Ֆիտնես 2024, Երթ

Մարզումից հետո մկանները վատ են ցավում - ինչ անել:

Մարզումից հետո մկանները վատ են ցավում - ինչ անել:

Իմացեք, թե ինչպես արագ ազատվել կաթնաթթվից ծանր մարզումից հետո: Գործնական խորհուրդ երկաթե սպորտի գուրուի կողմից

Մայքլ Նեվիեր. Բոդիբիլդինգի մեծ ուսերի հիմքը

Մայքլ Նեվիեր. Բոդիբիլդինգի մեծ ուսերի հիմքը

Իմացեք, թե ինչպես կարելի է թեքել ուսերը, որպեսզի 2 ամսվա ընթացքում բոդիբիլդինգում հասնեք իրանի հայտնի եռանկյունուն: Սկսեք առաջադիմել հիմա

Ինչպես պոմպացնել աղջկա հետույքը

Ինչպես պոմպացնել աղջկա հետույքը

Հոդվածում խոսվում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է պոմպել էշը: Ի վերջո, դա գեղեցիկ առաձգական հետույք է, որն ուժեղ, առանց բացառության բոլոր ուժեղ ներկայացուցիչների ուշադրության առարկա է

Barbell Hack Squats

Barbell Hack Squats

Պարզեք, թե ինչու են շատ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներ այս վարժությունը դնում ոտքերի վերապատրաստման վերևում: Գաղտնի ուսուցման մեթոդիկա

Բոդիբիլդինգի հիպերեկստենսացիա

Բոդիբիլդինգի հիպերեկստենսացիա

Hyperextension- ը բավականին տարածված է բոդիբիլդինգում: Դրան նպաստեցին մեծ թվով գործոններ: Իմացեք, թե ինչպես է հիպերստենսիան կիրառվում բոդիբիլդինգում

Կանանց սքվոթ հետույքի համար

Կանանց սքվոթ հետույքի համար

Հետույքի պոմպի գաղտնիքը մարզասրահում տքնաջան աշխատանքն է, որը հիմնված է կանանց սքուատների վրա:

Հետույքի տեսողական բարձրացում. Հիմնական մեթոդներ

Հետույքի տեսողական բարձրացում. Հիմնական մեթոդներ

Իմացեք, թե ինչպես կարելի է դարձնել հետույքն ախորժելի տեսք առանց վարժությունների և մարզասրահ հաճախելու

Մենք բրազիլական հետույքը ճոճում ենք տանը

Մենք բրազիլական հետույքը ճոճում ենք տանը

Պարզեք, թե որ վարժություններն են ամենալավն աշխատում գլուտների համար և որ վարժություններ ընտրել ՝ ուժ, թե՞ սիրտ:

Ինչու՞ են պետք ուսուցման բաժանումներ:

Ինչու՞ են պետք ուսուցման բաժանումներ:

Պարզեք, թե ինչու են բոդիբիլդերները մարզում յուրաքանչյուր մկանային խումբ առանձին: Ո՞րն է այս տեսակի մարզումների առավելությունը և ինչպե՞ս է պառակտումը արագացնում մկանների աճը:

Հորիզոնական ձողի վրա քաշով քաշքշուկներ

Հորիզոնական ձողի վրա քաշով քաշքշուկներ

Պարզե՞լ, թե ինչպես զարգացնել մեջքի տպավորիչ մկանները: Բացահայտելով մեծ չեմպիոնների գաղտնի քաշքշման տեխնիկան: Արդյունքը 100% երաշխավորված է

Ինչպե՞ս նիհարել դիետայի վրա ՝ առանց վարժությունների:

Ինչպե՞ս նիհարել դիետայի վրա ՝ առանց վարժությունների:

Պարզեք, արդյոք կարող եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները ՝ առանց մարզասրահ հաճախելու և առանց աերոբիկ վարժությունների: Քաշի կորստի արդյունավետ տեխնիկա

Ուսի անատոմիա

Ուսի անատոմիա

Մարզասրահում արդյունավետ աշխատանքի համար յուրաքանչյուր մարզիչ պետք է պատկերացում ունենա, թե ինչպես են աշխատում ուսի մկանները, այսինքն `իմանալ դրանց անատոմիան:

Ինչպե՞ս պոմպացնել ձեր նախաբազուկները:

Ինչպե՞ս պոմպացնել ձեր նախաբազուկները:

Այս հոդվածը թվարկում է ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ ձեռք բերել զանգվածային, մկանային նախաբազուկ:

Պեկտորային անատոմիա

Պեկտորային անատոմիա

Կրծքագեղձի մկանային մանրաթելերը եզակի են իրենց ֆիզիոլոգիական գործընթացներով և զարգացման և աճի գենետիկ նախատրամադրվածությամբ:

Բուժում ուսի մկանների ցավը

Բուժում ուսի մկանների ցավը

Իմացեք, թե ինչպես կարելի է թեթևացնել դելտոիդ ցավը: Մենք բացահայտում ենք օստեո-կապան ապարատի վերականգնման և ամրապնդման գաղտնի մեթոդը

Ուսի ուսուցում տանը. Հիմնական սկզբունքները

Ուսի ուսուցում տանը. Հիմնական սկզբունքները

Մի շարք վարժություններ տանը ՝ մեծ ուսերը պոմպացնելու համար: Գործնական խորհուրդներ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների կողմից

Կրծքավանդակի վրա կրծկալ անցկացրեք

Կրծքավանդակի վրա կրծկալ անցկացրեք

Կրծքավանդակի վրա ծանրաձողը ծալելն ամենահուսալի ձևերից և քառակուսի մկանները լավ վիճակում պահելու ամենաապահով միջոցներից մեկն է:

Կրծքի մարզում աղջիկների համար

Կրծքի մարզում աղջիկների համար

Իմացեք, թե ինչպես վարժեցնել մարմնի վերին հատվածը աղջիկների համար, որպեսզի նրանք կրծքերն ամուր և ձգված դարձնեն:

Theանրաձողը կրծքին տանելու տեխնիկա

Theանրաձողը կրծքին տանելու տեխնիկա

Exորավարժություններ `պայթուցիկ ուժի և զանգվածային շահույթի զարգացման համար: Եթե ձեր նպատակը ուժն ու մեծ մկաններն են, համոզվեք, որ սովորեք տեխնիկան և այն ներառեք ձեր ուսումնական ծրագրում:

Ուսի մարզում կանանց բոդիբիլդինգում

Ուսի մարզում կանանց բոդիբիլդինգում

Կանանց ուժային մարզումներն անհերքելիորեն տարբերվում են տղամարդկանցից: Հավանաբար, շատ աղջիկների կհետաքրքրի ծանոթանալ Լենա Յոհանսենի համալիրին

Peորավարժություններ ներքին կրծքավանդակի մկանների համար

Peորավարժություններ ներքին կրծքավանդակի մկանների համար

Իմացեք, թե ինչպես արդյունավետ վարժեցնել կրծքավանդակի հետամնաց հատվածները ՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով եռագլուխ մկանների և առջևի դելտերի բեռը

Ինչպե՞ս կառուցել երկգլուխ մկան:

Ինչպե՞ս կառուցել երկգլուխ մկան:

Եթե ցանկանում եք թնդանոթի պես երկգլուխ մկան ունենալ, ապա խորհուրդ ենք տալիս կարդալ Առնոլդի գաղտնիքները և կրկնօրինակել ինը անգամ «Պարոն Օլիմպիա» -ի մարզումների ծրագիրը

Երկգլուխ մկան ՝ Սքոթի նստարանին

Երկգլուխ մկան ՝ Սքոթի նստարանին

Wantանկանում եք ունենալ մեծ երկգլուխ մկան Իմացեք, թե ինչպես անել ամենահայտնի ձեռքի վարժությունը բոդիբիլդինգում: Մենք բացահայտում ենք կատարման տեխնիկական գաղտնիքները

Ինչպե՞ս ճիշտ պտտել երկգլուխ մկան և մեջք:

Ինչպե՞ս ճիշտ պտտել երկգլուխ մկան և մեջք:

Իմացեք, թե ինչպես են բոդիբիլդինգի մասնագետները համատեղում մեջքի և երկգլուխ մկան վարժությունները `հասնելու գերազանց մրցակցային ձևի

Մենք կրծքավանդակի մկանները մղում ենք տանը

Մենք կրծքավանդակի մկանները մղում ենք տանը

Իմացեք, թե ինչպես կարող եք Առնոլդի կրծքավանդակի մկանները զարգացնել տանը ՝ օրական ընդամենը 20 րոպե տևողությամբ և շաբաթական մի քանի անգամ մարզվելով:

Ինչու՞ եք կրծքավանդակի մկանները սխալ մղում:

Ինչու՞ եք կրծքավանդակի մկանները սխալ մղում:

Սովորեք կրծքավանդակի պոմպավորման ճիշտ տեխնիկան և տեխնիկան `այս մկանային խմբի ուժն ու մկանային զանգվածը առավելագույնի հասցնելու համար:

Պառակտված կրծքավանդակի մարզում

Պառակտված կրծքավանդակի մարզում

Պեկտորային մկանները բավականին դժվար է մարզվել: Կրծքավանդակից առավելագույնը քաղելու համար սովորեք, թե ինչպես մարզել ձեր կրծքերը պառակտված համակարգով:

Երկգլուխ մկան ծանրաձող կանգնած

Երկգլուխ մկան ծանրաձող կանգնած

Մենք բացահայտում ենք երկգլուխ մկանների հիմնական շարժման կատարման գաղտնիքները ՝ ձեռքի երկգլուխ մկանների տեղային աճը խթանելու համար: Խորհուրդներ մասնագետներից

Նստած համր գանգրացում

Նստած համր գանգրացում

Պարզեք, թե բիսեպսների որ մեկուսացումն է ամենատարածվածը պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների շրջանում ՝ ձեռքերի լավ օգնություն ստեղծելու համար:

Էշի հորթի վարժություն

Էշի հորթի վարժություն

Ոտքի մատների վրա ծռված (էշ) արդյունավետ վարժություն է ստորին ոտքի մկանների համար, որը կատարելիս չի մեջքը բեռնում:

Երկգլուխ մկան բլոկի վրա

Երկգլուխ մկան բլոկի վրա

Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ ձևավորել երկգլուխ մկան գագաթը մեկուսացման բլոկի վարժությամբ

Մուրճ երկգլուխ մկանների համար

Մուրճ երկգլուխ մկանների համար

Սովորեք, թե ինչպես պտտել երկգլուխ մկանները, որպեսզի մկանն ընդունի Առնոլդի տեսքը: Գաղտնի կատարման տեխնիկա

Նստած ոտքի երկարացում

Նստած ոտքի երկարացում

Նստած ոտքի երկարացումը արդյունավետ ընտրովի վարժություն է, որի հիմնական գործառույթն է քառագլուխ մկանների մշակումը

Պտտեք ոտքերը ստորին բլոկում

Պտտեք ոտքերը ստորին բլոկում

Իմացեք, թե ինչպես անել տղամարդկանց և կանանց համար հետույքի ամենաարդյունավետ վարժությունը

Միշտ հիանալի մարզավիճակում լինելու 25 եղանակ

Միշտ հիանալի մարզավիճակում լինելու 25 եղանակ

Սովորեք դիետա և վարժությունների ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն կանխել ծերացումը և ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել:

Հնարավո՞ր է թիկունքը փոխարինել ծանրաձողով ուսերին:

Հնարավո՞ր է թիկունքը փոխարինել ծանրաձողով ուսերին:

Սովորեք 7 արդյունավետ վարժություններ, որոնք 100% -ով կփոխարինեն դափնու վարժությունում և արդյունավետ կաշխատեն ձեր ազդրերն ու հոդերը

Կարո՞ղ եք նստարանին փոխարինել տանը:

Կարո՞ղ եք նստարանին փոխարինել տանը:

Իմացեք, թե որ վարժություններն են արդյունավետ կրծքավանդակի մկանների զարգացման համար, ինչպես նստարանային մամուլը, և որ վարժությունները կարող են կատարվել տանը ՝ առանց ծանրաձողի

Ինչպես քաշել ձեր ոտքերը. Տեսության և պրակտիկայի հարցեր

Ինչպես քաշել ձեր ոտքերը. Տեսության և պրակտիկայի հարցեր

Ոտքերի մկանները դժվար է մղել: Նույնիսկ այս մկանային խմբի մասնագետները կարող են նեղություններ ունենալ: Ստացեք ոտքերի պոմպերի վերաբերյալ տեսական և գործնական հարցերի պատասխաններ

Կարո՞ղ եք հորիզոնական սանդղակի վրա ձգվող ձգումները փոխարինել:

Կարո՞ղ եք հորիզոնական սանդղակի վրա ձգվող ձգումները փոխարինել:

Իմացեք մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են նաև արդյունավետ կերպով մղել ձեր մեջքը և միևնույն ժամանակ փոխարինել այնպիսի հիմնական շարժումները, ինչպիսիք են ձողի ձգումը:

Ինչպե՞ս մարզվել էլիպսային մարզչի վրա:

Ինչպե՞ս մարզվել էլիպսային մարզչի վրա:

Իմացեք, թե ինչպես նման սիմուլյատորի միջոցով կարող եք կարգի բերել ձեր կազմվածքը ՝ առանց մարզասրահ այցելելու