Strengthորավարժությունների օգուտներն ու վնասները տարիքային կանանց համար

Բովանդակություն:

Strengthորավարժությունների օգուտներն ու վնասները տարիքային կանանց համար
Strengthորավարժությունների օգուտներն ու վնասները տարիքային կանանց համար
Anonim

Մկանների կառուցում այն տարիքի կանանց համար, ովքեր տարիքում չեն կամ ֆիզիկապես պիտանի չեն ուժային մարզումների համար: Հոդվածից դուք կսովորեք կանանց ֆիզիոլոգիայի նրբություններին և ինչպես դրանք հարմարեցնել մարդկության գեղեցիկ կեսի ուսուցման գործընթացին: Կնոջ համար շատ ավելի հեշտ է ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, քան կառուցել մկանային զանգված, հատկապես մարմնի վերին հատվածի համար: Խնդիրը կրկնակի ավելի բարդ է, երբ խոսքը հասուն տարիքի մարդկության գեղեցիկ կեսի մասին է, որոնց արգելված է ուժային բեռներ, բայց անհրաժեշտ է բարձրացնել մկանների տոնուսը և բարձրացնել մկանային հյուսվածքի կառուցվածքը: Այս հարցին պատասխանելուց առաջ անհրաժեշտ է նկարագրել կանանց մարմնի բնութագրերը և ֆիզիոլոգիական ներուժը:

  1. Կանանց մարմինը ունի սահմանափակ քանակությամբ հորմոններ, ինչպիսիք են նորեֆինեֆրինը և տեստոստերոնը, սա լրիվ նորմալ է: Բայց սա հենց այն է, ինչ խանգարում է իգական սեռին ուժային վարժություններ օգտագործել: Օրինակ, եթե տղամարդը կատարի վարժությունը մինչև լիակատար ձախողում, կինը կդադարի առնվազն երկու կրկնության ընթացքում: Այսպիսով, տեղի է ունենում չծնված երեխային կերակրելու համար անհրաժեշտ էներգիայի պաշարների խնայողություն:
  2. Բացի տեստոստերոնի ցածր մակարդակից, կանացի մկաններն ունեն միոֆիբրիլների մեծության կարգ այլ կերպ ասած ՝ մկանային մանրաթելեր: Այժմ ուշադրություն, հենց այս ֆիզիոլոգիական տարբերությունն է հուշում, որ կանանց, հատկապես տարեցների համար ուժային վարժություններն անօգուտ են: Ընդհանուր առմամբ պետք է խուսափել ութ կրկնող մարզումներից:

    «Կարող ենք եզրակացնել, որ անկախ տարիքից և ֆիզիկական հաշմանդամությունից, ցանկացած կին կարող է ընտրել մի շարք վարժություններ ՝ մեծ կրկնություններով և մշակել նույնիսկ մարմնի վնասված հատվածները»:

  3. Մկանային զանգվածի անհավասար բաշխում, գեղեցիկ սեռը լավ զարգացած ստորին մարմին ունի, դա ազդրերի և հետույքների մեջ է, որ կան բազմաթիվ մկանային մանրաթելեր: Կանանց մարմնի գագաթը, ունի մկանների փոքր տոկոս և լավ չի արձագանքում ֆիզիկական ակտիվությանը: Այս առանձնահատկության հետ կապված, նույնիսկ Բալզակի տարիքի տիկնայք կարողանում են կատարել մի քանի վարժություններ, որոնք ուղղված են ազդրի և հետույքի զարգացմանը:
  4. Դանդաղ նյութափոխանակություն, կենսաքիմիական գործընթացների արագությունը շատ ավելի ցածր է, քան արական մարմնում: Արդյունքում էներգիայի սպառումը մարմնի մեկ կիլոգրամի համար զգալիորեն ցածր է տղամարդուց: Կնոջ մկանային ապարատը շատ ավելի փոքր է, քան տղամարդը, ինչը բացատրում է վերը նշված տարբերությունները: Պետք է ասել, որ տարեց մարդը կարող է ձեռք բերել մկանային զանգված և պահպանել մարմնի տոնուսը միայն այն դեպքում, եթե նրանք կատարում են դիմադրողական մարզումներ, որոնց քաշը սահմանափակվում է մեծ կրկնություններով: Այս մոտեցումը կանխում է վնասվածքները և մեծացնելով մարզումների ծավալը և բարձր կրկնողությունները, հնարավոր է դարձնում մկանային զանգվածի ավելացումը:

Աերոբիկան չի կարող առաջացնել մկանների հիպերտրոֆիա, և կան մեծ կասկածներ, որ տարեց կինը կկարողանա վազել կամ ակտիվ զբոսնել 45 րոպե:

Ինչպե՞ս է ընթանում տարեց կանանց ուսուցումը:

Ինչպե՞ս է անցնում տարեց կանանց ուսուցումը
Ինչպե՞ս է անցնում տարեց կանանց ուսուցումը

Հիմնական բանը հասկանալն է, որ տարիքի կանանց համար գրեթե անհնար է կառուցել մկանային հյուսվածք, որոշ մարզիչներ նույնիսկ կասեն, որ դա անիրատեսական է: Եվ դրա համար կան բազմաթիվ պատճառներ, ի լրումն նախկինում թվարկվածների: Մարդու մարմնի համար անաբոլիզմի գործընթացն ինքնին շատ բարդ ընթացակարգ է, և դուք պետք է շատ ջանաք, որպեսզի նա ցանկանա կուտակել ավելորդ մկանային հյուսվածքը, որը ստիպված կլինի սննդանյութեր ծախսել:

Մյուս կարևոր պատճառը մկանների աճի համար սպիտակուցային սննդամթերքի ավելացումն է, եթե չապահովեք շինանյութերի անխափան մատակարարումը, ոչինչ չի աշխատի, աճը տեղի չի ունենա: Օրինակ, վաթսուն տարեկան մի կին պարզապես չի կարողանա մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ օգտագործել, մարմինը չի յուրացվի և չի կարողանա մարսել սննդի այդպիսի ծավալը:

Հետեւաբար, վերապատրաստումը կարող է միայն բարձրացնել մկանների տոնուսը, կանայք, որոնց տարիքը հատել է հիսուն տարվա սահմանը: Դասընթացը պետք է տեղի ունենա մարզասրահում `պրոֆեսիոնալ մարզիչի հսկողության ներքո և խստորեն վերահսկի անձի վիճակը և նրա վերականգնողական ունակությունները:

Կանանց վարժություններ կառուցելու ալգորիթմ

Կանանց վարժություններ կառուցելու ալգորիթմ
Կանանց վարժություններ կառուցելու ալգորիթմ
  1. Օգտագործելով բարձրորակ ուսուցում, բազմաթիվ կրկնություններ և վարժություններ, այս մեթոդը լավագույնս գործում է մկանային մանրաթելերի վրա, քանի որ կանանց մարմինը, նույնիսկ հասուն տարիքում, կարողանում է ավելի ակտիվ կուտակել էներգիան և արագ վերականգնել գլիկոգենի պաշարները:
  2. Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ մոտեցումը ՝ յուրաքանչյուր հաջորդ հավաքածուում նվազեցնել արկի քաշը, դա կբարձրացնի ինտենսիվությունը և կնվազեցնի ընդհանուր բեռը, վարժեցված մկանային խումբը կարող է քրտնաջան աշխատել և սկսել անաբոլիկ մեխանիզմը:
  3. Սնունդը նույնպես պետք է ճշգրտվի ՝ ընդունելով չափավոր քանակությամբ ածխաջրեր, որպեսզի դրանք չհանգեցնեն մարմնի ավելորդ ճարպի, որը շատ արագ կուտակվում է մեծ տարիքում:
  4. Տարեց կնոջ ուսուցման բեռը պետք է լինի երկար և ցածր ինտենսիվություն, դա կբարձրացնի մկանների տոնուսը և կօգնի այրել ենթամաշկային ճարպը:

Ամփոփելով վերը նշված բոլորը, մենք կարող ենք փաստել, որ նպատակաուղղված դիմադրության մարզումը կարող է միայն բարձրացնել մկանների տոնուսը և հեռացնել ենթամաշկային ճարպը: Simplyեր կնոջ համար պարզապես անհնար է մեծացնել մկանային զանգվածը, և պարզ չէ, արդյոք դա անհրաժեշտ է: Հարգելի՛ կանայք, հիշեք, որ ոչ մի այլ վարժություն ՝ ձևավորել, վազել, պարել, ի վիճակի չէ կառուցել մկաններ և տոնուսավորել մարմինը: Դարձրեք մարզասրահ հաճախելը ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, եթե ցանկանում եք ունենալ ձեր ոգուն արժանի մարմին:

Տեսանյութ - մարզումներ կանանց համար մարզասրահում քաշի կորստի համար.

[մեդիա =

Խորհուրդ ենք տալիս: