Իմացեք TOP 8 մթերքները, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր սննդակարգում, եթե չորանում եք և ինչպես պատրաստել համեղ, բայց ոչ բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ: Բոլորը գիտեն, որ քաշ կորցնելու համար հարկավոր է հրաժարվել արագ սնունդից և քաղցրավենիքից: Եթե առաջին խմբի արտադրանքի հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա երկրորդի հետ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Իհարկե, ձեր սննդակարգում չեք կարող ուտել շատ շաքար, քաղցրավենիք, տորթեր եւ խմորեղեն: Բայց պետք է հիշել, որ քաղցրավենիքը կարող է բարելավել ուղեղի աշխատանքը, ինչպես նաև բարձրացնել տրամադրությունը: Այսօր սննդաբանները հաճախ ասում են, որ կարիք չկա ամբողջովին հրաժարվել սննդամթերքի այս խմբից: Այս առումով արդարացի հարց է ծագում `ի՞նչ քաղցրավենիք կարող եք ուտել քաշը կորցնելիս:
Ինչպե՞ս ուտել քաղցրավենիք ձեր սննդակարգում:
Անմիջապես պետք է ասել, որ եթե քաղցրավենիքն արգելվում է օգտագործել ըստ բժշկական դեղատոմսերի, ապա դուք պետք է հետևեք դրանց: Այսինքն, երբ բժիշկը սահմանում է դիետիկ ծրագիր, որում քաղցրավենիքի համար տեղ չկա, ուրեմն այդպես էլ կլինի: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք սպառել այս ապրանքները, բայց դա պետք է ուշադիր անեք: Խորհուրդ ենք տալիս հետևել հետևյալ պարզ կանոններին.
- Քաղցրավենիք պետք է ուտել միայն առավոտյան: - արդյունքում ՝ բոլոր կալորիաները կայրվեն, և ձեզ երաշխավորվում է, որ չեք գիրանա: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիտարկել բարձր ֆիզիկական ակտիվություն:
- Հիմնական սնունդից 60 րոպե հետո քաղցրավենիք կերեք - այս քայլը ժամանակ կտա մարմնին յուրացնելու հիմնական սնունդը, և նա կարող է պատրաստվել քաղցրավենիքի վերամշակման համար:
Օգտագործելով այս առաջարկությունները, դուք կարող եք զգալիորեն ընդլայնել ձեր սննդակարգը և պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչ քաղցրավենիք կարող եք ուտել քաշը կորցնելիս:
Ինչ քաղցրավենիք կարող եք ուտել դիետայի ընթացքում:
Սև շոկոլադ
Դիետային թույլատրվում է օգտագործել բացառապես սև շոկոլադ, որը պարունակում է կակաոյի հատիկների առնվազն 70 տոկոսը: Այս ապրանքը ցածր շաքարի պարունակություն ունի: Բայց դա չի կարելի ասել կաթի և հատկապես սպիտակ շոկոլադի մասին: Հիշեցնենք, որ սպիտակ կակաոյի հատիկները հաճախ իսպառ բացակայում են, և փոխարենը արտադրողները օգտագործում են համապատասխան բուրավետիչներ:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ ստիպված չեք լինի նաև մեծ քանակությամբ մուգ շոկոլադ օգտագործել: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում ուտել արտադրանքի առավելագույնը 30 գրամ: Suծիր բուժումը հաճույքը երկարացնելու համար: Դառը շոկոլադը ոչ միայն քաղցրություն է, որը թույլատրվում է դիետայի ընթացքում, այլև կարող է օգտակար լինել մարմնին:
Ապրանքը պարունակում է հատուկ նյութեր `պոլիֆենոլներ, որոնք դրականորեն ազդում են սրտանոթային համակարգի գործունեության վրա: Ձեզանից ոմանք հավանաբար չգիտեն, բայց նույնիսկ շոկոլադե դիետիկ սննդի հատուկ ծրագիր կա: Այն ստեղծվել է արտադրանքի վերաբերյալ նոր գիտական տեղեկատվություն ստանալուց հետո:
Մարշմելոու
Բնական մարշալլոն պարունակում է յուրահատուկ նյութ `ագար -ագար, որը ստացվել է ջրիմուռներից: Սա օգտակար է դարձնում այս արտադրանքը վահանաձև գեղձի համար: Ինչպես պետք է տեղյակ լինեք, վահանաձև գեղձը, որը սինթեզվում է վահանաձև գեղձի կողմից, հսկայական ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Բացի այդ, մարշալլուն օգտակար է մարսողական համակարգի եւ լյարդի համար:
Մի մոռացեք արտադրանքի մեջ B վիտամինների բարձր պարունակության մասին: Հիշենք, որ այդ նյութերն օգնում են նորմալացնել նյարդային համակարգի աշխատանքը և բարձրացնել ուղեղի գործունեությունը: Ակնհայտ է, որ նույնիսկ այդպիսի առողջ արտադրանքը չի կարող անվերահսկելի սպառվել: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում օգտագործել միայն մեկ մարշալոու:Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս ընտրել սպիտակ մարշալլո, քանի որ այն չի պարունակում արհեստական գույներ:
Խնձորի մարմելադ
Օրվա ընթացքում արտադրանքը կարող է սպառվել 25 գրամ քանակությամբ: Միայն դրանից հետո ձեր սննդակարգը կլինի արդյունավետ և կապահովի, որ կողքերից ճարպի կուտակում չլինի: Խնձորի մարմելադը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ երկաթ, նատրիում, պղինձ և այլն: Մրգային ժելեը ունի հակաբորբոքային հատկություններ և բարելավում է հենաշարժական համակարգի աշխատանքը: Ըստ վերջին գիտական հետազոտությունների արդյունքների ՝ այս արտադրանքը կտրուկ նվազեցնում է աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկը:
Կպցնել
Ապրանքը հարուստ է միկրոտարրերով, բայց միայն բնական ծագման դեպքում: Մարշալլոյի արտադրության համար օգտագործվում են հատապտուղներ և մրգեր, ինչը այն օգտակար է դարձնում մարմնի համար: Պաստիլան պարունակում է բազմաթիվ միկրոտարրեր, օրինակ ՝ ասկորբինաթթու, երկաթ, պղինձ, կալցիում, յոդ և այլն: Եթե արտադրանքը պատրաստված էր խնձորից: Այնուհետեւ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ պեկտիններ:
Ապրանքը չափազանց օգտակար է մարսողական համակարգի համար, նորմալացնում է լիպոպրոտեինային միացությունների հավասարակշռությունը, ինչպես նաև արագացնում է տոքսինների օգտագործման գործընթացը: Վերոնշյալ բոլորին, արժե դրական ազդեցություն ավելացնել ուղեղի և մարմնի պաշտպանական մեխանիզմների վրա: Ինչպես ինքներդ կարող եք տեսնել, մարշալլուն ոչ միայն հիանալի նրբություն է, այլև կարող է զգալի օգուտներ բերել մարմնին: Օրական նպաստը 30 գրամ է:
Հալվա
Դասական հալվան պարունակում է մեծ քանակությամբ B, E և PP վիտամիններ: Հանքանյութերը նույնպես առկա են արտադրանքի մեջ, ասենք `նատրիում, պղինձ: Կալցիում, ինչպես նաև երկաթ: Կանանց համար հալվան օգտակար է նաև մազերի և եղունգների ափսեների որակը բարելավելու ունակության շնորհիվ: Քաղցրավենիքի ճիշտ օգտագործումը կդանդաղեցնի կնճիռների առաջացումը: Ինչպես շատ քաղցրավենիքներ, հալվան դրական ազդեցություն է ունենում ուղեղի և ամբողջ նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա: Օրվա ընթացքում մի՛ օգտագործեք մեկից ավելի թեյի գդալ արտադրանք:
Քաղցրավենիք և չորացրած պտուղներ
Չորացրած մրգերի մեծ մասն ունեն բարձր էներգետիկ արժեք: Երբեմն դա մի քանի անգամ գերազանցում է թարմ մրգերին: Սա մեծապես պայմանավորված է ֆրուկտոզայի բարձր պարունակությամբ, որի անվերահսկելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի ավելացման: Այս ամենը հուշում է, որ անհրաժեշտ է չիր օգտագործել խիստ սահմանափակ քանակությամբ:
Քաղցր մրգերը նույնպես բավականին բարձր կալորիականությամբ արտադրանք են, որի կազմը ուղղակիորեն կախված է ճաշ պատրաստելու համար օգտագործվող պտուղներից: Օրինակ, շողոքորթ ցիտրուսները ուժեղ հակասեպտիկներ են եւ կարող են օգտակար լինել մրսածության ժամանակ: Դրանք պարունակում են նաև բազմաթիվ օգտակար հանածոներ, ինչը մեծացնում է նրանց սննդային արժեքը: Քաղցրավենիքի օրգանիզմի պահանջը բավարարելու համար օգտագործեք 40 գրամ շողոքորթ մրգեր:
Մեղր
Հարցը, թե արդյոք կարելի է մեղր օգտագործել նիհարելիս, շատերն են տալիս: Mittedիշտ է, սննդաբանները կիսվեցին այս արտադրանքի վերաբերյալ: Նրանցից ոմանք վստահ են, որ նրբությունը կարելի է չափավոր սպառել, իսկ մյուսները չեն պաշտպանում այս տեսակետը: Մեղրի դեմ հիմնական փաստարկը դիետա վարելիս դրա բարձր էներգետիկ արժեքն է:
Այնուամենայնիվ, այս պարամետրը, ասենք, հալվան, շատ ավելի քիչ չէ, բայց դա սննդաբանների շրջանում բուռն քննարկումներ չի առաջացնում: Մենք վստահ ենք, որ մեղրը կարելի է սպառել ողջամիտ քանակությամբ: Սա շատ առողջարար արտադրանք է, որը պարունակում է բազմաթիվ միկրոէլեմենտներ: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ քաղցրավենիք կարող եք ուտել նիհարելիս, ապա սա մեղր է: Միակ խոչընդոտը կարող է լինել մարմնի հակվածությունը ալերգիկ ռեակցիաներին:
Քաղցր հատապտուղներ և պտուղներ
Եվ այստեղ դիետոլոգների կարծիքները բաժանվեցին: Այնուամենայնիվ, մենք հավատում ենք, որ մրգերից և հատապտուղներից հրաժարվելը որևէ իմաստ չունի: Այս մթերքները պարունակում են տոննա միկրոտարրեր և բուսական մանրաթելեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին: Քաղցր են այն մրգերն ու հատապտուղները, որոնք պարունակում են շատ ֆրուկտոզա, սախարոզա և գլյուկոզա:Եթե օրական մեկ բանան եք ուտում, ապա ոչ մի խնդիր չեք ունենա:
Դիետիկ քաղցրավենիքի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք ուտել քաշը կորցնելիս
Պետք չէ վազել սուպերմարկետներ ՝ թույլատրված քաղցրավենիք փնտրելով: Տանը կարող եք պատրաստել համեղ և առողջ դիետիկ աղանդեր: Այժմ մենք ձեզ կներկայացնենք ամենահայտնի բաղադրատոմսերը ՝ դրանով պատասխանելով այն հարցին, թե ինչ քաղցրավենիք կարող եք ուտել քաշը կորցնելիս:
Շոկոլադե պուդինգի սոուս
Այս ուտեստը մաս է կազմում Ducan դիետայի հայտնի ծրագրի: Դուք կարող եք օգտագործել պուդինգի սոուսը որպես առանձին ուտեստ կամ օգտագործել այն որպես թխելու համար: Ահա բաղադրատոմսը ինքնին.
- Կաթ - 0.4 լիտր:
- Եգիպտացորենի օսլա - 20 գրամ
- Կակաո `առանց դոպի - 10 գրամ:
- Աղ - քառորդ թեյի գդալ:
- Վանիլային էություն `չորս կաթիլ:
- Շաքարի փոխարինող:
Stevia- ն լավագույնս օգտագործվում է որպես վերջին բաղադրիչ: Սա այսօր շաքարի լավագույն փոխարինողն է, և պուդինգի սոուս պատրաստելու համար ձեզ բավական է արտադրանքի երեք գդալը: Նախ, կաթը (0.3 լիտր) պետք է լցնել կաթսայի մեջ և դրան ավելացնել կակաո, աղ ՝ շաքարով փոխարինող:
Մնացած կաթը լուծարել օսլայով: Հենց տապակի բովանդակությունը եռա, դրան ավելացրեք օսլայի խառնուրդը բարակ հոսքով: Թմբկաթաղանթների առաջացումից խուսափելու համար զանգվածը պետք է անընդհատ խառնել: Վերջում ավելացրեք վանիլինը և խառնուրդը թանձրացնելուց հետո հանեք վառարանից:
Դիետիկ պաղպաղակ
Theաշատեսակի բաղադրատոմսը շատ պարզ է, և դրա պատրաստումը կպահանջի ոչ ավելի, քան երեք րոպե: Ստորև բերված բաղադրատոմսը համեղ դիետիկ պաղպաղակի վեց չափաբաժնի համար է.
- Հատապտուղներ `150 գրամ:
- Բնական յոգուրտ `180 միլիլիտր:
- Մեղրը ճաշի գդալ է:
- Մի բուռ ընկույզ:
Ընկույզների և հատապտուղների, մեղրի և յոգուրտի մեծ մասը լցնել բլենդերի բաժակի մեջ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները մինչև հարթ: Այնուհետեւ դրան ավելացրեք մնացած ընկույզն ու հատապտուղները, լցրեք կաղապարների մեջ և վեց ժամ դրեք սառցարանում:
«Թռչնի կաթ»
Theաշատեսակը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները.
- Բնական յոգուրտ `200 միլիլիտր:
- Կաթ - 200 միլիլիտր:
- Fatածր կաթնաշոռ - 200 գրամ:
- Latելատին `15 -ից 20 գրամ:
- Շաքարի փոխարինիչ - մեկ գդալ:
- Վանիլին `համտեսել:
Coldելատինը լցնել սառը կաթի մեջ և թողնել, որ ուռչի: Այս պահին հարել յոգուրտն ու կաթնաշոռը: Երբ ժելատինը պատրաստ է, կրակը դրեք կրակի վրա և սպասեք, մինչև ապրանքը լիովին լուծարվի: Entlyելատինը կաթով նրբորեն լցնել նախապես պատրաստված կաթնաշոռ-յոգուրտ զանգվածի մեջ: Ավելացնել նաև վանիլին և շաքարի փոխարինիչ այստեղ, այնուհետև խառնել:
Ստացված զանգվածով տարան պետք է տեղադրվի սառը ջրով ամանի մեջ: Սպասեք, մինչև զանգվածն իր հետևողականությամբ սկսի նմանվել թթվասերի և ծեծեք այն խառնիչով, մինչև փափուկ փրփուր հայտնվի: Theանգվածները բաժանել կաղապարների եւ դնել սառնարանում: Մեկ -երկու ժամ հետո ուտեստը պատրաստ է ուտել:
Ինչպես տեսնում եք, դիետայի ընթացքում կարող եք ուտել ոչ միայն համեղ, այլև առողջ աղանդեր: Similarանցում կան շատ նմանատիպ բաղադրատոմսեր, և դուք պետք է դրանք գտնեք: Բազմազան սննդակարգը քաշի ճիշտ կորստի կարևոր տարր է: Քաղցրավենիք, որը մենք վերը դիտարկեցինք, ի թիվս այլ բաների, օգուտ կբերի մարմնին:
TOP-8 քաղցրավենիքների մասին, որոնք կարող եք ուտել քաշը կորցնելիս, տես ստորև ներկայացված տեսանյութը.
