Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ կարգավորել ձեր վիճակը հորմոններով, երբ դուք շարժման մեջ եք չորանալու կամ նիհար մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Մարդու մարմնի բոլոր գործընթացները կարգավորվում են հորմոններով: Այս նյութերի կոնցենտրացիայից և հարաբերակցությունից է կախված մեր բարեկեցությունն ու արտաքին տեսքը: Շատ հորմոններ ազդում են ճարպային հյուսվածքի ստեղծման, ինչպես նաև ախորժակի վրա: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք սպորտում քաղցի և հագեցածության ամենատարածված հորմոնների մասին: Եվ ինչպես են այդ նյութերը կարող ազդել մարդու մարմնի քաշի վրա:
Սովի և հագեցման հորմոններ մարզիկների մոտ
Երկար ժամանակ գիտնականները նկատել են, որ հորմոնալ դեղամիջոցներ օգտագործելիս մարդիկ սկսում են նիհարել: Սա չէր կարող աննկատ մնալ մարզիկների համար, ովքեր նույնպես սկսել էին հորմոններ օգտագործել ճարպակալման դեմ պայքարելու համար: Նրանք ունեն աշխատանքի տարբեր մեխանիզմներ, բայց դրանք բոլորը օգնում են այս կամ այն չափով պայքարել ճարպի դեմ: Օրինակ ՝ թերիոիդ հորմոններն ուժեղացնում են նյութափոխանակության գործընթացները:
Մեր հոդվածը հիմնականում նվիրված է այդ նյութերին, և մենք պետք է սկսենք դրանցից: Կան երկու այդպիսի հորմոններ `լեպտին և գրելին: Նրանք պատասխանատու են հագեցվածության զգացման համար, և եթե նրանց հավասարակշռությունը անհավասարակշիռ է, ապա ճարպակալման զարգացման մեծ ռիսկ կա: Մարմնում սնունդ ընդունելուց հետո գլյուկոզայի կոնցենտրացիան մեծանում է, և մարմինը սինթեզում է ինսուլինը `այն նվազեցնելու համար:
Հենց ինսուլինի մակարդակը հասնում է որոշակի կոնցենտրացիայի, լեպտինը ուղեղ է ուղարկում ազդանշան, ավելի ճիշտ ՝ հիպոթալամուս, հագեցվածության մասին: Արդյունքում ախորժակը ճնշվում է: Այս փաստը, իր հերթին, հանգեցնում է երկրորդ հորմոնի `գրելինի սինթեզի նվազմանը: Ինչպես արդեն հասկացաք, գրլինը կարգավորում է մեր քաղցը: Վերոնշյալ բոլոր գործընթացները առաջացնում են ինսուլինի արտադրության դանդաղում:
Ինչպես ասացինք վերևում, մարմինը ձգտում է հավասարակշռություն պահպանել հորմոնների միջև: Այսօր գիտնականները հաստատ գիտեն, որ ավելորդ քաշը մեծապես պայմանավորված է լեպտինի և գրելինի կոնցենտրացիայի անհավասարակշռությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հիպոթալամուսը չի կարող ժամանակին հագեցվածության ազդանշան ստանալ, և ինսուլինի սինթեզը շարունակվում է:
Եթե սկզբնական փուլում ամենից հաճախ ճարպակալումը զարգանում է մարմնի ցածր զգայունության պատճառով լեպտինի նկատմամբ, ապա խնդիրը սրվում է և հայտնվում է ինսուլինի դիմադրությունը: Ինսուլինի բարձր կոնցենտրացիան հանգեցնում է լեպտինի մակարդակի բարձրացման, ինչը քայքայում է ամելին կոչվող նյութը: Այս հորմոնը կարգավորում է գլյուկոզայի արտադրությունը ՝ կանխելու արյան շաքարի մակարդակի աճը:
Վերը նկարագրված մարմնի բոլոր խանգարումները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը: Ի պատասխան դրան, ակտիվանում են նոր ճարպային հյուսվածքների ստեղծման ռեակցիաները, և առավել հաճախ որովայնի շրջանում: Այսպիսով, նիհարող մարդկանց հիմնական խնդիրներից մեկը գրլինի և լեպտինի հավասարակշռության նորմալացումն է: Դուք, հավանաբար, արդեն հասկացել եք սպորտում քաղցի և հագեցվածության հորմոնների կարևորությունը:
Գրլինը սպորտում քաղցի և հագեցվածության կարգավորման գործում
Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք գրլինի և լեպտինի մասին, և մենք կսկսենք առաջին նյութից: Այն հագեցվածության հորմոն է, որը կարգավորում է էներգետիկ նյութափոխանակությունը մարմնում և ազդանշան է տալիս ուղեղին ՝ ուտեստը լրացնելու համար: Նշենք, որ գրլինի կոնցենտրացիան մեծապես կախված է մարդու տարիքից և սեռից: Օրինակ ՝ մինչև քսան տարին լրացած տղամարդկանց և կանանց մարմինը պարունակում է համապատասխանաբար 15–26 ն / մլ և 27–38 ն / մլ: Տարիքի հետ ձեր հորմոնների մակարդակը սկսում է նվազել:
Եկեք նայենք քաշի վրա հորմոնի ազդեցության մեխանիզմին: Լեպտինը սինթեզվում է ճարպային հյուսվածքների բջջային կառուցվածքների միջոցով:Սա հուշում է, որ որքան շատ են մարմնի ճարպային հյուսվածքները, այնքան ավելի արդյունավետ կարող է լինել նիհարելու գործընթացը, քանի որ հորմոնի կոնցենտրացիան ավելի բարձր կլինի: Այս փաստը կապված է ճարպային մարդկանց քաշի ավելի արագ կորստի հետ ՝ համեմատած նիհար մարդկանց: Նույն պատճառով, ֆիզիկական վարժությունների հետ մեկտեղ ցածր կալորիականությամբ սնուցման ծրագրեր օգտագործելիս քաշի կորուստն արագ է: Եվ հետո այս գործընթացը դանդաղում է:
Այս ամենը վկայում է լեպտինի նկատմամբ օրգանիզմի անձեռնմխելիության զարգացման մասին, և այն չի կարող ազդանշան ուղարկել հիպոթալամուսին ՝ ժամանակին դադարեցնել սնվելը: Այսպիսով, լիպոլիզի գործընթացը չի կարող վերսկսվել, քանի դեռ չի վերացվել այս հորմոնի նկատմամբ հիպոթալամուսի դիմադրությունը:
Ահա մի քանի հիմնական պատճառ, թե ինչու է հիպոթալամուսը չի կարողանում արձագանքել հորմոնալ ազդանշաններին.
- Քրոնիկ բորբոքային պրոցեսներ:
- Արյան մեջ ճարպաթթուների կոնցենտրացիայի ավելացում:
- Հորմոնների արտադրության գործընթացի խախտում ճարպային հյուսվածքների բջջային կառուցվածքների կողմից:
- Մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր ուտելը (ֆրուկտոզա և շաքար):
Ուղեղի լեպտինային դիմադրությունը վերացնելու համար անհրաժեշտ է փոխել սովորական ապրելակերպը և սննդակարգը: Նախևառաջ պետք է սկսել սպորտով զբաղվել, քանի որ նստակյաց ապրելակերպը բացասաբար է անդրադառնում հորմոնի արտադրության վրա: Մինչև մի քանի տարի առաջ մեզ վստահեցնում էին, որ ֆրուկտոզան շաքարի անվտանգ փոխարինիչ է:
Այնուամենայնիվ, այսօր հուսալիորեն հայտնի է, որ արդյունաբերական գլյուկոզան ավելի լավ չէ, քան շաքարը: Այնուամենայնիվ, սննդի արտադրողները շարունակում են ակտիվորեն օգտագործել այս նյութը իրենց արտադրանքի մեջ, և դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք դրանց օգտագործումը: Իդեալական տարբերակը կլինի շաքարավազով գազավորված ըմպելիքների, կեքսերի և հարմարավետ սննդի ամբողջական մերժումը:
Ահա մի քանի ուղեցույց, որոնք կօգնեն վերականգնել զգայունությունը հիպոթալամուսի նկատմամբ.
- Մի օգտագործեք դիետիկ ծրագրեր, որոնք ներառում են խիստ սահմանափակումներ:
- Պարզապես բազմապատկեք ձեր մարմնի քաշը ֆունտով 10 -ով ՝ որոշելու ձեր էներգիայի ցանկալի սպառումը:
- Նվազեցրեք ճարպային կաթնամթերքի և մսի քանակը ձեր սննդակարգում:
- Դիետայի մեջ ներառեք ձկան յուղ, որը կարող է նորմալացնել լեպտինի սինթեզը:
Ի թիվս այլ բաների, պետք է հիշել, որ հորմոնը լավագույնս սինթեզվում է այն իրավիճակներում, երբ այն լավ հանգստանում է: Դա անելու համար հարկավոր է օրական առնվազն ութ ժամ քնել: Բայց էկզոգեն հորմոնի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում: Գրլինը արտադրվում է աղեստամոքսային տրակտի բջջային կառուցվածքների կողմից և երբ նյութի կոնցենտրացիան ընկնում է, սովի զգացումը մեծանում է: Նյութի առավելագույն մակարդակը դիտվում է ցածր կալորիականությամբ սնուցման ծրագրեր օգտագործող կամ անորեքսիա ունեցող մարդկանց մոտ:
Ինչպես երևի արդեն հասկացել եք, որ գռելինը պատասխանատու է մեր ուտելու սովորությունների համար: Եթե մարդը առողջական խնդիրներ չունի, ապա ուտելու ընթացքում գրելինի արտադրությունը դանդաղում է, և աստիճանաբար այդ գործընթացն ընդհանրապես դադարում է: Եթե հորմոնների սինթեզի գործընթացը խաթարված է, ապա նույնիսկ հագեցվածության պայմաններում գրելինը շարունակում է սինթեզվել: Արդյունքում, ավելորդ քաշ ունեցող խնդիրներ ունեցող մարդիկ երկար ժամանակ իրենց լիարժեք չեն զգում:
Երկար ժամանակ գիտնականները համոզված էին, որ գրլինը միայն ազդանշանային գործառույթ ունի: Այնուամենայնիվ, մի շարք ուսումնասիրություններից հետո պարզ դարձավ, որ դա այդպես չէ: Հորմոնների սինթեզի գործընթացի խախտման հետևանքներից մենք առանձնացնում ենք հիմնականները.
- Fattyարպոտ և բարձր կալորիականությամբ սննդի նկատմամբ մեծ ցանկություն կա:
- Սննդի չափաբաժիններն ավելանում են:
- Մարդը սկսում է հաճույք ստանալ ուտելուց:
- Ալկոհոլային կախվածությունը զարգանում է:
- Ավելանում է ճարպային հյուսվածքների քանակը:
Լիպոլիզի գործընթացները ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել այս հորմոնի կոնցենտրացիան: Առաջին հերթին, դրա համար անհրաժեշտ է փոխել ուտելու սովորությունները.
- Կրճատեք ալկոհոլային խմիչքների սպառումը, կամ նույնիսկ ավելի լավ, ընդհանրապես դադարեցրեք դրանք:
- Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից:
- Թույլ մի տվեք ստամոքսի ընդլայնում և ջուր չխմեք սնունդով, քանի որ ստամոքսի մեծ ծավալը մեծացնում է գրելինի կոնցենտրացիան:
- Մարզվեք ամեն օր մոտ մեկ ժամ:
Նորմալ վիճակում արյան մեջ հորմոնի կոնցենտրացիան նվազում է ուտելուց հետո: Դա տեղի է ունենում այն պահին, երբ մենք սկսում ենք լիարժեք զգալ: Այս կանոնից բացառություն է վերը նշված ֆրուկտոզան: Արդյունաբերական գլյուկոզա պարունակող մթերքները չեն նվազեցնում հորմոնների մակարդակը:
Ի՞նչ այլ հորմոններ են ազդում սպորտում մարմնի քաշի վրա:
Վահանաձև գեղձի հորմոններ
Թերիոիդ հորմոնները ներգրավված են մեր մարմնի բազմաթիվ գործընթացներում: Այնուամենայնիվ, այդ նյութերի հիմնական գործառույթը նյութափոխանակության կարգավորումն է: Ահա վահանաձև գեղձի հորմոնների հիմնական հետևանքները.
- Խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները:
- Suppսպել ախորժակը:
- Ունեն ճարպի այրման հզոր հատկություններ:
- Heatերմային արտադրության ազդեցությունը ուժեղանում է:
Ինսուլին
Այս հորմոնի մասին մենք արդեն նշել ենք մեր զրույցում: Գաղտնիք չէ, որ սպորտում քաղցի և հագեցվածության հորմոնների շարքում ինսուլինը շատ ակտիվորեն օգտագործվում է իր անաբոլիկ հատկությունների պատճառով: Հորմոնի հիմնական խնդիրն է արյան մեջ շաքարի նորմալ կոնցենտրացիայի պահպանումը:
Գլյուկագոն
Այս նյութը, ինչպես և ինսուլինը, սինթեզվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից և չափազանց արդյունավետ է քաշի կորստի համար: Ահա գլյուկագոնի հիմնական գործառույթները.
- Փոխազդում է լյարդի բջջային կառուցվածքների հետ և դրանով իսկ խթանում գլյուկոզայի արտադրությունը:
- Արագացնում է լիպոլիզի գործընթացները:
- Suppսպում է լիպոպրոտեինային միացությունների մակարդակը:
- Բարելավում է երիկամներում արյան շրջանառության գործընթացները:
- Խթանում է լյարդի բջջային կառուցվածքների վերականգնողական գործընթացները:
- Արագացնում է հյուսվածքների բջիջներից ինսուլինի հեռացման գործընթացը:
- Բարձրացնում է նատրիումի օգտագործման արագությունը, ինչը դրականորեն ազդում է սրտի մկանների աշխատանքի վրա:
Կորտիզոլ
Այն սթրեսի հորմոններից է, որը սինթեզվում է մակերիկամների կողմից: Սպորտով զբաղվող յուրաքանչյուր մարդ շատ բան գիտի այս հորմոնի մասին: Ի վերջո, այն ունակ է առաջացնել մկանային հյուսվածքի ոչնչացման գործընթացներ: Լիպոլիզի գործընթացները ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել կորտիզոլի կոնցենտրացիան:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես են հորմոններն ազդում քաշի վրա, տես հետևյալ տեսանյութը.
