Պարզեք, թե ինչ բնութագրեր պետք է ունենան այն մարդիկ, ովքեր հենաշարժական համակարգի հետ խնդիրներ ունեն: Գաղտնի տեխնիկա. Հոդերի հիվանդություններն այժմ բավականին տարածված են, և շատերին է հետաքրքրում այն հարցը, թե ինչպես վարժվել, եթե դրանք առկա են: Այսօր մենք կխոսենք արթրոզի և բոդիբիլդինգի մասին:
Հոդային-կապանային ապարատի հիվանդություններ
Հոդերի հիվանդություններն առավել հաճախ կապված են մարմնի տարիքային փոփոխությունների հետ, բայց ոչ միշտ: Իհարկե, որքան մեծ է մարդը, այնքան մեծ է այդ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Տեսնենք, թե որոնք են դրանք:
Արթրիտ
Հայտնի են այս հիվանդության մի քանի ձևեր, բայց ամենատարածվածներն են արթրոզը (օստեոարթրիտ) և ռևմատոիդ արթրիտը: Առաջին ձևն առավել տարածված է սպորտով զբաղվող մարդկանց շրջանում: Արթրոզի զարգացման պատճառը հոդի մաշվածությունն է, ոսկրերի ծայրերում գտնվող աճառի վատ վիճակը: Նորմալ վիճակում աճառը պետք է ունենա հարթ մակերես, իսկ արթրիտի առաջացման դեպքում այն դառնում է կոպիտ: Արդյունքում, շարժման ընթացքում ցավ է առաջանում: Ավելի հաճախ, քան մյուս հոդերը, ազդրի և ծունկը ենթակա են արթրիտի:
Բուրսիտ
Հոդերի մեջ կան փոքր պարկեր, որոնք լցված են հատուկ հեղուկով (սինովիալ): Նրանք հաճախ կոչվում են բուրսա: Նրանք ապահովում են հոդերի շարժունակություն և պաշտպանություն: Այն պահին, երբ բուրսաները բորբոքվում կամ վնասվում են, կարող է զարգանալ քրոնիկ բուրսիտ: Անկյունն ու ուսի հոդերը առավել ենթակա են հիվանդության:
Tendinitis
Դա ամենատարածված հիվանդությունն է մարզիկների շրջանում և համեմատաբար հեշտ է բուժվել: Tendinitis- ը հոդի շրջապատող ջիլերի բորբոքում է: Դա տեղի է ունենում ուժեղ սթրեսի արդյունքում կամ միկրոավտոբուսի պատճառով:
Արթրոզի զարգացման պատճառները
Արթրոզը աճառային կառուցվածքի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխություն է, որի արդյունքում շարժունակության կամ ճկունության կորուստ է առաջանում: Այս փոփոխությունները ազդում են ոչ միայն հոդային-կապային ապարատի վրա, այլև ոսկորների և հեղուկի վրա, որը քսում է հոդի տարրերը (հոդային հեղուկ): Արթրոզի զարգացման հիմնական պատճառներից պետք է նշել ավելորդ ճարպային զանգվածի առկայությունը և պասիվ ապրելակերպը:
Բացի այդ, աճառի հյուսվածքի մաշվածությունը կարող է առաջանալ որոշակի ժամանակահատվածում կրկնվող միապաղաղ շարժումների պատճառով: Այսպիսով, պարանով աշխատելը կամ լիարժեք անձի համար վազելը կարող է հանգեցնել արթրոզի, ասենք, ծնկի հոդի զարգացմանը և չազատվել ճարպից: Հիմնական գործոնների թվում, որոնք կարող են առաջացնել արթրոզ, արյան բարձր ճնշումն է, ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը, խոլեստերինի անհավասարակշռությունը և ծխելը: Չնայած ծխախոտից կախվածությունն այս ցուցակի վերջին տեղում է, որքան ավելի շատ փորձ ունի ծխողը, այնքան ավելի հավանական է, որ նա զարգանա արթրոզ:
Արթրոզի և բոդիբիլդինգի միջև փոխհարաբերությունները
Եթե արթրոզ է առաջանում, անհրաժեշտ է որոշակի փոփոխություններ կատարել վերապատրաստման ծրագրում.
- Theավի պատճառով հնարավոր է, որ չկարողանաք կատարել որոշ շարժումներ:
- Ellingորավարժություններից հետո կարող է հայտնվել այտուցվածություն:
- Շարժման տիրույթը սահմանափակ կլինի:
- Դասընթացի ընթացքում անհանգստություն կզգաք:
Պետք է նշել, որ կանայք ավելի ենթակա են արթրոզի: Քանի որ մարզման ընթացքում աղջիկները մեծ ուշադրություն են դարձնում ոտքի մկանների զարգացմանը, այժմ մենք կխոսենք ծնկի արթրիտի մասին: Kneeնկների արթրիտի զարգացումը տևում է մի քանի փուլ.
- 1 -ին փուլ - աճառային և հարակից հյուսվածքները փափկում են:
- 2 -րդ փուլ - փոսերը հայտնվում են աճառի մակերեսին:
- 3 -րդ փուլ - լոգարիթմական շերտը դառնում է ավելի բարակ:
Նկատի ունեցեք, որ արթրոզը զարգանում է երկար ժամանակ, և առաջին փուլը գրեթե միշտ աննկատ է մնում: Այսպիսով, դուք կարող եք արդեն գտնվել արթրոզի զարգացման սկզբնական փուլում, սակայն դրա մասին դեռ չգիտեք:
Արթրոզի զարգացման հիմնական ախտանիշներից է պաթելլայի հենց վերևում ուռուցքների տեսքը: Այնուհետեւ հոդի շարժունակությունն ու ճկունությունը նվազում է: Բացի այդ, հոդի մեջ ժամանակի ընթացքում ճռռոցներ են հայտնվում: Թեեւ դա հիվանդության զարգացման անմիջական ախտանիշ չէ:
Անշուշտ, ինչ -որ մեկը հավատում է, որ եթե հոդերը սկսեցին փլուզվել, ապա բոդիբիլդինգը այլևս արժանի չէ: Բայց ամերիկացի գիտնականների վերջին հետազոտություններից հետո կարող ենք ասել, որ բոդիբիլդինգը օգտակար է արթրոզի դեպքում: Եկեք պարզենք, թե ինչպես վարժվել, եթե ունեք այս վիճակը.
- Անհրաժեշտ է ամրացնել հոդերի շուրջ մկանները: Theնկի հետ կապված `դրանք քառագլուխ մկաններն են և ազդրի առջևը:
- Հեռացրեք ցավոտ վարժությունները ձեր առօրյայից:
- Խուսափեք ծանր կշիռներ օգտագործել այն շարժումներ կատարելիս, որոնք ներառում են վնասված հոդերը:
- Մի օգտագործեք ստանդարտ տեխնիկա ոտքերի մկանները մարզելու համար:
- Մի աշխատեք ձախողման վրա:
- Մարմնի ավելորդ ճարպի առկայության դեպքում դուք պետք է ամեն ջանք գործադրեք դրանց դեմ պայքարելու համար:
- Ուտեք ավելի շատ կոլինով հարուստ սնունդ:
Advisանկալի է օրվա ընթացքում 1,5 գրամ գլյուկոզամին եւ 1,2 գրամ քոնդրոիտին ընդունել:
Ձեր ոտքերը արթրոզով վարժեցնելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունները.
- Գլյուտալ կամուրջ:
- Պլիեն կծում է ոտքերի արանքում համրերով:
- Ոտքերը հետ:
- Ռումինական փափագներ:
- Տեղեկատվություն և ոտքերի բուծում սիմուլյատորի վրա և այլն:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես վարժեցնել արթրոզով բոդիբիլդերներին, ինչպես կանխել հիվանդությունը, տես այս տեսանյութը.
