Ինչպես ճիշտ մարզվել դաշտանի ընթացքում, և արդյոք հորմոնները կարող են խաբվել, դուք կսովորեք այս հոդվածից: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Հորմոնալ ցիկլի փուլերը
- Isingորավարժություններ դաշտանային ցիկլի ընթացքում
- Հորմոնների առավելությունները
- Փոփոխություններ մարմնում
Menstruation- ը բնական պայման է ցանկացած առողջ կնոջ համար: Այս պահին հորմոնները հատուկ վիճակում են, ուստի տրամադրությունը փոխվում է, և հոգնածություն է հայտնվում: Ամսական հորմոնալ ցիկլը բաժանված է երեք հիմնական փուլերի: Athանկացած մարզիկ հարց է տալիս. Ե՞րբ է ավելի լավ մարզվել, և որ ժամին արժե կանգ առնել:
Հորմոնալ ցիկլի փուլերը
Առողջ ապրելակերպ ընտրելիս չես կարող անփույթ վերաբերվել ամսական բնական փոփոխություններին: Երբեմն տպավորություն է ստեղծվում, որ կինն այս ընթացքում կարծես փոխվել է. Նա դառնում է չափազանց դյուրագրգիռ կամ, ընդհակառակը, չափազանց հանգիստ: Հորմոնները ազդում են ամբողջ մարմնի վրա, և այս եռանդուն գործունեությունը պետք է խելամտորեն օգտագործվի: Որոշակի փուլում մարմինը կարգավորված է տարբեր կերպ աշխատելու:
- Հորմոնալ ցիկլի ֆոլիկուլյար փուլ … Այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք շոշափելի առաջընթաց ունենալ: Դիմացկունությունն ու ցավի հանդուրժողականությունը ամենաբարձր կետում են: Հետեւաբար, դուք կարող եք ավելի ինտենսիվ վարժություններ կատարել եւ օգուտներ քաղել:
- Հորմոնալ ցիկլի օվուլյացիոն փուլ … Այն ունի երեք օրից ոչ ավելի ժամանակահատված: Այս ընթացքում ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է, և ածխաջրերը ուղարկվում են մկանային զանգված: Բայց այս ժամանակահատվածում մարմինը հակված է դեպրեսիայի և վնասվածքների: Դա պայմանավորված է էստրոգենի մակարդակի բարձրացմամբ:
- Հորմոնալ ցիկլի լյուտալ փուլ … Այս շրջանը բնութագրվում է նրանով, որ ճարպերն օգտագործվում են որպես էներգիայի աղբյուր:
Կանայք, ինչպես և տղամարդիկ, կախված են իրենց մարմնի հորմոնալ հավասարակշռությունից: Մարզասրահում հաճախ նման պատկեր է լինում, երբ աղջիկը երկար ժամանակ տանջում է իրեն ուժային վարժություններով, բայց արդյունքը չի զգում: Փաստն այն է, որ էստրոգենը կանխում է մկանների ցանկալի մակարդակի աճը: Յուրաքանչյուր մարդ պատանդ է իր հորմոնների, բայց դա կարող է փոխվել:
Isingորավարժություններ դաշտանային ցիկլի ընթացքում
Որպեսզի մարզումը տեսանելի արդյունքներ տա, անհրաժեշտ է սկզբից մինչև վերջ ուսումնասիրել դաշտանային ցիկլը: Արյունահոսության տեսքով կանոնավոր սթրեսը տրվում է հատուկ կորուստներ և հուզական սթրես ունեցող յուրաքանչյուր կնոջ: Պարբերաբար, մարմինը անցնում է երեք փուլով, որոնք հատուկ կերպով ազդում են ամբողջ կանանց մարմնի վրա:
Երբ յուրաքանչյուր մարզիկ կսովորի հասկանալ բնական փոփոխությունների բարդությունները, մարզումները կհասնեն հաջորդ մակարդակի: Դուք պետք է կարողանաք հարմարվել ձեր սեփական հորմոններին, եթե ցանկանում եք դրական փոփոխություններ կատարել մարմնի կառուցվածքում: Հարկ է նշել, որ այս հոդվածը հարմարեցված է այն կանանց համար, ովքեր դաշտանադադարի մեջ չեն: Բացի այդ, տեղեկատվությունն անօգուտ կլինի այն աղջիկների համար, ովքեր որպես պաշտպանություն ընտրել են բանավոր հակաբեղմնավորիչները:
Ձեր մարզումները պլանավորելու համար հարկավոր է հասկանալ, թե երբ է սկսվում հորմոնալ ցիկլի յուրաքանչյուր փուլ: Ֆոլիկուլյար փուլը սկսվում է դաշտանի ավարտից անմիջապես հետո: Այն տևում է ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Այս ժամանակահատվածում մարմնի ջերմաստիճանը պահպանվում է բնական մակարդակի վրա (36, 6–36, 8), իսկ էստրոգենի մակարդակը չի գերազանցում թույլատրելի արժեքները:
Հորմոնալ ցիկլի տասնհինգերորդ օրը սկսվում է ձվազատման փուլը: Այս պահին կանայք կարող են զգալ, որ շրջակայքում ավելի տաքացել է: Նրանցից ոմանք նույնիսկ ջերմություն են նկատում, չնայած այն բանին, որ մարմնի ջերմաստիճանը մնում է անփոփոխ: Էստրոգենի մակարդակը բարձրացված է: Երեք օրվա ընթացքում տեղի է ունենում օվուլյացիա, կանանց սեռական բջիջները հասունացել են և պատրաստ են բեղմնավորման:
Այնուհետև սկսվում է լյուտալ փուլը, այն տևում է ամբողջ ցիկլի մինչև 28 օր: Էստրոգենը դառնում է ավելի քիչ, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է մինչև 37,5 աստիճան: Menstruation- ից հետո, որից հետո ցիկլը կրկնվում է:
Հորմոնների առավելությունները
Առաջընթացը նկատելի կլինի, եթե առաջին երկու փուլերում ինտենսիվ մարզվեք: Այս պահին տոկունությունը հատկապես նկատելի է դառնում: Կանայք կարող են ուժային վարժություններ կատարել ՝ առանց արագ հոգնելու: Սնունդը չի կարող անտեսվել: Դուք պետք է ուտեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ և էներգիան վերածեք մկանային զանգվածի:
Հորմոնալ ցիկլով մարմինը չի զգում կանանց հորմոնների ազդեցությունը և ազատորեն ենթարկվում է մարզումների: Մկանային զանգվածի աճը նկատելի կլինի, եթե չմոռանաք առողջ ածխաջրերի մասին: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել ածխաջրերի լրացուցիչ աղբյուրներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել ցնցումներից և սպորտային հավելումներից:
Օվուլյացիան օգտագործվում է նաև ձեր սեփական սպորտային ռեկորդներ սահմանելու համար: Այս ժամանակահատվածում ուժի դիմացկունությունը գտնվում է իր ծաղկման փուլում: Բայց մենք չպետք է մոռանանք մեր սեփական անվտանգության մասին: Վիրավորվելը կամ գեր մարզվելը հեշտ է: Ավելորդ քաշը կարող է դաժան կատակ խաղալ, եթե չմտածված մարզվեք: Ուժային մարզումները պահանջում են, որ յուրաքանչյուր կին ունենա ճիշտ տեխնիկա: Մի մոռացեք որոշակի մկանային խմբերում հոգնածության կուտակման մասին:
Գեղեցիկ սեռի մեծ մասը սոված է հորմոնալ ցիկլի վերջին փուլում: Պետք է զգույշ լինել սննդակարգի նկատմամբ ՝ ընտրելով միայն ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ առողջ սնունդ: Ոմանց համար հատկապես դժվար է վերահսկել ախորժակը. Հորմոնները սկսում են շահարկել մարմինը:
Հորմոնալ ցիկլի լյուտալ փուլում արժե նվազեցնել ուժի բեռների ինտենսիվությունը, շեշտը դրվում է ճարպերի այրման վրա: Յուրաքանչյուր երկրորդ մարզիկ պնդում է, որ մարզումները հատկապես դժվարանում են հորմոնալ ցիկլի ընթացքում: Մարմինը կարծես դիմադրում է սթրեսին և չի ցանկանում առաջադիմել: Այս ժամանակահատվածում մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, հետևաբար, սրտանոթային համակարգը գործում է ավելի ակտիվ ռիթմով: Այս գործողությունները պահանջում են էներգիայի հատուկ պաշարներ, ուստի արագ հոգնածություն: Երբեմն կարող եք նկատել, որ մարմինը դարձել է ավելի ծավալուն, իսկ կշեռքները լրացուցիչ ֆունտ են ցույց տալիս: Դա պայմանավորված է օրգանիզմում հեղուկի կուտակումով:
Ածխաջրերի սով չստեղծելու համար մարմինը էներգիա է ստանում ենթամաշկային ճարպից: Մարզիչները խորհուրդ են տալիս հորմոնալ ցիկլի այս փուլում մտածել ավելորդ ճարպային պաշարների այրման մասին: Ուժային վարժությունները նվազագույնի են հասցվում, և շեշտը դրվում է սրտային վարժությունների վրա: Եթե հոգնածությունը գերակայում է կամքին, ապա դուք պետք է ավելի մոտիկից նայեք յոգային: Հորմոնալ խանգարումների հետ հավասարակշռություն գտնելը ավելի կարևոր է, քան մարմինը բռնությամբ մարզելը:
Այս ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ են այրվում, դրա պատճառով ջերմաստիճանի բարձրացում է զգացվում: Տարբեր հորմոնալ ցիկլերում նյութափոխանակության մակարդակը ութ անգամ ավելանում է: Սերոտոնինի ցածր մակարդակը վատացնում է ձեր տրամադրությունը: Սա ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ կնոջը պետք է ածխաջրերով հարուստ դիետա:
Նման սադրանքը մարմնի համար դրական արդյունքներ չի տա, քանի որ էներգիայի բեռները նվազում են: Ինչ -որ մեկը փորձում է ածխաջրեր այրել ուժային վարժություններով, սակայն տոկունությունը բացակայում է ինսուլինի նվազման պատճառով: Մարզիկը ընկնում է արատավոր շրջանի մեջ, ուստի ավելի հեշտ է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր չուտել և հորմոնալ ցիկլի վերջին փուլում մարմինը չսպառել:
Ինչ վերաբերում է սերոտոնինին, ապա այն պետք չէ քաղել քաղցր սննդից: Betաշի սեղանին ավելի լավ է ներառել դդմի սերմեր, հնդկահավի միս կամ սոյայի հատիկներ: Նման ապրանքները չեն վնասի գործչին, և ուղեղը խաբված կլինի:
Menstrual ցիկլը `մարմնի փոփոխություններ
Հենց դաշտանը սկսվում է, հորմոնները դադարում են վերահսկել իրավիճակը: Մարմնի ջերմաստիճանը իջնում է բնական մակարդակի, տրամադրությունը բարելավվում է, և որ ամենակարևորն է ՝ տոկունությունը վերադառնում է:Դուք կարող եք նորից սկսել ծանր մարզումներ: Նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է, բայց ինսուլինի քանակը մեծանում է: Հետևաբար, պահանջվում է կալորիաների լրացուցիչ ներգրավում: Ածխաջրերը կրկին հայտնվում են սնուցման ռեժիմում:
Ֆոլիկուլյար փուլը սկսվելուն պես արժե ավելացնել սպառված ածխաջրերի քանակը: Միևնույն ժամանակ, մարզումների ինտենսիվությունը նույնպես մեծանում է, մկանները պատրաստ են կրկին աշխատել ամբողջ ուժով:
Հորմոնները կարող են կատարյալ տանդեմ աշխատել յուրաքանչյուր կնոջ հետ: Մնում է միայն հասկանալ, թե ինչպես է մարմնի վիճակը փոխվում ցիկլի յուրաքանչյուր փուլում: Եթե դաշտանն անտեսվում է, կարող են լուրջ առողջական խնդիրներ առաջանալ:
Ուժային վարժությունները նվազում են միայն հորմոնալ ցիկլի լյուտալ փուլում: Այս ընթացքում դուք չեք կարող ուտել հսկայական քանակությամբ ածխաջրեր և սահմանել սպորտային ռեկորդներ: Հորմոնալ փոփոխությունները տեղի են ունենում ամեն ամիս, ուստի դրանք պետք է ուսումնասիրվեն և համապատասխանեցվեն ձեր սննդակարգին և վերապատրաստման մակարդակին: Հակառակ դեպքում, տարիներ շարունակ կարող եք գնալ մարզասրահ ՝ առանց արդյունքը զգալու:
Այս առումով տղամարդիկ մի փոքր ավելի հեշտ են: Նրանց հորմոնների գործունեությունն ուղղված է մկանային զանգվածի ավելացմանը և ուժի ավելացմանը: Չնայած դա երբեմն բավարար չէ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար: Սպորտային հավելումները օգնում են համախմբել արդյունքները, ինչպես նաև հարստացնել մարմինը անհրաժեշտ նյութերով: Կանայք նույնպես կարող են օգտագործել այս մթերքները: Հիմնական բանը դրանք վերցնել միայն դաշտանային ցիկլի առաջին և երկրորդ փուլերում:
Բնությունը ամեն պահ մտածել է ամենափոքր մանրուքի մասին: Եվ ըստ նրա կանոնների ՝ կինը չպետք է զարգացած մկաններ ունենա: Modernամանակակից հավելումները և ինտենսիվ ուսուցումը կօգնեն շտկել այս անհավասարությունը: Բայց հորմոնները չեն զիջի, և պատնեշներ կստեղծեն: Նրանց գործողությունները պետք է մանրակրկիտ ուսումնասիրվեն, և միայն դրանից հետո վերապատրաստումը կբերի կնոջ ֆիզիկական ձևը նոր մակարդակի:
Իհարկե, եթե կանանց մարմինը մտել է դաշտանադադարի փուլ, ապա այդ տեսական գիտելիքները անիմաստ կլինեն: Այն պահանջում է հորմոնալ ցիկլի մակարդակի անհատական մոտեցում և ուսումնասիրություն: Եթե աղջիկը հորմոնալ դեղեր է ընդունում, ապա գրեթե անհնար է կանխատեսել մարմնի արձագանքը. Նման կանանց մոտ դաշտանային փուլերի սահմանները մշուշոտ են: Կրկին պահանջվում է օրգանիզմի անհատական ուսումնասիրություն: Հակառակ դեպքում բնական հորմոնալ ցիկլը վերահսկվում է, եւ յուրաքանչյուր մարզիկ կստանա իր ցանկալի արդյունքը: Դասընթացավարները խորհուրդ են տալիս օրացույցներ պահել ՝ մարմինը որոշակի փուլ մտնող ժամանակաշրջանին հետևելու համար:
Տեսանյութ ՝ դաշտանային ցիկլի տարբեր փուլերում մարզվելու մասին.
