Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս ՝ ծաղկակաղամբով և սպիտակ կաղամբով ածխաջրերից ազատ հավի ապուր պատրաստելու լուսանկարով: Դիետիկ և ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Տեսանյութի բաղադրատոմս:
Weightանկանու՞մ եք նիհարելիս համեղ ուտել: Ես առաջարկում եմ քաշի կորստի համար գեղեցիկ առաջին ուտեստի պարզ բաղադրատոմս ՝ ածխաջրերից ազատ հավի ապուր ծաղկակաղամբով և սպիտակ կաղամբով: Այս ուտեստով դուք արագ կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամներն ու կարգի բերեք ձեր կազմվածքը: Բացի այն, որ ապուրը լիովին ազատ է ածխաջրերից, այն նաեւ աշխատում է որպես ճարպ այրող: Նախ, դա երկար ժամանակ բթացնում է սովի զգացումը: Եվ երկրորդ ՝ ճարպ այրող ապուրի սկզբունքն այն է, որ ուտեստը մարսելիս մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան սպառում է: Ի վերջո, կաղամբը պարունակում է շատ մանրաթելեր, եւ դրա մարսումը երկար ժամանակ է պահանջում: Theաշատեսակի համար առաջարկվող կաղամբով պատրաստված կերակրատեսակին կարող եք ավելացնել բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր և ցանկացած այլ բանջարեղեն: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կարտոֆիլը, մինչդեռ համարվում է բանջարեղեն, չի պարունակում ածխաջրեր:
Առաջարկվող ուտեստը կարելի է պատրաստել ամբողջ տարվա ընթացքում: Քանի որ սպիտակ կաղամբը միշտ վաճառվում է, և ծաղկակաղամբը կարող է օգտագործվել ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված ձմռանը: Ապուրի հիմքը հավի արգանակն է, բայց այն կարելի է պատրաստել հորթի, նապաստակի կամ հնդկահավի նիհար կտորից: Fastոմապահության ժամանակ դուք կարող եք պատրաստել պարզ ապուր բանջարեղենի կամ սնկի արգանակով:
Տես նաեւ, թե ինչպես պատրաստել կաղամբով առանց ածխաջրերի կաղամբով ապուր:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `125 կկալ:
- Մատուցումներ - 4
- Խոհարարության ժամանակը `45 րոպե
Բաղադրությունը:
- Սպիտակ կաղամբ - 200 գ
- Դափնու տերև - 2 հատ:
- Գազար - 1 հատ:
- Աջիկա - 1 tbsp
- Հավի ոտքեր - 2 հատ:
- Ulաղկակաղամբ - 200 գ
- Աղացած սև պղպեղ - մի պտղունց
- Allspice ոլոռ - 3-4 հատ:
- Աղ - 1 թեյի գդալ ոչ սահիկ կամ համտեսել
- Կանաչներ (ցանկացած) - մի քանի մասնաճյուղ
Քայլ առ քայլ առանց ածխաջրերի հավի ապուր ծաղկակաղամբով և սպիտակ կաղամբով, լուսանկարով բաղադրատոմս
1. Հավի ոտքերը լվացեք հոսող ջրի տակ և չորացրեք թղթե սրբիչով: Խոհանոցային գլխարկով դրանք կտրեք 3-4 մասի:
2. Լվացեք ծաղկակաղամբը եւ չորացրեք թղթե սրբիչով: Կտրեք ծաղկաբույլերը և դրանք բաժանեք միջին չափի կտորների:
3. Գազարը մաքրեք, լվացեք և կտրեք միջին չափի ձողերի մեջ:
4. Լվացեք սպիտակ կաղամբը և կտրեք բարակ շերտերի մեջ:
5. Տեղադրեք հավի ոտքերը կաթսայի մեջ, լցրեք խմելու ջրով և եռացրեք: Եռացնելուց հետո արգանակի մակերեսից հեռացրեք փրփուրը, կրակը հասցրեք նվազագույն կարգավորման և եփեք այն կափարիչի տակ կես ժամ:
6. Այնուհետեւ գազարը ավելացրեք կաթսայի մեջ:
7. 5 րոպե անց ավելացնել ծաղկակաղամբ:
8. Հաջորդը տեղադրեք աջիկա: Օգտագործեք այն ըստ ցանկության և ձեր սրտով, չնայած:
9. Հաջորդը, դրեք սպիտակ կաղամբը և եփեք սնունդը: Ապուրը համեմել աղով և սև պղպեղով: Տեղադրեք դափնու տերևներ և պղպեղի ոլոռ:
10. carbohydաղկակաղամբով եւ կաղամբով առանց ածխաջրերի հավի ապուր եփեք 10 րոպե, մինչեւ բանջարեղենը փափկացվի: Այնուհետև ավելացնել մանր կտրատած կանաչիները և եփել ուտեստը 5 րոպե: Mealառայել ձեր կերակուրը croutons կամ croutons- ով:
Տես նաև տեսանյութի բաղադրատոմսը, թե ինչպես պատրաստել ծաղկակաղամբով ապուր հավով:
