Պարզեք, թե ինչու հնարավոր է, որ չկարողանաք նիհարել մարզասրահում ՝ օգտագործելով մի շարք մեքենաներ և մարզումների այլ ծրագրեր: Մինչ օրս ստեղծվել են նիհարելու բազմաթիվ եղանակներ: Այնուամենայնիվ, շատերը կիրառում են այսպես կոչված պասիվ մեթոդներ, որոնք ենթադրում են տարբեր դեղամիջոցների և հավելումների օգտագործում: Միևնույն ժամանակ, գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ ճարպի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներն են.
- Dietիշտ դիետիկ սնուցում:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը.
Փաստորեն, ձեր նպատակին հասնելու համար ձեզ ուրիշ ոչինչ պետք չէ: Այսօր մենք չենք անդրադառնա սննդի վրա, բայց հարցին հնարավորինս մանրամասն կպատասխանենք ՝ հնարավո՞ր է մարզասրահում նիհարել ՝ սիմուլյատորների միջոցով: Ակնհայտ է, որ ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ գնել մարզական սարքավորումներ և մարզվել տանը: Ֆիտնես կենտրոնը կարող է հիանալի ընտրություն լինել, բայց հաճախ կարող եք լսել մարզիչ վարձելու անհրաժեշտության վերաբերյալ առաջարկություններ:
Մենք կարող ենք համաձայնվել դրա հետ, քանի որ սիմուլյատորների վրա աշխատելը, ինչպես ազատ կշիռներով մարզվելը, ենթադրում է որոշակի քանակությամբ գիտելիքների առկայություն: Արդյունքում, առաջանում է մեկ այլ խնդիր ՝ արժեքը: Ոչ բոլոր կանայք կարող են իրենց թույլ տալ վարձել և վերահսկել հրահանգիչ: Այնուամենայնիվ, այսօր մենք կփորձենք օգնել ձեզ այս հարցում և ձեզ ասել, թե արդյոք հնարավոր է մարզասրահում նիհարել սիմուլյատորների վրա և ինչպես դա անել ճիշտ:
Արդյո՞ք անձնական մարզիչ է անհրաժեշտ քաշի կորստի մարզադահլիճում:
Ստորև մենք կխոսենք դասերի կանոնների մասին և կտանք օգտակար առաջարկություններ: Այժմ մենք առաջարկում ենք հաշվի առնել անհատական ֆիթնես հրահանգչի հետ աշխատելու բոլոր առավելություններն ու թերությունները: Սա բավականին կարեւոր հարց է, քանի որ այն մարդը, ով առաջին անգամ է մարզասրահում, չունի համապատասխան գիտելիքներ: Եթե վերապատրաստման ընթացքում չեք հետևում վարժությունների կատարման տեխնիկային, ապա մարզումների վերադարձը ցածր կլինի:
Սկսենք անձնական մարզիչ ունենալու առավելություններից.
- Աշխատանքի անվտանգություն - ձեր մարզական կյանքի հենց սկզբից մարզիչը վերահսկելու է բոլոր վարժությունների տեխնիկան, ինչը նվազագույնի կհասցնի վնասվածքների վտանգը:
- Տեխնիկական նրբերանգների արագ յուրացում - մենք արդեն ասել ենք, որ բոլոր շարժումները կատարելու տեխնիկան ազդում է ոչ միայն մարզիկի անվտանգության, այլև նրա մարզումների արդյունավետության վրա:
- Մարզադահլիճ այցելելու խթան - համաձայնեք, որ բաժանորդագրության և ֆիտնեսի անձնական հրահանգչի ծառայությունների համար գումար վճարելով ՝ մարդը չի ցանկանա բաց թողնել մարզումները:
- Որակյալ ուսուցման ծրագիր ևս մեկ գործոն, որը ազդում է ձեր ուսուցման արդյունավետության վրա: Մարզիչը կստեղծի ծրագիր, որը ձեզ ամենաշատն է հարմար և առաջընթացին համապատասխան փոփոխություններ կկատարի:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս աշխատել հրահանգչի ղեկավարությամբ առնվազն մի քանի ամիս: Սա թույլ կտա ձեզ հասկանալ ֆիթնեսի հիմնական սկզբունքները, սովորել, թե ինչպես ճիշտ կատարել բոլոր շարժումները և ապագայում թույլ կտա ինքնուրույն կազմել վերապատրաստման ծրագրեր:
Այնուամենայնիվ, անձնական մարզչի հետ աշխատելու երկու թերություն կա.
- Գինը - կախված մարզչի մասնագիտական հմտություններից, նրա ծառայությունները կարող են ճնշող լինել ձեզ համար:
- Մարզչի ոչ բավարար որակավորում - կարող եք գումար խնայել և վարձել անփորձ հրահանգիչ, բայց դա բացասաբար կազդի ձեր առաջընթացի վրա:
Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարելի է պնդել, որ հաստատ անհրաժեշտ չէ անընդհատ օգտվել անձնական մարզչի ծառայություններից: Եթե դուք չունեք բավարար ֆինանսական միջոցներ, ապա կարող եք ընդհանրապես առանց այդ անձի:
Արդյո՞ք մարզասրահում ինքնավարժումը արդյունավետ կլինի:
Այժմ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք օգուտ քաղել ինքնուսուցումից: Մարզասրահի բազմաթիվ այցելուներ չեն օգտվում հրահանգիչների ծառայություններից և ինքնուրույն են սովորում ֆիթնեսի գիտությունը: Տեսնենք, թե ինչ առավելություններ ունի այս մոտեցումը.
- Ինքնազարգացում - նոր շարժում կամ սիմուլյատոր տիրապետելու համար դուք ստիպված կլինեք ինքներդ որոնել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը կամ խորհրդատվություն խնդրել փորձառու այցելուներից: Արդյունքում, դուք անընդհատ կզարգանաք:
- Խնայողություն - այստեղ ամեն ինչ պարզ է, քանի որ հրահանգչի համար վճարելու համար հարկավոր չէ գումար ծախսել, երբեմն ՝ զգալի գումար:
- Դասերի անվճար գրաֆիկ - դուք կկարողանաք այցելել մարզասրահ այն պահին, որն ամենահարմարն է ձեզ համար և կարիք չունեք հարմարվելու մարզչին:
Եթե խոսենք ինքնուսուցման թերությունների մասին, ապա դրանք առավելությունների հակառակն են: Ավելի պարզ ասած ՝ ինքնազարգացումը կարող է չիրականացնել ցանկալի նպատակները, և արդյունքում ՝ դուք կդադարեք մարզվելը: Նմանատիպ իրավիճակ է ֆիտնես հրահանգչի ծառայությունների խնայողությունների դեպքում: Այցելությունների անվճար գրաֆիկը կարող է նաև դաժան կատակ խաղալ ձեր դեմ: Չնայած շատ բան կախված է ձեր ցանկությունից:
Ինչպե՞ս ճիշտ մարզվել առանց հրահանգչի `մարզասրահում նիհարելու համար:
Պատասխանելով այն հարցին, թե հնարավո՞ր է մարզասրահում նիհարել սիմուլյատորների վրա, անհրաժեշտ է խոսել վերապատրաստման հիմնական կանոնների մասին:
Տաքանալ
Նրա հետ է, որ պետք է սկսվի ձեր յուրաքանչյուր մարզում: Բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները դա անում են, քանի որ այլ կերպ վնասվածքների ռիսկերը հնարավոր չէ նվազագույնի հասցնել: Կախված ձեր հիմնական վերապատրաստման ծրագրի բարդությունից, դուք պետք է մեկից տասը րոպե տաքացնեք: Համոզվեք, որ կատարեք վերջույթների ճոճվող շարժումներ, մարմնի և գլխի շրջադարձեր, ինչպես նաև ձգվող վարժություններ:
Հոդերի տաքացում
Այս վարժությունները պետք է ներառեն մարմնի, գլխի, ձեռքերի պտտվող շարժումներ: Պարտադիր է ամբողջովին տաքացնել ձեր մարմինը: «Ութ» վարժությունը արդյունավետ է պարանոցի համար: Համոզվեք, որ կատարեք մի քանի առանցքային պտույտներ և կծկումներ:
Աշխատեք սիմուլյատորների վրա
Վերը քննարկված բոլոր շարժումներն ավարտելուց հետո կարող եք ապահով սկսել աշխատել սիմուլյատորների վրա: Այս դեպքում չափազանց կարևոր է ոչ միայն տեխնիկայի պահպանումը, այլև ճիշտ դիրքորոշումը: Եթե նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, ապա չեք կարող անմիջապես մարմնին մեծ բեռ տալ: Այս պնդումը ճիշտ է ոչ միայն սիմուլյատորների վրա աշխատանքի համար, այլև ազատ կշիռներով վարժություններ կատարելիս: Երկրորդ դեպքում յուրաքանչյուր շարժման մեջ կատարեք երեքից չորս հավաքածուներ:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս աղջիկներին պահպանել սպորտային շարժումներ կատարելու հետևյալ հաջորդականությունը.
- Ազդրերը մշակվում են:
- Կրծքավանդակը և մեջքը բեռնված են:
- Դրանից հետո անցեք ուսի գոտու և զենքի մկանների վերապատրաստմանը:
- Նիստի ավարտին աշխատեք ձեր որովայնի վրա:
Բացի այդ, մարզվելուց հետո կարևոր է սառչել ՝ մկանների ցավերի հավանականությունը վերացնելու համար: Դա անելու համար բավական է հինգ րոպե աշխատել մարզական հեծանիվով:
Մարզասրահում նիհարելու լավագույն վարժությունները
Ամբողջ ուսուցման գործընթացը կարելի է մոտավորապես բաժանել երեք փուլի. Այժմ մենք կխոսենք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին և կդիտարկենք քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ վարժությունները:
1 -ին փուլ - ձեռքերի, ուսագոտու, կրծքավանդակի և մեջքի մկանների ուսուցում
Կան մի քանի վարժություններ, որոնք դուք պետք է տիրապետեք այստեղ.
- Ֆրանսիական մամուլ - կատարվում է նստած դիրքում `համրերով: Ձեռքերը բարձր են բարձրացված գլխից և թեքում են արմունկային հոդերի մոտ:
- Հակառակ նստարանային հրում - պետք է մեջքով նստել նստարանին և հանգստանալ դրա դեմ: Ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջև, այնուհետև կատարեք հրում ՝ կռանալով և ճկելով արմունկային հոդերը:
2 -րդ փուլ - մշակված են իրանն ու որովայնը
- Ոլորում - կարող եք օգտագործել հատուկ սիմուլյատոր: Ձեռքերով բռնեք հատուկ բազրիքները և ոտքերը դրեք գլանի տակ:Սկսեք կրծքավանդակը քաշել դեպի կոնքը և հետ:
- Numberորավարժություններ թիվ 2 - նստարանին պառկած դիրք գրավել և ձեռքերով բռնել բազրիքները: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մարմնի ուղղահայաց ուղղությամբ:
3 -րդ փուլ - հետույքի և ոտքերի մկանների պոմպացում
- Լունգես դասական վարժություն է, որը կարելի է կատարել թեյնիկներով, գայլիկոններով և նույնիսկ ծանրաձողերով:
- Ազդրերի բուծում - կատարվում է հատուկ սիմուլյատորի վրա:
Այսպիսով, մենք ձեզ տվեցինք մի շարք զորավարժությունների օրինակ, որոնց ավարտին շատ ժամանակ չի պահանջվի: Հիշեցնենք, որ ցանկալի արդյունք ստանալու համար պետք է հրաժարվել անպիտան և ճարպոտ սնունդից:
Հնարավո՞ր է նիհարել ՝ սիմուլյատորների վրա աշխատելով. Առաջարկություններ
Հաշվի առեք ձեր մարմնի առանձնահատկությունները
Եթե ձեր ընկերը մի քանի կիլոգրամ նիհարեց մարզասրահում մեկամսյա պարապմունքների շնորհիվ, ապա դուք կարող եք նույն արդյունքին չհասնել: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր մարմնի առանձնահատկությունները, որոնք պետք է հաշվի առնել: Վերապատրաստման ծրագիրը չի կարող համընդհանուր լինել: Հավանական է, որ ձեզանից կպահանջվի ժամանակ գտնել վարժությունները, որոնք դրական արդյունքներ կտան:
Հիշեք սրտանոթը
Դա ուժային վարժությունների և սիրտ -սեանսների համադրություն է, որը թույլ է տալիս արագ հասնել լավ արդյունքների: Բացի այդ, աերոբիկ վարժությունները չափազանց օգտակար են շնչառական և սրտանոթային համակարգերի համար: Դրանք անցկացնելու համար անհրաժեշտ չէ այցելել դահլիճ, և հատկապես ամռանը: Եթե դրսում շոգ է, գնացեք վազելու: Լողը նիհարելու հիանալի միջոց է:
Վերապատրաստման ծրագրում հավասարակշռություն
Կարևոր է գտնել սրտային վարժությունների և ուժային վարժությունների ինտենսիվության համադրություն, որպեսզի մարմինը այրվի ճարպը ՝ առանց մկանային հյուսվածքը քայքայելու: Հիշեք, սակայն, որ երբ հասնեք այս հավասարակշռությանը, անմիջապես չեք նկատի քաշի կորուստ: Ավելին, այն կարող է նույնիսկ ավելանալ: Փաստն այն է, որ մկանային հյուսվածքը ավելի ծանր է, քան ճարպը: Արդյունքում, նույն մարմնի քաշով դուք կարող եք մարզական կամ անտեսված տեսք ունենալ:
Շունչ
Extremelyորավարժությունների ընթացքում չափազանց կարևոր է ճիշտ շնչելը: Եթե ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ թթվածին, ապա նման վարժությունների արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է:
Դահլիճ այցելությունների հաճախականությունը
Միայն կանոնավոր մարզումները կարող են լավ արդյունքներ բերել: Այնուամենայնիվ, չափազանց կարևոր է ճիշտ ընտրել բեռը, որպեսզի չսպառեք ձեր մարմինը: Հակառակ դեպքում դուք կհայտնվեք գերծանրաբեռնվածության վիճակում, եւ ձեզ հարկավոր կլինի ընդմիջում կատարել: Առաջին ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ է շաբաթական ընդամենը երկու վարժություն կատարել: Ավելին, դահլիճ այցելելու ժամանակը նշանակություն չունի: Երկրորդ ամսից սկսած ՝ մարզումների թիվը պետք է հասցվի երեքի:
Սնուցում
Դասընթացը սկսելուց մեկուկես ժամ առաջ անհրաժեշտ է ուտել սնունդ: Դասը ավարտելուց հետո խորհուրդ ենք տալիս փակել սպիտակուց-ածխաջրածին պատուհանը, իսկ լիարժեք սնունդը պետք է տեղի ունենա ոչ շուտ, քան 1 կամ 1.5 ժամ անց: Արժե նաև անցնել օրական հինգ կերակուրի ՝ հավատարիմ մնալով ամենօրյա սննդակարգի էներգիայի արժեքի պահանջվող ցուցանիշին:
Ուսուցման խելացի մոտեցում
Մի հրաժարվեք ուժային մարզումներից ՝ հօգուտ սիրտ -անոթների: Շատ աղջիկներ վստահ են, որ քաշով մարզվելը նրանց կազմվածքը տղամարդու կերպարի տեսք կտա: Սա կատարյալ անհեթեթություն է, և միայն աէրոբ և անաէրոբ վարժությունների համադրությունը թույլ կտա հասնել գերազանց արդյունքների:
Fatարպի այրման ո՞ր մարզումներն են առավել արդյունավետ մարզադահլիճում քաշ կորցնելու համար, տես այս պատմությունը.
