Ինչու են սրունքները ցավում վազելուց հետո:

Բովանդակություն:

Ինչու են սրունքները ցավում վազելուց հետո:
Ինչու են սրունքները ցավում վազելուց հետո:
Anonim

Իմացեք պատճառների ցանկը, թե ինչու են սրունքները շատ ցավում վազքից հետո և ինչպես կանխել այս անտանելի ցավը: Գաղտնիք չէ, որ վազքը մատչելի և արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար: Միանգամայն հասկանալի է, թե ինչու են շատերն այն ընտրում առաջադրանքը լուծելու համար: Սկսնակները երբեմն հայտնում են, որ վազելուց հետո ցավեր ունեն սրունքների շրջանում: Այսօր մենք կդիտարկենք այս երևույթի պատճառները և ձեզ կասենք, թե ինչ անել նման իրավիճակում:

Հորթի ցավը վազելուց հետո. Առաջացման պատճառները

Մի մարդ վազում է տերևոտ ճանապարհով
Մի մարդ վազում է տերևոտ ճանապարհով

Վազքից հետո հորթի ցավը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, և այժմ մենք կանդրադառնանք ամենատարածվածներին:

Վազքի տեխնիկայի խախտում

Թվում է, թե միայն առաջին հայացքից վազելը պարզ սպորտաձև է, բայց գործնականում անհրաժեշտ է դիտարկել շարժումներ կատարելու տեխնիկան: Նրա խախտման պատճառով է, որ սրունքների ցավը հաճախ հայտնվում է վազելուց հետո: Ահա սկսնակ վազորդների հիմնական սխալները.

  1. Վազում է մատների վրա - Ոտքի այս հատվածին ոտք դնելը կարող է վնասվածք պատճառել: Բանն այն է, որ հարվածային բեռը չի կարող հավասարաչափ բաշխվել ծնկի հոդերի և սրունքների միջև: Խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է ամբողջ ոտքով ոտքը գետնին իջեցնել:
  2. Երկար վայրէջքներ - միայն պարբերական և հաճախակի ցատկերը, որոնց ընթացքում մարմինը գետնից բարձրացվում է փոքր բարձրության, կարող են համարվել ոտքի համար անվտանգ:
  3. Ոտքերի ուժեղ հեռացում - վազելիս արագությունը բարձրացնելու համար հարկավոր չէ երկարացնել ոտքերի նետումը: Շատ ավելի արդյունավետ և անվտանգ է արագացնել վերջույթների շարժման հաճախականությունը:
  4. Մարմինը թեքված է առաջ - դուք պետք է հիշեք, որ վազելիս մարմինը պետք է լինի խիստ ուղղահայաց հարթության վրա, իսկ հայացքը պետք է ուղղված լինի առաջ:

Վազելիս ոտքի մկանները լարվում են, ինչը դանդաղեցնում է արյան հոսքը: Արդյունքում նրանք չեն ստանում անհրաժեշտ սնուցիչները, և կաթնաթթուն չի լվանում: Եթե ցանկանում եք վազելուց հետո ազատվել սրունքների ցավից, ապա ձեր միջուկը պետք է լինի շարժման նախաձեռնողը: Դա անելու համար մարմինը բարձրացրեք շնչելիս և քաշեք ձեր ստամոքսը: Միևնույն ժամանակ, ոտքերը պետք է թուլացվեն և շարժվեն այնպես, կարծես դրանք կախված են: Նաև նշեք, որ ոտքերի բեռը մեծանում է կոպիտ տեղանքով վարելիս:

Վազքի կոշիկներ

Հորթի մկանների խնդիրները կարող են կապված լինել ոչ ճիշտ ընտրված կոշիկների հետ: Լավագույն ընտրությունը կլինի այն սպորտային կոշիկները, որոնք հետևողական ներբան ունեն ամբողջ երկարությամբ: Կարևոր է հիշել, որ վազքի կոշիկները պետք է հուսալիորեն ամրացնեն ոտքը, ինչը թույլ կտա խուսափել միկրո վնասվածքներից: Պետք չէ սպորտային կոշիկներ գնել «աճի համար», դրանք պետք է համապատասխանեն ձեր ոտքերի ներկայիս չափին:

Այսօր սպորտային հագուստ արտադրող բոլոր ընկերությունները արտադրում են վազքի կոշիկներ, որոնք նախատեսված են տարբեր տեսակի մակերեսների համար: Այն թույլ է տալիս հասնել ոտքերի առավելագույն հարմարավետությանը շարժվելիս: Բայց նույնիսկ այս իրավիճակում արյան միկրոշրջանառությունը կարող է խանգարվել, եթե հագնում եք ամուր գուլպաներ կամ սեղմող գուլպաներ: Լավագույն տարբերակն այն է, որ մերկ ոտքերով սպորտային կոշիկներ հագնեք: Սա թույլ կտա թեթեւացնել վազքից հետո սրունքների ցավը:

Քաղաքների բնակիչները հաճախ են վազում ասֆալտի վրա, և այս փաստը կարող է լինել ոտքերի ծանրության տեսքի պատճառներից մեկը: Բացի այդ, երկար ժամանակ ավազի կամ կոպիտ տեղանքով վազելը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ոտքերի վրա: Սկսնակ վազորդներին կարելի է խրախուսել մարզվել կեղտոտ հետքերով, ինչպիսիք են դպրոցական մարզադաշտերը:

Սնունդ և ջուր

Նյութափոխանակության գործընթացների արագության նվազումով, վազքից հետո սրունքների ցավերի հավանականությունը մեծանում է:Շատ կարևոր է մշակել ձեր սննդային ծրագիրը, որպեսզի առկա լինեն C և B վիտամիններ, ինչպես նաև կալիում, կալցիում և ֆոսֆոր: Ձեր արյան անոթների պատերը ամրացնելու համար անհրաժեշտ է վիտամին E:

Equallyուրը հավասարապես կարեւոր է: Բոլորը գիտեն, որ մարդու մարմինը 80 տոկոսով բաղկացած է այս նյութից: Waterուրն օգնում է վերացնել տոքսիններն ու աղերը, ինչպես նաև արագացնում է հյուսվածքների վերականգնման գործընթացները մարզումից հետո: Եթե վազքից հետո ձեր սրունքներում ցավ եք զգում, խորհուրդ ենք տալիս օրական խմած ջրի քանակը հասցնել 3 լիտրի:

Վազքի ընթացքում կտրուկ կանգառներ

Վազքի ժամանակ փորձեք խուսափել հանկարծակի կանգառումներից: Դանդաղ դանդաղեցրեք քայլերը և սկսեք քայլել: Երբ ձեր մարզումն ավարտվի, մի՛ դադարեք անմիջապես: Դուք պետք է շարունակեք շարժվել, մինչև ձեր սրտի բաբախյունը նորմալանա:

Կանանց յուրահատկությունը

Աղջիկները, ովքեր հաճախ առօրյա կյանքում օգտագործում են բարձրակրունկ կոշիկներ, ունեն մեկ առանձնահատկություն ՝ նրանց սրունքի մկանները որոշ չափով կրճատվում են: Երբ նրանք հագնում են սպորտային կոշիկներ, նրանք կարող են անհանգստություն ու ցավ զգալ սրունքների շրջանում:

Դրանից խուսափելու համար խորհուրդ ենք տալիս անընդհատ կատարել մկանների ձգման վարժություններ: Սա բավականին պարզ է անել, օրինակ ՝ աստիճաններով բարձրանալիս, երկրորդ աստիճանին ոտք դրեք, որպեսզի կրունկներդ կախվեն: Այնուհետեւ իջեցրեք ձեր մյուս ոտքի գարշապարը եւ ձգվեք:

Կատարեք այս վարժության երկու կամ երեք հավաքածու 8-10 կրկնում: Բացի այդ, խորհուրդ ենք տալիս հեծանիվ վարել կամ վարժությունների հեծանիվ օգտագործել վազքների միջև:

Անր բեռներ

Շատ սկսնակներ վստահ են, որ որքան մեծ է բեռը, այնքան ավելի արագ են հասնելու իրենց նպատակներին: Այնուամենայնիվ, գործնականում ամեն ինչ տեղի է ունենում հակառակը `ավելորդ ջանքերով, սրունքների ցավը հայտնվում է վազելուց հետո:

Ավելորդ քաշի խնդիրներ

Միանգամայն հասկանալի է, որ շատերը սկսում են վազել միայն այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ավելորդ քաշի խնդիրը լուրջ է, ապա արժե սկսել արշավից: Վազքի ընթացքում հոդերն ու մկաններն ունեն ուժեղ բեռ, որը զգալիորեն ավելանում է ավելորդ քաշի ազդեցության տակ: Նախ, պետք է մի քանի կիլոգրամ նիհարեք ՝ արագ տեմպերով քայլելով, այնուհետև կարող եք սկսել վազել:

Ի՞նչ անել, եթե վազքից հետո ձեր սրունքների շրջանում ցավ ունեք:

Իգական հորթի մկանները փակվում են
Իգական հորթի մկանները փակվում են

Երբ վարժությունից հետո զգում եք մկանների ցավ, կարող եք անել հետևյալը.

  • Վերցրեք տաք ցնցուղ ՝ ջրի հոսքն ուղղելով դեպի ձեր ոտքերը ՝ մի քանի րոպե մերսելով մեր ոտքերը: Բացի այդ, դուք կարող եք տաք լոգանք ընդունել կամ այցելել լոգարան (սաունա) `ձեր մկանները հանգստացնելու համար:
  • Բազմոցի վրա պառկած դիրք ընդունեք և ոտքերը ուղղահայաց բարձրացրեք գետնին 10 րոպե: Արդյունքում, ստորին վերջույթներում արյան հոսքը նորմալանում է, և ցավերն ավելի արագ կանցնեն:
  • Մարզվելուց հետո ոտքի մկանները մի լարեք մեկ ժամ, որպեսզի նրանք վերականգնվեն:
  • Ինքնամերսեք հորթի մկանները ՝ շարժվելով սրտի մկանների ուղղությամբ:

Ինչպե՞ս ճիշտ վազել, որպեսզի ցավ չառաջանա:

Տղա և աղջիկ վազում են առավոտյան
Տղա և աղջիկ վազում են առավոտյան

Ամենից հաճախ սկսնակները նման խնդիրներ են ունենում, և մենք խորհուրդ ենք տալիս առաջին կամ երկու շաբաթվա ընթացքում օգտագործել նուրբ վարժությունների ռեժիմ: Սա պահանջում է հետևյալը.

  1. Կպչեք դանդաղ տեմպին - սկսեք քայլելուց, որպեսզի մարմինը պատրաստ լինի առաջիկա սթրեսի:
  2. Եղեք չափավոր - ձեր առաջին վազքը պետք է տևի հինգից տասը րոպե: Կատարեք շաբաթական առավելագույնը երեք մարզում: Դասերի ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա և ինչ -որ տեղ 3 -րդ շաբաթվա ընթացքում այն պետք է լինի կես ժամ:
  3. Աստիճանաբար կանգ առեք - մենք արդեն ասել ենք, որ վազքից հետո չի կարելի կտրուկ կանգ առնել: Սա ոչ միայն հանգեցնում է կաթնաթթվի կուտակման (վազելուց հետո սրունքների ցավի առաջացման գործոններից մեկը), այլև բացասաբար է անդրադառնում սրտի մկանների վրա:
  4. Ձեզ համար նորմա պետք է լինի տաքացումը: - երբեք մի զբաղվեք առանց տաքացման:Սա վերաբերում է ցանկացած մարզաձևի:

Հորթի մկանները ամրացնելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետընթաց վազքը 100 -ից 200 մետր հեռավորության վրա:

Հորթի ցավ վազքից հետո. Կանխարգելում

Տղամարդը ցավ ունի գաստրոկնեմուսի մկանի մեջ
Տղամարդը ցավ ունի գաստրոկնեմուսի մկանի մեջ

Հետևյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ խուսափել սրունքի մկանների ցավից.

  1. Մի օգտագործեք ավելորդ բեռներ: Դանդաղ տեմպերով վազելը ոչ միայն կնվազեցնի ցավի վտանգը, այլև ավելի արդյունավետ կլինի ճարպերի այրման առումով:
  2. Յուրաքանչյուր դասից առաջ պետք է տաքացում, իսկ ավարտից հետո `զովացում:
  3. Կոշիկները և հագուստը չպետք է անհանգստություն պատճառեն:
  4. Շարժումը պետք է ներառի ոչ միայն ստորին վերջույթները, այլև մարմինը, ազդրերն ու ձեռքերը: Ավելին, նրանց մասնակցությունը վազքին պետք է լինի ակտիվ:
  5. Եթե հոդերի, մկանների կամ արյան անոթների քրոնիկ պաթոլոգիաներ ունեք, վազք սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
  6. Մի ավարտեք վազքը կտրուկ կանգառով:
  7. Մկանները հանգստացնելու և ցավի վտանգը վերացնելու համար տաք ցնցուղ ընդունեք (բաղնիք) կամ մարզումից հետո այցելեք սաունա (լոգարան): Մերսումը ցավը կանխելու հիանալի միջոց է:
  8. Դասընթացն ավարտելուց հետո դուք պետք է հեղուկ խմեք: Դա կարող է լինել ոչ միայն խմելու ջուր, այլև հյութ կամ կոմպոտ:

Kողովրդական բաղադրատոմսեր և դեղամիջոցներ վազքից հետո սրունքների ցավերի համար

Անզգայացնող քսուք քսել ոտքին
Անզգայացնող քսուք քսել ոտքին

Painավը թեթևացնելու, հոգնածությունն ու բորբոքումը ճնշելու համար մենթոլի քսուքները հիանալի միջոց են: Այս դեղամիջոցները ունեն սառեցման ազդեցություն: Եթե ցավը չի կարող հանդուրժվել, ապա արժե օգտագործել անզգայացնող միջոցներ: Բուսական թուրմերով կոմպրեսները կարող են ոչ պակաս արդյունավետ լինել:

Նման կոմպրես պատրաստելու համար դեղաբույսերը պետք է թրջվեն տաք ջրում: Նրանց ավելացնել նաև կրաքարի ծաղկի և անանուխի լուծույթներ: Երբ ձեր ոտքերը ընկղմեք լուծույթի մեջ, քառորդ ժամվա ընթացքում կզգաք թեթևացում: Նկատի ունեցեք, որ նման ընթացակարգերը, որոնք իրականացվում են ամեն օր, կարող են լինել վարիկոզ երակների կանխարգելման հիանալի միջոց: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել սոճին ասեղներով լոգանքներ: Վազելուց հետո ձեր սրունքներում ցավ զգալուն պես, սառույցի կտորներ դրեք ձեր ոտքերի այս հատվածում:

Եթե դուք անընդհատ ցավ եք զգում, և դա երկար է տևում, ապա պետք է դիմեք բժշկի խորհրդին: Հավանականություն կա, որ ցավը առաջացել է ինչ -որ պաթոլոգիայի պատճառով: Օրինակ, բորբոքային պրոցեսները կարող են լինել ոսկրային հյուսվածքի վարակիչ հիվանդության կամ օստեոմիելիտի հետևանք:

Եթե երկար ժամանակ ցավ եք զգում ոտնաթաթի շրջանում, ապա հնարավոր է, որ ոսկորի վրա ճեղք է առաջացել կամ սրունքի մկանները վնասվել են: Նման վնասվածքները հազվադեպ չեն լինում, երբ խախտվում է վազքի տեխնիկան: Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների առկայությունը ախտորոշելու համար բավական է ռենտգեն հետազոտություն կատարել:

Ամփոփելով ՝ կուզենայի ասել, որ վազքն օգտակար է ցանկացած տարիքում: Այնուամենայնիվ, մարզումները պետք է ճիշտ կազմակերպվեն, և մարզիկը պետք է հետևի շարժման տեխնիկային: Մի մոռացեք սնուցման կարևորության մասին, քանի որ սա միակ միջոցն է մարմնին ներդնելու վերականգնման համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Հետևեք մեր ուղեցույցներին և ձեր դասերը կդառնան ավելի արդյունավետ և անվտանգ: Այս կերպ Դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և նիհարել:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչու են ոտքերը ցավում վազքից հետո, տե՛ս ստորև.

Խորհուրդ ենք տալիս: