Երազում եք գրավիչ որովայնի մասին: Haveամանակ չունե՞ք մարզասրահ հաճախելու: Հոդվածը կարդալուց ընդամենը 5 րոպե տրամադրելուց հետո դուք կիմանաք, թե ինչպես է մարդկության գեղեցիկ կեսը կարող գտնել իր երազանքների մամուլը: Ընդամենը մի քանի պարզ վարժություններ ձեր կազմվածքը կդնեն ամբողջական կարգի: Անկախ տարիքից և դարաշրջանից, կանայք միշտ փորձել են հնարավորինս գրավիչ տեսք ունենալ: Այս նպատակին հասնելու համար նրանք օգտագործում էին կոսմետիկա, գեղեցիկ հագուստ, դիետա և վարժություններ: Գեղեցիկ մարմինը հատկապես կարևոր էր բոլոր ժամանակներում: Եվ ժամանակակից աղջիկները փորձում են ամեն ջանք գործադրել դրա համար և նրանք սկսում են կատարելության ձգտել հենց բարակ իրանից և հարթ ստամոքսից:
Մենք բոլորս գիտենք, որ մամուլը քամելու համար անհրաժեշտ է բեռ բեռնել մկանների բոլոր մասերի վրա, և միայն այս դեպքում կարող ենք հույս ունենալ, որ խորանարդներ կհայտնվեն, և որովայնը հարթ կդառնա: Մամուլը ճիշտ քամելու համար անհրաժեշտ չէ մարզասրահ այցելել, կարող եք դա անել տանը ՝ առանց մարզումների վրա շատ ժամանակ ծախսելու:
Անհրաժեշտ է մարզումները սկսել դատարկ ստամոքսով, և եթե որոշեք սնվել նախքան մարզվելը, ապա ձեզ շատ հարմարավետ չի լինի և կարող է սրտխառնոց զգալ: Հետեւաբար, ավելի լավ է զբաղվել առավոտյան նախաճաշից առաջ կամ երեկոյան ընթրիքից առաջ: Ավելին, հագեցվածությունը թույլ չի տա մշակել վերին և ստորին որովայնը, ինչպես դա անհրաժեշտ է:
Դուք պետք է սեղմեք մամուլը հատակին, մի կողմ դրեք փափուկ գորգը, քանի որ դա միայն ձեզ կխանգարի: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի տասնհինգից քսան անգամ մի քանի սեթերում: Չարժե վարժությունը կատարել ավելի քան երեք մոտեցում, դուք միայն կծանրաբեռնեք մկանները և, ինչպես շատերն են հավատում, արագորեն պոմպացեք, ուստի մամուլը չի աշխատի: Դուք միշտ պետք է իմանաք, թե երբ կանգ առնել:
Չարժե ամեն օր զբաղվել: Անհրաժեշտ է բեռը փոխարինել հանգիստով, որպեսզի մկանները հանգստանալու ժամանակ ունենան: Եթե ամեն օր մղում եք որովայնը, մկանները չեն հասցնի հանգստանալ, և համապատասխանաբար արդյունքը չեք ստանա: Լավագույնն այն է, եթե դուք զբաղվեք ամեն երկրորդ օրը, այլ կերպ ասած `շաբաթական երեք անգամ: Նախքան մամուլը պոմպելը, անհրաժեշտ է մի փոքր տաքանալ: Դա անելու համար պարզապես վազեք տեղում կամ ցատկեք պարանով: Երբ մամուլը մղում եք, փակեք պատուհանները, որպեսզի ոչ մի ձագ չլինի, հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք մեջքի ստորին հատվածում մրսել: Եթե դուք ճիշտ փոխարինեք առաջատարները մամուլի տարբեր բաժինների համար, ապա մեկ շաբաթից դուք կհասնեք տեսանելի արդյունքների:
Աղջիկների համար մամուլը մղելու վարժություններ
Վերին մամուլի ամրացում (ճռճռոց)
- Դա անելու համար ոտքերը ծալեք ծնկների վրա, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում և սկսեք ուսի շեղբերը բարձրացնել դեպի ծնկները:
- Մեկնարկային դիրքի վերադառնալիս մի մոռացեք արտաշնչել:
Ստորին մամուլի ամրացում (հակադարձ ճռճռոց)
- Պառկեք մեջքի վրա, իրանը պետք է ուղիղ գծի մեջ լինի:
- Այնուհետև սկսեք բարձրացնել ձեր ուղիղ ոտքերը ՝ ներշնչելով դեպի վեր, հինգ վայրկյանից հետո սկսեք դրանք դանդաղ իջեցնել ՝ չմոռանալով արտաշնչել:
Որովայնի թեք մկանների ամրապնդում
- Մենք թեքում ենք ծնկները, ոտքերը սեղմում հատակին:
- Պոկեք ուսի սայրը հատակից և ձեռքով հասեք հակառակ գարշապարը:
- Մենք շնչում ենք, երբ բարձրանում ենք, արտաշնչում ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
- Մենք կրկնում ենք վարժությունը նույն հաջորդականությամբ հակառակ կողմի համար:
Հեծանիվը շատ արդյունավետ է
Ձգեք որովայնը և ոտնակավորեք երևակայականը: Theորավարժությունները չպետք է կատարվեն ավելի քան երեք րոպե: Բացի այդ, հիշեք, որ այն ավարտելուց հետո մեկ րոպե հանգստացեք:
Դիպչելով ուսերին
Սա մեր վարժարանի վերջին վարժությունն է: Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Մենք այն կատարում ենք տասնհինգ անգամ մի քանի մոտեցումներով:
Օգտագործելով այս վարժությունները մեկ ամսվա ընթացքում, դուք զգալի տարբերություն կտեսնեք, և ձեր որովայնը թռիչքներով կդառնա ավելի հարթ և գեղեցիկ:
Տեսանյութ ՝ որովայնի կառուցման վերաբերյալ խորհուրդներով (ինչպես նաև վարժություններ).
