Իմացեք, թե ինչպես ձևավորել բարձր կալորիականությամբ դիետա և արդյոք կարող եք սնվել ինչպես Մայքլ Ֆելփսը ՝ 12,000 կալորիա: Մայքլ Ֆելփսը ՝ վերջին տարիների ամենահայտնի լողորդներից մեկը, վաղուց համարվում էր լեգենդար: Մարզիկի ֆիզիկային նախանձում են շատ տղամարդիկ: Այնուամենայնիվ, նրա սնունդը կեղծ է կոչվում սպորտ, և շուտով կիմանաք, թե ինչու: Այսօր մենք ձեզ հրավիրում ենք ծանոթանալու Մայքլ Ֆելփսի խենթ 12,000 կալորիականությամբ ամենօրյա սննդակարգին:
Մայքլ Ֆելփսի սնուցման ծրագիր
Իր հարցազրույցներում Մայքլը հաճախ ասում է, որ ամբողջ օրվա ընթացքում սպառում է ութից մինչև տաս հազար կալորիա: Նրա օգտագործած ուտեստների մեջ կա մեծ քանակությամբ պիցա և մակարոնեղեն: Այս ածխաջրածնային կերակուրը առատորեն համտեսված է ձվերով և սենդվիչներով: Միանգամայն ակնհայտ է, որ շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես է Մայքլ Ֆելփսի խենթ 12000 կալորիականությամբ ամենօրյա սննդակարգը չի հանգեցնում քաշի ավելացման:
Շատ սննդաբաններ դրան չեն հավատում: Որ Մայքլն այդքան շատ կալորիա է սպառում ամբողջ օրվա ընթացքում: Օրինակ, Պիտսբուրգի սպորտային սննդի համալսարանի տնօրեն Լենսլի Բոնչին վստահ է, որ դրա համար նա ստիպված կլինի ամբողջ օրը սնվել առանց ընդմիջման: Նման կարծիքի է մեկ այլ համալսարանի ղեկավար Քրիստին Քլարկը: Նրա կարծիքով, շատ ժամանակ է պահանջվում նման քանակությամբ սննդամթերքի սպառման, վերամշակման համար:
Բոնչին հատուկ հաշվարկել է, որ մրցմանը նախապատրաստվելիս չափը (193 սանտիմետր բարձրություն և 91 կիլոգրամ քաշ) պահպանելու համար Ֆելփսին անհրաժեշտ է մոտ հազար կալորիա ամեն ժամ: Արդյունքում, ըստ փորձագետի, Մայքը օրվա ընթացքում սպառում է մոտ վեց կամ յոթ հազար կալորիա: Քլարկն իր հերթին առաջարկեց, որ մարզիկի սննդակարգը պարունակում է հատուկ էներգետիկ ըմպելիքներ: Նրանց օգտագործման շնորհիվ է, որ ձեռք է բերվում սննդակարգի էներգետիկ արժեքի այն ցուցանիշը, որի մասին խոսում է Ֆելփսը:
Ինչպես է ուտում Մայքլ Ֆելփսը. Ամենօրյա դիետայի օրինակ
Եկեք նայենք մարզիկի ամենօրյա սննդակարգին, քանի որ սա շատ հետաքրքիր հարց է.
- Նախաճաշ - սենդվիչներ թակած ձվերով, լոլիկով, տապակած սոխով, հազարով, պանիրով և մայոնեզով (3 հատ), երկու բաժակ սուրճ, ձվածեղ (5 ձու), մեկ բաժակ շիլա, ֆրանսիական տոստ շաքարի փոշիով (երեք հատ) և երեք բլիթ շոկոլադե չիպսերով …
- Ընթրիք - 450 գրամ մակարոն, սենդվիչներ խոզապուխտով, սպիտակ հաց, մայոնեզ և պանիր (երկու հատ), մեկ շիշ էներգետիկ ըմպելիք հազար կալորիայի դիմաց:
- Ընթրիք - մեկ ամբողջական պիցա, 450 գրամ մակարոն և մի քանի էներգետիկ ըմպելիք:
Պետք է ընդունել, որ սննդաբանները դրական կարծիք ունեն նման սննդակարգի վերաբերյալ `սննդանյութերի ճիշտ բաշխման առումով: Մրգերի առկայությունը սննդակարգում, նրանց կարծիքով, այն ավելի ձեռնտու է դարձնում առողջությանը:
Կարո՞ղ եմ ուտել շատ ճարպ պարունակող սնունդ:
Մարզիկները պետք է հավատարիմ մնան դիետիկ սնուցման ծրագրին, որը մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա մարզումների և մրցումների համար: Առանց ճարպերի դրան հասնելը բավականին դժվար է, բայց դրանք պետք է հնարավորինս օգտակար լինեն: Դուք հավանաբար դա արդեն ստացել եք: Որ խոսակցությունը չհագեցած ճարպաթթուների մասին է:
Հիշեցնենք, որ այս նյութերի աղբյուրները պետք է դասվեն ավոկադոյի, սերմերի, ընկույզների, բուսական յուղի դասակարգմանը: Երբ խոսում եք Մայքլ Ֆելփսի խենթ 12000 կալորիականությամբ սննդակարգի մասին, հիշեք, որ մարզիկը շատ էներգիա է ծախսում մարզումների վրա: Եթե միջին մարդը սկսում է ուտել իր սննդային ծրագրի համաձայն, ապա ճարպակալումից հնարավոր չէ խուսափել:
Ուտելուց հետո վարժությունների ժամանակ կա՞ ծանրության զգացում:
Դա միանգամայն բնական հարց է, քանի որ սնունդը պետք է ժամանակ ունենա մարսելու համար: Մարզիկների մեծ մասի համար ճաշի պլանավորումը դառնում է մեծ մարտահրավեր: Նրանք մի կողմից պետք է ապահովեն, որ մարմնին մեծ քանակությամբ էներգիա է մատակարարվում, իսկ մյուս կողմից ՝ մարզումների ընթացքում չպետք է ծանրության զգացում լինի:
Դա անելու համար Բոնչին խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ կոկտեյլների վրա, քանի որ հեղուկ սնունդը շատ ավելի արագ է մշակվում մարմնի կողմից: Օրինակ ՝ մածուն յոգուրտով և մրգերով ավելի լավ է, քան հացահատիկի կաթը: Բացի այդ, ճաշի ժամանակը մեծ նշանակություն ունի: Դա լավ կազմակերպված ճաշացանկ է, որը թույլ է տալիս մարզիկներին լուծել այն երկու խնդիրները, որոնք մենք այժմ դիտարկել ենք:
Որքա՞ն պետք է սովորական մարդուն ուտել:
Եթե դուք չեք պլանավորում դառնալ Օլիմպիական խաղերի հաղթող, ապա օրական էներգիայի արժեքը պետք է լինի երկու հազար կալորիայի սահմաններում: Սա պետք է հաշվի առնի տարիքը և ֆիզիկական գործունեության մակարդակը: Եկեք ասենք, որ միջին վազքուղու մարզումը մեկ ժամում այրում է 200 -ից 700 կալորիա:
Ուսման ընթացքում Ֆելփսը օրական օգտագործում է մոտ երեք հազար կալորիա: Սա վերաբերում է միայն լողավազանում նրա մարզումներին: Մարզիկների մեծամասնությունը օրվա ընթացքում պետք է երկու կամ նույնիսկ երեք անգամ ավելի շատ կալորիա օգտագործի: Քան սովորական մարդը: Սա թույլ է տալիս նրանց մնալ գերազանց մարզավիճակում և լավ հանդես գալ մրցումներում:
Ինչպե՞ս է Ֆելփսը համատեղում վերականգնումը, քունը և սնունդը:
Կասկած չկա, որ սա չափազանց բարդ գործընթաց է: Մայքլը հաճախ ընդամենը մեկ ժամ է ունենում լողալու արանքում հանգստանալու համար: Որպեսզի մարզիկի մարմինը միշտ պատրաստ լինի նոր հաղթանակների, պետք է պահպանել խիստ սննդակարգի և հանգստի ռեժիմ: Միայն այս բաղադրիչների իրավասու համադրության շնորհիվ հնարավոր են Ֆելփսի ցուցադրած բարձր արդյունքները:
Դասի ավարտից քառորդ ժամվա ընթացքում մարզիկը պետք է ուտի ածխաջրեր և սպիտակուցային միացություններ պարունակող փոքր քանակությամբ սնունդ: Սա կակտիվացնի մարմնի վերականգնողական գործընթացները: Միայն վերականգնված մկանները կարողանում են բարձր արդյունքներ ցույց տալ: Բոնչին բոլոր մարզիկներին խորհուրդ է տալիս մարզումից հետո թեթև խորտիկ ուտել, իսկ մեկ -երկու ժամից հետո լիարժեք սնվել:
Անսովոր դիետիկ ծրագրեր այլ մարզիկների համար
Մենք ձեզ ներկայացրինք Մայքլ Ֆելփսի խենթ օրական 12000 կալորիա պարունակող սննդակարգը, սակայն այս առումով գերազանց հանդես եկան նաև այլ հայտնի մարզիկներ: Եկեք անդրադառնանք որոշ մարզիկների սննդային ծրագրերին:
- Ուսեյն Բոլտ. Ուսեյնի սննդակարգի էներգետիկ արժեքը հինգ հազար կալորիա է: Նա պատկանում է այն մարզիկների կատեգորիայի, ովքեր չեն ցանկանում անհանգստացնել նուրբ դիետաներ կազմելու առումով: 2008 թվականի Օլիմպիական խաղերում տարած հաղթանակի ժամանակ Բոլտը պարբերաբար այցելում էր McDonald's արագ սննդի ռեստորաններ: Նրա սիրած ուտեստը Chicken McNuggets- ն է, և նա դրանք սպառել է միանգամից 47 հազար կալորիայի դիմաց: Բացի այդ, մարզիկը սիրում է նախաճաշին ուտել կարտոֆիլ ֆրի:
- Ռիֆ Ռաֆ. Օրվա ընթացքում մարզիկը սպառում է մոտ չորս հազար կալորիա: Սա չափազանց տարածված ըմբիշ է ԱՄՆ-ում և քիչ հայտնի մեր երկրում: Պահանջվող մարմնի քաշին հասնելու համար նա ակտիվորեն օգտագործում է բուրգերներ, խորովածներ, պիցա եւ այլն:
- Դեյվիդ Քարթեր. Մարզիկի օրական կալորիական պարունակությունը հասնում է տասը հազար կալորիայի: Ամերիկացի հայտնի ֆուտբոլիստը կշռում է մոտ 140 կիլոգրամ, սակայն միեւնույն ժամանակ նրա մարմնում շատ քիչ ճարպ կա: Մենք ձեր ուշադրությունը հրավիրում ենք նաև այն փաստի վրա, որ Քարթերը խիստ բուսակերական սննդակարգի հետևորդ է: Սա հուշում է, որ նա իր բոլոր կալորիաները ստանում է միայն բուսական սննդի շնորհիվ: Ակնհայտ է, որ նա ստիպված է շատ հաճախ ուտել, այն է ՝ երկու ժամը մեկ:
- Jեյ եյ Ուոթ. Մեկ այլ մարզիկ, որի սննդային ծրագիրը հետ չի մնում Մայքլ Ֆելփսի խենթ օրական 12,000 կալորիականությամբ սննդակարգից:«Հյուսթոն Տեքսասի» պաշտպանը (ամերիկյան ֆուտբոլ) ունի օրական ինը հազար կալորիականություն: Ինքը ՝ մարզիկը, իր հարցազրույցներում ասել է, որ ժամանակին գիտակցել է մեծ քանակությամբ ճարպի կարևորությունը: Դրանից հետո տապակած կարտոֆիլն ու բրանչը դարձան նրա ամենասիրելի ուտեստները:
- Johnոն Callանգ. Johnոնը կալորիաների ընդունման առումով զգալիորեն զիջում է նախորդ մարզիկին, որն ունի ընդամենը 3-4 հազար կալորիա: Բավականին հետաքրքիր տեսք ունենալով ՝ Քալը զբաղվում է զվարճալի սպորտով ՝ ակրոբոլիկայով: Այն ուժի և ակրոբատիկայի միջուկային խառնուրդ է: Իր մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա ապահովելու համար Johnոնը պետք է շաբաթական սպառի մոտ 45 կիլո թռչնի միս: Ամենից հաճախ նա պատրաստում է ջեռոցում ՝ կարտոֆիլի կամ բրնձի հետ միասին:
- Դուան (Ռոք) onesոնս. Այժմ հայտնի կինոդերասանը օրական սպառում է մոտ հինգ հազար կալորիա: Հիշեցնենք, որ ավելի վաղ Դուեյնը հայտնի ըմբիշ էր, և մարզական կարիերան ավարտելուց հետո նա տեղափոխվեց կինոթատրոն: Նա խենթանում է ձկան ուտեստների և ծովամթերքի այլ տեսակների վրա: Ամեն օր դերասանը սպառում է մոտ մեկ կիլոգրամ ձուկ: Միեւնույն ժամանակ, Դուեյնի ճաշացանկը ներառում է նաեւ ազատ օրեր, որոնց ընթացքում նա ուտում է այն, ինչ հոգին խնդրում է: Մի անգամ, երկար դիետայից հետո, որը տեւեց մոտ 150 օր, onesոնսը մեկ օրում կերավ 21 բրաունի, 12 բլիթ եւ երկու պիցցա: Դրանից հետո կային մարդիկ, ովքեր ցանկանում էին կրկնել այս ռեկորդը, և դրանց արդյունքների մասին կարող եք տեղեկանալ YouTube- ում:
- Նիկ Հարդվիկ. Նիկի դիետան օրական 5000 կալորիա է: Այժմ այս ամերիկացի ֆուտբոլիստն արդեն ավարտել է իր մարզական կարիերան և սննդի մեջ ավելի զուսպ է դարձել: Վերջերս նա եղել է պալեո դիետայի կողմնակից:
- Մայքլ Արնշտեյն. Հայտնի մարաթոնիստը ակտիվ մրգակեր է և ամբողջ օրվա ընթացքում սպառում է չորսից վեց հազար կալորիա: Նա վստահ է, որ մարզական ոլորտում իր հաջողություններն ամբողջությամբ պտուղների շնորհիվ են: Ֆրյուիտորական դիետայի անցնելուց հետո էր նրան հաջողվել մի քանի ռեկորդ սահմանել:
Սրանք այն մարզիկներից մի քանիսն են, ովքեր մեծ քանակությամբ սնունդ են օգտագործում: Մեծ հաշվով, առանց դրա դժվար է լավ արդյունքների վրա հույս դնել: Մարզիկները հսկայական էներգիա են ծախսում, և նրանք պարզապես պետք է շատ և հաճախ ուտեն: Նույն Մայքլ Ֆելփսը, ի թիվս այլ բաների, ունի բարձր նյութափոխանակություն: Սննդաբանները հիշում են դա նշելու մասին ՝ հաշվի առնելով նրա խենթ 12000 կալորիականությամբ դիետան:
Երբ մենք բերեցինք Մայքլի ամենօրյա ճաշացանկի օրինակ, դուք հավանաբար ուշադրություն դարձրեցիք ածխաջրածնային սննդի քանակին: Մարզական կարիերայի ավարտից հետո մեծ քանակությամբ սնունդ օգտագործելու անհրաժեշտությունը վերանում է: Մի համեմատեք պատահական ֆիթնեսի սիրահարների և պրոֆեսիոնալ մարզիկների վերապատրաստման գործընթացը: Նախկինները մի քանի անգամ ավելի քիչ էներգիա են ծախսում և նման քանակությամբ սննդի կարիք չունեն:
Սա հուշում է, որ շատ չարժե զարմանալ Մայքլ Ֆելփսի խենթ օրական 12,000 կալորիականությամբ դիետայի վրա: Այնուամենայնիվ, դա վերաբերում է գրեթե բոլոր հայտնի պրոֆեսիոնալ մարզիկներին: Բոդիբիլդինգի աստղերը նաև հսկայական քանակությամբ կալորիա են սպառում զանգվածային ձեռքբերման ընթացքում, հակառակ դեպքում նրանք չեն կարողանա հասնել ակնառու արդյունքների:
10 000 կալորիականությամբ դիետայի համար տե՛ս ստորև.
