Իմացեք, թե ինչպես ընտրել յոգայի ուղղությունը տղամարդկանց համար և ինչ վարժություններ պետք է անեն տղաները, ի տարբերություն յոգայի աղջկա: Շատերը կարծում են, որ յոգան բացառապես կանացի զբաղմունք է, ինչը լիովին իրականությանը չի համապատասխանում: Շատ առումներով, այս տպավորությունը ձևավորվեց մեծ թվով ֆիթնես կենտրոնների շնորհիվ, որոնցում յոգան կիրառվում է աերոբիկայի կամ կալանետիկայի հետ համատեղ: Դուք պետք է հասկանաք, որ յոգայի հիմնական ուղղությունները ստեղծել են տղամարդիկ: Բացի դրանից, հայտնի մենթորների մեծ մասը նույնպես տղամարդիկ են: Վերջերս տղաները ավելի ու ավելի են ուշադրություն դարձնում ֆիթնեսի այս ոլորտին: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչու է լավ տղամարդկանց համար յոգա անել:
Յոգա տղամարդկանց համար - առավելություններ
Չկա «յոգա տղամարդկանց համար» հասկացությունը: Ավելին, յոգան ենթադրում է ոչ այնքան մարդու ֆիզիկական կատարելություն, որքան հոգևոր: Եթե տղամարդը որոշում է զբաղվել յոգայով, ապա կարող եք լուրջ բեռներ օգտագործել: Երբ վարժությունների կատարման տեխնիկան հետևում է, ապա կարող եք լավ ամրացնել մկանները, բարձրացնել տոկունությունը և զարգացնել կամքի ուժ: Այս բոլոր հատկությունները դուր են գալիս մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչներին:
Եթե վերապատրաստման գործընթացը ճիշտ է կազմակերպված, ապա ստեղծված մարմինը չի կարող կանացի կոչվել: Իհարկե, դուք չեք կառուցի այնպիսի մեծ մկաններ, ինչպես բոդիբիլդինգում: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր տղամարդիկ են ձգտում դրան: Յոգայի դասընթացները խթանում են մարմնի բոլոր նյարդային վերջավորությունները, ինչը դրականորեն ազդում է ամբողջ կենտրոնական նյարդային համակարգի և մասնավորապես ուղեղի աշխատանքի վրա:
Արդյունքում, տղամարդը կարող է ավելի հեշտությամբ դիմանալ սթրեսային իրավիճակներին և կարող է արագ թեթևացնել հոգնածությունը: Պարբերաբար մարզվելը կբարելավի մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը, և դուք կդառնաք ավելի ակտիվ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ յոգան բարելավում է էրեկցիան: Որոշ ասանաներ խթանում են արյան հոսքը կոնքի շրջանում և դրական ազդեցություն ունենում նյարդերի վերջավորության վրա: Այս ամենը հանգեցնում է տղամարդկանց ավելի լավ առողջության:
Յոգան ամենահին ուսմունքներից մեկն է և թույլ է տալիս կարճ ժամանակում, առանց դեղորայքի օգտագործման, վերացնել վերարտադրողական խանգարումների առաջացման պատճառը, որոնք ներառում են սեռական օրգանների դեֆորմացիա և մկանների սեղմիչներ: Համապատասխան ասանաների կատարմամբ հնարավոր է դառնում ընդլայնել կոնքի հատվածը, թուլացնել լարվածությունը և թուլացնել կապանքներով սեղմված մկանները: Ինչպես արդեն նշեցինք վերևում, յոգայի կանոնավոր վարժությունների նույնքան կարևոր դրական ազդեցությունը արյան հոսքի բարելավումն է ամբողջ մարմնում:
Շատ տղամարդիկ, ովքեր չնայած նախապաշարմունքներին, որոշեցին սկսել յոգայով զբաղվել, պնդում են, որ մարմինն ու մարմինը ամրապնդվում են, և լուծվելիք խնդիրների շրջանակը մեծանում է: Վերապատրաստման ընթացքում մարմնի բոլոր մկանները հավասարաչափ մշակված են: Մենք նաև նշում ենք յոգայի օգուտները սրտանոթային, իմունային և այլ համակարգերի համար: Այս ամենն ապացուցված է գիտական հետազոտությունների ընթացքում և կասկածից վեր է: Մենք արդեն նշել ենք, որ յոգայի միտումների մեծ մասը ստեղծել են տղամարդիկ: Ավելին, կանայք միանգամից թույլտվություն չեն ստացել զբաղվել այս հնագույն արվեստով: Հին Հնդկաստանում յոգան պարտադիր վարժություն էր բանակում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ լավ մարտիկը պետք է ոչ միայն ունենա մեծ ֆիզիկական ուժ, այլև ինքնավստահ լինի: Միայն անցյալ դարի կեսերին յոգան ձեռք բերեց «կնոջ դեմք»: Շատերի համար յոգայի ուսուցումը երկար ժամանակ է մեկ դիրքում: Այնուամենայնիվ, գործնականում այս ուսուցման մեջ կան շատ դինամիկ վարժություններ:
Եկեք ամփոփենք և որոշենք, թե ինչու է տղամարդկանց համար օգտակար յոգա անել.
- Սովորեք հաղթահարել դժվարությունները, այլ ոչ թե տրվել դրանց:
- Կբարձրանա տոկունությունը, ուժն ու ինքնավստահությունը:
- Դժվար իրավիճակներում կկարողանաք ճիշտ որոշում կայացնել:
- Ավելի հեշտ կլինի ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարել:
Յոգա տղամարդկանց համար. Մի շարք վարժություններ
Հաճախակի սթրես, նստակյաց քաղաքային ապրելակերպ, ֆիզիկական անգործություն. Այս ամենը մեջքի և հոդերի ցավի առաջացման պատճառներն են: Դրանից ելնելով ՝ հետևյալ ասանաները (յոգայի վարժություններ) կարող են շատ օգտակար լինել տղամարդկանց համար.
- Ուսի շեղբերների կրճատում:
- Աղավնու դիրքը (կապոտասանա):
- Կատուի դիրքը (մարջարիզանա):
- Սեղանի դիրքը (purvottanasana):
- Պտտվում է տարբեր դիրքերում:
- Հրում վարժություն.
Վերոնշյալ բոլոր շարժումները թույլ են տալիս թեթևացնել ողնաշարի սյունակի և հոդերի սթրեսը: Արդյունքում, դանդաղում է ողնաշարի եւ հոդակապային ապարատի տարբեր հիվանդությունների զարգացումը: Տոկունությունն ու ֆիզիկական ուժը միշտ տարբերել են տղամարդկանց գեղեցիկ սեռից: Կան յոգայի մի քանի ոլորտներ, որոնք թույլ են տալիս բարձրացնել մկանային զանգվածը և բարձրացնել նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը: Ուժային վարժությունները լավ են ընթանում աերոբիկ վարժությունների հետ:
Տղամարդկանց շրջանում ամենահայտնին վարժությունների հետևյալ հավաքածուն է.
- Շեղումներ և թեքություններ:
- Տախտակներ:
- Հրում վարժություն.
- Մորեխի դիրքը (շալաբհասանա):
- Նավի դիրքը (նավասանա):
- Կոբրայի դիրքը (bhujdangasana):
Այս բարդ շարժումը պետք է իրականացվի շաբաթվա ընթացքում երեք անգամ ՝ մարզելով 45 րոպե: Ուժային վարժությունները օգտակար են բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց առողջությունը: Եթե ցանկանում եք ստեղծել գեղեցիկ մարմին, ապա մի քանի ամսից կկարողանաք գնահատել դասերի առավելությունները և հասկանալ, թե ինչու է տղամարդկանց համար օգտակար յոգա անել:
Վերևում արդեն ասվեց, որ կանոնավոր վարժությունների միջոցով դուք կկարողանաք բարելավել տղամարդկանց առողջությունը: Այստեղ ամենաարդյունավետ ասանաները հետևյալն են.
- Լոտոսի դիրքը:
- Մորեխի դիրքը:
- Կոբրայի դիրքը:
- Աղեղի դիրքը:
Դուք հավանաբար արդեն տեսել եք, որ յոգան կարող է օգտակար լինել ոչ միայն կանանց համար: Անհրաժեշտ է արմատախիլ անել այն կարծրատիպը, որ դինամիկ մարզումները կարող են լինել միայն մարզասրահում: Դրան կարելի է հասնել յոգայի տեխնիկայի ավելի մանրակրկիտ ուսումնասիրությամբ: Եթե կարծում եք. Որ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը նվազագույն մակարդակի վրա է, ապա չպետք է հուսահատվեք:
Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, կանոնավոր մարզվելն է, իսկ վարժությունը պետք է լինի զվարճալի: Եթե անհարմարություն եք զգում ցանկացած ասանա կատարելիս, ապա արժե որոշ ժամանակ հրաժարվել դրանից: Երբ ձեր պատրաստվածության մակարդակը բարձրանա, կարող եք վերադառնալ դրան: Միշտ անհրաժեշտ է սկսել պարզ վարժություններից և աստիճանաբար անցնել բարդ վարժությունների:
Շատերը ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հիմնավորում են ծանրաբեռնված գրաֆիկով, որում ազատ ժամանակ գտնելն անհնար է: Այնուամենայնիվ, պարզապես պետք է ցանկանալ յոգայով զբաղվել: Լավ արդյունքների համար կարող եք օրական 10 կամ 15 րոպե մարզվել երեքից չորս ասանայի հետ:
Մի կարծեք, որ յոգայի պրակտիկան ենթադրում է հրաժարվել միս ուտելուց: Ոչ շատ տղամարդիկ կարող են դիմել այս քայլին: Հին տրակտատներից մեկը տալիս է այս հարցի անմիջական պատասխանը. Խիստ պահպանումը ոչնչացնում է ուսուցման պրակտիկան և փիլիսոփայությունը: Եթե ձեր հրահանգիչը պնդում է որոշակի արգելքներ, ապա գուցե նա պարզապես չունի բավարար որակավորում: Աստիճանաբար, դուք ինքներդ կսկսեք վերանայել ձեր սովորությունները: Սա ժամանակ կպահանջի, բայց այս պահից հնարավոր չէ խուսափել: Նախևառաջ, ձեզանից պահանջվում է սովորել, թե ինչպես վերահսկել ձեր մարմինը և ոգին: Ավելին, այս հարցում չպետք է որևէ բռնություն լինի:
Այսօր յոգայի եկած շատ մարդիկ գերված են ճշմարիտ տեղեկատվության բացակայությամբ և տարբեր կարծրատիպերով: Միեւնույն ժամանակ, յոգայով զբաղվող տղամարդիկ նշում են մեծ թվով դրական փոփոխություններ: Դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե ինչպիսի տեսք կունենաք ՝ նյարդային, ավելաքաշ և ունենալու խնդիրներ ուժի հետ, կամ ներդաշնակ ապրելու ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատող աշխարհին:Խորհուրդ ենք տալիս սկսել ձեր ուսուցումը փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո: Նման անձի որոնման հետ կապված խնդիրներ կարող են ծագել, հատկապես փոքր քաղաքներում: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ներկա լինել դասին և որոշել, թե որքան հետաքրքիր է դա ձեզ համար: Ուսուցիչը ձեզ կառաջնորդի ձեր մարզման հիմունքները: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել վերապատրաստման և տեսադասերի տանը:
Դիտարկենք ամենահայտնի և արդյունավետ ասանաները.
- Գարուդասանա - ամրացնում է ձեռքերի և ոտքերի մկանները:
- Շունի վերև կանգնած դիրք (պատվիրա մուխա սվանասանա) - պարանոցի մկանների համար:
- Positionառի դիրքը (vrikshasana) - մեծացնում է շարժումների համակարգումը և ամրացնում ոտքերի մկանները:
- Շիրշասանա - մարմինը շրջված վիճակում է, ինչը դրականորեն ազդում է արյան հոսքի վրա:
- Շավասանա - թեթևացնում է մկանների լարվածությունը և մաքրում մտքերը:
Բավական արագ, դուք կկարողանաք նկատել ձեր առողջության դրական փոփոխությունները.
- Դուք կկարողանաք հանգստանալ ճիշտ ժամանակին և կարգավորել հարաբերությունները շրջապատող իրականության հետ:
- Ներքին հանգստություն կհայտնվի:
- Հաղթահարեք սթրեսը և նորմալացրեք ձեր քնի ռեժիմը:
- Ազատվեք մկանների սեղմիչներից և բլոկներից:
- Մարմինը կդառնա ավելի ուժեղ և առաձգական:
Ինչպե՞ս ընտրել յոգայի ուղղությունը տղամարդու համար:
Յոգայի շատ ոլորտներ կան, և շատերը հեշտությամբ կարող են շփոթվել դրանցում: Ամենապարզ և ամենահայտնին հաթա յոգան է: Այս ուղղությունից է, որ դուք պետք է սկսեք ծանոթանալ մտքի և մարմնի կատարելագործման այս արվեստին: Դուք հեշտությամբ կարող եք անել առանց հրահանգչի ՝ ինքնուրույն տիրապետելով ասանաներին: Շատ ոլորտներում շեշտը դրվում է շնչառական տեխնիկայի և ֆիքսված դիրքերի վրա, որոնք կատարելապես ամրացնում են մարմնի մկանները:
Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր զգացմունքների վրա և վերահսկեք բոլոր շարժումները: Այսօր դուք կարող եք գտնել դասական յոգայի վերաբերյալ տոննա գրքեր: Պետք է խոստովանել, որ սա բավականին բարդ ուսմունք է, որը հիմնված է Պատանջալիի ութ փուլերի անցման վրա: Իր բարձր բարդության պատճառով դասական յոգան այնքան տարածված չէ այլ ոլորտների համեմատ, ասենք `կունդալինի յոգայի: Այստեղ հիմնական շեշտը դրվում է մեդիտացիայի և ներքին էներգիան ակտիվացնելու ունակության վրա: Մենք խորհուրդ չենք տալիս այս ուղղությունը սկսնակների համար:
Տղամարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն համեմատաբար երիտասարդ միտումի ՝ Աշտանգա յոգայի: Այստեղ ակտիվորեն օգտագործվում են դինամիկ ասանաները, որոնք սահուն փոխարինում են միմյանց: Արդյունքում, դուք կարող եք արագ ամրացնել ձեր մկանները և բարձրացնել ձեր տոկունությունը: Ոչ ամենապարզ շարժումների համալիրն ավարտելուց հետո ժամանակն է մեդիտացիայի և հանգստանալու: Հավանաբար դժվար է տղամարդկանց համար ավելի հարմար ուղղություն գտնել, քան Աշտանգա յոգան: Դրական արդյունքի հասնելու համար պետք է մեծ ջանքեր գործադրել: Սա այն է, ինչը թույլ կտա ձեզ ամրացնել մարմինը, և սա այն է, ինչ ցանկանում է յուրաքանչյուր տղամարդ: Եթե կանայք լավ են հանդուրժում ստատիկ կեցվածքները, ապա տղամարդկանց համար դա բավականին դժվար է բարոյական տեսանկյունից: Բայց ժամանակ տրամադրել մեդիտացիային, խորհուրդ ենք տալիս ձեզ: Սա միակ ճանապարհն է, որով կարող ես հոգեպես կատարելագործվել:
Ինչպե՞ս անել յոգա տղամարդկանց համար: Սկսնակների համար վարժություններ հետևյալ տեսանյութում.
