Պարզեք վերապատրաստման համար բոդիբիլդինգում աշխատանքի ալգորիթմը և գաղտնիքները, թե ինչպես վերահսկել ինտենսիվությունը `սկսելու անաբոլիզմի և սպիտակուցների սինթեզի գործընթացը: Շատ մարզիկներ սիրում են անձնական ռեկորդներ սահմանել: Սա թույլ կտա գնահատել ձեր սահմանները ապագա ուսումնասիրություններում: Նման փոքր հաղթանակներով ստեղծվում է մեծ ինքնասիրություն: Հաջորդ օրը բոդիբիլդինգում գերծանրաբեռնվածություն օգտագործելիս ձեզ համար կարող է դժվար լինել ձեր նախընտրած շապիկը հագնելը, բայց դրանք մկանների աճի լավագույն խթանիչն են:
Այնուամենայնիվ, երբ հաճախ դիմում եք ծանրաբեռնվածության, կարող եք զգալ ֆիզիկական պարամետրերի անկման և էներգիայի պակասի զգացում: Դրա պատճառը կարող է լինել գերծանրաբեռնվածությունը, որի մասին այսօր շատ է խոսվում: Շատերի համար դա չարիք է, բայց ամեն ինչ չէ, որ այդքան միանշանակ է ստացվում: Եկեք պարզենք ՝ գերծանրաբեռնվածությունը վատ է, թե լավ:
Ի՞նչ է գերբեռնվածությունը:
Մի քանի տասնամյակ շարունակ գիտնականներն ու մարզիկները դիտում էին մի շատ հետաքրքիր երևույթ: Երբ սկսում են ի հայտ գալ գերծանրաբեռնվածության նշանները, որոնք առաջացել են մեծ բեռների պատճառով, և մարզիկը վերադառնալով նախկին մարզման ռեժիմին, գերփոխհատուցման ազդեցությունը երկար ժամանակ նկատվում է:
Պարզ ասած, մարզիկի ելույթը սկսում է արագորեն բարձրանալ: Գիտնականները հետազոտություններ են կատարել գերծանրաբեռնվածության վերաբերյալ և համաձայն են, որ դրանից հետո գերփոխհատուցումն իրականում առկա է: Այսպես է մարմինը արձագանքում հզոր բեռներին: Բայց այստեղ շատ կարեւոր է հասկանալ «ծանրաբեռնվածություն» տերմինի սահմանումը:
Եթե գերծանրաբեռնվածությամբ ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է, և այս վիճակը յուրաքանչյուր մարզիկի համար բնորոշ ախտանիշներ ունի, ապա գերծանրաբեռնվածությամբ ամեն ինչ որոշ չափով ավելի բարդ է: Բոդիբիլդինգում գերծանրաբեռնվածությունը նշանակում է կարճաժամկետ գերծանրաբեռնվածություն և կարճ ժամանակահատվածում մարզումների ծավալը կամ ինտենսիվությունը մեծացնելու հատուկ միջոց:
Հաճախ մարզասերները օգտագործում են գերծանրաբեռնվածություն ՝ դրանով իսկ առաջացնելով գերծանրաբեռնվածության և դրան հաջորդող գերծանրաբեռնվածության ախտանիշներ: Մենք պետք է ավելի նեղացնենք գերծանրաբեռնվածության սինդրոմի հայեցակարգը: Կարելի է ասել, որ այս պետության երկու տեսակ կա: Դրանցից մեկում մարմինը դադարում է արձագանքել միապաղաղ մարզման ծրագրին, ինչը հանգեցնում է մարզական կատարողականի նվազման: Այն առաջանում է միապաղաղ մարզումների արդյունքում, որոնց ընթացքում գործնականում բեռների առաջընթաց չկա: Եկեք նայենք գերծանրաբեռնվածության հիմնական ախտանիշներին.
- Վերապատրաստման արդյունավետության նվազում:
- Հանգիստ սրտի բաբախյունը մեծանում է:
- Արյան ճնշումը բարձրանում է:
- Թեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է, մինչդեռ կորտիզոլի սեկրեցիան մեծանում է:
- Մկանային ցավը մեծանում է:
- Իմունիտետը թուլացած է:
- Նվազում է հզորությունը:
Կա գերտերման մեկ այլ տեսակ, որը կարող է առաջանալ հաճախակի վարժությունների դեպքում: Այս վիճակում մարմնի վերականգնման գործընթացները դադարում են, և վնասվածքների վտանգը մեծանում է: Հենց այս վիճակից պետք է զգուշանալ: Բոլորը գիտեն, որ տեստոստերոնը հիմնական անաբոլիկ հորմոնն է, և հենց նա է ազդում մկանների աճի վրա: Հետազոտությունների ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ հզոր բեռների ազդեցության տակ դրա արտադրությունը դանդաղում է, սակայն կորտիզոլն ավելի արագ է արտազատվում: Այս պահին մկանային հյուսվածքի բջջային կառուցվածքները մեծացնում են տեստոստերոնի նկատմամբ նրանց զգայունությունը: Սա հուշում է, որ եթե ժամանակի ընթացքում անցնեք սովորական մարզման ռեժիմի, կարող եք տեսնել զանգվածի ավելի արագ աճ:
Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է դրան հասնել գործնականում: Նախ, անհրաժեշտ է նվազեցնել ածխաջրերի քանակը սննդակարգում ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով բջիջների զգայունությունը այս սննդարար նյութի նկատմամբ:Thisամանակի այս պահին աճում է գլիկոգեն սինթետազի ֆերմենտի մակարդակը և ակտիվությունը, որը պատասխանատու է գլիկոգենի կուտակման համար:
Դրանից հետո անհրաժեշտ է իրականացնել ածխաջրածին բեռ, ինչը կհանգեցնի գլիկոգենի պահեստի արագ համալրմանը և դրա գերհաշվարկին (մկանները կկարողանան ավելի շատ գլիկոգեն պահել): Վերը նկարագրված ժամանակաշրջանի տևողությունը անհատական բնույթ ունի, և մարզիկները պետք է սովորեն հասկանալ մարմնի ազդանշանները:
Եթե որոշեք բոդիբիլդինգում օգտագործել գերծանրաբեռնվածության մեթոդը, ապա պետք է հասկանաք, թե որքան բարակ է սահմանը ձեզ բաժանում կրիտիկական գերծանրաբեռնվածությունից: Դուք չեք կարողանա անմիջապես արդյունքի հասնել, և դուք պետք է որոշում կայացնեք վերապատրաստման նման մոտեցման նպատակահարմարության վերաբերյալ:
Ինչպես ծանրաբեռնվածությունը, երկար մարզվելը և դիետաները ազդում են բոդիբիլդերների մարմնի վրա, տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
