Պարզեք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի դիետայի ընթացքում նվազեցնեք ձեր ախորժակը և ավելի հեշտությամբ հանդուրժեք ճարպային և շաքար պարունակող սննդի պակասը: Գրելին հորմոնի խնդիրն է ուղեղին ազդանշան տալ, որ մարմինը սննդի կարիք ունի: Որքան բարձր է այս նյութի կոնցենտրացիան, այնքան ավելի ուժեղ է մեր ախորժակը: Հենց մենք սնունդ ենք ուտում, գրլինի մակարդակը նվազում է, և մարմինը սկսում է սինթեզել լեպտին, որը պատասխանատու է հագեցվածության զգացման համար: Եթե այդ նյութերի հավասարակշռությունը անհավասարակշռված է, մարդը կարող է տառապել անորեքսիայից կամ գիրությունից: Եկեք պարզենք, թե ինչպես իջեցնել ախորժակը ճնշող գրելին հորմոնը:
Ի՞նչ է գրելին հորմոնը:
Նյութը սինթեզվում է ստամոքսի բջջային կառուցվածքների և մասամբ աղիքային համակարգի միջոցով: Բացի այդ, հորմոնը արտադրվում է նվազագույն քանակությամբ `հիպոթալամուսի աղեղնավոր միջուկի կողմից: Գրլինը կարողանում է գործել հատուկ ընկալիչների վրա, որոնք տեղակայված են ամբողջ մարմնում: Այս ընկալիչների հետ շփվելիս ակտիվանում է C ֆերմենտ սպիտակուց kinase- ի սինթեզի գործընթացը, որը պահեստից ազատում է կալցիումը և դանդաղեցնում կալիումի ալիքների աշխատանքը:
Բացի այդ, հորմոնը կարող է արագացնել աճի հորմոնի արտադրությունը և ազդում է մի շարք այլ հորմոնալ նյութերի սինթեզի վրա, օրինակ ՝ ադրենոկորտիկոտրոպինի (կարգավորում է մակերիկամները), պրոլակտին (կանանց մոտ պատասխանատու է կրծքի կաթի արտադրության համար)), վազոպրեսին: Վերջին նյութը շատերին հայտնի չէ, սակայն անհրաժեշտ է կարգավորել երիկամների կողմից հեղուկի օգտագործման գործընթացները:
Գրլինը կարողանում է ակտիվորեն ազդել հիպոկամպուսի վրա: Հիշեցնենք, որ մեր ուղեղի այս հատվածը պատասխանատու է զգացմունքների, հիշողության և շրջակա միջավայրի պայմաններին մարմնի հարմարվելու ունակության համար: Բացի այդ, բարձր կոնցենտրացիայի պարունակող նյութը կարող է ճնշել վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը և կարգավորել մեր վարքային արձագանքները:
Այսօր գիտնականները հաճախ խոսում են գրլինի մասին էներգիայի դեֆիցիտը նշելու միջոցի տեսանկյունից: Հորմոնի հիմնական հատկությունների շարքում պետք է նշել.
- սննդի սպառման գործընթացի խթանում `ախորժակի ավելացման պատճառով.
- ստամոքսի և աղիքային տրակտի շարժիչային գործառույթների կարգավորումը.
- քնի ռեժիմի կարգավորում;
- սրտապաշտպան գործունեություն;
- մասնակցում է իմունային համակարգի աշխատանքին:
Գրլինի ազդեցությունը սրտի աշխատանքի վրա
Մենք արդեն նշել ենք, որ գրլինի ընկալիչները գտնվում են բոլոր ներքին օրգաններում, ներառյալ սրտի մկանները: Այս փաստը հուշում է, որ հորմոնը ունակ է ազդել այս օրգանի աշխատանքի վրա: Ահա գրլինի հիմնական ազդեցությունները սրտի մկանների վրա.
- Բարձրացնում է արյան ազատումը, նվազեցնում է երևույթը ՝ առանց սրտի ռիթմը փոխելու և ուժեղացնում է սրտամկանի պայմանականությունը:
- Հորմոնը ի վիճակի է նվազեցնել ձախ փորոքի վերափոխումը, նվազեցնել անոթների դիմադրողականությունը և բարձրացնել սրտի ինդեքսը սրտի քրոնիկ անբավարարությամբ հիվանդների մոտ:
- Բնորոշ սրտապաշտպան հատկություններ, որոնք արտահայտված են բջջային ապոպտոզը ճնշելու ունակությամբ:
Գրլինի ազդեցությունը իմունային համակարգի վրա
Իմունային համակարգում գրլինի ընկալիչները մեծ քանակությամբ են հայտնաբերվում: Միանգամայն ակնհայտ է, որ այս փաստը թույլ տվեց գիտնականներին ենթադրել, որ հորմոնն ունի իմունոռեգուլյացիոն ունակություններ: Մի քանի փորձեր ցույց են տվել, որ գրլինն ունի ուժեղ հակաբորբոքային հատկություններ: Օրինակ, այն կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել բջջային կառուցվածքներում հակաբորբոքային ցիտոկինների արտահայտումը: Մենք նաև նշում ենք, որ գրլինի, ինչպես նաև դրա ընկալիչների արտահայտման աճ գրանցվել է նույնիսկ T- լիմֆոցիտներում `դրանց ակտիվացման գործընթացից հետո:
Կենդանիների ուսումնասիրություններում գիտնականները պարզել են, որ հորմոնը օգնում է դանդաղեցնել կրծողների բորբոքումները: Մկների երիկամային անբավարար անբավարարության դեպքում էկզոգեն հորմոնի օգտագործումից հետո կենդանիների վիճակը բարելավվել է: Գիտնականները վստահ են, որ գրլինի հորմոնն ունի շատ ավելի հետաքրքիր գաղտնիքներ և դրա հետազոտություններն ակտիվորեն շարունակվում են:
Սովի և գրելինի զգացում
Գրլինը հայտնաբերվեց միայն անցյալ դարի վերջին և դարձավ առաջին հորմոնալ նյութը, որը կարող է ուղղակիորեն ազդել սովի զգացման վրա: Հիշեցնենք, որ դա պայմանավորված է հիպոթալամուսի աղեղավոր կորիզի բջիջների վրա գրելինի ազդեցությամբ: Հորմոնի մեխանիզմը բավականին պարզ է. Երբ նրա կոնցենտրացիան մեծանում է, ուղեղը ստանում է ազդանշան ուտելու անհրաժեշտության և ախորժակի ավելացման մասին:
Ինչպես ասացինք, հենց այս փաստն էր, որ թույլ տվեց գիտնականներին գրլինը դիտարկել որպես էներգիայի վերահսկման ցուցանիշ: Նկատի ունեցեք, որ ճարպակալմամբ տառապող մարդկանց մոտ հորմոնների մակարդակի բարձրացումը ավելի քիչ էական է, քան նիհար մարդկանց մոտ: Գիտնականները դա պայմանավորում են մարմինը մարմնին նորմալ քաշի վերադարձնելու փորձերով:
Գիտնականները պարզել են, որ նյութի կոնցենտրացիան կախված է ոչ միայն օրգանիզմում էներգիայի առկայությունից կամ բացակայությունից: Գրլինի արտադրության գործընթացը ենթակա է ցիրկադային տատանումների: Նիհար մարդկանց մոտ նրա կոնցենտրացիան գիշերը մեծանում է միայն այն ժամանակ, երբ լույս կա: Հակառակ դեպքում հորմոնի սինթեզը դադարում է:
Նաև նկատվել է, որ քրոնիկ քնի պակաս ունեցող մարդկանց մոտ գերլինի մակարդակն ավելի արագ է բարձրանում: Մեծ հաշվով, եթե մի փոքր քնում ես, ապա էնդոկրին համակարգը խախտվում է, և դա բացասաբար է անդրադառնում բոլոր հորմոնների սինթեզի վրա: Նկատի ունեցեք, որ գրլինը չի նպաստում գիրացմանը, չնայած այն կարգավորում է մեր քաղցը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հագեցվածությունից անմիջապես հետո դրա համակենտրոնացումը նվազում է:
Նյութի մակարդակի բարձրացումը միշտ չէ, որ կապված է բնական ֆիզիոլոգիական գործընթացների հետ: Երբեմն դա կարող է լինել Prader-Willi համախտանիշ կոչվող հիվանդության զարգացման ախտանիշ: Դա բնածին հիվանդություն է, որը կապված է ախորժակի աննորմալ աճի հետ, որը կարող է գիրություն առաջացնել: Պետք է նաև նշել, որ այս սինդրոմը առաջացնում է մտավոր հետամնացություն, մարդու աճի դանդաղում և մկանների տոնուսի նվազում:
Գիտնականները պարզել են, որ գրենինի կոնցենտրացիան բարձր է անորեքսիա ունեցող մարդկանց մոտ: Հիշեցնենք, որ այս վիճակը ուղեկցվում է մարմնի հզոր սպառմամբ և որոշակի պայմաններում կարող է հանգեցնել մահվան: Սովի հորմոնի մակարդակի հետ կապված նման իրավիճակ է նաև քաղցկեղով տառապողների դեպքում, երբ մարմինը հնարավորինս սպառված է:
Արհեստական ազդեցություն հորմոնների արտադրության վրա
Գիտնականներին հաջողվել է ստեղծել դեղամիջոց, որը կարող է ստիպել մարդուն իրեն լիարժեք զգալ: Ըստ էության, այն կարելի է անվանել ճարպակալման դեմ պատվաստանյութ, որն օգտագործվում է գերլինի բարձր կոնցենտրացիաները ճնշելու համար: Դեղը հիմնված է այն բաղադրիչների վրա, որոնք խթանում են գրլինի մոլեկուլները քայքայող հակամարմինների արտադրությունը:
Արդյունքում, հորմոնի մակարդակը չի կարող գերազանցել այն սահմանը, որից հետո ուղեղն արձագանքում է քաղցի զգացողությանը, իսկ մարդուն պետք չէ շատ ուտել: Գիտնականները հետազոտություններ են իրականացրել այն դեղերի վերաբերյալ, որոնք ներկայումս օգտագործվում են անորեքսիայի բուժման մեջ: Արդյունքում ապացուցվեց, որ էկզոգեն հորմոնի ներդրումը հանգեցնում է ճարպային զանգվածի ավելացման, իսկ մկանային զանգվածը չի փոխվում:
Փորձնականորեն պարզվել է նաև, որ արհեստական հորմոնը ոչ միայն խթանում է սննդի ընդունումը `մեծացնելով ախորժակը, այլև մեծացնում է այս գործընթացի տևողությունը: Բանն այն է, որ էկզոգեն նյութ օգտագործելիս հագեցվածության զգացումը մարում է, և պայթյունները կարողանում են ավելի շատ սնունդ մտցնել օրգանիզմ:
Գրելին հորմոնը իջեցնելու ուղիները `ախորժակը ճնշելու համար
Եթե դուք մշտապես քաղցած եք, ապա հավանաբար ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է իջեցնել «Գրելին» հորմոնը `ախորժակը ճնշելու համար:Ինչպես ասացինք վերևում, ոչ միայն գրլինը, այլև լեպտինը ազդում է սննդի սպառման գործընթացների վրա: Որքան բարձր լինի առաջին նյութի կոնցենտրացիան, այնքան ավելի ուժեղ կլինի ձեր ախորժակը: Մենք չենք կարող դիմակայել բնությանը, բայց կան փոքրիկ հնարքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ախորժակը:
- Հնարավորինս կերեք սնունդ, որը ձգում է ձեր ստամոքսը: Սա առաջին հերթին վերաբերում է շատ բուսական մանրաթելեր պարունակող մթերքներին ՝ բանջարեղեն, սերմեր և ամբողջական ձավարեղեն: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք առաջացնել ռեակցիաներ, որոնք նվազեցնում են ախորժակը, քանի որ լեպտինի և գրելինի միջև հավասարակշռությունը կփոխվի դեպի առաջին նյութը: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել վերամշակված մթերքներից, օրինակ ՝ նուրբ ալյուրից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք ի վիճակի չեն ձգվել ստամոքսը, և գրելինի կոնցենտրացիան չի ընկնի:
- Կերեք սոճու ընկույզ: Այս ապրանքը պարունակում է շատ օմեգա -3: Այս նյութերի մեծ քանակությամբ դրական հատկությունների շարքում կարելի է գտնել նաև խոլեցիստոկինինի խթանումը: Այն հորմոն է, որը լեպտինի հետ զուգակցվելիս ակտիվորեն ճնշում է ախորժակը:
- Մի մոռացեք օմեգա -3-ի մասին: Նախորդ կետից դուք արդեն պարզել եք, թե ինչպես կարելի է իջեցնել ախորժակը ճնշող Ghrelin հորմոնը օմեգա -3-ով: Հիշեցնենք, որ ճարպաթթուների այս տեսակն առկա է ծովային ձկների, կերային կաղամբի, ինչպես նաև չիայի և կտավատի սերմերի մեջ:
- Հավասարակշռեք ձեր սննդի վերամշակումը: Որպեսզի ձեր օրգանիզմը արդյունավետ կերպով մշակի սնունդը, ձեր մարսողական տրակտը պետք է առողջ լինի: Հաճախ դրա աշխատանքի հետ կապված խնդիրները ծագում են լեպտինի և գրելինի անհավասարակշռությունից: Մարսողական համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել պրոբիոտիկներ պարունակող սնունդ: Դրանք ներառում են թթու կաղամբ և յոգուրտ: Այս ապրանքներն ունեն աղիքային տրակտի միկրոֆլորան վերականգնելու ունակություն: Բացի այդ, այս խնդիրը լուծելու համար ինուլինի աղբյուրները պետք է լինեն ձեր սննդակարգում ՝ բանան, սոխ, սխտոր և պրաս:
- Խմեք կանաչ թեյ: Այս ըմպելիքի օգուտներն օրգանիզմի համար ապացուցված են: Կանաչ թեյը պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր, այդ թվում ՝ հզոր հակաօքսիդիչ էպիգալոկատեխին-3-գալատ: Այս նյութը ոչ միայն արդյունավետորեն ոչնչացնում է ազատ ռադիկալները, այլև խթանում է խոլեցիստոկինինի արտադրությունը:
- Սահմանափակեք ձեր սննդակարգում ճարպի քանակը: Եթե ձեր սննդակարգը հարուստ է ճարպերով, ձեր մարմինը ակտիվորեն սինթեզում է գրլինի: Հիշեք նաև, որ ճարպոտ սնունդը բացասաբար է անդրադառնում ճաշակի բադերի վրա:
- Մի կերեք շատ ֆրուկտոզա: Այժմ մենք չենք խոսում շաքարի փոխարինողի մասին, այլ պտուղների մեջ հայտնաբերված նյութի: Ֆրուկտոզան, ցանկացած ձևով, դանդաղեցնում է լեպտինի սինթեզը, ինչը մեծացնում է չափից շատ ուտելու վտանգը:
- Քնել բավականաչափ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե օրական քնում եք յոթ ժամից պակաս, ապա լեպտինի կոնցենտրացիան նվազում է: Սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու քրոնիկ քուն չունեցող մարդիկ հաճախ ուտում են:
- Goբաղվեք սպորտով: Պարբերաբար չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը դրական ազդեցություն ունի մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա:
- Areգուշացեք սթրեսից: Սթրեսային իրավիճակներում մարմինը ակտիվորեն սինթեզում է կորտիզոլը, որն էլ իր հերթին մեծացնում է ճարպոտ սնունդ ուտելու ցանկությունը: Բոլոր միջոցները ձեռնարկեք կարճ ժամանակում սթրեսը հաղթահարելու համար:
Ահա մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ առաջարկություններ նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես կարելի է իջեցնել ախորժակը ճնշող գրելին հորմոնը:
Ավելի մանրամասն ՝ գրլինի հորմոնների մակարդակի ազդեցության մասին մարմնի վրա ՝ ստորև ներկայացված տեսանյութում.
