Ընդհանուր կանոններ և օգտակար առաջարկություններ, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում: Ավելորդ քաշի մեթոդներ. Ինչպես նիհարել 5, 10 և 20 կգ:
Եթե ունեք ավելորդ կիլոգրամներ կամ ավելորդ քաշի միտում, ապա պետք է անհապաղ ակտիվ և անողոք պայքար սկսել առկա ավելորդ կիլոգրամների հետ: Դուք կարող եք լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը, և դա շատ ժամանակ չի պահանջի: Ամենակարևորը ՝ պետք է համբերատար լինել, համախմբվել և հետևել մի քանի պարզ առաջարկություններին, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել 1 ամսվա ընթացքում և գտնել ձեր երազած կազմվածքը:
Վերջերս ավելի ու ավելի շատ իրավիճակներ են հանդիպում, երբ մարդը պարզապես հնարավորություն չունի ճիշտ և ժամանակին սնվելու: Դրա պատճառը կյանքի չափազանց արագ տեմպերն են: Սենդվիչներով մշտական նախուտեստներ, սթրեսը քաղցր և օսլա պարունակող ուտելիքներով հաղթահարելը, անսահմանափակ քանակությամբ չափազանց քաղցր թեյեր խմելը և դրա հետևանքով սպառված կալորիաների լիակատար վերահսկողության բացակայությունը հանգեցնում են քաշի արագ ավելացման:
Ոչ միայն քաշը արագորեն աճում է, ոչ պատշաճ և անհավասարակշիռ սնունդը, հաճախակի սթրեսը և քնի քրոնիկ պակասը ՝ պասիվ ապրելակերպ վարելով, այս ամենը հանգեցնում է այն բանին, որ մարմինը սկսում է ակտիվորեն հավաքել պաշարներ: Սա լիովին բնական գործընթաց է, և դրա մասին գործնականում ոչինչ անել հնարավոր չէ:
Բայց մի օր ցանկություն է առաջանում գործիչը վերադարձնել նախկին տեսքին ՝ հայելու մեջ սեփական արտացոլումը վայելելու համար: Այդ նպատակով կարող են օգտագործվել միջոցների և տեխնիկայի լայն տեսականի ՝ հոգնեցուցիչ մարզումներից մինչև լիակատար սով:
Նախքան քաղցած դիետաների մասին որոշելը, հարկ է հիշել, որ դրանք միշտ չէ, որ օգնում են նիհարել 1 ամսվա ընթացքում 5 կգ -ով կամ ավելի: Բացի այդ, դրանք թույլ են տալիս ստանալ միայն ժամանակավոր արդյունք և նորմալ սնվելուն վերադառնալուց հետո կորցրած 3 կգ -ի փոխարեն հայտնվում է այնքան, որքան 5 կգ: Fastոմապահության ընթացքում մարմինը ծանր սթրեսի է ենթարկվում, և ամենաառաջին հնարավորության դեպքում, երբ սնուցվում են սննդանյութերը, այն անմիջապես պահպանում է պաշարները: Գրեթե բոլոր քաղցած դիետաները հանգեցնում են այս արդյունքի:
Եթե հարց է ծագում, թե ինչպես ամռանը տանը մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել և անուղղելի վնաս չպատճառել ձեր սեփական առողջությանը, ապա առաջին հերթին ստիպված կլինեք ընտելանալ այն մտքին, որ ձեզ հարկավոր է վերակազմակերպվել պատշաճ սնուցման: Միայն այս դեպքում կարող եք արագ հասնել ցանկալի արդյունքի, մինչդեռ կորցրած կիլոգրամներն այլևս չեն վերադառնա:
Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում:
Կարևոր չէ, թե ինչ պատճառով ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ -ով: Ամենակարեւորն այն է, որ քաշի կորուստը ճիշտ է եւ չի վնասում ձեր առողջությանը: Սննդաբանները մշակել են բազմաթիվ պարզ, բայց արդյունավետ դիետաներ `ծոմապահության օրեր կամ մոնոդիետաներ, որոնցում օրվա ընթացքում թույլատրվում է միայն մեկ ապրանք (օրինակ` կաթնաշոռ, կեֆիր կամ խնձոր): Գրեյպֆրուտի կամ հնդկացորենի դիետայի վրա ոչ պակաս արդյունավետ դիետա: Նման տեխնիկան հիմնական առավելությունն ունի `ընդամենը 1 ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 10 կգ ավելորդ քաշ:
Նման մեթոդներ օգտագործելիս պետք է հաշվի առնել, որ ստացված արդյունքը պահպանելու համար մեծ ջանքեր պետք է գործադրվեն: Դուք չպետք է օգտագործեք ծայրահեղ ծոմապահության օրեր առանց նախնական և պատշաճ պատրաստման, հակառակ դեպքում ձեր առողջությանը լուրջ վնաս հասցնելու վտանգ կա:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախօրոք սկսել պատրաստվել ՝ հետևելով հետևյալ խորհուրդներին
- բացառել ալյուրի ցանկացած արտադրանք և արտադրանք դիետայից մեկ շաբաթվա ընթացքում.
- հեռացրեք շաքարավազը, քաղցրավենիքը, ճարպային, կծու և աղի ուտեստները ձեր սեփական ճաշացանկից.
- աստիճանաբար անցեք պատշաճ սնուցման:
Այս պարզ ուղեցույցներին հետևելը օգնում է սահուն անցնել սննդակարգի և չվնասել սեփական մարմնին:
Այնուհետեւ դուք կարող եք աստիճանաբար անցնել հիմնական գործողություններին `սննդակարգի պահպանումը 10 օրվա ընթացքում: Ամեն օր ձեզ հնարավորություն է տալիս կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Դիետան ավարտելուց հետո դուք պետք է ճիշտ անցնեք ձեր սովորական սննդակարգին: Այնուամենայնիվ, հիմնական շեշտը պետք է դրվի ճիշտ սնուցման վրա `քաղցրավենիքը, ալյուրից պատրաստված արտադրանքը, ճարպային և տապակած սնունդը բացառվում է սննդակարգից: Եթե անտեսեք այս խորհուրդը, մեծ հավանականություն կա, որ կորցրած ֆունտները կրկին կվերադառնան:
Properlyիշտ ձևի վերադառնալու և մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելու համար պետք է հետևել սննդաբանների խորհուրդներին
- Անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ վերը նշված առաջարկություններին ոչ միայն 10 օրվա ընթացքում, այլև հաջորդ մի քանի ամիսների և, հնարավոր է, տարիների ընթացքում: Սա կտա ցանկալի արդյունք: Առաջին հերթին, պահանջվում է ալյուրի արտադրանքի ամբողջական մերժում: Երբեմն դա շատ դժվար է դա անել, ապա սպիտակ հացը փոխարինվում է ամբողջական հացահատիկով և առանց խմորիչի: Սկզբում դուք կարող եք սեւ հաց ավելացնել սննդակարգին:
- Bakանկացած թխվածքաբլիթ և ամեն քաղցր բան խստիվ արգելված է: Դրանք ներառում են տորթեր, խմորեղեն և ձեր սիրած կրուասաններ: Եթե քաղցր բան ուտելու մեծ ցանկություն ունեք, ապա ավելի լավ է տորթը փոխարինեք մեղրով կամ դառը դառը շոկոլադով, բայց միայն փոքր քանակությամբ:
- Դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հրաժարվել սպիտակ շաքարի օգտագործումից: Նույնիսկ եթե կա մի բաժակ քաղցր թեյ խմելու մեծ ցանկություն, դուք ստիպված կլինեք աստիճանաբար դադարեցնել ինքներդ ձեզ և ընտելանալ նոր համին: Եթե դժվար է հրաժարվել քաղցրավենիքից, կարող եք ավելացնել կես թեյի գդալ մեղր, բայց ոչ ավելին:
- Եթե ցանկանում եք մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ -ով, ապա ստիպված կլինեք հրաժարվել ցանկացած տապակած մթերքից: Սահուն անցեք միայն խաշած և շոգեխաշած սննդի:
- Fattyարպոտ և կծու սննդի օգտագործումը նվազագույնի է հասցվում կամ ամբողջությամբ դադարեցվում է:
- Թույլատրվում է ձուկ և միս, բայց միայն խաշած: Կարող եք նաև պատրաստել կրկնակի կաթսայում կամ թխել ջեռոցում:
- Նախաճաշը պետք է լինի սրտանց, իսկ ընթրիքը ՝ հնարավորինս թեթև: Առավոտյան խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ ածխաջրածնային սննդի վրա. Օրինակ ՝ վարսակի ալյուրը, հացը և ընկույզը հիանալի ընտրություն են: Սա ամենակարևոր կանոնն է:
- Վերջին ճաշը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ: Երեկոյան թույլատրվում է ուտել մի քանի ձուկ, կաթնաշոռ, ձու և խաշած հավ: Դուք չեք կարող խառնել տարբեր կատեգորիաներ. Օրինակ ՝ միսը և ածխաջրածնային սնունդը պետք է առանձին ուտել:
- Մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելու համար դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հրաժարվել փաթեթներում խանութների հյութերի օգտագործումից, քանի որ դրանք պարունակում են շատ շաքար, որը վտանգավոր է գործչի համար: Carbonանկացած գազավորված ըմպելիք խստիվ արգելված է, քանի որ դրանք շատ շաքար են պարունակում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում գործչի գեղեցկության վրա և հանգեցնում ցելյուլիտի առաջացման:
Այս մոտեցումը թույլ է տալիս գրեթե աննկատ և առանց որևէ խնդիրների նիհարել ամսական 8 կգ -ով, իսկ երբեմն ավելի շատ քաշ կորցնել: Միևնույն ժամանակ, եղունգների, մաշկի և մազերի վիճակը զգալիորեն բարելավվում է, ընդհանուր բարեկեցությունը նորմալանում է, առաջանում է էներգիայի և ուժի զգացում: Քանի որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում սահուն և առանց քաշի կտրուկ կորստի, նոր գործչին ընտելանալը երկար չի տևի: Ամենակարևորը ՝ քաշի կորստի ժամանակ մարմինը մեծ սթրես չի ապրում, հետևաբար, առողջական խնդիրներ չկան:
Հաճախ կան իրավիճակներ, երբ քաշը հասնում է որոշակի կետի և այլևս չի անհետանում: Այս դեպքում ծոմապահության օրերը կօգնեն արագ նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում: Նման օրերին թույլատրվում է միայն մեկ տեսակի սնունդ: Օրինակ, խնձորը բեռնաթափման ամենահայտնի տարբերակներից մեկն է: Եթե նման դիետային դիմանալը շատ դժվար է, կարող եք մի փոքր բազմազանություն պատրաստել ՝ թխել խնձորը ջեռոցում, որը ոչ միայն համեղ կլինի, այլև ավելի օգտակար:
Կեֆիրի ծոմապահության օրը ոչ պակաս արդյունավետ է: Այս դեպքում թույլատրվում է ամբողջ օրվա ընթացքում միայն կեֆիր խմել, ցանկալի է, որ ճարպի պարունակությունը չգերազանցի 1,5%-ը: Թույլատրվում է նաև բուսական թեյեր կամ կանաչ թեյ, սակայն սուրճը խստիվ արգելված է:
Մի մոռացեք խմելու ճիշտ ռեժիմի կարևորության մասին:Կախված ձեր սեփական քաշից ՝ օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր պարզ ջուր, իսկ երբեմն ՝ ավելի քան 2 լիտր: Այս մոտեցման շնորհիվ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 1 կգ կամ ավելի:
Մանրաթելերը դառնում են անփոխարինելի օգնություն քաշը կորցնելու համար: Դուք կարող եք գնել այս ապրանքը գրեթե ցանկացած մթերային խանութում կամ դեղատանը: Մանրաթելը վաճառվում է հատիկների և փոշու տեսքով և չունի համ: Հեղուկ ուտեստներին խորհուրդ է տրվում մանրաթել ավելացնել, օրինակ ՝ այն կարող եք խառնել յոգուրտի կամ կեֆիրի մեջ:
Մանրաթելն իր մաքուր տեսքով կարող է սպառվել ջրով: Այս ապրանքը չի պարունակում կալորիաներ, ուստի այն ընդհանրապես չի ներծծվում մարմնի կողմից: Մանրաթելերի հիմնական գործողությունը մարմնից բոլոր ավելորդ նյութերի (տոքսինների) հեռացումն է: Եթե ցանկություն կա 1 ամսվա ընթացքում նիհարել 30 կգ, ապա մանրաթելերը պետք է ներկա լինեն սննդակարգում:
Մանրաթելն օգնում է մաքրել ստամոքսի և աղիների պատերը, ունի մեղմ ազդեցություն, ապահովում է մարմնի արագ հագեցածություն և երկար ժամանակ չի անհանգստացնում սովի զգացումը: Այնուամենայնիվ, պահանջվում է պահպանել մեկ հիմնական կանոն ՝ խմել շատ ջուր: Մանրաթել ուտելիս պետք է օգնել մարմնին ինքնամաքրվել բնական ճանապարհով: Եթե դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում, ապա վտանգ կա, որ մարմինը կսկսի տառապել ջրազրկումից:
Լավ կազմվածքն արագ վերականգնելու համար նեխուրը պետք է ներկա լինի սննդակարգում: Սա իսկապես յուրահատուկ և աներևակայելի առողջ արտադրանք է, որի օգտագործումը թույլ է տալիս մարմնին շատ ավելի ակտիվ օգտագործել մուտքային կալորիաները: Այս դեպքում շատ ավելի շատ կալորիա է ծախսվում, քան մտնում է օրգանիզմ:
Հարցնելով, թե որքան կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում `այս ցուցանիշը մեծացնելու համար, կարող եք ամբողջությամբ հրաժարվել ընթրիքից: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում ճաշը պետք է բավական սրտանց լինի, որպեսզի գիշերը քաղցից չտառապի: Միանգամայն բավական կլինի ճաշի համար թարմ բանջարեղենով աղցանի մի փոքր բաժին ուտել կամ մի բաժակ կեֆիր խմել: Գիշերը մարմինը պետք է հանգստանա և ուժ ստանա, այլ ոչ թե զբաղվի ավելորդ կալորիաների մշակմամբ:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել 5 կգ մեկ ամսում:
Միանգամայն հնարավոր է նիհարել 5 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: Բայց նման արդյունք ստանալու համար դուք ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել և սկսել ակտիվորեն աշխատել ձեր վրա: Այս դեպքում կորցրած քաշը չի վերադառնա: Ինչպես 10 կգ քաշի կորստի մեթոդի դեպքում, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել վնասակար սննդից և շաքարով գազավորված ըմպելիքներից: Պարտադիր է, որ անցում կատարվի պատշաճ սնուցման, անհրաժեշտ է անընդհատ հաշվարկել կալորիաները և չմոռանալ ծոմապահության օրերի առավելությունների մասին: Այս առաջարկությունների օգտագործումը թույլ կտա շատ ավելի արագ հասնել ցանկալի արդյունքի:
Քաշի արագ կորուստը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այս դեպքում մաշկը կդառնա թուլացած: Լավագույն տարբերակն այն է, որ շաբաթական կորցնեք մոտ 1 կգ և ոչ ավել: Այս մոտեցման շնորհիվ մաշկը ժամանակ ունի ինքնուրույն ձգվելու եւ մաշկի թուլացման խնդիր չի առաջանա: Հետեւաբար, հացադուլներն ու խիստ դիետաները խստիվ արգելված են:
Համոզվեք, որ ձեզ անհրաժեշտ են նախուտեստներ, այնպես որ կարող եք խուսափել սովի ուժեղ զգացումից և հաշվել րոպեները մինչև հաջորդ ճաշը: Խորտիկի համար հարմար են միայն առողջ և առողջ սնունդ - օրինակ ՝ չամիչ, չորացրած ծիրան, մուսլի և խնձոր, բայց միայն փոքր քանակությամբ:
Որպեսզի ավելի հեշտ լինի վերահսկել ձեր սննդակարգը և չկոտրվել սթրեսից հետո, խորհուրդ է տրվում նախօրոք կազմել մենյու և խստորեն հետևել դրան: Եթե ունեք գործուղում, ապա ձեզ հետ պետք է վերցնեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի ճանապարհին ստիպված չլինեք ուտել վնասակար եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ:
Ինչպես մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 5 կգ և ինչ կարող է ներառվել ընտրացանկում.
- Առաջին օրը - նախաճաշի համար վարսակի ալյուր (30 գ), 1 tbsp. կեֆիր (1%): Երկրորդ նախաճաշի համար խնձորի սոուսը կատարյալ է: Lunchաշի համար `2 շերտ հաց (միայն ամբողջական ձավարեղեն), 2 tbsp. լ լյարդի պաթե, ցածր յուղայնությամբ սոուսով հագած աղցան, 1 ճ. ցածր յուղայնությամբ կաթ: Կեսօրվա խորտիկի համար `1 խնձոր:Ընթրիք - աղալ (փոքր կտոր), խաշած բրոկկոլի (1 բաժակ), բրինձ (1 բաժակ): Քնելուց առաջ կարող եք մի բաժակ յոգուրտ խմել թարմ հատապտուղներով: Օրվա ընթացքում պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1600 կալորիա `83 գ սպիտակուց, 40 գ ճարպ, 243 գ ածխաջրեր, 38 գ մանրաթել:
- Երկրորդ օր - նախաճաշի համար եգիպտացորենի փաթիլներ (45 գ) և թեփ (1 tbsp. L.), 1 tbsp. կաթ, կարող եք հյութ 1 գրեյպֆրուտ: Երկրորդ նախաճաշ - 3 թարմ սալոր կամ չիր: Lunchաշի համար `2 շերտ հաց, պաթե (2, 5 tbsp. L. Cod լյարդ), 1 tbsp. կեֆիր: --Աշ - թխած խնձոր, 0.5 թեյի գդալ: մեղր, կարող ես մի փոքր աղացած դարչին ավելացնել: Ընթրիք - բանջարեղենային աղցան `հագեցած ցածր յուղայնությամբ սոուսով, 85 գ խաշած հավի կրծքամիս: Մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ նիհարելու համար կարող եք խմել 1 ճաշի գդալ քնելուց առաջ: ցածր յուղայնությամբ մածուն դեղձի շերտերով: Օրվա ընթացքում պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1600 կալորիա `63 գ սպիտակուց, 47 գ ճարպ, 230 գ ածխաջրեր, 29 գ մանրաթել:
Մենք չպետք է մոռանանք խմելու ռեժիմի մասին. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր պարզ ջուր:
Նիհարելու վարժություններ մեկ ամսվա ընթացքում
Եթե ցանկություն ունեք կորցնել 10 կգ ավել կամ ավել քաշ ընդամենը 1 ամսվա ընթացքում, ապա ստիպված կլինեք տիտանական ջանքեր գործադրել: Այդ պատճառով միայն դիետաները բավարար չեն լինի: Հիմնական շեշտը պետք է դրվի ֆիզիկական գործունեության աստիճանի վրա: Իդեալական տարբերակը կլիներ ամեն օր զբաղվելը, սակայն այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել հոգնածության և լիովին հուսահատեցնել լրացուցիչ ֆունտների դեմ պայքարը շարունակելու ցանկությունը: Ավելի լավ է մարզադահլիճ այցելել ամեն երկրորդ օր և օգտվել պրոֆեսիոնալ մարզիչի ծառայություններից:
Միշտ չէ, որ հնարավոր է մարզվել անձնական մարզչի հետ, բայց մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու համար կարող եք ինքներդ մարզվել: Առաջին հերթին, հրաժարվեք վերելակից եւ բարձրանացեք աստիճաններով, երեկոյան զբոսանքներ կատարեք մաքուր օդում: Հնարավորության դեպքում հեծանիվ քշեք աշխատանքի կամ քայլեք, եթե բնակվում եք ձեր գրասենյակի մոտ:
Առաջին անգամը ամենադժվարն է, ուստի պետք է զինվել երկաթե համբերությամբ և չհանձնվել: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար սովորեցնել մարմնին ֆիզիկական գործունեության, հակառակ դեպքում անոթներն ու սիրտը կարող են խիստ վնասվել: Այդ պատճառով բեռները պետք է լինեն աստիճանական և չափավոր:
Քաշի կորստի լավագույն վարժություններից մեկը տախտակն է: Միանգամայն բավական է ամեն օր բարը կատարել ընդամենը 30 վայրկյան: Timeամանակի ընթացքում բեռը պետք է մի փոքր ավելացվի: Այս վարժությունն իսկապես եզակի է, քանի որ այն թույլ է տալիս բեռ ապահովել մկանների բոլոր խմբերի վրա:
Տախտակը միայն ձեռնտու կլինի, եթե այն ճիշտ կատարվի `շեշտը դնելով արմունկների կամ ձեռքերի վրա: Մեջքը պետք է կատարյալ ուղիղ լինի, մեջքի հատվածը չպետք է թեքվի: Եթե վարժությունը կատարելը շատ դժվար է, սկզբում բավական կլինի ընդամենը 20 վայրկյան: Դրանից հետո մի քանի վայրկյան ընդմիջում է կատարվում, և անհրաժեշտ է նորից վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Հիանալի է քաշի կորստի և սրտանոթային վարժությունների համար: Նրանք կօգնեն ձեզ արագ նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում: Եթե կան հակացուցումներ, կարող եք կենտրոնանալ վարժությունների այլ տեսակների վրա:
Արժե ուշադրություն դարձնել այնպիսի վարժության վրա, ինչպիսին է ցատկելը ցատկելը: Ձեռքերը գլխի հետևում են, ոտքերը ՝ ուսերի լայնությամբ: Squats կատարվում են դանդաղ և ոչ շատ խորը: Կարևոր է վարժությունը ճիշտ կատարել. Վեր բարձրացնելիս կտրուկ հրում է կատարվում: Theորավարժությունը կրկնվում է առնվազն 8-10 անգամ:
Պտտումները, որոնք կարող են կատարվել գնդակով կամ առանց դրա, տալիս են գերազանց արդյունքներ: Գնդակն օգտագործելիս պետք է մեջքի վրա պառկել, սրունքները տեղադրված են գնդակի վրա: Հարված է տալիս գնդակին, կարծես ոլորված է իր տակ: Պտտվելիս ազդրերն ու հետույքը բարձրացվում են: Սկզբնական դիրքի վերադառնալը կատարվում է հնարավորինս դանդաղ:
Ամեն օր պետք է լինի կանոնավոր, բայց չափավոր վարժություն: Օրինակ ՝ առավոտյան կարող եք որովայնի վարժություններ անել, իսկ երեկոյան ՝ պոկումներ անել: Պարանով ցատկելը ոչ պակաս արդյունավետ է, քանի որ այս պարզ վարժությունը թույլ է տալիս սպառել առավելագույն կալորիաները: Դուք կարող եք պարան ցատկել ամեն օր, առավոտյան կամ երեկոյան, ցանկացած պահի:
Դուք չպետք է փորձեք հիանալի արդյունքների հասնել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ձեռք բերված քաշը հնարավորինս երկար պահպանելու համար քաշի կորուստը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար:
Ինչպես նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում - դիտեք տեսանյութը.
