Սպորտում նախաճաշից խուսափելը. Օգուտ կա՞:

Բովանդակություն:

Սպորտում նախաճաշից խուսափելը. Օգուտ կա՞:
Սպորտում նախաճաշից խուսափելը. Օգուտ կա՞:
Anonim

Պարզեք ՝ նախաճաշն իսկապես այդքան կարևոր է մեր մարմնի համար, թե՞ այն ավելի շատ կարծրատիպեր են, որոնք պարտադրված են անցյալ սերնդի կողմից: Մանկուց լսում ենք, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Գիտնականները երկար ժամանակ պնդում էին, որ նախաճաշելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել քաշը և նիհարել: Այսօր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում լսել, որ նախաճաշը կարելի է անտեսել: Թեման բավական հետաքրքիր է այն պարզելու համար: Այսօր դուք կիմանաք, թե սպորտում նախաճաշը բաց թողնելը ինչ -որ օգուտ ունի:

Սպորտում նախաճաշից խուսափելու առողջության առավելությունները. Հետազոտությունների արդյունքները

Գրեթե դատարկ ափսեի դիմաց նստած մի աղջիկ
Գրեթե դատարկ ափսեի դիմաց նստած մի աղջիկ

Նախաճաշի ազդեցության մասին առաջին ուսումնասիրությունները մարմնի վրա կատարվել են վաթսունականների սկզբին: Այստեղ պիոներները Ալամեդա շրջանի համալսարանի աշխատակիցներն էին: Գիտնականներն ուսումնասիրել են տեղի բնակիչների ամենօրյա սովորությունները, և նախաճաշից բացի, դա նաև քունն էր, ֆիզիկական ակտիվությունը: Նրանք ցանկանում էին կապ գտնել իրենց և մարդկանց առողջության վրա ազդեցության, ինչպես նաև կյանքի տևողության միջև:

Վերջին տասը տարիների ընթացքում գիտնականներն ավելի պատասխանատու են մոտեցել այս հարցին և նրանք ստացել են բավականին հետաքրքիր արդյունքներ, որոնք թույլ են տալիս որոշակի եզրակացություններ անել սպորտում նախաճաշ չօգտագործելու առավելությունների մասին: Այսպիսով, ենթադրենք, կանադացի գիտնականներն ուսումնասիրել են ավելի քան 10 հազար մեծահասակների սովորությունները: Նրանք վստահ են, որ նախաճաշի եւ ավելորդ քաշի խնդրի միջեւ ուղղակի կապ չկա:

Ավելի ուշ ամերիկացի գիտնականների ուսումնասիրությունը ապացուցեց, որ մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, նմանատիպ արդյունքներ են ունենում նիհարելու համեմատ: Ով միշտ ունենում է առաջին ճաշը: Հարկ է նշել, որ ամերիկացիների համար նախաճաշը ոչ այնքան կարևոր ճաշ է, որքան մեր համաքաղաքացիների համար: Twitter- ում հարցում է անցկացվել նախաճաշի թեմայի շուրջ և բոլոր հարցվածների մոտ մեկ քառորդը պատասխանել է, որ նախաճաշին սուրճ կամ յոգուրտ են ուտում:

NPD Group- ի հետազոտությունները պարզել են, որ այսօր Ամերիկայում շատ մարդիկ հեռանում են ավանդական երեք ուտեստների համակարգից: Այս միտումը հատկապես ակտիվ է հազարամյակների շրջանում (սերունդ, որը ծնվել է ութսունականների վերջին և իննսունականների սկզբին): Այս բնակչությունը երկու անգամ ավելի հավանական է, որ անտեսի նախաճաշը, քան մյուս սերունդները:

Նկատի ունեցեք, որ հազարամյակները նույնպես տարբերվում են իրենց առաջին ճաշի համար սննդամթերքի ընտրությամբ ՝ նախընտրելով խաշած ձվերը շիլայի փոխարեն: Եթե ուշադիր ուսումնասիրեք բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքները, ապա նախաճաշի մեջ ոչ մի կախարդություն չեք կարող գտնել: Շատերն արթնանալուց հետո պարզապես մի քանի ժամ քաղց չեն զգում:

Եթե կարող եք ապահով սպասել առավոտյան ժամը 10 -ին կամ 11 -ին ՝ մինչև այս պահը միայն յոգուրտ սպառելով, ապա դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Ոմանք նույնիսկ կարող են այն ընդունել մինչև ճաշի ժամը ՝ առանց իրենց անհարմար կամ քաղց զգալու: Այսօր ֆիթնեսի երկրպագուների շրջանում ընդհատվող ծոմի թեման ակտիվորեն քննարկվում է որպես քաշ կորցնելու արդյունավետ համակարգ: Կան բազմաթիվ գիտական ապացույցներ, որ մարդու մարմինը ոչ միայն կարողանում է հանգիստ դիմանալ ծոմապահության որոշակի շրջաններին, այլև դա լավ է նրա համար:

Այժմ շատ արևմտյան սննդաբաններ հակված են մտածելու, որ կարևորը ոչ թե առաջին ճաշի ժամանակն է, այլ դրա համար ապրանքների ընտրությունը: Երբ դուք օգտագործում եք մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր մարմնի վրա: Ինսուլինի աճը կարող է հանգեցնել ճարպի զանգվածի կուտակման, և ձեզ հարկավոր կլինի ավելի շատ կալորիա օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ձեր նախաճաշը սպիտակուցային է ՝ դանդաղ ածխաջրերի հավելումով, ապա իրավիճակը կփոխվի:Խոսելով սպորտում նախաճաշը բաց թողնելու հնարավոր օգուտների մասին, պետք է առաջին հերթին հիշել սննդի ընտրության կարևորության մասին:

Կարո՞ղ եմ բաց թողնել նախաճաշը:

Մրգի կտորներով ափսեներ ափսեի մեջ
Մրգի կտորներով ափսեներ ափսեի մեջ

Մենք արդեն ասել ենք, որ վերջին տարիներին նախաճաշի հատուկ նշանակությունը կասկածի տակ է դրվում: Ավելին, քննադատություն է լսվում ոչ միայն արեւմտյան գիտնականների, այլեւ ներքին գիտնականների կողմից: Ըստ հայտնի սրտաբանական վիրաբույժ Լեո Բոկերիայի ՝ արթնանալուց հետո մարմինը նոր է սկսում աշխատանքային ռիթմի մեջ մտնել, և եթե այդ պահին հագեցած նախաճաշեք, ձեր կատարողականը կտրուկ կնվազի:

Օրինակ, ամերիկացի հայտնի վիրաբույժներն առավոտյան խմում են միայն մեկ գավաթ սուրճ: Կեսօրին նրանք մի փոքրիկ սենդվիչ են ուտում, այս ճաշը կոչվում է ճաշ: Նրանք նորմալ սնունդ են ընդունում միայն աշխատանքից հետո երեկոյան: Պետք է նշել, որ շատ երկրներում, որտեղ շատ են հարյուրամյակները, ամենից հաճախ մարդիկ անում են հետևյալը.

  • նախաճաշը բաց է թողնված;
  • թեթեւ խորտիկ ճաշի համար;
  • ծանր սնունդ աշխատանքից վերադառնալուց հետո:

Լեո Բոկերիան շատ է շփվում արտասահմանցի գործընկերների հետ և գիտի, թե ինչի մասին է խոսում: Նրա հայտարարությունը կասկածի տակ դնելու պատճառ չկա: Ավելին, նրա խոսքերին լիովին հաստատում են Կորնելի համալսարանում կատարված ուսումնասիրության արդյունքները: Փորձի ընթացքում պարզվել է, որ շաբաթական մի քանի անգամ նախաճաշելուց լիովին հրաժարվելը կարող է արագացնել ճարպերի այրման գործընթացները:

Նախաճաշը բաց թողած առարկաները կարող էին քաղց զգալ, բայց նրանք ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ սնունդ չէին ուտում, քան նրանք, ովքեր դա անում էին: Ավելին, նրանց օրական կալորիականությունը 400 կալորիա ավելի ցածր էր: Ըստ Քորնելի համալսարանի գիտնականների ՝ առավոտյան առաջացած քաղցի զգացումը չի կարող առաջացնել ամբողջ օրվա ընթացքում սպառվող սննդի քանակի ավելացում:

Այնուամենայնիվ, սպորտում նախաճաշ չուտելու օգուտները կարող է քաղել միայն առողջ մարդը: Միանգամայն ակնհայտ է, որ շաքարային դիաբետով անհրաժեշտ է պահպանել սննդի որոշակի ժամանակացույց և նման իրավիճակում չպետք է բաց թողնել նախաճաշը: Եթե առողջական խնդիրներ չկան, ապա արթնանալուց անմիջապես հետո առաջին ճաշը չունենալը կարող է մարմնի քաշը վերահսկելու հիանալի միջոց լինել:

Ինչու՞ բաց թողնել նախաճաշը:

Աղջիկը չի ցանկանում ուտել իր նախաճաշը
Աղջիկը չի ցանկանում ուտել իր նախաճաշը

Եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք ֆիթնեսով, ապա հավանաբար սովոր եք նախաճաշը հնարավորինս պատասխանատու վերաբերվել: Բայց մենք արդեն գիտենք հետազոտություններից, որ սպորտում նախաճաշից խուսափելը կարող է օգուտներ քաղել, և դուք պետք է վերանայեք ձեր վերաբերմունքը ձեր առավոտյան ճաշի նկատմամբ: Նախաճաշի կարևորությունն այսօր շարունակում են պնդել հիմնականում հին դպրոցի մարզիկները:

Նկատենք, որ այսօր Արևմուտքում գնալով ավելի ու ավելի է տարածվում ընդհատվող ծոմապահության համակարգը, ըստ որի սնունդը պետք է սպառվի միայն 8 ժամ, իսկ մնացած 16 մարզիկները գտնվում են ծոմապահության փուլում: Կան գիտական ապացույցներ, որ ընդմիջվող ծոմի օգտագործմամբ դուք միայն ավելի առողջ կլինեք: Առաջին հերթին դա վերաբերում է լիպոպրոտեինային միացությունների կոնցենտրացիայի նվազմանը: Այնուամենայնիվ, վերադառնանք մեր այսօրվա զրույցի թեմային և պարզենք, թե սպորտով նախաճաշը բաց թողնելու ինչ օգուտներ կարող են ստանալ:

Ուղեղի գործունեությունը կբարելավվի

Գիտնականներն ապացուցել են, որ ծոմապահությունը բարելավում է ուղեղի գործունեությունը և խթանում արձագանքը: Որպես դրա վկայություն կարելի է մեջբերել մեր նախնիների կյանքը: Այնուհետև մարդիկ ստիպված էին ցուցաբերել բարձր ճարտարություն և ուշադիրություն ՝ իրենց սնունդով ապահովելու համար: Միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիայի ընթացքում մեր մարմինը հարմարվել է, և քաղցի ժամանակ զգացմունքները սրվում են:

Մեր օրերում ստեղծվել են դիետիկ սնուցման տարբեր ծրագրեր, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը, և նրա բջջային կառուցվածքները ավելի ակտիվորեն են թարմացվում: Մենք այսօր արդեն մեկից ավելի անգամ նշել ենք ընդհատվող ծոմապահությունը: Ուղեղի գործունեության բարելավման դեպքում այս սննդային համակարգը ցույց է տալիս առավելագույն արդյունքներ:Այսպիսով, բաց թողնելով նախաճաշը, դուք չեք լինի լեթարգիկ, այլ ընդհակառակը, կստիպեք ձեր ուղեղն ավելի արագ արթնանալ և գործել ավելի ակտիվ:

Ավելի հեշտ է դիետա պահել

Շատերը ցանկանում են նիհարել, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում խստորեն պահպանել դիետան: Եթե նման խնդիր ունեք, խորհուրդ ենք տալիս բաց թողնել նախաճաշը: Այսօր կոտորակային սնուցման համակարգը դեռ հայտնի է, բայց շատերն արդեն որոշում են հեռանալ դրանից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոչ բոլորին է բավարարում փոքր չափաբաժինը: Հաճախ ավելի հեշտ է ուտել օրական երկու կամ երեք անգամ, բայց մեծացնել մեկ չափաբաժնի չափը: Բաց թողնելով նախաճաշը, դուք կարող եք հասնել դրան: Համաձայնեք, որ եթե կուշտ եք, ապա նախուտեստների կարիք չի լինի:

Առավոտյան քաղց չի լինի

Առավոտյան քաղցն առավել հաճախ առաջանում է ոչ թե մարմնի էներգիայի կարիքից, այլ կապված է հորմոնների հետ: Դուք հավանաբար գիտեք այնպիսի նյութի մասին, ինչպիսին է գրլինը: Այս հորմոնը սինթեզվում է ՝ կախված սննդի ընդունումից: Եթե նախկինում միշտ նախաճաշել եք, ապա մարմինը սովոր է այս առօրյային և որոշակի ժամանակով սինթեզում է գրելինը: Եթե դուք դադարեք նախաճաշելուց, ապա որոշ ժամանակ անց սովի զգացումը կվերանա, քանի որ մարմինը կվերակառուցվի:

Լիպոպրոտեինային միացությունների կոնցենտրացիան նվազում է

Խոլեստերինը կարող է լուրջ առողջական խնդիր լինել յուրաքանչյուրի համար: Modernամանակակից սննդամթերքի շատ ապրանքներ ունեն բարձր էներգետիկ արժեք `իրենց բաղադրության մեջ ճարպի մեծ քանակի պատճառով: Սա հանգեցնում է նրան, որ լիպոպրոտեինային միացությունների կոնցենտրացիան մեծանում է:

Խոլեստերինը անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար, քանի որ դրանից սեռական հորմոններ են սինթեզվում: Այնուամենայնիվ, նյութի բարձր մակարդակը վնասակար է և հանդիսանում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման պատճառ: Եթե դուք օգտագործում եք ընդհատվող ծոմապահության համակարգը, մարմինը արագորեն կվերականգնի ճարպերի օգտագործման մեխանիզմը: Այս սննդարար նյութը ակտիվորեն կօգտագործվի որպես էներգիայի աղբյուր ածխաջրերի պակասի դեպքում: Նախաճաշը բաց թողնելը կարող է օգնել նվազեցնել լիպոպրոտեինների մակարդակը:

Խթանում է մկանային հյուսվածքի աճը

Թերևս սա սպորտով նախաճաշը բաց թողնելու հիմնական առավելությունն է մարզիկների համար: Մենք բոլորս այցելում ենք մարզասրահ `մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Դուք հավանաբար գիտեք աճի հորմոնի դերը այս գործընթացում: Իհարկե, դուք կարող եք օգտագործել սինթետիկ դեղամիջոցներ, բայց ավելի լավ է դա չանել, այլ բարձրացնել այս նյութի կոնցենտրացիան բնական եղանակներով: Նախաճաշը բաց թողնելը կօգնի ձեզ դա անել: Հայտնի է, որ աճի հորմոնը ինսուլինի անտագոնիստ է:

Պարզ ասած, երբ այս հորմոններից մեկի կոնցենտրացիան բարձր է, մյուսի մակարդակը նվազում է: Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո մարմինը արտադրում է ինսուլին: Եթե որոշեք բաց թողնել նախաճաշը և սկսել պարապել ընդմիջվող ծոմապահության համակարգով, ապա ինսուլինի թռիչքները տեղի կունենան օրական ընդամենը երեք անգամ ՝ յուրաքանչյուր ուտելուց հետո: Սա թույլ կտա երկար ժամանակ պահպանել աճի հորմոնի բարձր մակարդակը:

Երկարացրեք ձեր երիտասարդությունը

Բոլոր անաբոլիկ հորմոնները տարիքով ավելի փոքր քանակությամբ են սինթեզվում: Սա վերաբերում է թե տեստոստերոնին, թե աճի հորմոնին: Այս նյութերի ցածր կոնցենտրացիան մկանային զանգվածի կորստի պատճառներից մեկն է: Բաց թողնելով նախաճաշը ՝ դուք խթանում եք դրանց սեկրեցումը, ինչը թույլ կտա պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը նույնիսկ մեծ տարիքում:

Առասպելներ և փաստեր նախաճաշի և դրանից խուսափելու մասին ՝ հետևյալ տեսանյութում.

Խորհուրդ ենք տալիս: