Պարզեք, թե ինչպես է տեստոստերոնը ազդում բոդիբիլդինգի ուսուցման վրա և ինչպես է այս հորմոնը խթանում աճի գործընթացը ՝ ձևավորելով նոր մկանային մանրաթելեր: Թեստոստերոնը ավելի նպաստավոր է մկանների աճի համար, քան մյուս անաբոլիկ հորմոնները: Յուրաքանչյուր ոք ունի այս նյութի որոշակի մակարդակ: Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ, որ արական հորմոնի բնական բարձր մակարդակ ունեցող մարզիկը բարձր արդյունքների հասնի:
Բոդիբիլդինգի հիմնական նպատակներից է տեստոստերոնի կոնցենտրացիայի պահպանումը բավականաչափ բարձր մակարդակի վրա `ապահովելու առավելագույն անաբոլիկ ֆոն: Այսպիսով, «Ավելի շատ տեստոստերոն - ավելի մեծ զանգված բոդիբիլդինգում» հայտարարությունը լիովին ճշմարիտ է և ապացուցված գիտական հետազոտություններում: Այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես պահպանել տեստոստերոնի բարձր կոնցենտրացիան:
Թեստոստերոնի արտադրությունը խթանելու ուղիներ
Միս ուտել
Գիտնականները հստակ հաստատել են, որ բուսակերությունը հանգեցնում է արական հորմոնի կոնցենտրացիայի նվազմանը: Կարելի է նույնիսկ ավելին ասել, որ մարզիկների սննդակարգը պետք է պարունակի ճարպեր, քանի որ արական հորմոնը սինթեզվում է խոլեստերինից: Դա միս է, որը պարունակում է խոլեստերինի այն տեսակները, որոնցից կարելի է սինթեզել տեստոստերոնը: Մենք նաև նշում ենք այն փաստը, որ կարմիր միսը պարունակում է ցինկ, որի մակարդակը նույնպես ազդում է տեստոստերոնի սինթեզի արագության վրա: Վեց անգամ ուտելով ՝ պետք է օրական երկու անգամ կարմիր միս ուտել:
Բարձրորակ և բազմազան ածխաջրեր
Յուրաքանչյուր մարզումից հետո խորհուրդ է տրվում ուտել մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Նպատակ ունեցեք ձեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար մեկ գրամ սննդանյութ: Սա կակտիվացնի ինսուլինի սինթեզը, և մարմինը կսկսի ստեղծել նոր մկանային հյուսվածք:
Բացի այդ, ինսուլինը ունի կորտիզոլի արտադրությունը արգելակելու ունակություն: Սա, իր հերթին, կանխելու է հորմոնալ ֆոնի անցումը կատաբոլիկ գործընթացների ուղղությամբ: Կորտիզոլը ոչ միայն ոչնչացնում է մկանային հյուսվածքը, այլև նվազեցնում է արական հորմոնի կոնցենտրացիան:
Գլուտամին և շիճուկի սպիտակուցներ դասից առաջ
Ինչպես գիտեք, շիճուկի սպիտակուցները շատ մարսելի են, և դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ BCAA: Գիտնականները ցույց են տվել, որ եթե մարզումից առաջ այս տեսակի ամին եք ընդունում, տեստոստերոնի արտադրության արագությունը կբարձրանա: 20 գրամ շիճուկի սպիտակուցի մեջ կա մոտ 7 գրամ BCAA: Բացի այդ, մարմնամարզություն սկսելուց առաջ մոտ հինգ գրամ գլուտամին ընդունելով ՝ կարող եք նվազեցնել կորտիզոլի արտադրության արագությունը ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով արական հորմոնի կոնցենտրացիան:
Լոբին շատ օգտակար է
Այսօր սպորտային սննդի շուկայում կան սոյայի հատիկներից պատրաստված ֆոսֆատիդիլսերինի հավելումներ: Այն պարունակում է ֆոսֆոլիպիդներ, որոնք բջջային թաղանթների հիմքն են: Այս հավելումն ընդունելով ՝ դուք կդանդաղեցնեք կորտիզոլի սինթեզը և կակտիվացնեք հոմեոստազը բջջային մակարդակում: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է 800 միլիգրամ հավելում ընդունել:
Վերցրեք վիտամին C
Վիտամին C- ն շատ կարևոր է օրգանիզմի համար: Այս նյութի մեծ քանակությունը գտնվում է նարնջի հյութում: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C- ն ունակ է արգելափակել կորտիզոլի արտադրությունը: Վերցրեք վիտամին C օրական երկու անգամ ՝ յուրաքանչյուրը 500 միլիգրամ: Առաջին ընդունելությունը պետք է տեղի ունենա նախաճաշի ժամանակ, իսկ երկրորդը ՝ ընթրիքի ժամանակ:
Մի՛ գերագնահատիր
Եթե դուք օգտագործում եք շատ սպիտակուցային միացություններ, և ձեր սննդակարգը հագեցած է էներգիայով, բայց մկանների աճ չկա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք գերծանրաբեռնված եք:Այս վիճակում մարմինը մեծ քանակությամբ կորտիզոլ է արտադրում, և, հասկանալի պատճառներով, մկանների աճը հնարավոր չէ: Եթե դա պատահեց ձեզ հետ, ապա դուք պետք է մի քանի օր ընդմիջեք դասերից, ինչպես նաև նվազեցնեք յուրաքանչյուր մկանային խմբի մոտեցումների քանակը:
Մի օգտագործեք սրտային վարժություններ
Աերոբիկ վարժությունները հանգեցնում են տղամարդու հորմոնի կոնցենտրացիայի նվազմանը: Եթե դուք վարում եք չորացման ցիկլ, ապա դուք չեք կարող անել առանց սրտային վարժությունների: Սակայն քաշ հավաքելիս դա հակացուցված է:
Մկանները աճեցնելու համար հարկավոր է պահպանել տեստոստերոնի որոշակի կոնցենտրացիան: Բոդիբիլդինգը վերացնում է դժբախտ պատահարները, և երբ աշխատում եք ձեր մարմնում զանգված ձեռք բերելու համար, արական հորմոնի մակարդակը պետք է բարձր լինի: Հավասարակշռված սնուցման ծրագիր, անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցների ընդունում. Ահա այն, ինչը թույլ կտա կառուցել ձեր մարմինը: Կարևոր է նաև հիշել, որ մկանային հյուսվածքը կարող է աճել միայն վերականգնման ընթացքում, և դուք պետք է լուրջ վերաբերվեք ձեր հանգիստին: Հիշեք նաև վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր օգտագործելը: Նրանցից շատերն օգտագործվում են մարմնի կողմից տեստոստերոնի սինթեզման համար:
Այս տեսանյութում գտեք մարմնում տեստոստերոնի բարձրացման 10 եղանակ:
