Պարզեք, թե ինչ չափանիշներ պետք է լինեն ծանրաձողերն ու գայլերը, որպեսզի նման մարզագույքը հիանալի տեղավորվի ձեր տան միջավայրում: Ոչ բոլորը կարող են այցելել ֆիտնես կենտրոններ, բայց ցանկանում են մարզվել: Այս որոշման կայացման պատճառները կարող են տարբեր լինել և պարտադիր չէ, որ կապ ունենան ֆինանսների հետ: Հաճախ մարդիկ պարզապես չունեն բավարար ազատ ժամանակ, քանի որ մարզասրահը միշտ չէ, որ գտնվում է տան մոտ: Մի մոռացեք երիտասարդ մայրերի մասին, ովքեր երեխայի ծնունդից հետո որոշեցին իրենց կարգի բերել, բայց չեն կարող լքել նրան:
Նման իրավիճակում իրադարձությունների զարգացման մեկ տարբերակ կարող է լինել ՝ տանը մարզասրահ կազմակերպելը: Մի կարծեք, որ խնդիրը լուծելու համար մեծ գումարներ պետք է ծախսվեն: Մեծ հաշվով, ձեզ հարկավոր է միայն ծանրաձող և համրեր: Եթե տարածքը թույլ է տալիս, ապա արժե ձողի համար հորիզոնական բար և դարակներ ձեռք բերել: Միանգամայն հնարավոր է անել առանց տարբեր նորաձև սիմուլյատորների: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ընտրել տան համար ծանրաձող և ծանրաձող: Սա բավականին տարածված հարց է, որին պետք է պատասխանել:
Ինչպե՞ս ընտրել ձեր տան համար համապատասխան ծանրաձողը:
Այս մարզագույքը կարելի է ապահով անվանել հիմնականը ՝ ուժային վարժությունների մասին խոսելիս: Այն օգտագործվում է ոչ միայն մկանային զանգված ձեռք բերելու, այլև մկանների հստակության բարելավման և տոկունության բարձրացման համար: Հաշվի առնելով վերը նշված բոլորը, դուք պետք է պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերեք այս հարցում: Այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես ընտրել տան համար ծանրաձող և ծանրաձող: Հավանաբար կզարմանաք, որ մենք հատուկ ուշադրություն ենք դարձնում հենց առաջին սպորտային սարքավորումներին: Այս փաստը հեշտությամբ բացատրվում է նրանով, որ հենց ծանրաձողն է թույլ տալիս առաջին հերթին առաջադիմել:
Եկեք նախ որոշենք այս սպորտային սարքավորումների բնութագրերը, որոնցից կախված են դրա տեսակները.
- Անգղ -ուղիղ, EZ ձևով և W ձևով:
- Վայրէջքի տրամագիծը - 25, 30 և 50 միլիմետր:
- Ամրոցի կառուցում - թև, պտուտակ և զսպանակ:
- Սկավառակի տեսակը - բռնելով անցքերով, ռետինեացված, քրոմապատ և այլն:
Բումերը կարող են դասակարգվել նաև ըստ երկարության, որը կարող է տատանվել 1,5 -ից 1,9 մետր սահմաններում: Նշենք, որ պարանոցները տարբերվում են նյութական առումով: Խանութում կարող եք գտնել ռետինե կամ մետաղյա մատնահաստեր: Երկրորդ տեսակը հագնելու դիմադրության մեծ ցուցանիշ ունի, սակայն դրա հետ վարժությունները պետք է իրականացվեն ձեռնոցներով: Հակառակ դեպքում ափերի վրա կհայտնվեն կոշտուկներ: Եթե տղայի համար սա մեծ խնդիր չլինի, ապա աղջիկներին հաստատ դուր չի գա սյուժեի այս զարգացումը:
Առավել տարածված են ուղիղ ձողերը և կարող են օգտագործվել ուժի մեծամասնության շարժումները կատարելու համար: EZ- բարերի և W- ձողերի օգտագործումը թույլ է տալիս ձեռքերի ավելի հարմարավետ դիրք և նվազեցնում է նաև վնասվածքների վտանգը: Դրանք ամենից հաճախ օգտագործվում են երկգլուխ մկների, ֆրանսիական մամլիչների և մի քանի մեկուսացված շարժումների համար: Տանը, միանգամայն հնարավոր է յոլա գնալ:
Ինչ վերաբերում է հորատանցքին, ապա ընտրեք ծանրաձողը `ըստ առաջադրանքի: Եթե ապագայում նախատեսում եք ձեր կյանքը կապել պրոֆեսիոնալ սպորտի հետ, ապա նախապատվությունը տվեք վայրէջքի 50 միլիմետր տրամագծով պարանոցին: Ձևը և առողջությունը բարելավելու համար մարզումները տանը կարող են իրականացվել նաև 25 կամ 30 միլիմետրանոց ծանրաձողերով:
Սկավառակների ամրացման հուսալիությունը կախված է կողպեքներից: Ամենապարզը պտուտակային համակարգն է: Այնուամենայնիվ, սպորտային սարքավորումների հավաքման և ապամոնտաժման ժամանակ դուք պետք է պտույտը պտտեք պարանոցի ազատ ծայրով ամբողջ երկարությամբ: Առավել հարմար է գարնանային համակարգը:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ընտրել տան համար ծանրաձող և ծանրաձող, ապա պետք է հիշել որոշ նրբերանգներ: Եթե բնակարանի տարածքը թույլ չի տալիս օգտագործել 1,5 մետր երկարությամբ ձող, ապա արժե օգտագործել 1-1,5 մետր երկարությամբ ծանրաձող: Նաեւ ուշադրություն դարձրեք բլիթներին: Եթե դուք մարզվում եք հատակին առանց լրացուցիչ պաշտպանության, ապա ավելի լավ է օգտագործել ռետինեացվածները: Հակառակ դեպքում, հատակի ծածկույթի վնասման մեծ վտանգ կա: Այսպիսով, դուք ունեք անհրաժեշտ տեղեկատվություն `ծանրաձողը ճիշտ ընտրելու համար: Մնում է այցելել խանութ և գնել սպորտային սարքավորումներ:
Ինչպե՞ս ընտրել ձեր տան համար համապատասխան համրեր:
Համրերը հիանալի սպորտային սարքավորումներ են, որոնք թույլ են տալիս բարձրորակ մշակել տարբեր մկանային խմբեր: Նույնիսկ եթե դուք ծանրաձող եք գնել, չպետք է հրաժարվեք գայլիկոններից: Դուք պետք է ընտրեք երկու տեսակներից `ծալովի և ամուր: Արդեն անունից պարզ է դառնում, որ տանը ամենալավ ընտրությունն են ծալվող համրերը: Նրանց օգնությամբ շատ ավելի հեշտ է առաջադիմել բեռը: Հիշեցնենք, որ սա բոդիբիլդինգի ամենակարևոր սկզբունքներից մեկն է, առանց որի անհնար է առաջընթաց ունենալ:
Ինչպես ծանրաձողը, այնպես էլ համրերը տարբերվում են նյութերով և կարող են լինել չուգուն, վինիլ, պողպատ, ռետինե և այլն: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել ռետինե ծածկով սպորտային սարքավորումների վրա: Similarանրաձողի նման, տանը բավական է ուղիղ ձողով համրեր օգտագործել: Բացի այդ, կան նաև կորեր: Դուք պետք է փորձեք սպորտային սարքավորումների չափսերը ՝ ըստ ձեր ձեռքի: Կարևոր նրբություն, երբ պատասխանում եք այն հարցին, թե ինչպես ընտրել տան համար ծանրաձող և ծանրաձող, կողպեքն է: Մենք արդեն ասել էինք նախորդ բաժնում, որ լավագույնն է օգտագործել զսպանակ կամ պտուտակով կողպման համակարգ:
Կախված առաջադրանքներից, դուք պետք է ընտրեք սպորտային սարքավորումների քաշը: Եթե որոշեք ձեռք բերել ծալովի համրեր, ցանկացած պահի կարող եք բարձրացնել աշխատանքային քաշը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ անբավարար սկզբնական բեռը չի բերի ցանկալի արդյունքը: Եթե համրերը չափազանց ծանր են, ապա կարող եք վնասել մարմնին: Երբեմն տղամարդիկ գերագնահատում են իրենց ուժեղ կողմերը, իսկ աղջիկները `հակված: Ահա մարզիկի սեռի հիման վրա առաջարկվող մեկնարկային կշիռները.
- Կանայք `2-4 կգ:
- Տղամարդիկ `5-10 կգ:
Աստիճանաբար, դուք պետք է ավելացնեք աշխատանքային կշիռները, բայց արժե սկսել վերը նշվածից: Սպորտային սարքավորումների համար իդեալական մեկնարկային քաշը որոշելու համար հարկավոր է կատարել 20 անգամ կրկնվող ցանկալի վարժություն: Աշխատանքի ինտենսիվությունը պետք է լինի միջին: Անհրաժեշտ է բարձրացնել աշխատանքային քաշը, երբ անհրաժեշտ քանակությամբ կրկնողություններ կատարելուց հետո դեռ ուժ ունես: Եթե վերջին մի քանի կրկնությունները դժվար են, ապա դեռ վաղ է բեռը առաջ տանելու համար:
Ինչպե՞ս վերազինել ձեր տնային մարզադահլիճը:
Եթե դուք հնարավորություն չունեք լավ մարզադահլիճ կազմակերպել տանը, ապա բավական է երկու մարզագույք գնել, որոնց մասին մենք խոսեցինք վերևում: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք ազատ տարածք և ֆինանսական ռեսուրսներ, կարող եք վերազինել գերազանց դահլիճ: Ձեզ հարկավոր չէ այնքան մեքենա, որքան ֆիթնես կենտրոնում: Նրանցից շատերը լիովին անօգուտ են ֆիթնեսի սիրահարների համար:
Եթե ցանկանում եք լավանալ, ապա կենտրոնացեք հիմնական վարժությունների վրա: Նրանք թույլ կտան ձեզ առաջադիմել, քանի որ դրանք աշխատանքի մեջ ներգրավում են մեծ թվով մկաններ: Արդյունքում, մարմնի անաբոլիկ արձագանքը ուժեղ կլինի: Մեքենաների մեծ մասը նախատեսված է մեկ համատեղ վարժությունների համար և օգտագործվում են պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից:
Տան սրահի ձևավորում
Հոգեբանները նշում են, որ մարդու համար ավելի դժվար է տանը աշխատելու մոտիվացիա գտնել: Մենք չենք հաստատի կամ հերքենք այս հայտարարությունը: Ես պարզապես ուզում եմ նշել, որ եթե ցանկություն առաջանա բարելավել ձեր կազմվածքը և առողջությունը, ապա խնդիրներ չեն լինի: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է մտածեք վերապատրաստման համար հարմարավետ միջավայր ստեղծելու մասին:Համապատասխան դիզայնը կարող է ձեզ ուրախացնել և բարձրացնել մոտիվացիան:
Իհարկե, գործնականում անհնար է մարզասրահ սարքավորել բնակարանում: Եթե որոշեք տուն կառուցել, ապա կարող եք նախապես տեղ հատկացնել ապագա դահլիճի համար: Որպես հատակի ծածկույթ, արժե նախապատվությունը տալ պոլիուրեթանային հիմքի վրա թակելուն, օրինակ ՝ Urepol 110 կամ Pol 205 PU: Նրանք հիանալի տեղավորվում են ցանկացած տեսակի հիմքի վրա: Նման ծածկույթի միջին արժեքը կազմում է մոտ 1880 ռուբլի մեկ քառակուսի մետրի համար:
Պատերի ձեւավորման համար կարող եք ընտրել ներկված գիպս: Եթե բյուջեն սահմանափակ չէ, ապա հնարավոր է խցանափայտով տարբերակ: Մի մոռացեք մեկ պատն ամբողջությամբ հայելապատել: Սա ոչ միայն տեսողականորեն կբարձրացնի սենյակի չափը, այլև թույլ կտա վերահսկել վարժությունների տեխնիկան: Մենք առաջարկում ենք առաստաղի համար օգտագործել գիպսաստվարաթուղթ:
Սպորտային սարքավորումներ
Մենք արդեն անդրադարձել ենք, թե ինչպես ընտրել տնային ծանրաձող և ծանրաձող: Այնուամենայնիվ, առավելագույն հարմարավետություն ապահովելու համար դուք պետք է ձեռք բերեք մի քանի այլ տեսակի սպորտային սարքավորումներ: Սքոթեր կամ նստարաններ սեղմելու համար ձեզ հարկավոր է ծանրաձողի կամ դարակաշար: Այս սպորտային սարքավորումների տարբեր տեսակների հսկայական քանակ կա: Եթե ձեր աշխատանքը կապված է մետաղի հետ, ապա կարող եք դրանք ինքներդ կատարել: Այնուամենայնիվ, միանգամայն հնարավոր է խանութում վերցնել էժան և որակյալ դարակ:
Մեկ այլ օգտակար գործիք է հորիզոնական նստարանը: Desirableանկալի է, որ նա կարողանա կարգավորել թեքության անկյունը: Որոշ մկանների ավելի լավ մարզվելու համար դա չափազանց օգտակար կլինի: Ստանդարտ նստարաններն ունեն հետևյալ չափերը.
- Լայնություն - 30 սանտիմետր:
- Բարձրություն - 43 սանտիմետր:
- Երկարություն - 1,2 մետր:
Խորհուրդ ենք տալիս գնել այս չափսերի նստարան: Վաճառքի համար մատչելի են այլ նստարաններ, սակայն դրանց օգտագործումը կարող է անհարմար լինել: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս հոգ տանել հարթակի մասին, ինչը կանխելու է հատակի ծածկույթի վնասը: Չարժե գնել, քանի որ հեշտությամբ կարող եք ինքներդ պատրաստել: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է նրբատախտակի թերթեր:
Այսպիսով, մենք գալիս ենք սիմուլյատորների ընտրությանը: Փաստորեն, ձեզ հարկավոր է միայն մեկը, որը կարող է ապահովել աերոբիկ բեռ: Դա կարող է լինել վարժության հեծանիվ, վազքուղի, էլիպսոիդ: Այցելեք խանութ և գտեք մարզման մեքենայի տեսակը, որը համապատասխանում է ձեր տարածքին և մատչելի է: Ամենից հաճախ մարդիկ ընտրում են վազքուղի կամ էլիպսոիդ: Վերջին սիմուլյատորը համարվում է ավելի անվտանգ, քանի որ վարժությունների ընթացքում հոդերը չեն ենթարկվում հարվածային բեռների: Այնուամենայնիվ, դրա արժեքը ավելի բարձր կլինի:
Եթե որոշեցիք վազքուղի գնել, ապա նախապատվությունը տվեք լայն գոտի ունեցող սիմուլյատորին, որի լայնությունը առնվազն 40 սանտիմետր է, իսկ երկարությունը `առնվազն 1,2 մետր: Դուք ձեզ հարմարավետ կզգաք նման սարքավորումների վրա մարզվելիս: Նաև ուշադրություն դարձրեք այն փաստին, որ վազքուղիները կարող են հագեցած լինել էլեկտրական կամ մեխանիկական շարժիչով: Modernամանակակից սիմուլյատորները հագեցած են մինի համակարգիչներով, որոնք կարող են ձեր մարզումն ավելի հարմարավետ դարձնել: Դրանք արդեն պարունակում են ծրագրեր, որոնցով կարող եք լուծել այս կամ այն խնդիրը: Ահա այն բոլոր սպորտային սարքավորումները, որոնք անհրաժեշտ են որակյալ մարզումներ կատարելու համար:
Ձեր տան համար ծանրաձողը արդյունավետ ընտրելու համար հարկավոր է հասկանալ ձողի տեսակները: Հետևյալ տեսանյութը կօգնի ձեզ այս հարցում.
Իսկ հետևյալ պատմվածքում ՝ օգտակար տեղեկություններ տան համար համրերի օպտիմալ հավաքածուի մասին.
