: Ընդ որում, ամենից հաճախ նախատինքներ են հնչում բնակչության ցածր ֆիզիկական ակտիվության և մեծ քանակությամբ կալորիաների սպառման դեմ: Սա սկզբունքորեն ճիշտ է: Բայց չի կարելի բացառել այլ գործոններ: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է լուրջ պատերազմ սկսել մեր սուպերմարկետները ողողած անորակ սննդի հետ:
Ինչպե՞ս է մարմինը սպառում էներգիան:
Եկեք խոսակցություն սկսենք այն թեմայի շուրջ, թե ինչու ֆիթնեսի դասերը չեն օգնի ձեզ նիհարել, հայտնի մարդաբան Հերման Պոնցերի հետազոտությամբ (Նյու Յորքի Հանթեր քոլեջ): Նա հետազոտություններ է անցկացրել Տանզանիայում բնակվող Հադզա ցեղի ապրելակերպի վերաբերյալ: Այս մարդիկ դեռ ապրում են որսորդությամբ և հավաքով:
Ակնհայտ է, որ նրանց ապրելակերպը չի կարելի անվանել նստակյաց, և Պոնցերը վստահ էր, որ դրանք էներգիա այրող իրական մեքենաներ են: Օրվա մեծ մասը տղամարդիկ պետք է որս անեն և հետապնդեն որսին, իսկ կանայք հատապտուղներ ու արմատներ են հավաքում: Հադզայի ուսումնասիրության ժամանակ էր, որ կարելի էր հույս դնել շատերին հայտնի ճշմարտության հաստատման վրա. Ճարպակալման մեջ մեղավոր է նստակյաց կերպարը: Գիտնականի հետազոտությունները շարունակվեցին երկու տարի:
Պոնցերն ընտրել է 17 կին և 13 տղամարդ, ովքեր եղել են 18–75 տարիքային խմբում: Սպառված և սպառված էներգիայի հարաբերակցությունը չափելու համար մարդաբանն օգտագործեց պիտակավորված ատոմների հայտնի մեթոդը: Այսօր այն համարվում է ամենաճշգրիտ ՝ ածխաթթու գազի քանակությունը որոշելու համար, որը մարմինը արձակում է էներգիայի այրման գործընթացում:
Երկամյա ուսումնասիրության արդյունքը չափազանց հետաքրքիր ստացվեց: Theեղի ներկայացուցիչները օրվա ընթացքում մի փոքր ավելի շատ էներգիա են ծախսում, քան արեւմտյան երկրների միջին բնակիչը: Փաստորեն, այդ ցուցանիշները հավասար են, եթե հաշվի չեք առնում չափման հնարավոր սխալը: Արդարության համար նշենք, որ այս ուսումնասիրությունը կարելի է մակերեսային համարել, քանի որ դրան մասնակցել է ընդամենը երեք տասնյակ մարդ:
Բայց հարց է ծագել, թե ինչու է հոզան անընդհատ շարժման մեջ ծախսում նույնքան էներգիա, որքան Եվրոպայի բնակիչները: Մենք բոլորս գիտենք, որ մարմինը էներգիա է ծախսում ոչ միայն տարբեր շարժումներ կատարելու վրա: Բոլոր հյուսվածքներն ու օրգանները իրենց կատարողականությունը պահպանելու համար պահանջում են որոշակի քանակությամբ կալորիաներ: Դա տեղի է ունենում ամեն օր, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդը քնած է:
Այս փաստի մասին գիտնականները գիտեին երկար ժամանակ, սակայն այն հաշվի չէին առել գիրության համաճարակը ուսումնասիրելիս: Իր հետազոտությունների արդյունքների հիման վրա Պոնցերն առաջարկեց, որ Հոջայի և մեր միջև էներգիայի ծախսերի միջև տարբերություն չկա ՝ աֆրիկյան մարմնի հատուկ աշխատանքի շնորհիվ, որը խնայում է կալորիաները: Հնարավոր է, որ նրանք ավելի լավ են հանգստանում ֆիզիկական աշխատանք կատարելուց հետո:
Այնուամենայնիվ, մենք հիմա չենք կարող ճշգրիտ պատասխան ստանալ, քանի որ գիտնականները նոր են սկսել աշխատել այս ուղղությամբ: Այստեղ է, որ կարող են թաքնվել կարևոր գործոններ, որոնց մասին մենք դեռ չգիտենք: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք ֆիզիկական գործունեության միջոցով մարմնի էներգիայի սպառման վրա ազդելու հնարավորության մասին: Պոնցերը վստահ է, որ Հոջայի շրջանում գեր մարդիկ չկան ՝ չափազանց ուտելու պահերի բացակայության պատճառով: Այս ուսումնասիրության արդյունքները թույլ են տալիս մեզ ասել, որ անհնար է արագացնել լիպոլիզի գործընթացները միայն ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման միջոցով:
Ինչպե՞ս է ֆիթնեսն ազդում մարդու առողջության վրա:
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հաճախ նույն սխալն են անում ՝ հույս ունենալով միայն մեկ մեթոդի: Մասնավորապես, ֆիթնեսի դասընթացներ: Եթե շարունակեք մեծ քանակությամբ ճարպային սնունդ օգտագործել միաժամանակ, ապա հաստատ չեք կարողանա հասնել դրական արդյունքների:
Այնուամենայնիվ, մենք չենք ուզում ասել, որ անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ սպիտակուցային միացություն: Հասարակական սննդի նկատմամբ նման մոտեցումը նույնպես ճիշտ չի լինի: Բոլոր միկրո և մակրոէլեմենտները պետք է ներկա լինեն սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է պարզ ածխաջրերը փոխարինել բարդով: Սննդաբանները խոսում են նաև առատ նախաճաշի, չափավոր ընթրիքի և ոչ մի դեպքում ուտելուց հրաժարվելու անհրաժեշտության մասին:
Պետք է հիշել, որ մեր նյութափոխանակությունը կարող է ձեզ զարմացնել ցանկացած պահի, եթե ճիշտ չուտեք: Նախքան դասի սկիզբը չպետք է շատ ուտել: Այնուամենայնիվ, մենք խորհուրդ չենք տալիս մարզվել նաև դատարկ ստամոքսի վրա: Նման իրավիճակում մարմինը չի ունենա բավարար էներգիա և, ամենայն հավանականությամբ, այն կսկսի ոչնչացնել ոչ թե ճարպը, այլ մկանային հյուսվածքը:
Դուք, անշուշտ, կսովորեք ուտել մարզվելը սկսելուց անմիջապես առաջ, բայց որոշ ժամանակ կարող է անհանգստություն զգալ: Բացի այդ, մարզվելուց հետո չպետք է «փակել պատուհանները»: Առնվազն, մենք խոսում ենք ածխաջրերի օգտագործման մասին, սակայն սպիտակուցային միացությունները նման իրավիճակում ավելորդ չեն լինի:
Շատերին է հետաքրքրում, թե որքան պետք է լինի մարզումը: Այստեղ դուք պետք է փորձարկեք, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի հատուկ մարմին: Այնուամենայնիվ, 20 րոպեն ակնհայտորեն բավարար չէ լիարժեք դասի համար: Միեւնույն ժամանակ, երկժամյա մարաթոններից պետք է հրաժարվել: Խորհուրդ ենք տալիս զբաղվել մեկ ժամ, առավելագույնը ՝ մեկուկես ժամ: Միևնույն ժամանակ, վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը և, անհրաժեշտության դեպքում, ճշգրտումներ կատարեք:
Այնուամենայնիվ, վերադառնանք սպորտի և առողջության միջև փոխհարաբերությունների հետազոտություններին: Շատ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ պարզապես կանոնավոր մարզվելը ՝ առանց ապրելակերպի փոփոխության, կարող է հանգեցնել առողջության զգալի օգուտների: Այսպիսով, անկախ հետազոտողների խումբը պարզեց, որ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է հետևյալ դրական արդյունքների.
- Արյան ճնշումը նվազում է:
- Լիպոպրոտեինային կառուցվածքների հավասարակշռությունը նորմալացված է:
- Նվազում են շաքարախտի և սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը:
Տեղեկություններ կան նաև սպորտի դրական ազդեցության մասին ճանաչողական գործառույթի վրա: Մարդը, ով պարբերաբար սպորտով է զբաղվում, ավելի քիչ է ենթարկվում Ալցհեյմերի հիվանդության և թուլամտության: Բացի այդ, ուղեղի աշխատանքը բարելավվում է, և հետազոտվողները ցույց են տվել ավելի լավ արդյունքներ և թեստեր ՝ բանականության մակարդակը որոշելու համար:
Ինչու ֆիթնեսի դասերը չեն օգնում ձեզ նիհարել առանց լրացուցիչ գործոնների:
Մենք արդեն հասկացել ենք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգտակար լինել օրգանիզմի համար: Այնուամենայնիվ, այն հարցի պատասխանը, թե ինչու ֆիթնեսի դասերը չեն օգնի ձեզ նիհարել, չի ստացվել: Հետազոտության արդյունքները հրապարակվել են ԱՄՆ -ում մի քանի տարի առաջ: Կարճաժամկետ փորձի մասնակիցները (մոտ 20 շաբաթ) նիհարել են: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում (ավելի քան 26 շաբաթ) դա այլևս տեղի չունեցավ:
Մարդկանց մեծ մասը դեռ շարունակում է մտածել բանաձևային ձևով. Նրանք էներգիա էին ստանում սննդից, գնում էին մարզասրահ և այրում լրացուցիչ կալորիաներ: Դեռևս 1958 -ին գիտնական Մաքս Վիշնոֆսկին հաստատեց մի կանոն, որը դեռ օգտագործվում է կլինիկաների և բժշկական հրապարակումների մեծ մասի կողմից: Այն ասում է, որ մարդու մարմնի 0.5 կիլոգրամ ճարպը համապատասխանում է 3500 կալորիայի: Այսպիսով, եթե դուք ստեղծում եք օրական 500 կալորիա էներգիայի դեֆիցիտ, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել մարմնի կես կիլոգրամ քաշից:
Այնուամենայնիվ, ժամանակակից հետազոտողները վստահ են, որ այս պոստուլատը շատ պարզեցված է, և գործնականում իրավիճակը պարզվում է, որ ավելի բարդ է: Նրանք ավելի ու ավելի են խոսում մեր մարմնի էներգետիկ հաշվեկշռի ՝ որպես ամենահավասարակշռված համակարգի մասին: Արտաքին պայմանների ցանկացած փոփոխություն առաջացնում է ռեակցիաների շղթա: Օրինակ, ենթադրենք, դուք էներգիայի դեֆիցիտ եք ստեղծել սննդի և ֆիթնեսի ծրագրի միջոցով: Արդյունքում, որոշակի ժամանակահատվածում մարմինը հարմարվում է դրան, և դուք դադարում եք նիհարել: Շատ գիտնականներ կարծում են, որ քաշի կորստի համար լավագույնն է օգտագործել ֆիզիկական գործունեության համադրությունը դիետայի էներգետիկ արժեքի նվազումով:
Հաճախ չէ, որ ֆիթնեսի հրահանգիչը, ինչպես նաև շատ սննդաբաններ, հիշում են, որ ֆիզիկական գործունեության օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել օրգանիզմ մտնող կալորիաների միայն մի փոքր մասից: Բացառություն են կազմում պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ովքեր հնարավորինս քրտնաջան և հաճախ են մարզվում: Այնուամենայնիվ, նման գործունեությունը դժվար թե անվանել առողջարար:
Ընդհանուր առմամբ, գիտնականներն առանձնացնում են երեք ոլորտ, որոնցում մարմինը էներգիա է ծախսում.
- Բոլոր համակարգերի աշխատանքը պահպանելու համար:
- Սննդամթերքի վերամշակման համար:
- Ֆիզիկական գործունեության համար:
Կալորիաների առավել զգալի ծախսը նկատվում է առաջին դեպքում: Իրականում Սա մեր հիմնական նյութափոխանակությունն է, որի վրա մենք գործնականում չենք կարող ազդել: Ըստ առկա հետազոտությունների արդյունքների, այն կազմում է միջինը էներգիայի սպառման 60-80 տոկոսը: Սա մեզ ասում է, թե ինչու ֆիթնեսի դասերը չեն օգնի ձեզ նիհարել: Theանկալի արդյունք ստանալու համար պահանջվում է ինտեգրված մոտեցում: Եթե որոշեք սկսել սպորտով զբաղվել, ստիպված կլինեք փոխել ձեր ամբողջ ապրելակերպը:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչու ֆիթնեսի դասերը միշտ չէ, որ օգնում են ձեզ նիհարել, տե՛ս ստորև:
