Աղջիկների համար զանգվածի վրա սնուցման առանձնահատկությունները

Բովանդակություն:

Աղջիկների համար զանգվածի վրա սնուցման առանձնահատկությունները
Աղջիկների համար զանգվածի վրա սնուցման առանձնահատկությունները
Anonim

Պարզեք, թե ինչպես է աղջիկը կարող ձեռք բերել բարձրորակ մկանային զանգված ՝ առանց մարմնի ավելորդ ճարպի և ձեռք բերել առաձգական և բարեկազմ մարմին: Կանանց մարմնի ֆիզիոլոգիան այնպիսին է, որ աղջիկները ստիպված են անընդհատ պայքարել ճարպի հետ: Վիճակագրության համաձայն ՝ աղջիկների մոտ 95 տոկոսը ֆիթնեսի է գնում ՝ նպատակ ունենալով նիհարել: Այսօր ցանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ տեղեկություններ, թե ինչպես հասնել այս նպատակին: Բայց մնացած հինգ տոկոսը մոռացվում է, և այդ աղջիկներին չի հաջողվում գիրանալ: Մի կարծեք, որ իրենց խնդիրը քաշը կորցնելու համեմատ շատ ավելի հեշտ է, և այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ուտել աղջիկների համար զանգվածի վրա:

Անմիջապես պետք է նշել, որ սա շատ դժվար թեմա է, և այստեղ հնարավոր չի լինի սահմանափակվել մի քանի բառով: Ինչպես նաեւ քաշի կորստի համար, որպեսզի աղջիկը գիրանա, առաջին հերթին անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել նրա ուտելու սովորությունների մեջ: Միայն այս դեպքում կկարողանաք լուծել առաջադրանքը:

Աղջիկների զանգվածի բացակայության պատճառները:

Չաղ ու նիհար աղջիկներ
Չաղ ու նիհար աղջիկներ

Ստորև մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ուտել աղջիկների համար զանգվածի վրա, և այժմ մենք պետք է պարզենք կանանց զանգվածի բացակայության պատճառները: Համաձայնեք, որ չափազանց հետաքրքիր է հասկանալ, թե ինչու է մեկ աղջկա պետք բուլկի ուտել, և նրա քաշը կավելանա: Մյուսների համար չափազանց դժվար է գիրանալ, նույնիսկ եթե նրանց սննդակարգի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշը բարձր է: Փորձենք պարզել, թե ինչու է մարմնի արձագանքը կարող այդքան տարբեր լինել:

Հիշեցնենք, որ կան ֆիզիկայի երեք տեսակներ, որոնք, հավանաբար, վաղուց գիտեք: Մենք հիմա դրանք բոլորը չենք դիտարկի, այլ ուշադրություն կդարձնենք միայն էկտոմորֆներին: Այս մարդիկ, բնականաբար, օրհնված են բարակ կազմվածքով, և նրանց համար հավասարապես դժվար է ձեռք բերել ինչպես մկանային, այնպես էլ ճարպային զանգված: Այս տեսակի մարմնակազմությունը բնութագրվում է բարակ ոսկորներով, երկար պարանոցով, նեղ ուսերով, հաճախ բարձր տոկունությամբ, երկար ու բարակ վերջույթներով և նյութափոխանակության բարձր արագությամբ:

Հենց այս նշաններն են հուշում զանգվածի հետ կապված խնդիրների առկայությունը: Անմիջապես պետք է ասել, որ էկտոմորֆ աղջիկները բավականին շատ են, բայց նրանք կան: Նրանց մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները դժվարացնում են քաշի ավելացումը: Ավելին, դուք պետք է հասկանաք, որ այս փաստը ոչ մի դեպքում չպետք է դիտվի որպես պաթոլոգիա կամ հիվանդություն: Մեծ հաշվով, էկտոմորֆ աղջկա համար նրա մարմնի տեսակը բնության նվեր է: Համաձայնեք, որ սննդի հետ կապված խնդիրների բացակայությունը թանկ է: Եթե կանանց մեծամասնությունը խիստ դիետա է պահում և անընդհատ հաշվարկում է սննդային ծրագրի կալորիականությունը, ապա դա ձեզ պետք չէ:

Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել մեկ անպիտան սնունդ, քանի որ նման սնունդը վնասակար է մարմնի համար և կարող է հանգեցնել առողջական տարբեր խնդիրների: Գիտնականները ցույց են տվել, որ նիհար մարդու մոտ ամիլազ ֆերմենտը, որը քայքայում է ածխաջրերը, շատ ավելի ակտիվ է, քան մյուս մարդիկ: Հնարավոր է, որ դա բարձր նյութափոխանակության հիմնական գործոններից մեկն է: Այսպիսով, սահուն անցնում ենք աղջիկների համար զանգված ուտելու մասին խոսակցություններին: Այսօր մենք կքննարկենք աղջիկների դիետան քաշի ավելացման շրջանում: Դրա շնորհիվ կանայք կկարողանան գիրանալ և միևնույն ժամանակ պահպանել գործչի շնորհքն ու գեղեցկությունը: Քաշ ձեռք բերելու համար սնվելու մասին խոսելիս պետք է հիշել, որ հավասարակշռված սննդակարգի և շատակերության միջև սահմանը շատ բարակ է:

Ինչպե՞ս ճիշտ քաշ հավաքել աղջիկների համար:

Աղջիկը մարզվում է մարզասրահում
Աղջիկը մարզվում է մարզասրահում

Ոչ ոք չի վիճի այն փաստի հետ, որ քաշ հավաքելու համար անհրաժեշտ է շատ ուտել: Միևնույն ժամանակ, աղջկա համար կարևոր է ոչ միայն զանգված ձեռք բերել, այլև միևնույն ժամանակ մեծապես չավելացնել մկանների և ճարպի պաշարների ծավալը:Այս առումով տղաների համար շատ ավելի հեշտ է, քանի որ քաշ հավաքելիս նրանք առաջին հերթին հոգ են տանում մկանների մասին, այնուհետև ճարպերն այրում են հատուկ սնուցման և վերապատրաստման ծրագրերի օգնությամբ:

Այս համատեքստում խոսելով աղջիկների մասին, անհրաժեշտ է հաշվի առնել կանանց մարմնի աշխատանքի առանձնահատկությունները: Կանանց մեծ մասին դա չի հետաքրքրում, և դա բոլորովին ապարդյուն: Ի վերջո, եթե դուք հասկանում եք ձեր մարմնի կառուցվածքը և սովորում եք ֆիզիոլոգիական գործընթացների մասին, ապա ձեր նպատակին հասնելը շատ ավելի հեշտ կդառնա:

Առաջին հերթին, յուրաքանչյուր աղջիկ անհանգստացած է մկանային զանգվածի զգալի հավաքածուի հնարավորությամբ: Համաձայնեք, որ մեծ մկաններ ունեցող կինը չի կարող գրավիչ տեսք ունենալ: Բայց այստեղ մենք անմիջապես կհանգստացնենք ձեզ. Դուք չեք կարողանա մկաններ կառուցել, ինչպես տղամարդկանցը: Ավելի ճիշտ, դա հնարավոր է, բայց միայն այն դեպքում, երբ սպորտային դեղաբանությունը կիրառվի: Այնուամենայնիվ, սա հաստատ ձեզ պետք չէ:

Մյուս կողմից, մարմնի ավելորդ ճարպը նույնպես անընդունելի է, նույնիսկ եթե դուք էկտոմորֆ եք և ցանկանում եք մեծացնել մարմնի քաշը: Այսպիսով, այսօր մենք չենք խոսի վերապատրաստման կանոնների մասին, այլ կբացատրենք, թե ինչպես ուտել աղջիկների համար զանգվածի վրա: Եկեք պարզենք, թե որն է ճիշտ քաշի ավելացումը: Իրականում, այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է, և մարմնի քաշը պետք է աճի մկանային և թեթևակի ճարպային զանգվածների պատճառով:

Եթե ցանկանում եք ունենալ մարմնամարզական մարմին, ապա այս տեսակի զանգվածի հարաբերակցությունը պետք է լինի 70 -ից 30 տոկոս ՝ հօգուտ մկանների: Եթե դա ձեզ պետք չէ, ապա այս հարաբերակցությունը կկազմի 60 -ից 40 տոկոս: Պարզ ասած, եթե որոշեք 10 կիլոգրամ քաշ հավաքել, ապա դրանցից վեցը պետք է լինեն մկանների վրա, իսկ մնացած չորսը ՝ ճարպի վրա:

Եթե դուք մարզիկ չեք, որպեսզի ավելացնեք տասը ֆունտ, ապա դա կարող է տևել առնվազն մեկ տարի ձեր վրա աշխատելու համար: Այնուամենայնիվ, կարող եք հավատալ, որ եթե դրանցից 6 կիլոգրամը մկանային են, իսկ 4 կիլոգրամը ՝ ճարպ, ապա ձեր մարմինը չափազանց գրավիչ տեսք կունենա: Խորհուրդ ենք տալիս մտածել դրա մասին, բայց առայժմ կարող եք կարդալ:

Ինչպես ուտել զանգված աղջիկների համար. Կանոններ

Աղջիկը PP սենդվիչներով ափսեի վրա
Աղջիկը PP սենդվիչներով ափսեի վրա

Դիետայի էներգետիկ արժեքը

Եկեք սկսենք խոսել այն մասին, թե ինչպես կարելի է մեծ քանակությամբ ուտել աղջիկների համար: Այնուամենայնիվ, մենք անմիջապես զգուշացնում ենք ձեզ, որ գերազանց արդյունք ստանալու համար հարկավոր է սկսել սպորտով զբաղվել: Եթե դուք կանոնավոր ուսուցում չեք իրականացնում, ապա սնուցման կազմակերպման բոլոր առաջարկությունները կորցնում են իրենց իմաստը: Ամեն դեպքում, դուք զանգված կստանաք, բայց մկանների և ճարպերի միջև ցանկալի հարաբերակցությունը չի ստացվի:

Սննդային ծրագրի փոփոխման առաջին քայլը կլինի էներգիայի արժեքի բարձրացումը: Դա անելու համար դուք պետք է հաշվարկեք ձեր ներկայիս սննդակարգի կալորիականությունը, այնուհետև ավելացրեք այս ցուցանիշը 15 տոկոսով: Դա բավականին դժվար է անել, քանի որ սմարթֆոնների համար կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել դրան: Պարզապես դրան ավելացրեք ձեր օգտագործած բոլոր ապրանքները երեք օր, և մնացածը կանի հավելվածը:

Այնուհետև անհրաժեշտ է որոշել այն հիմնական սննդանյութերի մակարդակը, որոնք պետք է սպառվեն ամբողջ օրվա ընթացքում: Այժմ մենք այս ցուցանիշները կտանք ոչ միայն աղջիկների, այլև տղամարդկանց համար.

  • Աղջիկների համար `45/30/25 (ածխաջրեր / սպիտակուցային միացություններ / ճարպեր):
  • Տղամարդկանց համար `55/35/10:

Դուք հավանաբար արդեն նկատել եք, որ սեռերի միջև տարբերությունները բավականին զգալի են, և դա առաջին հերթին վերաբերում է ճարպերի և ածխաջրերի քանակին: Եթե ածխաջրերով ամեն ինչ բավականաչափ պարզ է, ապա կանայք ճարպերի կարիք ունեն էնդոկրին համակարգի բնականոն գործունեության համար: Եթե ձեր սննդակարգը պարունակում է 25 տոկոսից պակաս ճարպ, ապա դուք վտանգում եք վերարտադրողական համակարգի գործունեության հետ կապված լուրջ խնդիրներ:

Այսպիսով, դուք պետք է օրական սպառեք մոտ 2,7 գրամ սպիտակուցային միացություններ, 1 գրամ ճարպ և չորս գրամ ածխաջրեր: Այս բոլոր թվերը տրված են մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց:

Կոտորակային սնուցում

Այսօր նրանք շատ հաճախ խոսում են կոտորակային սնուցման մասին, և սկզբունքային չէ, որ նիհարում եք, թե ցանկանում եք գիրանալ, պետք է անցնել այս սննդակարգին:Դուք պետք է օրվա ընթացքում առնվազն չորս անգամ ուտեք, իսկ հինգից վեցը իդեալական է: Մեկ կերակուրի էներգիայի արժեքի ցուցանիշը պետք է լինի 300 -ից 350 կալորիա:

Վերացրեք վնասակար մթերքները

Մեկ այլ չափազանց կարևոր կետ, որը պետք է հիշել ձեր ուտեստները կազմակերպելիս: Unfortunatelyավոք, այսօր շատերն են օգտագործում այն մթերքները, որոնք ոչ միայն սննդային արժեք չեն պարունակում օրգանիզմի համար, այլև վնասակար են: Մոռացեք արդյունաբերական թափոնների մասին և ձեր սննդակարգում ներառեք միայն բնական, առողջ սնունդ:

Օպտիմալացրեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը

Եթե որոշեք ճիշտ քաշ հավաքել, ապա անպայման ուշադրություն դարձրեք ածխաջրերին: Հիշեք, որ դրանք կարող են լինել պարզ կամ բարդ: Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի հիմնականում բարդ սնունդ, ինչպիսիք են հացահատիկը, մրգերը, բանջարեղենը և մակարոնեղենը: Դրական արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է հիշեք այս սննդանյութի կարևորությունը:

Նկատի ունեցեք, որ ածխաջրեր պարունակող մթերքները պետք է սպառվեն մինչև երեկոյան ժամը չորսից հինգը: Դրանից հետո դուք կարող եք ուտել սպիտակուցային միացություններ և բանջարեղեն: Չնայած բանջարեղենը պարունակում է ածխաջրեր, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթելեր: Եթե երեկոյան պարապմունքներ եք անցկացնում մարզասրահում, ապա դրանից մոտ մեկուկես ժամ առաջ կարող եք վերջին անգամ ածխաջրեր օգտագործել:

Խմելու ռեժիմ

Շատ հաճախ մարդիկ մոռանում են մարմնի համար ջրի կարևորության մասին: Եթե դուք խախտում եք խմելու ռեժիմը, ապա դժվար է հույս դնել լավ արդյունքների վրա: Սա վերաբերում է ինչպես քաշի ավելացմանը, այնպես էլ քաշի կորստին: Այս թեմայով մենք շատ չենք խոսի, բայց տեղեկացնենք, որ օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր:

Սպիտակուցային միացություններ

Այս սննդարար նյութը կարող է և պետք է լինի ձեր ուտած յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում: Քանի որ այս սննդարար նյութը բավականին երկար ժամանակ է մշակվում օրգանիզմի կողմից, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել բանջարեղենը ՝ մարսողության գործընթացն արագացնելու համար: Դրանցում պարունակվող բուսական մանրաթելերը ոչ միայն բարելավում են մարսողությունը, այլեւ մաքրում են աղիքային տրակտը:

Սպորտպիտ

Դուք չեք կարող օգտագործել սպորտային սնունդը, բայց դա շատ ավելի կհեշտացնի ձեր նպատակներին հասնելը: Նկատի ունեցեք, որ անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել միայն սպիտակուցային խառնուրդներին, գեյներին և միկրոտարրերի համալիրներին: Այնուամենայնիվ, մենք նորից կասենք, որ դուք կարող եք անել առանց սպորտային սննդի:

Ավելի մանրամասն իմացեք, թե ինչպես ճիշտ սնվել աղջիկների համար գիրանալու համար ՝ հետևյալ տեսանյութից.

Խորհուրդ ենք տալիս: