Իմացեք գաղտնի եղանակը, թե ինչպես կարող եք կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ ճարպից: Քաշը կորցնելու հիմնական դրույթը սննդային և վարժությունների ծրագրի միջոցով էներգիայի դեֆիցիտի ստեղծումն է: Եթե դուք համապատասխանում եք դրան, ապա ցանկացած պահի կարող եք ազատվել ճարպից: Ավելին, պետք չէ սպորտով զբաղվել, պարզապես դրա օգնությամբ ավելի արագ կհասնեք հաջողության: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես արագ նիհարել ձմռանը տանը:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի սկզբունքը, որը մենք բարձրաձայնել ենք, չափազանց պարզ է, բայց ոչ բոլորն են հասկանում, թե էներգիայի ինչպիսի դեֆիցիտ պետք է ստեղծվի: Այժմ ցանցում կարող եք գտնել բազմաթիվ տեղեկություններ քաշ կորցնելու վերաբերյալ: Ամեն օր սնուցման տարբեր նոր ծրագրեր են հայտնվում: Այնուամենայնիվ, դրանք ձեզ ընդհանրապես պետք չեն: Եթե որոշեք նիհարել, ուրեմն պետք է ճիշտ սնվել, որն արդեն պետք է իմանաք:
Ամեն ինչ կապված է այն կալորիաների հետ, որոնք մենք օգտագործում ենք սննդի հետ և ծախսում ցանկացած շարժում կատարելու համար: Բացի այդ, էներգիան ծախսվում է մարմնի կողմից և դրանում տեղի ունեցող բոլոր կենսաքիմիական գործընթացների վրա: Դա հենց կալորիականության դեֆիցիտն է, որը մենք պետք է ստեղծենք: Նկատի ունեցեք, որ առաջին հերթին ձեզ չպետք է հետաքրքրի, թե ինչպես արագ նիհարել ձմռանը տանը, այլ այն, թե ինչպես դա ճիշտ անել:
Քաշի կորստի դիետիկ ծրագրերի մեծամասնությունը երկարաժամկետ հաջողություն չի ունենա, քանի որ խիստ սահմանափակումների պատճառով դուք շատ արագ նիհարում եք, ինչն անընդունելի է: Մեկ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ազատվել առավելագույնը մեկ կիլոգրամից: Նույնիսկ չմտածեք որևէ, ասենք, ամսական 30 կիլոգրամի մասին: Եթե դա ճիշտ արվի, ապա դուք անպայման կկորցնեք քաշը և միևնույն ժամանակ հիանալի կզգաք:
Արժե՞ արդյոք նիհարել ձմռանը:
Մենք նաև կխոսենք այն մասին, թե ինչպես արագ նիհարել ձմռանը տանը: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել ավելորդ քաշի վերահսկման թերությունները, որոնք նկատվում են ցուրտ սեզոնին: Մենք արդեն գիտենք, որ քաշ կորցնելը պահանջում է էներգիայի դեֆիցիտ, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների (եթե սպորտով ես զբաղվում) կամ հիվանդության: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ ցուրտ սեզոնը շատ սթրեսային է մարմնի համար:
Այս ժամանակահատվածում իմունային համակարգի գործունեությունը նվազում է, ինչը հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների սրման կամ նորերի զարգացման: Եթե այնուամենայնիվ որոշում եք ազատվել ճարպից ձմռանը, ապա առաջին հերթին պետք է հագնվել եղանակի համար և կանխել հիպոթերմային:
Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, ապա հրամայական է, որ առավելագույն ուշադրություն դարձնեք ձեր տաքացմանը: Լավ տաքացրեք բոլոր մկանային խմբերն ու հոդակապային ապարատը: Նաեւ ընտրեք ճիշտ հագուստը մարզասրահ հաճախելու համար: Bodyորավարժությունների ընթացքում ձեր մարմինը տաք պահելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ պատրաստել ձեր մկանները առաջիկա մարզմանը:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս նախազգուշական միջոցները չեն կարող երաշխավորել առողջական խնդիրների բացակայությունը: Շատ կարեւոր է ձմռանը միկրոէլեմենտների համալիրների սպառումը: Սա վերաբերում է բոլոր մարդկանց, և հատկապես ձեզ, քանի որ ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ նիհարել ձմռանը տանը: Հիշեք, որ չափազանց հեշտ է հիվանդանալ կամ վիրավորվել ցուրտ ժամանակահատվածում, երբ կալորիականության պակաս ունեք:
Երբ դրսում սառչում է, մարդիկ շատ ավելի քիչ են տեղաշարժվում: Shortերեկային կարճ ժամերը նպաստում են քնի համար: Ի թիվս այլ բաների, ձմռանը սննդի նկատմամբ մեր վերաբերմունքը կտրուկ փոխվում է: Առաջին հերթին, ախորժակը մեծանում է, և մարդիկ ձգվում են դեպի ճարպոտ սնունդ և քաղցրավենիք: Coldուրտ եղանակին դուք այնքան էլ ծարավ չեք, և արդյունքում մարդը ավելի քիչ ջուր է սպառում, ինչը օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը: Այս բոլոր գործոնները բացասաբար են անդրադառնում լիպոլիզի գործընթացների վրա:Թեև եթե ունեք կամքի ուժ, և բավականաչափ մոտիվացված եք ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, ապա կարող եք նիհարել:
Աշնանից սկսած ՝ մարմինը պատրաստվում է ձմռանը և փորձում է ճարպ կուտակել ցանկացած միջոցով: Սա հնագույն ֆիզիոլոգիական պաշտպանական մեխանիզմներից մեկն է, քանի որ ձմռանն էր, որ մեր նախնիները քաղց էին զգում: Իհարկե, ժամանակակից մարդու համար սա տեղին չէ, բայց մարմինը չգիտի դրա մասին և շարունակում է գործել այնպես, ինչպես գործել է շատ դարեր առաջ: Այսպիսով, ցուրտ սեզոնը դժվար թե իդեալական անվանել ճարպի դեմ պայքարելու համար, բայց մենք մեկ անգամ ևս կրկնում ենք, որ դա հնարավոր է:
Ինչպես արագ նիհարել ձմռանը տանը. Երեք մեթոդ
Այն փաստով, որ ցուրտ ժամանակաշրջանում ամռան համեմատ ավելորդ քաշից ազատվելը շատ ավելի դժվար է, մենք դա պարզեցինք: Բայց եթե դեռ վճռական եք դա անելու և ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ նիհարել ձմռանը տանը, ապա այսօրվա մնացած հոդվածը նվիրված կլինի դրան:
Մեթոդ թիվ 1
Սա, թերևս, ձմռանը ավելորդ քաշը հաղթահարելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցն է: Լավ արդյունք ստանալու համար հարկավոր է ուտել տաք խիտ սնունդ ՝ ապուրներ: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք կալորիականության պակասի մասին, առանց որի քաշի կորուստը, սկզբունքորեն, անհնար է: Տաք ապուրը տաքացնելու է ստամոքսը, որի պատճառով արյունը հոսում է մարմնի բոլոր հյուսվածքներին ու օրգաններին:
Բացի այդ, ապուրն ունի մեկ հատկություն, որը չափազանց օգտակար է քաշը կորցնելու համար, այն է ՝ այն հիանալի ճնշում է ախորժակը: Մեր ստամոքսի վերևում ընկալիչներ են, որոնք ուղեղին հաղորդում են հագեցածություն: Ապուրները կարողանում են արագ ակտիվացնել դրանք: Այս ուտեստներն ունեն մեկ այլ առավելություն մյուսների մեծ մասի նկատմամբ. Դրանք կարող են շատ խիտ պատրաստվել ՝ ավելացնելով նվազագույն էներգետիկ արժեք ունեցող բանջարեղեն: Դրանից հետո ապուրի մեջ կարող եք մի կտոր կամ հավի մի կտոր դնել: Խյուսի ապուրը հիանալի ներծծվում է մարմնի կողմից և ունակ է արագ հագեցնելու: Այս ուտեստը պատրաստելիս հիմնական կանոնը դրանում կարտոֆիլ, տաք համեմունքներ, հացահատիկ և մակարոն չավելացնելն է: Այս բոլոր մթերքները բարձրացնում են ախորժակը:
Այժմ մենք կտանք առողջ խյուս ապուրի բաղադրատոմս, որը կարող եք ապահով օգտագործել առանց վախենալու ձեր քաշի համար: Դրա պատրաստման համար ձեզ հարկավոր կլինի կաղամբ, նեխուր, սոխ, կանաչ լոբի, ցուկկինի, գազար, կանաչ ոլոռ, մաղադանոս: Փաստորեն, կարող եք օգտագործել այն բանջարեղենը, որ ունեք ձեռքի տակ: Նրանք պետք է մանրացված լինեն և լցվեն եռացող ջրով: Այնուհետեւ ծածկել եւ եփել մինչեւ եփած: Խյուսի ապուրի մեջ ավելացնել ցանկացած ոչ կծու համեմունքներ `ըստ ճաշակի:
Մեթոդ թիվ 2
Մենք շարունակում ենք խոսել այն մասին, թե ինչպես արագ նիհարել ձմռանը տանը ՝ օգտագործելով մսային դիետա: Եթե դուք չեք կարող ուտել միայն բանջարեղեն, ապա այս սննդակարգը կատարյալ է ձեզ համար: Իր օգնությամբ դուք կարող եք արագ հագեցնել ձեր քաղցը, և մսի դիետան լավ հանդուրժվում է: Միևնույն ժամանակ, այն ունի մեկ այլ դրական որակ `այն ապահովում է մարմնին բոլոր սննդանյութերի մատակարարմամբ, նույնիսկ էներգիայի արժեքի սահմանափակ ցուցանիշի պայմաններում:
Եկեք նայենք այս դիետայի ծրագրի դիետայի օրինակին: Նախաճաշի համար կարող եք օգտագործել ձու (խաշած), շիլա, շոգեխաշած ձվածեղ: Որպես խմիչք օգտագործեք թեյ մեղրով կամ սուրճով: Երկրորդ նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել տանձից (խնձորից) կամ 20 գրամ պանիրից:
Lunchաշի համար, բացառությամբ ապուրի, կարող եք ուտել բոլոր պտուղները, իսկ միակ բացառությունը կարտոֆիլն է: Բացի այդ, դուք չեք կարող ուտել մակարոն: Կեսօրվա խորտիկում կարելի է ներառել ֆերմենտացված կաթնամթերք: Ձեզ համար հիանալի ընթրիք կարող է լինել մեկ ձվի վրա սալորաչիրով կարագը ՝ առանց ալյուր օգտագործելու, կամ մեղրով քերած գազար: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ կարող եք գրեյպֆրուտ (խնձոր) ուտել կամ կեֆիր խմել:
Մեթոդ թիվ 3
Այժմ մենք կխոսենք դիետիկ սնուցման մեկ այլ ծրագրի մասին, բայց դուք պետք է հիշեք, որ այն բավականին կոշտ է, և չպետք է այն օգտագործել տարին մեկից ավելի: Դիետայի առաջին օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել կեֆիր (ցածր յուղայնությամբ): Երկրորդ օրը հիմնական արտադրանքը խաշած հավն է: Սնուցման ծրագրի երրորդ օրը ներառում է ցանկացած բանջարեղենի օգտագործումը ՝ հում կամ եփած, բացառությամբ կարտոֆիլի:
Չորրորդ օրը կերեք ձուկ (հավ) և կեֆիր: Հաջորդ օրը ներառում է հավի առկայությունը բանջարեղենով ձեր սննդակարգում: Վերջին ՝ վեցերորդ օրը կերեք կեֆիր և բանջարեղեն: Բացի վերը թվարկված բոլոր ապրանքներից, դուք պետք է շատ ջուր խմեք, ինչպես նաև օգտագործեք դեղատնային միկրոտարրերի համալիրներ:
Հոդվածի սկզբում մենք արդեն նշել էինք, որ ձմռանը մարդկանց ակտիվությունը նվազում է: Շատ հաճախ դա է պատճառը, որ մենք գիրանում ենք: Փորձեք ավելի շատ շարժվել, քանի որ ցրտաշունչ օդը չափազանց օգտակար է: Գերազանց ընտրություն կարող է լինել դահուկը փշատերև անտառում: Փորձեք ամեն օր դրսում լինել: Բավական է ամենօրյա զբոսանքներ կատարել:
Շատ հաճախ ձմռանը ճարպային մթերքները ներկա են մեր սննդակարգում և շատ կարևոր է մարմնին թեթևացնելը: Ամեն ամիս պահեք երեք կամ չորս ծոմապահության օր: Այս պահին դուք կարող եք ձուկ ուտել բանջարեղենային աղցաններով, հնդկացորենով, միսով, կարտոֆիլով և կաթով թեյով: Սառը եղանակին շատ կարևոր է շարունակել վերահսկել ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Նախաճաշին կերեք ավելի դանդաղ ածխաջրածնային սնունդ: Ապուրը հիանալի է ճաշի համար, իսկ ընթրիքը պետք է լինի սպիտակուցի աղբյուր:
Մենք պարզապես խոսեցինք ծոմապահության օրերի մասին, բայց դրանք չպետք է շփոթել ծոմապահության հետ: Չնայած ձմռանը մեր ակտիվությունը նվազում է, մարմինը այս ընթացքում ծախսում է մեծ քանակությամբ սնուցիչներ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ նիհարել ձմռանը տանը, ապա ոչ մի դեպքում սովից չմնաք: Քանի որ կարճ ցերեկային ժամերի պատճառով սերոտոնինի արտադրությունը նվազում է, ապա պետք է ձմեռային մրգեր ուտել ՝ խուրման կամ մանդարիններ:
Քաղցրավենիքը հակացուցված է ձեզ համար, բայց բանանի հետ պետք է զգույշ լինել: Եթե մտադիր եք նիհարել, ապա տարվա եղանակը նշանակություն չունի, բայց ձմռանը դրական արդյունքների հասնելը մի փոքր ավելի դժվար կլինի:
Ավելի արագ նիհարելու մանրամասների համար տես այս տեսանյութը.
