Պարզեք, թե ինչպես մարզվել մարզադահլիճում կանանց նման լուրջ հիվանդության դեպքում: Եվ արդյո՞ք արժե նույնիսկ իրավիճակը սրել ՝ մարզասրահ հաճախելով: Modernամանակակից կանայք շատ անհանգստություններ ունեն իրենց կյանքում: Հիանալի է, եթե նրանք ժամանակ են հատկացնում սպորտով զբաղվելու համար: Childննդաբերությունից հետո որոշ խնդիրներ կարող են ի հայտ գալ կանանց մարմնում, օրինակ ՝ երակների վարիկոզ լայնացում կամ ձգվող նշաններ: Այնուամենայնիվ, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ֆիթնես անել արգանդի պրոլապսով և արդյոք արժե դա ընդհանրապես անել:
Ի՞նչ է արգանդի պրոլապսը:
Եթե փորձեք ինտերնետում գտնել այս հիվանդության հետ սպորտով զբաղվելու առաջարկություններ, ապա դա իրականում դատապարտված կլինի ձախողման: Դա պայմանավորված է տեղեկատվության բացակայությամբ, չնայած հիվանդությունը բավականին տարածված է:
Արգանդի պրոլապսը կամ պրոլապսը մի գործընթաց է, երբ կոնքի մկանները թուլանում են և այլևս չեն կարողանում պահել արգանդը: Արդյունքում, օրգանը շարժվում է ներքև և դուրս է գալիս հեշտոցից: Արտանկումը կարող է լինել ամբողջական կամ մասնակի:
Այս հիվանդությունը կարող է դրսևորվել ցանկացած տարիքում, չնայած այն ամենից հաճախ հանդիպում է հետդաշտանադադարի կանանց մոտ: Կոնքի մկանների թուլացումը կարող է առաջանալ հետևյալ պատճառներով.
- Հղիության կամ ծննդաբերության ժամանակ օժանդակ հյուսվածքների վնասվածք:
- Կրկնակի ծնունդ կամ պտղի մեծ քաշ:
- Կանանց հորմոնների կոնցենտրացիայի նվազում:
- Մարմնի տարիքային փոփոխություններ:
- Նստած ապրելակերպը հղիությունից առաջ:
- Մարմնի ավելցուկային ճարպի առկայությունը:
- Աշխատանք կամ ուսուցում, որը ներառում է մեծ կշիռներ:
- Վագինի կամ միզապարկի ճողվածք:
Պետք է նշել, որ հնարավոր է արգանդի փոքր անկում, և կինը նույնիսկ չի կասկածի հիվանդության առկայության մասին: Միևնույն ժամանակ, հնարավոր է նաև պրոլապսի շատ ցավոտ ձևի զարգացում:
Արգանդի պրոլապսի ախտանիշներ
Հիվանդությունը կարող է ախտորոշվել գինեկոլոգի կողմից հետազոտվելիս, սակայն կան մի քանի ախտանիշ, եթե դրանք ի հայտ են գալիս, պետք է անհապաղ խորհրդակցել բժշկի հետ.
- Ստամոքսի լիության զգացում և pelvic շրջանում ուժեղ ճնշման զգացում:
- Painավ lumbar տարածաշրջանում:
- Elingգալով, որ ինչ -որ բան դուրս է գալիս հեշտոցից:
- Հեշտոցային արյունահոսություն:
- Քայլելիս անհարմարության զգացում:
Աշխատանքի մեջ կանանց մոտ պրոլապսի զարգացման գործընթացը
Մենք արդեն նշել ենք, որ արգանդի ծունկի պատճառներից մեկը կարող է լինել ծննդաբերությունը և հղիությունը: Նրանք իրավամբ համարվում են այն հիմնական գործոնները, որոնք կարող են առաջացնել այս հիվանդությունը:
Եթե մինչև ծննդաբերության սկիզբը կինը վարում էր ակտիվ ապրելակերպ ՝ պահպանելով մկանների բարձր տոնուսը, ապա նրա կապի հյուսվածքներն ու ֆասիան ամուր և առողջ են: Կոնքի մկանները արգանդի երկրորդ օժանդակ շերտն են և պետք է ամրապնդվեն: Հղիության ընթացքում կանանց մարմնում տեղի են ունենում ուժեղ փոփոխություններ: Ասենք, ռելաքսինի կոնցենտրացիան բարձրանում է: Այս հորմոնը հանգստացնող ազդեցություն ունի հյուսվածքների վրա ՝ մեղմացնելով դրանք: Սա շատ վատ է պտղի մշտական ճնշման պայմաններում, որն այն գործադրում է փոքր կոնքի բոլոր օրգանների վրա: Արդյունքում հյուսվածքները, կապանները և մկանները թուլանում են և կորցնում են իրենց օժանդակ գործառույթը:
Givingննդաբերությունից հետո առաջին օրերը կանայք շատ ժամանակ են անցկացնում իրենց ոտքերի վրա, և նրանցից ոմանք ձգտում են արագ վերադառնալ իրենց նախկին ապրելակերպին, ներառյալ սպորտը: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում կոնքի հյուսվածքների և մկանների վրա և կարող է առաջացնել պրոլապս:
Ինչպե՞ս մարզվել արգանդի պրոլապսով:
Theoryամանակն է տեսությունից անցնել գործնական խորհուրդների և պատմել ձեզ, թե ինչպես կարելի է ֆիթնես վարել արգանդի պրոլապսով և արդյոք արժե՞ ընդհանրապես դա անել: Սկսենք սովորական կյանքի վերաբերյալ առաջարկությամբ.
- Եթե ավելորդ քաշ ունեք, փորձեք ազատվել դրանից:
- Մի բարձրացրեք կամ քաշեք ծանր առարկաները:
- Հյուսվածքների վերականգնումն արագացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել արգանդի հատուկ օղակ:
- Մի զբաղվեք որովայնի վարժություններով:
- Յուրաքանչյուր դասից հետո լսեք ձեր մարմնին և եթե հիվանդության հետ կապված իրավիճակը վատթարանա, փոխեք վերապատրաստման ծրագիրը կամ ժամանակավորապես դադարեցրեք վարժությունը:
- Ուժային վարժությունների ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը, այլ արտաշնչեք ՝ լարվածության պահին:
- Մի օգտագործեք վարժությունները կանգնած կամ նստած վիճակում:
- Kneeորավարժությունների ընթացքում ծնկի հոդերը հնարավորինս մոտ պահեք միմյանց:
- Խուսափեք պարանից վազելուց և ցատկելուց:
- Բարձրացրեք էստրոգենի սեկրեցիան բարձրացնող սննդամթերքի ընդունումը, ինչպիսիք են հատիկները և լոլիկը:
- Առնվազն օրական մեկ անգամ դուք պետք է օգտագործեք մաքուր մանրաթել, որը կարելի է ձեռք բերել դեղատան կրպակներում:
- Կերեք ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Իհարկե, հիվանդության առկայությունը կստիպի ձեզ փոխել վերապատրաստման ծրագիրը, բայց կարող եք շարունակել մարզվել: Պարզապես պետք է ճիշտ վարժություններ ընտրել: Ենթադրենք, կարող եք օգտագործել հետևյալ ուսուցման հավաքածուն.
- Ոտքերի մկանների զարգացման համար - նստարաններ ՝ նստարանին նստարանին, գլուտեալ կամուրջով, Կեգելի վարժություն հակված դիրքում, վարժություն «բարի լույս», ոտքերի ոլորում ՝ հակված դիրքում:
- Գոտու ուղղությամբ ստորին բլոկի հետևի մկանների զարգացման համար, մեկ ձեռքով գայլերի շարանը `շեշտադրմամբ, վերին բլոկի շարքը:
- Կրծքավանդակի մկանների զարգացման համար `համրիչ սեղմումներ, ձեռքերի կրճատում« թիթեռ »սիմուլյատորի վրա, կիսով չափ:
- Մամուլի զարգացման համար `շրջադարձ բլոկի վրա, կողքերը թեքվում են գավազաններով:
Ինչպիսի ինտիմ մարմնամարզություն պետք է իրականացվի, երբ արգանդը ընկնում է, տես այս տեսանյութը.
