Ածխաջրածնային կաղամբով ապուր կոլոլակով

Բովանդակություն:

Ածխաջրածնային կաղամբով ապուր կոլոլակով
Ածխաջրածնային կաղամբով ապուր կոլոլակով
Anonim

Թեթև, հեշտ պատրաստվող, աներևակայելիորեն ողողող-ածխաջրերից ազատ կաղամբով ապուր կոլոլակով: Այն կարող են սպառել նույնիսկ նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգում կալորիաներ են հաշվում:

Պատրաստված ածխաջրերից ազատ կաղամբով ապուր կոլոլակով
Պատրաստված ածխաջրերից ազատ կաղամբով ապուր կոլոլակով

Բաղադրատոմսի բովանդակությունը.

  • Բաղադրությունը
  • Քայլ առ քայլ խոհարարություն
  • Տեսանյութի բաղադրատոմս

Կաղամբով ապուր - համեղ, բյուջետային, առողջ: Սպիտակ կաղամբը ծանոթ է մարդկանց մեծամասնությանը: Նա հատկապես լավ է ապացուցել իրեն դիետիկ ճաշացանկի համար: Քանի որ այն ունի հակադարձ կալորիականություն, այսինքն. մարմինը ավելի շատ կալորիա է ծախսում իր մարսողության վրա, քան ստանում է: Հետեւաբար, այսօր մենք կպատրաստենք առանց ածխաջրերի առողջ կաղամբով ապուր կոլոլակով: Այն և՛ հագեցած է, և՛ առողջ, և հեշտ է պատրաստել, մինչդեռ այն օգտագործելուց կարող եք ազատվել ատելի կիլոգրամներից: Վերցրեք այս սնունդը ձեր զինանոցում, պահպանեք ձեր ընտանիքի առողջությունը ՝ առանց ընտանիքի բյուջեից դուրս գալու:

Այս բաղադրատոմսի համար օգտագործվում է արտադրանքի նվազագույն փաթեթ ՝ կաղամբ դեղաբույսերով, տոմատի սոուսով և կոլոլակի համար միս: Կոլոլակի համար կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի միս ՝ կախված ձեր նախասիրությունից: Եթե ցանկանում եք ավելի դիետիկ ուտեստ, ընտրեք հավի կամ հորթի միս: Հակառակ դեպքում, կարող եք օգտագործել խոզի կամ տավարի միս: Բացի այդ, դուք կարող եք վերցնել կաղամբի ցանկացած տեսակ, ոչ միայն սպիտակ կաղամբ: Կասեն կարմիր, պեկինյան, գունավոր, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր և այլն: Կարող եք նաև օգտագործել կաղամբի տեսականի: Բացի այդ, ապուրի համը կհամալրվի այլ բանջարեղենով ՝ գազար, սոխ, լոլիկ, պղպեղ, ցուկկինի և այլն:

  • Կալորիականության պարունակությունը 100 գ -ի համար `28 կկալ:
  • Մատուցումներ - 4
  • Խոհարարության ժամանակը `30 րոպե
Պատկեր
Պատկեր

Բաղադրությունը:

  • Միս (կոլոլակի համար) - 300 գ
  • Սպիտակ կաղամբ - 400 գ
  • Դափնու տերև - 3 հատ:
  • Պղպեղ ոլոռ - 3 հատ:
  • Տոմատի մածուկ (տնական) - 100 գ
  • Սամիթ - փունջ
  • Աղ - 1 թեյի գդալ կամ համտեսել
  • Աղացած սև պղպեղ - մի պտղունց

Քայլ առ քայլ առանց ածխաջրերի առանց կաղամբի ապուրի կոլոլակով պատրաստում, լուսանկարով բաղադրատոմս

Միսը պտտվում է մսաղացով
Միսը պտտվում է մսաղացով

1. Լվացեք միսը, կտրեք երակները ֆիլմով և ոլորեք այն մսաղացով: Աղացած միսը համեմել աղով և աղացած պղպեղով և լավ խառնել ձեռքերով ՝ աղացած միսը մատների արանքով փոխանցելով: Այնուհետև ծեծեք այն, բարձրացրեք այն և նորից գցեք ափսեի մեջ:

Մանրացված կաղամբ
Մանրացված կաղամբ

2. Լվացեք սպիտակ կաղամբը, չորացրեք սրբիչով և կտրեք բարակ շերտերով:

Կոլոլակներ են ձևավորվել
Կոլոլակներ են ձևավորվել

3. Աղացած միսը ձեւավորեք բալի չափի փոքր կոլոլակ, բայց կոլոլակները կարող եք ավելի մեծ դարձնել, ինչպես ընկույզը:

Եփած կաղամբ
Եփած կաղամբ

4. Լցնել ջուրը կաթսայի մեջ և բերել եռալ: Ընկղմեք կաղամբը, դափնու տերևը, պղպեղի հատիկները և եռացրեք:

Կոլոլակ ավելացրեց թավայի մեջ
Կոլոլակ ավելացրեց թավայի մեջ

5. Անմիջապես կոլոլակները թաթախեք թավայի մեջ: Ձեր ուշադրությունը հրավիրում եմ այն փաստի վրա, որ կոլոլակները թաթախվում են բացառապես եռացող ջրի մեջ: Սառը ջրի մեջ դնելը կոլոլակները ռետինե են դարձնում:

Ապուրը խաշած է
Ապուրը խաշած է

6. Եփել արգանակը եւ միացնել ջերմաստիճանը:

Լոլիկի կետչուպը ավելացվել է ապուրին
Լոլիկի կետչուպը ավելացվել է ապուրին

7. Լցնել տոմատի մածուկը կաթսայի մեջ:

Խոտաբույսերով համեմված ապուր
Խոտաբույսերով համեմված ապուր

8. Հաջորդը, տեղադրեք նուրբ թակած սամիթը:

Պատրաստի ապուր
Պատրաստի ապուր

9. Ապուրը համեմել աղով և պղպեղով և եփել մինչև կաղամբը պատրաստ լինի ՝ մոտ 10-15 րոպե: Մատուցեք ապուրը սև հացով կամ կրուտոններով եփելուց հետո:

Տեսեք նաև տեսանյութի բաղադրատոմսը, թե ինչպես պատրաստել կաղամբով ապուր կոլոլակով:

Խորհուրդ ենք տալիս: