Բոլոր մարզիկները գիտեն ռեժիմին համապատասխանելու անհրաժեշտության մասին, բայց հնարավոր են իրավիճակներ, երբ այն խախտվում է: Իմացեք, թե ինչ անել բոդիբիլդինգ անքնության դեպքում: Շատերը ծանոթ են իրավիճակին, երբ ուզում են քնել, բայց նրանք պարզապես չեն կարողանում քնել: Personամանակակից մարդու կյանքում կան բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակներ, որոնք, իհարկե, ուժեղ ազդեցություն են ունենում քնի ռեժիմի վրա: Բայց մարզիկներն ամեն սեանսի ընթացքում սթրես են ապրում, և բոդիբիլդինգի անքնությունը կարող է մեծ խնդիր լինել նրանց համար:
Կորտիզոլի սինթեզը ճնշելու բազմաթիվ եղանակներ կան, որը, ինչպես հայտնի է, սթրեսի հորմոն է: Այն ոչ միայն առաջացնում է մկանային հյուսվածքի քայքայում, այլեւ կարող է հանգեցնել անքնության: Բայց հենց քնի ժամանակ մկաններն ամենաարագն են վերականգնվում:
Քնի հաճախակի բացակայության դեպքում մարզադահլիճ այցելելու բոլոր ցանկությունները անհետանում են, համակենտրոնացումը նվազում է, ինչը կարող է վնասվածքի պատճառ դառնալ: Unfortunatelyավոք, անքնության դեմ պայքարելը կարող է դժվար լինել: Բայց կան նաև բավականին արդյունավետ եղանակներ: Այսօր մենք կզբաղվենք, թե ինչպես կարելի է հաղթել բոդիբիլդինգի անքնությունը:
Ի՞նչ անել, եթե անքնություն ունեք:
Անմիջապես պետք է ասել, որ այսօր մենք չենք հիշի հզոր քնաբեր դեղամիջոցների մասին: Խնդիրը ոչ մի կերպ չքնելն է: Բացի այդ, նման դեղամիջոցներից հետո շատ դժվար է արթնանալ: Հնարավոր է գլխացավ, քրտնարտադրության ավելացում և բերանում ծայրահեղ չորության զգացում:
Կարևոր է վերադառնալ առողջ և լիարժեք քուն, որն ի վիճակի է թեթևացնել ամբողջ օրվա հուզմունքն ու սթրեսը: Միակ դեղամիջոցը, որը կարող է օգտագործվել ծայրահեղ դեպքերում, «Ֆենոբարբիտալն» է: Այն մեղմ քնաբեր է, որը նախատեսված է նույնիսկ երեխաների համար:
Անքնությունը հաղթահարելու համար հարկավոր է հասկանալ դրա առաջացման պատճառները: Շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչու է նյարդային համակարգը ճնշված կամ գերգրգռված: Հնարավոր է, որ դուք պարզապես գերլարվել եք, որի դեպքում պետք է նվազեցնել բեռը: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ հնարավոր է բացահայտել կամ վերացնել բոդիբիլդինգ անքնության պատճառը: Ոչ ոք ի վիճակի չէ կանխատեսել հնարավոր խնդիրները աշխատավայրում կամ տանը: Բացի այդ, ճանապարհորդությունները կամ թռիչքները կարող են բացասաբար անդրադառնալ քնի ռեժիմի վրա: Եթե միաժամանակ մարդուն ստիպում են տեղաշարժվել ժամային գոտիների միջև, ապա դա հաստատ կարող է անքնություն առաջացնել:
Մրցաշարերին նախապատրաստվելը շատ սթրեսային է մարզիկների համար: Սթրեսի խստությունը մեծանում է, երբ մոտենում է մրցույթի մեկնարկի օրը, և հատկապես այս իրադարձությունից առաջ վերջին գիշերը նյարդային համակարգը շատ լարված է: Կարող է խանգարել քունը և ցածր ածխաջրերի դիետան: Ընդհանրապես, դրա առաջացման պատճառները կարող են շատ լինել:
Մելատոնինը անքնության հիմնական միջոցն է
Մելատոնինը դեղամիջոց է, որն ի վիճակի չէ հանել սթրեսը նյարդային համակարգից կամ հանգստացնել այն: Նրա շնորհիվ դուք կարող եք անել այն, ինչ մեզ պետք է, այն է ՝ վերադառնալ նորմալ քուն: Այս նյութը սինթեզվում է սոճու գեղձի կողմից, կամ ինչպես կոչվում է նաև ՝ սոճու գեղձի կողմից:
Դրա արտադրության արագությունը ուղղակիորեն կախված է լուսավորության աստիճանից: Եթե շատ լույս կա, ապա մելատոնինի սինթեզը դանդաղեցնում կամ նույնիսկ դադարում է: Բայց երբ լուսավորությունը նվազում է, ապա մելատոնինը սկսում է սինթեզվել մեծ քանակությամբ: Գիշերը մարմինը արտադրում է այս հորմոնի օրական արժեքի մոտ 70 տոկոսը, ինչը հիմք հանդիսացավ մթության մեջ քնելու առաջարկության համար:
Անհրաժեշտ է իմանալ, որ տարիքի հետ օրգանիզմը սկսում է ավելի ու ավելի քիչ քանակությամբ հորմոն արտադրել, ինչը երիտասարդների համեմատ տարեց մարդկանց ավելի կարճ քնի պատճառն է:Երբ հորմոնների սինթեզի մակարդակը սկսում է նվազել, այն ժամանակ մենք կարող ենք խոսել մարդու ծերացման սկզբի մասին:
Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ մելատոնինի արտադրության նվազումը նպաստում է չարորակ ուռուցքների զարգացմանը: Դա պայմանավորված է նյութի բարձր հակաօքսիդիչ հատկություններով:
Ապացուցված է, որ միայն մելատոնինը ունի մարմնի ցանկացած բջիջ ներթափանցելու ունակություն և նպաստում է դրանց վերականգնմանը: Այսպիսով, մենք կարող ենք ապահով ասել, որ մելատոնինի ցածր մակարդակի դեպքում հյուսվածքների վերականգնումը շատ դանդաղ է ընթանում: Եթե անքնությունը սկսում է տանջել ձեզ, ապա քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ պետք է խմել դեղամիջոցի մեկ դեղահատ: Մելատոնին ընդունելուց հետո մնացած ժամանակահատվածում պետք է ավելի քիչ խմել և փորձել չուտել: Դուք նաև պետք է սահմանափակեք ձեր շարժունակությունը: Դուք կարող եք գնել Մելատոնին սովորական դեղատնից, բայց ամենակարևորը ճիշտ դեղաքանակի որոշումն է:
Սկսեք մեկ միլիգրամից, և եթե դա բավարար չէ, ապա աստիճանաբար պետք է ավելացնեք դեղաչափը: Ուղղակի շատ կարևոր է դա կտրուկ չանել: Եթե առջևում մրցումներ են, կամ դուք տեղափոխվել եք նոր բնակարան, ապա վերցրեք Մելատոնինը մի քանի օրով:
Պետք է նաև ասել, որ հորմոնի մակարդակը կարող է որոշվել ինքնուրույն, և դա կարելի է անել բավականին պարզ: Եթե կարողանաք ճիշտ ժամանակին արթնանալ առանց ահազանգերի, ապա ձեր մելատոնինի մակարդակը նորմալ է:
Անքնության դեմ պայքարի այլ եղանակներ
Անքնության դեմ պայքարի ամենահեշտ միջոցներից մեկը քայլելն է: Մոտ մեկ -երկու ժամ քայլեք մոտ կես ժամ: Սա հիանալի միջոց է անքնությունը կանխելու համար: Իհարկե, քնելուց առաջ չպետք է ալկոհոլ խմել, քիչ ուտել: Շատ լավ է տաք լոգանք ընդունել և մերսում: Բազմաթիվ տերմիններ պարունակող գրականություն կարդալիս շատերը լավ են քնում, և եթե միևնույն ժամանակ փորձում են հասկանալ կարդացածի էությունը, ապա առողջ քնի հավանականությունը մեծանում է:
Պետք չէ մոռանալ ավանդական բժշկության մասին: Կան դեղաբույսեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել: Ամենահայտնի միջոցը վալերիայի թուրմն է: Դեղը կարող է արտադրվել նաև դեղահատի տեսքով, և այս դեպքում քնելուց կես ժամ առաջ պետք է խմել երկու դեղահատ: Եթե դուք օգտագործում եք թուրմ, ապա ձեզ հարկավոր է մոտ 20 կաթիլ ընդունել:
Կան բազմաթիվ պատրաստուկներ, որոնք պարունակում են վալերիան: Անանուխը նույնպես շատ լավ է ազդում քնի ռեժիմի վրա: Սրանք բոդիբիլդինգում անքնության դեմ պայքարի միջոցներն են, որոնք կարող են օգնել ձեզ:
Այս տեսանյութում անքնության դեմ պայքարի մեթոդների մասին.
