Fatարպերի այրման համար վարժությունների օգուտները հայտնի են վաղուց: Բայց ե՞րբ է մարզվելու լավագույն ժամանակը: Պարզեք ՝ արդյո՞ք ծոմապահության սիրտը բարելավում է կատարողականը: Շատերին է հայտնի այն պնդումը, որ նախաճաշից առաջ սրտանոթային վարժությունները մեծ օգուտներ են բերում: Սա պետք է զգալիորեն արագացնի մարմնի ճարպերի այրման գործընթացները: Նախքան քաշը կորցնելու այս մեթոդը կիրառելը, դուք պետք է պարզեք, թե արդյոք վերը նշվածը ճիշտ է:
Ամեն ինչ սկսվեց դեռ 90 -ականների վերջին, երբ լույս տեսավ Բիլ Ֆիլիպսի «Մարմինը կյանքի համար» գիրքը: Հեղինակը բոլոր ընթերցողներին խոստացել է փոփոխություն կատարել 12 շաբաթվա ընթացքում: Մեզ համար առանձնահատուկ հետաքրքրություն է ներկայացնում սրտային վարժությունների գլուխը, որում Ֆիլիպսը վստահեցրել է, որ դատարկ ստամոքսի վրա աերոբիկ վարժություններ օգտագործելիս ճարպերի այրման գործընթացները զգալիորեն կաճեն: Այս հայտարարությունը հավատքով ընդունվեց մեծ թվով մարդկանց կողմից, ովքեր առավոտյան գնացին սրահներ:
Այս վարկածի հիմնավորումը հետևյալն էր. Սննդի երկարատև բացակայության դեպքում գլյուկոզայի շրջանառությունը դանդաղում է, և, հետևաբար, գլիկոգենի պաշարները, որը մարմնի համար հիմնական պահեստային ածխաջրերն են, նվազում են: Էներգիայի պահանջվող քանակությունը ստանալու համար մարմինը պետք է ծախսի ճարպային պաշարներ:
Բացի այդ, երկարատև ծոմապահությամբ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, ինչը օգնում է արագացնել ճարպերի այրումը: Այս գործընթացի ընթացքում ձևավորված ճարպաթթուները նույնպես օգտագործվում են որպես էներգիայի աղբյուր վարժությունների ընթացքում:
Այս տեխնիկան կիրառել են նաեւ այն մարզիկները, ովքեր պետք է «չորանան»: Unfortunatelyավոք, տեխնիկան իրեն չարդարացրեց: Նախաճաշից առաջ սրտային վարժությունների առավելությունների բացակայության մի քանի բացատրություն կա:
Fastոմապահության նյութափոխանակություն և սիրտ
Անմիջապես պետք է ասել, որ ճարպային բջիջների քայքայումը ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ պարզապես չի կարող դիտվել թվերի պրիզմայով: Մետաբոլիկ գործընթացները տեղի չեն ունենում վակուումում, այլ մարմնում, ինչը շատ բարդ կենսաքիմիական մեխանիզմ է: Fatարպերի այրման և դրա արտադրանքի ՝ որպես էներգիայի աղբյուրի օգտագործման գործընթացը շարունակական է և ազդում բազմաթիվ գործոնների վրա: Կա մի կանոն, որն ասում է հետևյալը. Որքան ավելի շատ ածխաջրեր են սպառվել մարզումների ժամանակ, այնքան ավելի շատ ճարպեր են քայքայվում մարզումից հետո և հակառակը: Աերոբիկ բեռի նյութափոխանակության գործընթացների վրա ազդեցությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է նայել ոչ թե մեկ -երկու ժամվա տեսանկյունից, այլ ամեն օր: Արժե ճանաչել այն փաստը, որ կա գիտական հաստատում այն փաստի, որ սրտանոթային վարժությունների ազդեցության տակ ճարպերի այրման գործընթացների արագացում: Բայց պետք է հիշել, որ այս դեպքում մենք խոսում ենք միայն ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունների մասին:
Վերապատրաստման ինտենսիվության աճով իրավիճակը փոխվում է հակառակի, և ավելի շատ ճարպային բջիջներ քայքայվում են կուշտ ստամոքսով: Թերեւս ինչ -որ մեկը կմտածի, որ քաշի արագ կորստի գաղտնիքը գտնվել է, բայց այստեղ ամեն ինչ այդքան պարզ չէ: Փաստն այն է, որ ճարպերի այրման արագությունը զգալիորեն գերազանցում է մարմնի ՝ այս գործընթացի արտադրանքն օգտագործելու ունակությունը: Պարզ ասած, արյան մեջ ճարպաթթուների մակարդակը բարձրանում է, որոնք աշխատանքի ընթացքում մկանները չեն օգտագործում: Այսպիսով, վերապատրաստումից հետո այս բոլոր նյութերը կվերածվեն տրիգլիցիդների, որից հետո դրանք կրկին կդառնան այն ճարպերը, որոնցից ցանկանում էինք ազատվել: Ստացվում է, որ որտեղից սկսել են, բացի այդ, նորից հետ են եկել:
Արագ արդյունքներ տվյալ ծոմապահության սիրտից
Կրկին, շատերը կարող են զարմանալ, թե ինչու նախաճաշից առաջ ցածր ինտենսիվությամբ մարզվել: Կրկին, ոչինչ չի ստացվի:Ստացվում է, որ ուղղակի կապ կա դատարկ ստամոքսի վրա աերոբիկ տիպի բեռի և մարմնի պիտանիության աստիճանի միջև: Նրանց համար, ովքեր անընդհատ մարզվում են, նախաճաշից առաջ սրտանոթը գրեթե ոչ մի օգուտ չի բերի, քանի որ այս մեթոդի օգուտները շատ փոքր են, նույնիսկ ցածր ինտենսիվությամբ մարզումների դեպքում:
Գիտականորեն ապացուցված է, որ երբ պարապմունքների ինտենսիվությունը առավելագույն սրտի հաճախության կեսն է (դա համարժեք է դանդաղ քայլելուն), դատարկ ստամոքսի և կուշտ ստամոքսի վրա ճարպային բջիջների քայքայման արագության միջև տարբերություն չկա:.
Այս հայտարարությունը վերաբերում է վերապատրաստման առաջին 90 րոպեներին, որից հետո նախաճաշից առաջ մարզումների օգուտը հայտնվում է: Իհարկե, կարող եք առավոտյան նստել վազքուղու վրա և օգտագործել այն մի քանի ժամ: Բայց դուք պետք է խոստովանեք, որ սա շատ կասկածելի հաճույք է: Հակառակ դեպքում, այս մեթոդի կիրառման արդյունք չի լինի:
Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է մարզումից հետո թթվածնի սպառումը (POTK), որը մարզումից հետո այրված կալորիաների քանակն է: Եվ ահա սննդի սպառումը նախքան մարզադահլիճում դասի սկսվելը էապես բարձրացնում է այս ցուցանիշը: Հեշտ է կռահել, որ մարզվելուց հետո կալորիաները վերցվում են ճարպի պաշարներից:
Եվ, իհարկե, ուսուցման ինտենսիվությունը: Գիտականորեն ապացուցված է, որ բարձր ինտենսիվ ինտերվալային վարժություններ օգտագործելիս ճարպերի այրման գործընթացները զգալիորեն արագանում են, քան աերոբիկ վարժությունների դեպքում: Այս առումով հարկ է նշել, որ Ֆիլիպսն իր աշխատանքում համաձայնել է այս պնդման հետ: Անշուշտ, մարզիկներից ոչ մեկը նախկինում դատարկ ստամոքսի վրա ինտենսիվ ինտերվալային մարզումներ չի փորձել: Իհարկե, դա չպետք է արվի:
Եզրակացություն սրտանոթային համակարգի վերաբերյալ
It'sամանակն է հաշվի նստել և որոշել, թե նախաճաշից առաջ ինչ օգուտներ կարող է ունենալ սրտանոթային վարժությունները: Պետք է ասել, որ քաշ կորցնելու այս մեթոդը հաստատ հարմար չէ անվտանգության աշխատակիցների համար: Լավ հանգամանքների դեպքում տարբերությունը պարզապես նկատելի չի լինի, իսկ հակառակ դեպքում կարող եք կորցնել ոչ միայն մկանային զանգվածը, այլև դանդաղեցնել ճարպային բջիջների պառակտման գործընթացը:
Բայց եթե անհրաժեշտ է ուտել կարդիո վարժությունից առաջ, ո՞ր մթերքներն են առավել հարմար դրա համար: Այստեղ անհնար է միանշանակ պատասխանել, քանի որ տարբեր գործոններ են ազդում նյութափոխանակության վրա: Գործնական փորձի հիման վրա ձեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար նպատակահարմար է ընդունել 0.6 գրամ ածխաջրեր և 0.3 գրամ սպիտակուցային միացություններ:
Լրացուցիչ մանրամասներ ծոմապահության սիրտ անցկացնելու արդյունավետության մասին այս տեսանյութում.
