Առավել անօգուտ մարզասրահի մեքենաները

Բովանդակություն:

Առավել անօգուտ մարզասրահի մեքենաները
Առավել անօգուտ մարզասրահի մեքենաները
Anonim

Պարզեք, թե որ սիմուլյատորներն են մարզադահլիճ այցելել, որոնցից ընդհանրապես պետք չէ օգտվել, և դրանք ձեզ արտաքին կամ ներքին ազդեցություն չեն տա: Բոդիբիլդինգի գոյության ամբողջ ընթացքում ստեղծվել են բազմաթիվ սիմուլյատորներ: Այնուամենայնիվ, վերջին տարիներին գիտնականները նշում են, որ դրանցից մի քանիսը կարող են օգուտ չբերել մարզիկին: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե մարզասրահի որ մեքենաներն են անօգուտ և ինչու: Համաձայնեք, որ ոչ մի իմաստ չկա աշխատել մարզագույքի վրա, որը չի օգնում ձեզ առաջադիմել: Ավելին, որոշ սարքավորումներ կարող են վնասվածք պատճառել:

Պառկած ոտքի մամուլ

Աղջիկը պառկած վիճակում ոտքի սեղմում է կատարում
Աղջիկը պառկած վիճակում ոտքի սեղմում է կատարում

Ոտքի մկանները ամբողջ մարմնի ամենաուժեղներից են, և նրանք ունակ են բարձր քաշեր բարձրացնելու: Այնուամենայնիվ, այս սիմուլյատորն օգտագործելիս մեծ բեռ է ընկնում մեջքի ստորին հատվածում, ինչը վատ է: Արդյունքում միջողային սկավառակները կարող են վնասվել: Այս վարժությունը դուք անպայման պետք է փոխարինեք կանոնավոր կծկումներով, որոնց ընթացքում աշխատանքին ակտիվորեն ներգրավված են ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլ նաև մեջքը:

Նստած ոտքի երկարացում

Աղջիկը երկարում է ոտքերը նստած վիճակում
Աղջիկը երկարում է ոտքերը նստած վիճակում

Կասկած չկա, որ այս սիմուլյատորը թույլ է տալիս մղել ոտքերի մկանները: Այնուամենայնիվ, մարզումների ժամանակ ծնկի գլխարկների բեռը մեծ է, և դա չպետք է թույլատրվի: Խորհուրդ ենք տալիս այս շարժման փոխարեն բարձրանալ բարձր հարթակ: Եթե դուք աշխատում եք տնից, սա կարող է լինել աթոռ կամ բազկաթոռ:

Նստած կրծքավանդակի մամլիչ

Աղջիկը կրծքավանդակից սեղմում է նստած դիրքում
Աղջիկը կրծքավանդակից սեղմում է նստած դիրքում

Այս սիմուլյատորը, ըստ գիտնականների, բավականաչափ անվտանգ է: Բանն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդու ձեռքը միշտ ավելի ուժեղ է, քան մյուսը: Օգտագործելով այս տեսակի սպորտային սարքավորումները, թույլ ձեռքը կշարունակի այդպիսին լինել: Հրում վարժությունները կլինեն սիմուլյատորի օպտիմալ փոխարինող: Այս վարժությունն անելով ՝ դուք կկարողանաք հավասարաչափ բեռնել երկու ձեռքի մկանները: Մի մոռացեք, որ հրում վարելիս ներգրավված են նաև հետույքն ու որովայնի մկանները:

Ազդր մկանների պոմպացում

Տղամարդը կատարում է ազդրի մկանների պոմպացում
Տղամարդը կատարում է ազդրի մկանների պոմպացում

Սկսելու համար, սիմուլյատորը հնարավորություն է տալիս ներգրավելու մկանների փոքր խումբ: Այս դեպքում ողնաշարի սյունը եւ ծնկի հոդերը ստանում են անհարկի սթրես, ինչը կարող է վնասվածք պատճառել: Սիմուլյատորի փոխարինման լավագույն տարբերակն է մեկ ոտքի վրա պոկելը: Սա դժվար շարժում է, բայց հավասարաչափ բեռնում է ոտքերի բոլոր մկանները, ներառյալ հետույքը:

Կշռված հորթը բարձրացնում է

Տղան բարձրանում է լրացուցիչ կշիռներով գուլպաների վրա
Տղան բարձրանում է լրացուցիչ կշիռներով գուլպաների վրա

Այս սիմուլյատորի բոլոր դրական հատկանիշներով, պետք է հիշել ողնաշարի սյունի վտանգի մասին: Եթե դուք հաճախ եք կատարում այս շարժումը, ապա ձեզ երաշխավորված է մեջքի ցավը: Խորհուրդ ենք տալիս փոխարենը փորձել հորթի կանոնավոր բարձրացումներ կատարել, և օգտագործել համրերը `շարժումն ավելի դժվարացնելու համար:

Ոտքերի ոլորման մեքենա

Աղջիկը մարզվում է ոտքերի գանգրացման մեքենայի վրա
Աղջիկը մարզվում է ոտքերի գանգրացման մեքենայի վրա

Կապույտ ծնկները ունակ են երկու շարժման ՝ ազդրի երկարացում և ծնկի ճկում: Քննարկվող մեքենան այժմ թույլ է տալիս միայն երկրորդ շարժումը, որը մեկուսացված է: Ինչպես ինքներդ պետք է հասկանաք, դա այն դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Ավելին, կատարված շարժումը կենսամեխանիկայի տեսանկյունից դժվար թե բնական կոչվի:

Նստած ոլորող մեքենա

Աղջիկը շրջադարձ է կատարում նստած դիրքում
Աղջիկը շրջադարձ է կատարում նստած դիրքում

Այս շարժումը կատարելուց ոչ միայն օգուտ չեք ստանա, այլև կարող է վնասել մարմնին: Տարբեր բարձունքների մարզիկները հաճախ ունենում են մեծ դժվարություններ `փորձելով օգտագործել իրենց անհրաժեշտ մկանները: Արդյունքում, վնասվածքների ռիսկը զգալիորեն մեծանում է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս կատարել տարբեր տիպի տախտակներ, որոնց միջոցով կարող եք պոմպացնել մեծ թվով մարմնի մկաններ:

Բուծման մարզիչ - ոտքերի ագրեսիա

Տղամարդը նստած է ոտքերը առեւանգող մեքենայի վրա
Տղամարդը նստած է ոտքերը առեւանգող մեքենայի վրա

Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները սիրում են այն աղջիկները, ովքեր վերջերս որոշել են զբաղվել ֆիտնեսով: Սիմուլյատորի վրա աշխատելիս այնպիսի զգացում կա, որ ազդրի արտաքին և ներքին մակերևույթների ճարպը այրվում է բառացիորեն մեր աչքերի առաջ: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա տեղի չի ունենում: Սրահների որոշ սեփականատերեր մասնավոր զրույցի ընթացքում խոստովանում են, որ հատուկ գնել են այս սիմուլյատորը `նոր այցելուներ գրավելու համար: Լավագույնն է լունգ անել, ինչպես նաև կծկումներ կատարել:

Սմիթ մարզիչ

Սմիթ մեքենա սպիտակ ֆոնի վրա
Սմիթ մեքենա սպիտակ ֆոնի վրա

Այս սարքավորումները կարելի է գտնել ցանկացած մարզասրահում, և ոմանք Սմիթի մեքենան համարում են հանճարեղ ձևավորում: Անվտանգությունն առավել հաճախ նշվում է սիմուլյատորի առավելությունների շարքում: Բանն այն է, որ մարզագույքը շարժվում է խիստ կանխորոշված հետագծով, և պետք չէ վախենալ, որ այն կընկնի ձեր վրա: Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ սա իսկապես լավ է:

Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ Սմիթի մեքենայում աշխատելիս, ավելի քիչ մկաններ են ներգրավվում աշխատանքում, քան հնարավոր է ազատ քաշով շարժումներ կատարելիս: Արդյունքում, ձեր մկանները պարզապես չեն կարող ներդաշնակորեն մղել: Բացի այդ, Սմիթի մեքենայի շարժումները դառնում են անբնական: Ինչը մեծացնում է վնասի վտանգը: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել դասական հիմնական շարժումները:

Կշռված սկավառակի մարզիչ

Ինչ տեսք ունի բեռնված սկավառակի սիմուլյատորը
Ինչ տեսք ունի բեռնված սկավառակի սիմուլյատորը

Մեկ այլ սիմուլյատոր, որը գտնվում է բազմաթիվ մարզասրահներում: Նա դասվում է անվտանգների շարքին, և դրանում աշխատելու ուսուցման համար առավել հաճախ պետք է վճարել հրահանգչի ծառայությունների համար: Այնուամենայնիվ, արդյունավետության առումով այս մարզագույքը զիջում է սովորական համրերի հետ աշխատելուն: Այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ դուք հնարավորություն չունեք օգտագործել բոլոր միավորները (երեքը) ազատ քաշի համեմատ: Սիմուլյատորի միջոցով դուք մշակում եք միայն մեկը: Վնասվածքի վտանգը նույնպես մեծանում է, և մարզիկի համար լավագույն տարբերակն ազատ կշիռներով աշխատելն է:

Նստած հորթի բարձրացման մարզիչ

Աղջիկը նստած է նստած հորթի բարձրացման սիմուլյատորի վրա
Աղջիկը նստած է նստած հորթի բարձրացման սիմուլյատորի վրա

Եթե խոսենք այն մասին, թե մարզասրահում որ մեքենաներն են անօգուտ և ինչու, ապա այս վարժանքների սարքավորումները միանշանակ ցանկում են: Այն լիովին անօգուտ է, թեև անվտանգ: Եթե դուք ունեք թույլ գենետիկա, ապա սրունքի մկանները վատ են արձագանքում վարժություններին: Դրանք ամրապնդելու համար հարկավոր է աշխատել նվազագույն դադարներով և վարժություններ կատարել ազատ կշիռներով:

Բոսու գնդակ

Երեք աղջիկ նշանադրվել են BOSU- գնդակով
Երեք աղջիկ նշանադրվել են BOSU- գնդակով

Բոլոր այն սիմուլյատորների շարքում, որոնք մենք արդեն դիտարկել ենք, BOSU- գնդակը ամենաանօգտակարն է: Այն ստեղծվել է վնասվածքների վերականգնման ժամանակ ֆիզիկական թերապիայի մեջ օգտագործելու համար և իսկապես կարող էր օգտակար լինել այնտեղ: Այնուամենայնիվ, այնուհետև որոշ մարզիչներ ուշադրություն հրավիրեցին նրա վրա և սկսեցին վստահել իրենց ծխերին, որ անկայուն մակերևույթի վրա մարզվելն ավելի արդյունավետ է դասական վարժությունների համեմատ:

Պետք է հիշել, որ մկանները աճում են միայն այն դեպքում, երբ նրանք ստանում են առավելագույն բեռներ: BOSU- գնդակի հետ աշխատելիս դա պարզապես անհնար է: Հիշում եք, թե որքան հաճախ եք առօրյա կյանքում հայտնվում անկայուն մակերևույթի վրա: Եթե ցանկանում եք զարգացնել հավասարակշռությունը, ապա պարզապես կռացեք կամ առօրյա կյանքում ավելի հաճախ վերցրեք առարկաները:

Ինքնահոս կոշիկներ

Տղան մարզվում է ինքնահոս կոշիկներով
Տղան մարզվում է ինքնահոս կոշիկներով

Բարեբախտաբար, այս մեքենան հասանելի չէ յուրաքանչյուր մարզասրահում: Այս մարզասարքը ամենաանօգուտ վարժանքների մեքենայի կոչման ևս մեկ թեկնածու է, քանի որ դրա հետ աշխատելուց ոչ մի օգուտ չեք ստանա:

Ժամանակավար

Աղջիկը նշանված է ժամանակի վարպետի հետ
Աղջիկը նշանված է ժամանակի վարպետի հետ

Այս սարքը ժամանակին հայտնի էր տարբեր հեռուստատեսային խանութներում: Արտաքին, սիմուլյատորը շատ տարօրինակ տեսք ունի: Եթե դուք կարողանում եք մարզվել հեռուստացույցի էկրանի առջև նստած, ապա նման վարժությունները դժվար թե ֆիզիկական կոչվեն:

Մարզիչ «Գազել»

Ինչ տեսք ունի սիմուլյատորը
Ինչ տեսք ունի սիմուլյատորը

Դրա ստեղծողը Թոնի Լիթլն է, որին հաջողվել է իր կարիերայի ընթացքում մեծ քանակությամբ անիմաստ վարժանքների սարքավորումներ մտցնել ֆիթնեսի մեջ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե մարզասրահի որ մեքենաներն են անօգուտ և ինչու, ապա ստուգեք Լիտլի մեքենաները:

Թրթռացող հարթակ

Երեք թրթռացող հարթակ սպիտակ ֆոնի վրա
Երեք թրթռացող հարթակ սպիտակ ֆոնի վրա

Այս վարժության մեքենան ավելի ու ավելի տարածված է դառնում այն կանանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ ճարպից: Աշխատավայրում թրթռումները համարվում են վնասակար գործոն, և օգտագործելով այս սիմուլյատորը, դուք ձեր մարմինը դիտավորյալ ենթարկվում եք ցնցումների:

Վազքուղի հեծանիվ

Ինչ տեսք ունի հիբրիդային վազքուղին և հեծանիվը
Ինչ տեսք ունի հիբրիդային վազքուղին և հեծանիվը

Իրականում, այս դեպքում դժվար է որևէ մեկնաբանություն տալ: Եթե հանդիպեք այս հրաշք սիմուլյատորի, պարզապես նայեք դրան և անցեք կողքով:

Պլաստիկ ջրի շշեր

Աղջիկը համրերի փոխարեն օգտագործում է ջրի պլաստիկ շիշ
Աղջիկը համրերի փոխարեն օգտագործում է ջրի պլաստիկ շիշ

Ֆիթնեսի որոշ կայքեր խորհուրդ են տալիս համրերի փոխարեն օգտագործել պլաստմասե ջրի շշեր: Իսկապե՞ս դժվար է նորմալ մարզագույք ձեռք բերել և հանգիստ մարզվել:

Expander փայտ

Սպիտակ ֆոնի վրա փայտի ընդլայնում
Սպիտակ ֆոնի վրա փայտի ընդլայնում

Այն առողջապահական արտադրանքի լայն տեսականիի արտադրանքներից է: Նման սարքի հետ աշխատելը բոլորովին անիմաստ է:

Դեմքի մերսող

Դեմքի մերսիչ սպիտակ ֆոնի վրա
Դեմքի մերսիչ սպիտակ ֆոնի վրա

Նայեք սարքին և ամեն ինչ պարզ կդառնա առանց մեր մեկնաբանությունների: Ավելի հիմար սիմուլյատոր դժվար է պատկերացնել:

Հափշտակիչ վարժություններ

Հափշտակիչ վարժություններ կատարելը
Հափշտակիչ վարժություններ կատարելը

Հաճախ աղջիկները կիրառում են այս տեսակի մարզասարքերը `ավելորդ ճարպից ազատվելու հույսով: Այնուամենայնիվ, նրանք լիովին չեն հասկանում լիպոլիզի գործընթացների սկզբունքները: Հիշեք, որքան էլ ազդրի մկանները ակտիվորեն կծկվեն, այս հատվածի ճարպային հյուսվածքը չի այրվի: Դա անելու համար հարկավոր է օգտագործել սիրտ ՝ ուժային վարժությունների հետ համատեղ: Ի լրումն աերոբիկ նիստերի, մենք խորհուրդ ենք տալիս կատարել ծանրաձողի հարվածներ `ազդրի մկանները ձգելու համար:

Ձեռքերն ուղղաձիգ թեքությամբ դիրքով

Բոդիբիլդերը, որը թեքվել է գայլերի ուղղման վրա
Բոդիբիլդերը, որը թեքվել է գայլերի ուղղման վրա

Այս շարժումը կատարվում է եռագլուխ մկանները մղելու համար: Այնուամենայնիվ, ծանր համր օգտագործելիս ձեռքը արագ հոգնում է, և մկանները չեն ստանում աճի համար անհրաժեշտ բեռը: Մի կարծեք, որ սպորտային սարքավորումների քաշի նվազեցումը կփոխի իրավիճակը դեպի լավը: Այս անօգուտ շարժման փոխարեն խորհուրդ ենք տալիս հրում կատարել անհարթ ձողերի վրա: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ապահովել, որ արմունկային հոդերը մեծապես չտարբերվեն կողմերին:

Ստվերային բռնցքամարտ կշիռներով

Երիտասարդ մարզիկը վարում է ստվերային բռնցքամարտ լրացուցիչ քաշերով
Երիտասարդ մարզիկը վարում է ստվերային բռնցքամարտ լրացուցիչ քաշերով

Ենթադրվում է, որ նման վարժությունը թույլ է տալիս կառուցել զենքի մկանները և դրանով իսկ մեծացնել հարվածի ուժը: Այնուամենայնիվ, այս նպատակին հասնելու համար դուք պետք է օգտագործեք այլ շարժումներ: Ստվերային բռնցքամարտի և կշիռների (առավել հաճախ ՝ համրեր) օգտագործման ժամանակ դուք չեք կարող լիովին վերահսկել ձեր շարժումները, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների ռիսկի ավելացման: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել սեփական մարմնի քաշով վարժություններին, օրինակ ՝ ձգումներին:

Ձեռքի կշռված գանգուրներ

Մարդը վարում է դաստակի կշռված գանգուրներ
Մարդը վարում է դաստակի կշռված գանգուրներ

Սա ծայրահեղ հատուկ շարժում է, որի վրա նույնիսկ չպետք է ծախսես մարզումներիդ ժամանակը: Շատ ավելի արդյունավետ է հպումներ կատարել ձեր մատների ծայրերին: Այն հնչում է շատ դժվար, բայց մարմնի վերին մկանների բավականաչափ զարգացման դեպքում դուք խնդիրներ չեք ունենա:

Squats վրա medball

Տղան կուչ եկավ մեդբոլի վրա
Տղան կուչ եկավ մեդբոլի վրա

Շատ մարզասերներ իրենց տեսաբլոգներում պնդում են, որ այս վարժությունը շատ արդյունավետ է: Մասնագետները, ամենայն հավանականությամբ, կլռեն, քանի որ դժվար է համոզել մարդուն: Մի հավատացեք, որ մեդբոլով պոկումներ անելը ձեզ ավելի մեծ ազդեցություն կտա դասական վարժությունների համեմատ: Բայց վնասվածքի վտանգը զգալիորեն ավելի մեծ կլինի:

Այսօր մենք խոսեցինք այն մասին, թե մարզասրահի որ մեքենաներն են անօգուտ և ինչու: Մենք նաև նայեցինք մի քանի վարժությունների, որոնք հաստատ չպետք է ներառվեն ձեր վերապատրաստման ծրագրում:

Մարզասրահում անիմաստ մեքենաների և վարժությունների մասին ավելին տես հետևյալ տեսանյութում.

Խորհուրդ ենք տալիս: