Պարզեք, թե ինչ է դիաստազը, ինչու է այն առաջանում և ինչպես ճիշտ վարվել դրա հետ, որպեսզի մեկընդմիշտ ազատվեք այս խնդրից: Givingննդաբերությունից հետո այնքան էլ հեշտ չէ որովայնը վերադարձնել նախկին տեսքին: Առաջին հերթին, դրա համար հարկավոր է ճիշտ սնվել, կանոնավոր կերպով օգտագործել չափավոր ֆիզիկական գործունեություն: Արդյունքում, ձեռքերն ավելի ամուր են դառնում, ազդրերն ու հետույքը ձգվում են, բայց որովայնը կարող է մնալ իր նախկին ներկայանալի տեսքով:
Եթե երեխայի ծնվելուց հետո երկար ժամանակ է անցել, բայց մարմնի այս հատվածը չի փոխում իր տեսքը, կարող եք որովայնի մկանների դիաստազ ունենալ: Beարմանալու ոչինչ չկա, քանի որ հղիության ընթացքում հիմնական բեռը ընկնում է որովայնի մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք, քանի որ կան արդյունավետ վարժություններ որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազի համար:
Diastasis: ինչ է դա:
Diastasis- ը որովայնի ուղիղ մկանների տարբերություն է, և, ըստ վիճակագրության, այս երևույթը տեղի է ունենում ծննդաբերությունից հետո կանանց գրեթե մեկ երրորդի մոտ: Ամենից հաճախ դիաստազիան ախտորոշվում է պոլիհիդրամնիոսով, կրկնվող ծնունդներով կամ բազմակի հղիություններով: Հիշեք, որ ուղիղ որովայնի մկանները պարզապես ստամոքսի վրա ձևավորում են այն խորանարդները, որոնք բոլոր մարզիկները ձգտում են պոմպացնել:
Աջ և ձախ մկանները միացված են հյուսվածքների միջոցով: Հղիության ընթացքում նա ենթարկվում է մեծ սթրեսի, քանի որ ներքին ճնշումը մեծանում է պտղի զարգացման հետ մեկտեղ: Հաճախ երեխայի ծնվելուց հետո ամեն ինչ ինքնին նորմալանում է, բայց ոչ միշտ: Այդ դեպքում է, որ ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազիայի վարժությունները կօգնեն լուծել խնդիրը:
Դիաստազի զարգացման պատճառները
Դիաստազի զարգացման հիմնական պատճառներն են հղիությունը և ծննդաբերությունը: Որքան հաճախ է կինը ծննդաբերում, այնքան մեծ է դիաստազիայի վտանգը: Պտղի զարգացման հետ մեկտեղ, peritoneum- ի նախորդ պատի վրա ճնշումը մեծանում է, և դա հանգեցնում է մկանների գերձգման և տարանջատման: Բացի այդ, հղիության ընթացքում կանանց մարմինը սինթեզում է հանգստացնող հորմոնալ նյութը: Անհրաժեշտ է փափկացնել որովայնի ջիլերը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով նրանց առաձգականությունը:
Տեսականորեն, ծննդաբերությունից հետո ամեն ինչ պետք է վերադառնա նորմալ, բայց, ցավոք, դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում: Ռիսկի խումբը ներառում է այն կանանց, ովքեր հղիության ընթացքում ունեցել են շատ մեծ որովայն: Մենք արդեն խոսել ենք երեք դեպքի մասին, որոնցում դա հնարավոր է: Արդյունքում որովայնի մկանները սովորականից շատ ավելի են ձգվում: Եթե հղիությունից առաջ երիտասարդ մայրը ավելաքաշ չէր և ակտիվորեն մարզում էր որովայնը, ապա նրան դիաստազի վտանգ չի սպառնում:
Ինչպե՞ս է ախտորոշվում դիաստազիան:
Եթե կնոջ մոտ դիաստազ է առաջացել, ապա մաշկը թուլացած տեսք ունի, և ոչ մի կոսմետիկ միջոց չի կարող ազատվել դրանից: Դիաստազի առկայությունը կամ բացակայությունը ախտորոշելու համար հարկավոր է մի քանի րոպե անցկացնել և անցնել պարզ թեստ: Ավելին, դուք կարող եք դա անել տանը, և ձեզ հարկավոր չէ մասնագետի հետ խորհրդակցել: Դուք պետք է հետևեք այս քայլերին.
- Վերցրեք պառկած դիրք ՝ ծնկները ծալած և ոտքերը միմյանց կողքին:
- Մեկ ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում: Այնուհետև բարձրացրեք ձեր ուսերն ու գլուխը այնպես, կարծես ուզում եք ճռճռոց անել որովայնի մկանների համար:
- Ձեր որովայնը մտովի բաժանեք երկու մասի ՝ պորտալարի երկայնքով: Այս վայրում է միացնող հյուսվածքը, որը պահում է ուղիղ որովայնի որովայնի մկանները միասին: Տեղադրեք ձեր ազատ ձեռքի երեք մատը navel- ի վրա և սկսեք զգալ որովայնի ստորին հատվածը pubis- ի ուղղությամբ: Այնուհետեւ նույն քայլերը կատարեք դեպի կրծքավանդակը: Նկատի ունեցեք, որ շոշափելիս մատները պետք է տեղադրվեն որովայնի երկայնքով:
- Եթե այս բոլոր մանիպուլյացիաները կատարելիս ձեր մատները ընկնում են ավելի քան երեք սանտիմետրով, ապա դիաստազիայի հավանականությունը մեծ է: Վիրաբույժին այցելելուց հետո կարող եք վստահ լինել ձեր ախտորոշման ճշգրտությանը:
Հիշեք, որ եթե մատները ընկնում են կարճ հեռավորության վրա, ապա սա պարզապես կապի հյուսվածք է, և դիաստազ չկա: Կախված անհամապատասխանությունների չափից, մենք կարող ենք խոսել խնդրի բարդության աստիճանի մասին.
- Անհամապատասխանությունը 5 -ից 7 սանտիմետր է `փոքր աստիճան:
- Խորացումը 7 -ից 10 սանտիմետր է `միջին:
- Անհամապատասխանությունը ավելի քան 10 սանտիմետր էր `ծանր աստիճան:
Վերջին դեպքում, արժե կապվել պլաստիկ վիրաբույժի հետ: Նման իրավիճակում դիետիկ սնուցման ծրագիրը և ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազի վարժությունները անարդյունավետ կլինեն: Նախկին տեսքին վերադառնալու համար անհրաժեշտ է պլաստիկ վիրահատություն, որը կոչվում է աբդոմինոպլաստիկա:
Արդյո՞ք դիաստազիան վտանգ է ներկայացնում մարմնի համար:
Ամենից հաճախ այս խնդիրը զուտ գեղագիտական է. Կինը մեծ ջանքեր է գործադրում ձևավորված որովայնը վերացնելու համար, բայց չի կարող հասնել իր նպատակին: Միեւնույն ժամանակ, կան իրավիճակներ, երբ դիաստազիան անհարմար է: Հազվագյուտ դեպքերում կարող են ի հայտ գալ առողջական խնդիրներ:
Դիաստազի դեպքում հնարավոր է որովայնի և մեջքի ցավեր, իսկ քաշը բարձրացնելիս դրանք մեծանում են: Ամենամեծ սպառնալիքը հղի է երրորդ աստիճանի դիաստազով, որի դեպքում մամուլի մկանների միջև անհամապատասխանությունն ավելի քան 10 սանտիմետր է: Դա պայմանավորված է մկանների թուլացմամբ, ինչը մեծացնում է ճողվածքի եւ ներքին օրգանների պրոլապսի վտանգը:
Ի՞նչ նախազգուշական միջոցներ պետք է ձեռնարկվեն դիաստազիայի դեպքում:
Եթե ծննդաբերությունից հետո կնոջ մոտ առաջացել է դիաստազ, ապա առաջին հերթին անհրաժեշտ է խուսափել ցանկացած գործողությունից, որը կարող է հանգեցնել որովայնի ներսում ճնշման բարձրացման: Սովորելը, թե ինչպես ճիշտ բարձրացնել և կրել երեխային, հրամայական է: Ավելին, նման իրավիճակում անհրաժեշտ է վերահսկել, թե ինչպես եք վեր կենում անկողնուց կամ աթոռից և նույնիսկ վերահսկել ձեր հազը: Ահա դիաստազիայի դեպքում ձեռնարկվող նախազգուշական միջոցները.
- Հազալիս ափերը դրեք որովայնի վրա և թեթև սեղմեք: Սա կանխելու է որովայնի չափազանց ուռուցքը:
- Վերահսկեք ձեր կեցվածքը, քանի որ այժմ դուք չեք կարող ուժեղ թեքվել կամ թեքվել գոտկային շրջանում:
- Մի բարձրացրեք ծանր առարկաները, որոնք կշռում են ավելի քան հինգ կամ վեց ֆունտ: Ավելի թեթև կշիռներ բարձրացնելիս երկարացրեք ձեր ձեռքերը ՝ դրանք թեքելով արմունկային հոդերի մոտ:
- Եթե երեխան վերցնելուց հետո միայն հանգստանում է, խորհուրդ ենք տալիս հետծննդաբերական վիրակապ օգտագործել կամ պարզապես որովայնը փաթաթել:
- Երբ պառկում եք կամ վեր եք կենում անկողնուց, նախ ստանձնեք ձեր կողքին պառկած դիրք: Աթոռից բարձրանալիս անհրաժեշտ է մարմնի քաշը տեղափոխել մեկ հետույք, նկարել որովայնի մեջ և հենարան ոտքի ուղղությամբ մարմինների կիսաշրջան կազմել: Փորձեք վեր կենալ միայն ոտքի մկանների ուժով:
- Խուսափեք ստամոքսի վրա քնելուց, քանի որ դա ավելի շատ ճնշում է մկանների և ջիլերի վրա: Արդյունքում դրանք էլ ավելի են ձգվում, և իրավիճակը սրվում է:
Ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազիայի լավագույն վարժությունները
Նախքան ուղիղ որովայնի մկանների դիաստազիայի ամենաարդյունավետ վարժությունների մասին ձեզ պատմելը, պետք է մի քանի նախազգուշացում կատարել: Պետք է հիշել, որ ծննդաբերությունից հետո որովայնի մկանների վրա ավելորդ սթրեսը կարող է լուրջ դժվարությունների բերել: Եթե դուք ակտիվորեն մարզում եք մարմնի այս հատվածը, ապա խնդիրը էլ ավելի կբարդանա: Բարձր բեռները միայն կհանգեցնեն որովայնի միջին գծի ավելի զգալի ձգմանը: Givingննդաբերությունից հետո արժե միայնակ սպասել, ավելի լավ `մեկուկես ամիս և չվարժվել այս ընթացքում:
Դուք չպետք է շեղվեք դիաստազի հետ, քանի որ խնդիրը, ամենայն հավանականությամբ, միայն կխորանա: Արգելվում են նաեւ հրումներն ու տախտակի վարժությունները:Լավագույն տարբերակը հանգիստ տեմպերով կատարվող ստատիկ վարժություններն են: Pilates- ը կարող է լինել հիանալի ընտրություն, քանի որ այն առաջարկում է անվտանգ շարժում, որը լավ է ձգում ձեր որովայնը: Այժմ եկեք նայենք որովայնի ուղիղ մկանների դիաստազիայի լավագույն վարժություններին:
- Numberորավարժություններ թիվ 1 - որովայնի նահանջ: Սա ամենապարզ և ամենաարդյունավետ շարժումն է: Այն կարող է կատարվել ցանկացած պայմաններում, նույնիսկ այն պահին, երբ երեխայի հետ քայլում եք: Պարզապես ծծեք ձեր որովայնը և մնացեք այս դիրքում մի քանի հաշվի համար: Օրվա ընթացքում արժե կատարել 30 -ական կրկնող մի քանի հավաքածու: Մոտ մեկ ամիս անց կտեսնեք, որ որովայնի մկանները զգալիորեն ամրացել են:
- Numberորավարժություններ թիվ 2 - «կատու»: Takeնկի վրա կանգնած դիրք գրավեք և ձեռքերը գետնին դրեք ուսերի մակարդակով: Համոզվեք, որ վերջույթները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ: Քաշեք ձեր որովայնը ՝ գլուխը թեքելով ներքև և մեջքը կամարացնելով: Դրանից հետո թեքվեք մեջքի ստորին հատվածում ՝ անընդհատ լարվածության մեջ պահելով որովայնի մկանները: Շարժումը կատարվում է 7 -ից 8 անգամ:
- Numberորավարժություններ թիվ 3 - հետույք բարձրացնելը: Վերցրեք պառկած դիրք ՝ ձեռքերը երկարած մարմնի երկայնքով: Legsնկի հոդերի վրա թեքված ոտքերով դրեք դրանք ուսերի մակարդակով: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ազդրերը ՝ սեղմելով որովայնի մկանները: Այս շարժումը ներառում է ոչ միայն որովայնի մկանները, այլև ազդրերն ու հետույքը: Դուք պետք է կատարեք 15 կրկնություն:
- Numberորավարժություններ թիվ 4 - գլխի բարձրացում: Վերցրեք նախորդ շարժման նման դիրքորոշումը: Սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր գլուխը և դադար տալ հետագծի վերին վերջնակետում: Միեւնույն ժամանակ, որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն: Կրկնությունների քանակը 15 է:
- Numberորավարժություններ թիվ 5 - ծնկի հոդերի ուղղում: Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում, բայց հարկավոր է ոտքերը բարձրացնել կոնքից: Ինչպես միշտ, որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն: Ոտքերը օդում պահելով ՝ դանդաղորեն հարթեցրեք դրանցից մեկը և իջեցրեք այն գետնին: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և շարժումը կատարել մյուս ոտքով: Յուրաքանչյուր կրկնության համար բավական է 10 կրկնություն:
- Numberորավարժություն թիվ 6 - կրունկներով գետնին դիպչելը: Մեկնարկային դիրքը նման է նախորդ շարժմանը, բայց ոտքերը վեր են բարձրացվում և թեքվում ծնկների հոդերի մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ: Շունչը արտաշնչելիս մի ոտքն իջեցրեք ներքև ՝ գարշապարը դիպչելով գետնին: Մեկնարկային դիրքի վերադառնալուց հետո նման շարժում կատարեք մյուս ոտքով: Կրկնությունների քանակը նման է 5 -րդ վարժությանը:
- Numberորավարժություններ թիվ 7 - առաձգական շերտով: Վերցրեք պառկած դիրքով ՝ ոտքերը ծալելով ծնկի հոդերի մոտ և դրանք տարածելով ուսերի մակարդակին: Ձեր ուսերն ու մեջքը ամուր պահեք գետնին: Կապեք առաձգական ժապավեն ձեր ծնկների շուրջ: Արտաշնչելիս սկսեք ոտքերը հնարավորինս լայն տարածել, իսկ ներշնչելիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Կատարելով այս շարժումը, անհրաժեշտ է զգալ որովայնի լայնակի մկանների աշխատանքը:
- Numberորավարժություն թիվ 8 - գնդակով: Շարժումը կատարելու համար կարող եք օգտագործել սովորական մանկական գնդակ կամ ֆիթբոլ: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, որը նման է նախորդ վարժությանը ՝ մարզագույքը պահելով ծնկի հոդերի միջև: Արտաշնչելիս սկսեք ձեր ոտքերը միացնել ՝ օգտագործելով միայն որովայնի լայնակի մկանները: Շնչառության ընթացքում վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
Ինչ վարժություններ կատարել դիաստազիայի դեպքում, տես ստորև:
