Պարզեք, թե ինչու է ցատկի պարանը անհրաժեշտ բռնցքամարտում և մարտարվեստում և ինչ չափանիշներ պետք է ունենա այն արդյունավետ մարզումներ անցկացնելու համար: Եթե գոհ չեք ձեր տոկունությունից և ոտքի աշխատանքի որակից, համոզվեք, որ սկսեք պարանով: Եթե դա չանեք, ապա այս ցուցանիշներով ձեր մրցակցից ցածր կլինեք, և հաղթանակի վրա հույս դնելը չափազանց դժվար կդառնա:
Ինչու՞ է բռնցքամարտիկին ցատկապարան պետք:
Բռնցքամարտիկի ցատկապանը ամենաարդյունավետ սպորտային սարքավորումներից է: Եթե դուք չեք օգտագործում այն, ապա առանց գիտակցելու, առավելությունը տալիս եք թշնամուն: Պարանով աշխատելու դրական հատկությունների շարքում պետք է նշել.
- Տոկունությունը մեծանում է:
- Բարելավում է ոտքերի աշխատանքը:
- Հարվածող ուժը մեծանում է:
- Շնչառական համակարգի արտադրողականությունը բարելավվում է:
Բռնցքամարտիկներից շատերն ասում են, որ ցատկի պարանը նրանց համար դառնում է մարզումների լավագույն հայտնագործությունը: Հաճախ վերապատրաստման սկսնակ մարզիկները ակտիվորեն աշխատում են իրենց թաթերի և պայուսակի վրա, որից հետո նրանք անցնում են սպարինգի: Սկզբում պարանն իրենց ժամանակի կորուստ է թվում: Սա հատկապես ճիշտ է այն դեպքերում, երբ առաջին մարզիչը ձեզ չի ստիպում աշխատել այս մարզագույքով:
Արդյունքում, մարզիկը սկսում է հավատալ, որ ճոպանուղու աշխատանքը ժամանակի կորուստ է: Բայց հենց որ նա որոշի սկսել կրկնօրինակել պրոֆեսիոնալ մարզիկի մարզման գործընթացը, ամեն ինչ փոխվում է ճիշտ հակառակը: Ամենից հաճախ նրանք տաքացման և զովացման ժամանակ ցատկապարան են օգտագործում: Եկեք ավելի սերտ նայենք բռնցքամարտում և մարտարվեստում պարան ցատկելու հիմնական առավելություններին:
Բարելավում է ոտքերի աշխատանքը
Սա ամենաակնհայտ գումարածն է, որը մեծ նշանակություն ունի բոլոր տեսակի մարտարվեստներում: Սկսնակ բռնցքամարտիկների մեծ մասի համար ոտքի աշխատանքի 75 տոկոսը վազում է, իսկ մնացած 25-ը ՝ պլյոմետրիկա, ոչ վարժություններ և այլն: Այնուամենայնիվ, այս ամենը չի կարող բավականաչափ բարելավել ստորին վերջույթների շարժումների համակարգումը: Պետք է հիշել, որ բարձրորակ ոտքի աշխատանքը գործնականում անկախ է նրանց ֆիզիկական վիճակից: Այստեղ ամենակարևոր կետը ճշգրիտ համակարգումն է:
Եթե կարծում եք, որ վազքի շնորհիվ կկարողանաք զարգացնել ձեր ոտքերը, ապա մեծապես սխալվում եք: Նույնիսկ եթե այս վարժանքներն ակտիվորեն անցկացվեն, ձեր ոտքերով ոչ մի լուրջ բան չեք կարողանա անել: Նմանատիպ խնդիր է առաջանում պլյոմետրիկ վարժություններում, քաշային աշխատանքներում: Այս բոլոր շարժումները միօրինակ են և թույլ չեն տալիս զգալ ոտքերը: Լավագույն դեպքում, դուք զգալիորեն կբարելավեք ստորին վերջույթների ֆիզիկական վիճակը, սակայն չեք կարողանա դրանք բավականաչափ վերահսկել:
Պարանով այլ իրավիճակ է: Jumpատկելիս պետք է հետեւել ձեր ոտքերին: Որքան շատ հնարքներ են կատարվում այս սարքավորումների հետ, այնքան ավելի արագ է զարգանում համակարգումն ու խելամտությունը: Արդյունքում, դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր ոտքի աշխատանքը ռինգում, ինչը չափազանց կարևոր է հաղթանակի համար: Հիշեք. Միայն համակարգման զարգացումը նպաստում է պայքարի ընթացքում ոտքի աշխատանքի բարելավմանը:
Բարձրացնում է տոկունությունը
Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկների կարծիքով ՝ պարանով ցատկելը տոկունությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից է: Դրա համար կան մի քանի բացատրություններ: Սկսելու համար, պարանի շնորհիվ կարելի է մեծ թվով վարժություններ մոդելավորել: Դուք կարող եք արագավազքի մրցումներ կատարել, ցատկել տարբեր բարձունքների, պոկվել և այլն: jumpատկի պարանը գործնականում չի սահմանափակում ձեր մարմնի շարժումները: Միևնույն ժամանակ, կա հիանալի հնարավորություն արագ փոխելու մարզումների ինտենսիվությունը, դրա արագությունն ու ռիթմը:
Բաց թողնող պարանը ընտրելու երկրորդ պատճառը արտադրողականությունը բարձրացնելու ունակությունն է: Կարևոր է հասկանալ, որ սա տեխնիկական խնդիր է, ոչ թե ֆիզիոլոգիական: Պարանով դուք կատարում եք մեծ թվով կրկնվող շարժումներ ՝ բարձր ռիթմով: Արդյունքում բարելավվում է մկանների հիշողությունը, համակարգումը և տեխնիկան: Պրոֆեսիոնալ մարտիկների մեծ մասը քիչ է հետաքրքրվում, ասենք, վազքի ծրագրի կամ ուժային վարժությունների որակով: Շուկայում հաճախ հաղթողը դառնում է ավելի դիմացկուն և ավելի լավ ոտքով աշխատող մեկը:
Ռիթմի զգացումը բարելավվում է
Theատկապանը հիանալի վարժություն է մարտիկներ պատրաստելու համար, քանի որ այն հիանալի կերպով ընդօրինակում է մենամարտի ռիթմը ՝ համեմատած այլ վարժությունների: Աշխատելով այս մարզագույքի հետ ՝ դուք անընդհատ շարժման մեջ եք և պահպանում եք ձեր ուշադրությունը: Պարան չօգտագործող բռնցքամարտիկների հիմնական խնդիրն այն է, որ նրանք սովոր չեն մշտական շարժման մեջ լինել:
Theոպանը կարող է բարելավել ուշադրությունը, եւ մենամարտի ժամանակ «չեք քնի»: Ռինգում, արդյունքում, դուք կկարողանաք արագ խուսափել բռունցքներից եւ հակագրոհներից: Բացի այդ, բարձր ուշադրությունը թույլ է տալիս հանգիստ մնալ դժվարին իրավիճակներում, որոնք անընդհատ ծագում են մարտի ընթացքում: Եթե դուք սկսում եք աշխատել պարանով, կարող եք պահպանել պահանջվող ռիթմը նույնիսկ ակտիվ շարժման բացակայության դեպքում:
Ուժը մեծանում է
Դուք կարող եք զարմանալ ՝ իմանալով, որ պարանը կարող է զգալիորեն մեծացնել բռունցքի ուժը: Մենք արդեն վերը նշեցինք, որ այս մարզագույքով մարզվելիս պետք է կատարել մեծ թվով կրկնվող շարժումներ մեծ արագությամբ `որոշակի ռիթմին համապատասխան: Արդյունքում, մարմինը սովորում է հնարավորինս արդյունավետ աշխատելուն, և այս հմտությունը ազդում է ձեր հարվածի վրա:
Բացի այդ, դուք կբարձրացնեք ոչ միայն ձեր հարձակման ուժը, այլև բոլոր շարժումների ուժը: Այս փաստը կապված է նաև արտադրողականության և համակարգման բարձրացման հետ: Պրոֆեսիոնալ մարզիչը կարող է լիակատար վստահությամբ ասել, թե արդյոք մարտիկը պարանով է աշխատում, պարզապես դիտելով նրա շարժումները ռինգում: Երբ ինքներդ սկսեք պարանի հետ վարժվել, ինքներդ կկարողանաք դատել: Հսկայական տարբերություն կա բնական մաքոքային կործանիչի և բարձր էներգիայի մաքոքային բռնցքամարտիկի միջև:
Բռնցքամարտի և մարտարվեստի համար ցատկապարան ընտրելու կանոններ
Եկեք պատասխանենք այն հարցին, թե ինչպես ընտրել պարան բռնցքամարտի և մարտարվեստի համար: Մենք կազմել ենք պարանների տարբեր տեսակների կարճ ակնարկ, որոնք պետք է օգնեն ձեզ կատարել ճիշտ ընտրություն:
Բարձր արագությամբ պլաստիկ բաց թողնող պարան, որի մալուխին ուղիղ անկյան տակ ամրացված բռնակներ կան
Այն իդեալական սարքավորում է բոլոր տեսակի մարտարվեստների համար: Բարակ մալուխը ամրացվում է բռնակներին ուղիղ անկյան տակ և արագ պտտվում: Արդյունքում, դուք հնարավորություն ունեք պահպանել պահանջվող ռիթմը: Բռնակները բարակ են և հիանալի տեղավորվում են ձեռքում: Մնում է միայն կենտրոնանալ պարանի վրա եւ կատարել տարբեր հնարքներ:
Մալուխի և բռնակների միջև ճիշտ անկյունը ոչ միայն թույլ է տալիս բարձր պտտման արագություն, այլև պաշտպանում է ոլորումից: Իդեալական դիմադրության շնորհիվ պարանը թույլ է տալիս պահպանել պահանջվող ռիթմը և արագ բարելավել համակարգումը: Unfortunatelyավոք, պարանների այս տեսակը չափազանց հազվադեպ է սովորական խանութներում, և այն կարող եք պատվիրել ինտերնետով:
Պլաստիկ Licorice Skipping պարան
Մեկ այլ հիանալի ընտրություն բռնցքամարտիկների համար: Սա ամենատարածված և ամենաէժան պարանն է, որը հասանելի է սպորտային ապրանքների ցանկացած խանութում: Նրանց միակ թերությունը, համեմատած սպորտային սարքավորումների դիտարկվող տիպի հետ, ռոտացիայի ավելի ցածր արագությունն է և ավելի կարճ ծառայության ժամկետը: Այս պարանը հիանալի է հիմնական շարժումների համար, բայց լավ պիտանի չէ կրկնակի ցատկերի համար:
PVC պարան
Բռնակների վրա առանցքակալների առկայությունը, տեսականորեն, պետք է թույլ տա, որ արկը ավելի հավասարաչափ պտտվի:Այնուամենայնիվ, գործնականում շատ խնդիրներ են ծագում, երբ անհրաժեշտ է փոխել մալուխի երկարությունը: Այս սպորտային սարքավորումների հիմնական խնդիրը մալուխի ձգումն է և բարձր ռոտացիայի արագությունների դեպքում կարող եք հեշտությամբ դուրս գալ ռիթմից:
Պարան կաշվե պարանով
Մենք խորհուրդ չենք տալիս մարտիկների համար օգտագործել հաստ կաշվե մալուխներով և փայտե բռնակներով ցատկող պարաններ: Նրանք թույլ չեն տա ձեզ զարգացնել բավարար արագություն նիստի ընթացքում, և եթե այն վայր գցեք, սենսացիաները չափազանց տհաճ կլինեն:
Ահա մի քանի այլ տեսակի պարաններ, որոնք բոլորովին պիտանի չեն բռնցքամարտիկների և տարբեր մարտարվեստի ներկայացուցիչների համար.
- Արկերն արժեն ավելի քան 40 դոլար - դրանց վերաբերյալ միակ բողոքը բարձր գինն է: Դրանք հիմնականում նախատեսված են արդյունավետ հնարքներ կատարելու համար, սակայն բռնցքամարտիկներին դա պետք չէ:
- Ուլունքներով - ընդհանուր առմամբ, լավ սպորտային սարքավորում, բայց պտտվելու համար մեծ էներգիա է պահանջում:
- Պողպատե պարանի ցատկերի պարաններ - հիմնական բողոքն այն է, որ դրանք շատ հեշտ են պտտվում: Արդյունքում, սկսնակ մարտիկների համար դժվար կլինի վերահսկել ռիթմը:
- Հաստ պարանի ցատկերի պարաններ - դժվար է պտտվել, ինչը դրանք անհարմար է դարձնում կրկնակի ցատկերի համար:
- Հաստ բռնակներով - ստիպել կենտրոնանալ բռնակների, աշխատանքի ոչ ռիթմի վրա:
- Կշռված պարաններ - որոշ մարզիկներ կարդում են, որ այս ապարատի օգնությամբ հնարավոր է բարելավել ձեռքերի աշխատանքը: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա տեղի չի ունենում, բայց ավելի դժվար է դառնում զարգացնել համակարգումը և ռիթմի զգացումը:
Բռնցքամարտի և մարտարվեստի համար ցատկի պարան ընտրելու մասին խոսելիս կարևոր այլ հանգամանք է սպորտային սարքավորումների երկարությունը: Եթե ոտքով քայլում եք պարանի մեջտեղում, ապա նրա բռնակները պետք է հասնեն թևատակերին: Սկսնակ բռնցքամարտիկները կարող են մի փոքր ավելի երկար արկ օգտագործել ավելի քիչ սայթաքելու համար: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում մալուխի երկարությունը պետք է կրճատվի:
Ինչպե՞ս վարժեցնել պարանը բռնցքամարտիկին:
Խորհուրդ ենք տալիս պարանով աշխատել ամեն օր կես ժամ: Եթե դուք հոգնել եք և բռնել եք պարանով, պարզապես կանգ առեք, ոտքերը բարձրացրեք և շարունակեք մարզումը: Շնչառությունը պետք է լինի հավասար և հանգիստ: Եթե նախկինում պարանի հետ չեք աշխատել, անշուշտ արագ կհոգնեք: Սրա վրա ուշադրություն մի դարձրեք, այլ աշխատեք 30 րոպե: Սկզբում այս ժամանակահատվածը ձեզ կարող է հավերժություն թվալ, բայց մարմինը բավական արագ է հարմարվում: Որքան շատ հոգնես, այնքան արագ առաջընթաց կունենաս:
Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ մարզվել.
- Շնչեք ձեր քթի միջոցով:
- Հողեք ձեր մատների վրա ՝ մի փոքր թեքելով ձեր ծնկների հոդերը:
- Ամբողջ նիստի ընթացքում մեջքը պետք է հարթ լինի:
- Ռիթմը բարելավելու համար պետք է կարճ, բայց արագ ցատկեր կատարել:
- Անհրաժեշտ է մալուխը պտտել ձեր ձեռքերով, և ոչ թե ուսի հոդերով:
- Պարանով գետնին հարվածելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել անհրաժեշտ ռիթմը:
- Հանգստի ընթացքում մի կանգ առեք, պարզապես շրջեք:
- Եթե դուք ցավ եք զգում սրունքի մկանների մեջ, վարժությունը պետք է դադարեցվի, որպեսզի հրահրի պերիոստեումի բորբոքման զարգացումը:
- Փորձեք հնարավորինս կարճ ցատկել, որպեսզի էներգիան չվատնեք:
Ամփոփելով ՝ ուզում եմ հիշեցնել, որ բռնցքամարտում պարանով աշխատելն ուղղակի արժանի այլընտրանք չունի: Միայն այս ապարատի շնորհիվ կարող եք բարելավել ոտքի աշխատանքը և զարգացնել ռիթմի զգացում:
Բռնցքամարտի պարանների, դրա վրա մարզվելու առանձնահատկությունների և սխալների մասին ավելին տես ստորև ներկայացված տեսանյութում.
