Բոլոր մարզիկները սխալներ են թույլ տալիս: Աղջիկները բացառություն չեն: Ստուգեք մարզասրահի կանանց 9 լավագույն սխալները, որոնցից պետք է խուսափել ձեր մարզվելիս: Փորձառու մարզիկները միշտ կկարողանան տեսնել մարզասրահ այցելելիս սկսնակների սխալները: Այսօրվա հոդվածը օգտակար կլինի այն աղջիկների համար, ովքեր կարող են պարզել մարզասրահում կանանց TOP 9 սխալները:
Սխալ թիվ 1: Ամենօրյա վարժությունների կրկնություն
Եթե դուք չեք կարողացել շփվել փորձառու մարզչի հետ, և մարզասրահում ձեր փորձը երկար չէ, ապա առավել հաճախ պարզապես անհնար է հասկանալ, որ վարժությունից հետո մկանները պետք է հանգստանան: Մարզասրահ ամենօրյա այցելությամբ մկանները ժամանակ չունեն վերականգնվելու, և այդ պատճառով նրանք երբեք լավ վիճակում չեն լինի:
Մկանային յուրաքանչյուր խմբին անհրաժեշտ է առնվազն 48 ժամ հանգստություն: Նույնիսկ ավելի լավ կլինի, եթե յուրաքանչյուր մկանային խմբի մարզումը տեղի ունենա շաբաթական մեկ անգամ: Միևնույն ժամանակ, եթե դուք մեծ ուշադրություն դարձնեք ձեր մկաններին դասարանում, ապա կզարմանաք, թե որքան առաջընթացի կարող եք հասնել դա անելիս: Ձեր մկանները հանգստանալը նույնքան կարևոր է, որքան բուն մարզումը:
Սխալ թիվ 2. Վախ համրերից
Շատ աղջիկներ դեռ վստահ են, որ ծանրություն բարձրացնելը նրանց կազմվածքն ավելի քիչ գրավիչ կդարձնի: Մի վախեցեք սրանից: Հիշեք, որ մարզումների ժամանակ միայն աէրոբ բեռների օգտագործումը չի կարող հանգեցնել մարմնի զգալի փոփոխությունների: Իհարկե, այս դեպքում որոշակի քանակությամբ ճարպ կայրվի, սակայն դա չի փոխի ընդհանուր իրավիճակը:
Միայն ուժային մարզումների միջոցով հետույքն ավելի առաձգական կդառնա, սրունքները ձեռք կբերեն «ախորժելի» ուրվագծեր, իսկ ստամոքսը ՝ հարթ: Որքան շատ մկաններ եք կառուցում, այնքան ավելի շատ կալորիաներ եք այրում: Բացի այդ, ուժային վարժությունների ժամանակ ամրացվում է նաև ոսկրային հյուսվածքը, ինչը կօգնի խուսափել օստեոպորոզից:
Սխալ թիվ 3: Շատ քիչ ջուր խմելը
Իհարկե, այս առաջարկությունը վերաբերում է ոչ միայն աղջիկներին: Եթե ուշադիր նայեք սրահների այցելուներին, ապա շատ քչերն են խմում այնքան ջուր, որքան անհրաժեշտ է: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք փորձառու մարզիկներին, և նրանք շատ հեղուկ են խմում:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզումների ժամանակ մարմինը մեծ քանակությամբ ջուր է կորցնում, և այդ կորուստը պետք է համալրվի: Եթե դա չկատարվի, ապա մարմինը կհոգնի անհրաժեշտությունից շատ ավելի վաղ: Պետք է նաև հիշել, որ ջուրն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, պաշտպանում է հոդերը և օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները:
Սխալ # 4: Շատ սիրտ
Շատ կանայք հավատում են սրտանոթային հրաշքի ուժին: Բայց մարմնում աերոբիկ վարժությունների բարձր ինտենսիվությամբ արագանում է կորտիզոլի սինթեզը, որը քայքայում է մկանային հյուսվածքը: Որքան քիչ մկանային զանգված ունեք, այնքան ավելի դանդաղ են ընթանում ձեր նյութափոխանակության ռեակցիաները: Բավական է մեկ սեանսի ընթացքում օգտագործել սրտային վարժություններ առավելագույնը 40 րոպե: Այնուամենայնիվ, պետք է նաև հաշվի առնել մարմնի անհատական / u200b / u200b բնութագրերը և ընտրել անհատական / u200b / u200b հիմունքներով օպտիմալ սրտային բեռը:
Սխալ # 5: Wide Grip Deadlift տեխնիկա
Ինչպես նշվեց վերևում, սխալները սովորական են բոլոր սկսնակների համար: Բայց շատ աղջիկներ նույն սխալն են անում, երբ լայն բռնելով ուղղահայաց տողեր են անում: Այս վարժությունն ուղղված է մեջքի մկանների զարգացմանը: Հաճախ, շարժում կատարելիս, աղջիկները օգտագործում են միայն իրենց ձեռքերը և ուշանում սպորտային սարքավորումների հրումով:
Exerciseիշտ վարժությունը կատարվում է հետեւյալ կերպ. Ձողի ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերը, իսկ ծանրաձողը պետք է մի փոքր քաշվի կրծքավանդակի մակարդակից: Այս դեպքում մարմինը պետք է փոքր -ինչ շեղվի:
Սխալ # 6. Ingանկանալով կրճատել իրանի չափը `մամուլը ծանրաբեռնված է
Թերևս աղջիկների համար ամենահայտնի վարժությունները որովայնային մամուլի զարգացման վարժություններ են: Սա հասկանալի է, քանի որ բոլորը ցանկանում են ունենալ բարակ իրան: Այնուամենայնիվ, սա մեծ սխալ պատկերացում է, և այդպիսով դուք չեք կարողանա նվազեցնել որովայնի շրջանում ճարպային կուտակումները: Միակ բանը, որին դուք կհասնեք դրանով, խիտ որովայնի պատրանք ստեղծելն է: Նախ, դուք պետք է ազատվեք ճարպից, և դրա համար կպահանջվի սիրտ և դիետիկ սնուցման ծրագիր: Միայն դրանից հետո, մամուլի զարգացման համար վարժությունների շնորհիվ, կարող եք էլ ավելի գրավիչ դարձնել ձեր կազմվածքը:
Սխալ # 7. Չխրտնվելու ցանկություն և շատ օծանելիք օգտագործել
Աղջիկները պետք է հիշեն, որ մարզումները տեղի են ունենում մարզասրահում, և քրտնելը բնական գործընթաց է: Դուք չպետք է վախենաք ձեր դիմահարդարումից, և նույնիսկ ավելի լավ, եթե այն բացակայում է դասերի ժամանակ: Սա ոչ թե ամսաթիվ է, այլ ուսուցում:
Նույնը պետք է ասել ոգիների մասին: Ամենահաճելի պահը չէ, երբ վազքուղու վրա մարզվելիս ստանում ես բարձր բուրմունքով օծանելիքի մի բաժին: Պետք է նաև հիշել, որ որոշ մարդիկ կարող են ալերգիա ունենալ տարբեր հոտերի նկատմամբ:
Սխալ թիվ 8 ՝ մարզումից հետո սպիտակուցներ չուտելը
Այս սխալը սովորական է ոչ միայն աղջիկների, այլև տղաների համար: Ինտենսիվ մարզումից հետո անհրաժեշտ է, որ մկանները հնարավորինս արագ վերականգնվեն: Այնուամենայնիվ, դա տեղի չի ունենում, քանի որ մարմնում ստեղծվում է սպիտակուցային միացությունների դեֆիցիտ: Մկանային հյուսվածքը վերականգնելու համար է, որ սպիտակուցային ցնցումները պետք է սպառվեն մարզվելուց հետո:
Սենյակների մեծ մասում դրանք կարելի է ձեռք բերել, բայց դուք ինքներդ կարող եք դրանք արագ պատրաստել: Շիճուկի սպիտակուցը `ավելացված գլուտամինով, շատ լավ խմիչք է մարզումից հետո: Փորձեք մարզվելուց հետո 40 գրամ սպիտակուց, 50 գրամ ածխաջրեր և 5 գրամ գլուտամին: Բացի այդ, ավելորդ չի լինի մարմնին ապահովել առողջ ճարպեր ՝ դրա համար օգտագործելով հատուկ սննդային հավելումներ:
Իհարկե, վերը նշված նյութերի պահանջվող քանակը որոշելիս պետք է ուշադրություն դարձնել օրգանիզմի առանձնահատկություններին: Այս պատճառով, հնարավորության դեպքում, խորհրդակցեք մասնագետի հետ:
Սխալ # 9. Կողքի վրա թեքվել
Շատ աղջիկներ սիրում են կատարել այս վարժությունը և միևնույն ժամանակ չեն էլ կասկածում, որ այս կերպ նրանք միայն իրանն են ընդլայնում: Բայց դուք ցանկանում եք հասնել ճիշտ հակառակ էֆեկտի:
Այսպիսով, մարզադահլիճում հանդիպեցիք կանանց TOP 9 սխալներին: Փորձեք խուսափել նկարագրված սխալներից, և առաջընթացը երկար սպասեցնել չի տա:
Մարզասրահում կանանց սխալների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
