Պարզեք ՝ կարո՞ղ եք մարզվել, եթե նախորդ օրը ուժեղ ալկոհոլային հարբածություն էիք ունեցել, և ինչ հետևանքների կհանգեցնի դա: Կան բազմաթիվ առասպելներ ալկոհոլի մասին, ներառյալ դրա համադրությունը սպորտի հետ: Երբեմն մարդիկ վստահ են, որ սպորտից առաջ կամ հետո մի բաժակ գարեջուրը կօգնի հանգստանալ ինտենսիվ ֆիզիկական ուժերից հետո և ընդհանրապես չի ազդի առողջության վրա: Բայց գործնականում ամեն ինչ հակառակն է:
Եթե վարժությունից հետո ալկոհոլ եք խմում, ապա կարող եք հրահրել ճարպային զանգվածի կուտակում, ինչպես նաև նյութափոխանակության և շրջանառու համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ: Եկեք ավելի սերտ նայենք այն հարցին, թե ինչ կարող է օգուտ քաղել կամ վնասել խումհարով սպորտաձևերը:
Շատ հաճախ կարող եք գտնել հայտարարություններ, որ ալկոհոլը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ քաշի ավելացման վրա: Այնուամենայնիվ, մարզումից հետո ալկոհոլ խմելը դանդաղեցնում է վերականգնման գործընթացները, ինչպես նաև ջրազրկում է մկանային հյուսվածքը: Միանգամայն հասկանալի է, որ սա բացարձակապես չի նպաստում առաջընթացին: Իրականում կարևոր չէ ՝ մասնագիտորեն սպորտով ես զբաղվում, թե ոչ, մարզվելուց հետո ալկոհոլը բացարձակապես անտեղի է:
Եթե դուք ինտենսիվ դաս եք անցկացրել, ապա նաև գարեջուր խմել, ապա ուսուցման արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է: Մի մոռացեք, որ ալկոհոլը զգալիորեն դանդաղեցնում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզը: Նույնիսկ ամենափոքր քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքները ծայրահեղ բացասական ազդեցություն են ունենում ձեր մարմնի վրա մարզումից հետո:
Ինչպե՞ս է ալկոհոլը ազդում մարզիկների մարմնի վրա:
Հասկանալու համար օգուտը կամ վնասը, որ կարող է բերել խումարով սպորտը, անհրաժեշտ է հաշվի առնել այս նյութի ազդեցությունը մարզիկների մարմնի վրա.
- Համակարգումը խախտված է, և արձագանքի արագությունը դանդաղում է: Դուք պետք է հասկանաք, որ այդ ունակությունները մեծապես որոշում են ուսուցման որակը: Կարևոր չէ, թե ինչ սպորտաձևով ես զբաղվում, ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլ օգտագործելուց:
- Ալկոհոլը զգալիորեն նվազեցնում է տոկունության ցուցանիշները: Համաձայնեք, որ որքան բարձր լինի ձեր տոկունությունը, այնքան ավելի ինտենսիվ և, հետևաբար, արդյունավետ կլինի դասը: Ալկոհոլային խմիչքները նվազեցնում են գլիկոգենի արտադրության արագությունը, և դուք չեք կարողանա վարժվել բավարար ինտենսիվությամբ:
- Adարպային հյուսվածքի ստեղծման գործընթացները հրահրվում են: Ալկոհոլը բարձր էներգետիկ արժեք ունի, և միևնույն ժամանակ, ալկոհոլի բաղադրությունը չի պարունակում ածխաջրածին-սպիտակուցային բաղադրիչ, որն անհրաժեշտ է մարզիկներին: Այսպիսով, քաշը կորցնելիս ալկոհոլ օգտագործելով, դուք զրոյացնում եք ձեր բոլոր ջանքերը:
- Ալկոհոլային խմիչքները խաթարում են քնի ռեժիմը, և հենց այդ ժամանակ է, որ մարմինը վերականգնվում է առավելագույն արագությամբ:
- Ալկոհոլը չի հավասարակշռում հեղուկի հավասարակշռությունը և ջրազրկում է մարմինը: Սա ոչ միայն դանդաղեցնում է մկանների աճը, այլև մեծացնում է արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգը:
- Ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում էնդոկրին համակարգի աշխատանքի վրա ՝ խախտելով հորմոնալ հավասարակշռությունը:
Դուք, հավանաբար, արդեն հասկացել եք, թե կախազարդով ինչ սպորտաձեւերը կարող են լավ կամ վատ լինել:
Կարո՞ղ եմ ալկոհոլ խմել մարզումից հետո:
Մենք արդեն դիտարկել ենք մարմնի վրա ալկոհոլի ազդեցության հարցը, ժամանակն է խոսել կախաղանով սպորտի օգուտների կամ վտանգների մասին: Workանկացած մարզման հիմնական նպատակն է մկանները հասցնել առավելագույն ինտենսիվության: Exerciseորավարժությունների ընթացքում մկանները զգում են ուժեղ լարվածություն, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառական համակարգը աշխատում է առավելագույն ծանրաբեռնվածությամբ, քանի որ բոլոր հյուսվածքները շատ թթվածնի կարիք ունեն:
Այս ամենը հուշում է, որ սրտի մկանները ստիպված են աշխատել առավելագույն ծանրաբեռնվածությամբ և մեծ քանակությամբ արյուն մղել:Լինելով այս վիճակում և խմելով ալկոհոլային խմիչքներ, դուք ստիպում եք մարմնին հսկայական սթրես ապրել: Առաջին օրգանը, որը զգալիորեն ազդում է այս իրավիճակում, լյարդն է:
Ուժեղ ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ լյարդը ստիպված է անցնել գործունեության ակտիվ ռեժիմի `մեծ քանակությամբ տոքսիններ չեզոքացնելու համար: Եթե դուք ալկոհոլ եք խմում, ապա մարմինը ստիպված կլինի նաև ոչնչացնել ալկոհոլը: Սա պահանջում է շատ ջուր, որը նույնպես անբավարար է ստացվում հեղուկի հավասարակշռության անհավասարակշռության պատճառով:
Ահա մի քանի ըմպելիք, որոնք պետք է խմել դասերից հետո և դրանից օգուտ քաղել.
- Կանաչ թեյ հիանալի տոնիկ խմիչք է, որը կարող է բարձրացնել ձեր կենսունակությունը, արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և ունի իմունոստիմուլյատոր ազդեցություն: Գիտնականները ցույց են տվել, որ մարզումից հետո երկու ժամվա ընթացքում մարմնի պաշտպանությունը շատ սահմանափակ է, և կանաչ թեյը կարող է օգնել հաղթահարել այս խնդիրը:
- Զույգ - այս թեյի տեսակն ունի նաև տոնիկ հատկություններ և ունակ է կատարելապես աշխուժացնելու: Անհրաժեշտ է նաև նշել զուգընկերոջ ՝ լյարդի արդյունավետությունը բարձրացնելու ունակությունը: Մատեն չափազանց օգտակար է նաև տղամարդկանց համար, քանի որ բարձրացնում է սեռական գործառույթը:
- Հանքային ջուր - կօգնի կարճ ժամանակում վերականգնել օրգանիզմում ջրի և աղի հավասարակշռությունը:
- Բուսական թեյեր - Այս ըմպելիքները կօգնեն ձեզ վերականգնել հեղուկի հավասարակշռությունը և ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը:
Ե՞րբ կարող եմ սկսել մարզվել ալկոհոլից հետո:
Եթե ունեք իրադարձություն, որը չեք կարող անել առանց ալկոհոլ օգտագործելու, խորհուրդ ենք տալիս հետաձգել մարզումը մի քանի օրով: Եթե արբեցնող խմիչքներ խմելուց անմիջապես հետո այցելեք մարզասրահ, ապա դրական ազդեցություն չեք ունենա: Բացի այդ, հաջորդ առավոտ ալկոհոլ օգտագործելուց հետո պետք է լավ նախաճաշել:
Ալկոհոլային խմիչքներ ընդունելիս շատ կարևոր է օգտագործել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են պանիրը, միսը կամ ծովամթերքը: Քնելուց առաջ սպիտակուցային սնունդ ուտելը նույնպես լավ լուծում է: Խոսելով այն մասին, թե սպորտը ինչ կարող է բերել խումհարի, օգուտի կամ վնասի հետ, մենք հիշեցինք հեղուկի հավասարակշռության խախտումը: Ալկոհոլի միջև այս տհաճ պահից խուսափելու համար արժե խմել հյութ կամ մրգային ըմպելիք:
Ամեն դեպքում, չպետք է ալկոհոլից կախվածություն ունենաս, նույնիսկ եթե պրոֆեսիոնալ մարզիկ չես: Ըստ գիտնականների ՝ մարզիկների համար ալկոհոլի առավելագույն ընդունումը երկու բաժակ գինի կամ 0.5 լիտր գարեջուր է: Եթե դուք չեք խմում այս չափաբաժնից ավելի, ապա կարող եք մարզվել նույնիսկ տոնի հաջորդ օրը:
Բայց վերապատրաստումից հետո լավագույնն է գոնե մեկ օր ալկոհոլ չխմել, բայց միևնույն ժամանակ չխախտել վերը նշված նորմը: Ահա մի քանի հետաքրքիր փաստեր, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե սպորտային կախոցը ինչ լավ կամ վատ բան կարող է անել.
- Եթե ալկոհոլը սպառվում է համակարգված, ապա ուսուցումն անարդյունավետ կլինի:
- Մարմնի վրա դրա ազդեցության ուժեղ թունավորման վիճակը նման է մեկ շաբաթ տևող մարզումների դադարին:
- Երբ մի փոքր ալկոհոլ եք խմել, այն ժամանակ կարող ենք ենթադրել, որ մեկ դաս եք բաց թողել:
- Ալկոհոլային խմիչքները առաջացնում են քնի խանգարում, ինչը կտրուկ դանդաղեցնում է մկանային հյուսվածքների վերականգնողական գործընթացները:
- Ալկոհոլային խմիչքները արագացնում են օրգանիզմից միկրոէլեմենտների հեռացումը:
- Ալկոհոլի ազդեցության տակ նվազում է այնպիսի հզոր անաբոլիկ հորմոնի արտադրությունը, ինչպիսին աճի հորմոնն է:
Եթե դեռ չեք հասկացել, որ խումարով սպորտը շահավետ է կամ վնասակար, ապա ալկոհոլ խմելու և մարզվելու միջև պետք է անցնի առնվազն մի քանի օր: Այս դեպքում դուք չեք կարողանա լուրջ վնաս հասցնել մարմնին: Չնայած դասի ավարտից մի քանի ժամ հետո խմած մի լավ գինին չի կարողանա վնասել ձեր առողջությանը և չի նվազեցնի մարզման արդյունավետությունը, արժե հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից:
Ֆիթնես և կախազարդ
Անշուշտ, բոլորն արդեն հասկանում են, թե ինչ կարող է սպորտաձևը օգուտ կամ վնաս բերել: Այնուամենայնիվ, ոմանք կարող են ենթադրել, որ ֆիթնեսը չի ենթադրում, ասենք, բոդիբիլդինգի ծանր ֆիզիկական գործունեություն: Այնուամենայնիվ, ամեն դեպքում, սրտանոթային վարժություն անցկացնելով կախազարդով, դուք կտրուկ նվազեցնում եք դրա արդյունավետությունը: Բացի այդ, կենտրոնացվածության նվազումը և շարժումների վատ համակարգումը կարող են հանգեցնել վազքուղուց ընկնելու և լուրջ վնասվածքների:
Ոչ մի հրահանգիչ թույլ չի տա, որ մեկ օր առաջ ալկոհոլ օգտագործած անձը պարապի իր ղեկավարությամբ: Ձեր մարզիչը ձեզ խորհուրդ կտա գնալ տուն և պառկել: Unfortunatelyավոք, երբեմն մարդը վստահ է, որ կախաղանով չի կարողանում հոգնածություն զգալ, ինչը լիովին իրականությանը չի համապատասխանում:
Բանն այն է, որ ալկոհոլը նվազեցնում է ցավի շեմը, բայց ամեն դեպքում դու ցավ կզգաս: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում մի քանի ժամ անց: Եթե դուք խմել եք, ապա միակ վարժությունը, որը կարող եք թույլ տալ, հանգիստ տեմպերով քայլելն է:
Մենք ինտերնետում հանդիպեցինք տեղեկատվության, որ յոգան կօգնի ձեզ հաղթահարել կախազարդ սինդրոմը: Այնուամենայնիվ, սա ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ դժվարին ասանա կատարելը կարող է ձեզ կորցնել հավասարակշռությունը և լուրջ վնաս հասցնել: Եթե ուժ ունեք, ապա, ինչպես վերևում ասացինք, քայլեք փողոցով: Դուք անպայման պետք է ձեռնպահ մնաք ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներից: Հիշեցնենք, որ մարզվելը կարող է իրականացվել ալկոհոլ խմելուց դադարելուց ոչ շուտ, քան 30 ժամ հետո: Ըստ գիտնականների ՝ սա հենց այն տևողությունն է, որն անհրաժեշտ է մարմնին ալկոհոլի բացասական հետևանքներից վերականգնվելու համար:
Դուք պետք է ընդունեք այն փաստը, որ սպորտը լիովին անհամատեղելի է ալկոհոլի հետ: Եթե դուք խմում եք թունդ խմիչքներ հազվադեպ և փոքր չափաբաժիններով, ապա դա մեծ վնաս չի հասցնի: Բայց երբ ալկոհոլը խմում են, ասենք, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, ապա յուրաքանչյուր նման միջադեպից հետո կարելի է համարել, որ մեկ դաս ես բաց թողել:
Կախովի սպորտի առավելությունների և վտանգների մասին ավելին տես հետևյալ տեսանյութում.
