Շատ մարդիկ բախվում են ավելորդ քաշի խնդրի հետ: Դրա համար շատ պատճառներ կան: Իմացեք բոդիբիլդինգում քաշի կորստի հոգեբանության մասին: Անշուշտ, փորձառու մարզիկներն արդեն փորձել են տարբեր միջոցներ և մեթոդներ ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար: Նրանք շատ բազմազան են, օրինակ ՝ տարբեր սննդային ծրագրեր, վարժություններ, դեղամիջոցներ և այլն: Ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները շատ դեպքերում անհատական են: Այս խնդիրը լուծելիս մարդը պետք է ապավինի իր գոյության երեք մակարդակին ՝ հոգեբանական, հոգևոր և նաև ֆիզիկական:
Շատերը ճարպերի դեմ պայքարում օգտագործում են միայն ֆիզիկական մակարդակը, ինչը ակնհայտորեն բավարար չէ: Այսօր մենք կխոսենք բոդիբիլդինգում քաշի կորստի հոգեբանության մասին:
Քաշը կորցնելու պատճառները
Ամենից հաճախ, քաշի կորստի ամենատարածված միջոցներն օգտագործելիս, շատ մարդիկ իսկապես նիհարում են, բայց որոշակի ժամանակ անց ճարպերը նորից վերադառնում են և նույնիսկ ավելի մեծ քանակությամբ: Դա պայմանավորված է քաշի կորստի կայուն համակարգի բացակայությամբ: Երբեմն դիետան կամ ճարպերի դեմ պայքարի այլ մեթոդները բավարար չեն ձեր մարմնի քաշը պահպանելու համար:
Քաշի կորստի այս ռեժիմն օգտագործելիս քաշ կորցնելու յուրաքանչյուր նոր փորձ դատապարտված է ձախողման: Սա անընդհատ կուտակվում է ենթագիտակցության մեջ, և արդյունքում մարդը պարզապես դադարում է որևէ բան անել: Բայց, չնայած դրան, նրա ենթագիտակցության մեջ մնում է կոնֆլիկտ, որի պատճառը ոչ թե ավելորդ քաշի մեջ է, այլ այն, որ նա որևէ գործողություն չի կատարում: Կարևոր է հիշել, որ մարդու առողջությունը ենթադրում է նրա ֆիզիկական և հոգևոր վիճակների հավասարակշռություն: Ահա թե ինչու բոդիբիլդինգում քաշի կորստի հոգեբանությունը գերակա նշանակություն ունի:
Ինչպե՞ս անել նիհարելու առաջին քայլը:
Սա շատ կարեւոր կետ է: Շատ հաճախ մարդիկ դա հետաձգում են ավելի ուշ ամսաթվի: Սա կարող է լինել շաբաթվա սկիզբ, արձակուրդից վերադառնալ, կամ այլ բան: Ենթագիտակցական մակարդակում չափազանց դժվար է ընդունել ավելորդ քաշի փաստը: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ վերջապես կատարել առաջին քայլը և սկսել նիհարել.
- Գնահատեք ձեր կազմվածքի բոլոր դրական և բացասական կողմերը.
- Գրեք դրանք թղթի վրա;
- Առանձնացրու դրանք, որոնք գերազանցում են նրանց բացասականը.
- Հետո գրի առեք հայտնաբերված խնդիրներից յուրաքանչյուրը առանձին;
- Գտեք դրանք լուծելու միջոց:
Երբ գնահատեք ձեր արտաքին տեսքը և բացահայտեք այն խնդիրները, որոնք պետք է լուծվեն, սկսեք դա անել: Այն, որ մարդուն հետաքրքրում է իր արտաքին տեսքը, ապացույցներ չի պահանջում: Վիճակագրության համաձայն ՝ տղամարդիկ մի քանի անգամ ավելի շատ են մտահոգվում իրենց արտաքինով, քան կանանց արտաքինով: Այսպիսով, ի՞նչ կարելի է ասել գեղեցիկ սեռի մասին: Պետք չէ ինքդ քեզ խոստանալ, որ կարող ես արագ նիհարել: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելը հեշտ չի կարող լինել, և դա անելու համար պետք է շատ ջանքեր գործադրել: Ավելին, դա պետք է արվի անընդհատ: Դուք պետք է որոշեք, թե ինչու եք դա անում: Իհարկե, իր համար և այս պատճառով չի կարելի կախված լինել ուրիշների կարծիքներից: Եթե որոշեք նիհարել, ապա շարժվեք դեպի ձեր նպատակը ՝ ուշադրություն չդարձնելով ուրիշների կարծիքներին և խորհուրդներին: Fatարպի դեմ պայքարում օգտագործեք հետևյալ ուղեցույցները.
- Ձեզ անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ սնունդ;
- Ձեր ախորժակը անընդհատ նվազում է.
- Ձեր մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպը;
- Մարմնի քաշը կայուն նվազում է.
- Դուք դառնում եք կենսուրախ և ձեր տրամադրությունը բարձրանում է.
- Դուք կախված չեք այլ մարդկանցից.
- Քաշի կորուստը ձեզ համար հեշտ է.
- Դու երջանիկ ես
Նիհարեցնող սնուցման ծրագիր
Մարդիկ հաճախ մտածում են, թե որքան կարևոր է դիետան քաշը կորցնելու համար:Պատասխանը միանգամայն ակնհայտ է. Դա չափազանց կարևոր է: Դուք պետք է սկսեք նրանից, որ առաջին ուտած արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ: Դա կարող է լինել ձուկ կամ հավ.
Շատ կարևոր է ձեր սնունդը լավ ծամել: Առաջին ճաշից հետո, որը, հիշենք, պետք է լինի սպիտակուցային, կարող եք ուտել ձեր սովորական նախաճաշը: Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերք օգտագործելով յուրաքանչյուր օրվա սկզբում դուք խթանում եք նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք ուղղված են ենթամաշկային ճարպի պաշարների այրմանը:
Դուք պետք է կոտորակ ուտեք ՝ սնունդ ընդունելով յուրաքանչյուր երեք -երեքուկես ժամվա ընթացքում: Այս դեպքում մասերը պետք է փոքր լինեն: Ձեր սննդակարգը պարտադիր պետք է պարունակի սպիտակուցային միացություններ, փոքր քանակությամբ բարդ ածխաջրեր (դրանց լավագույն աղբյուրը հացահատիկներն են), ինչպես նաև մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր (դրանք բանջարեղեն և մրգեր են):
Միջին հաշվով, օրվա ընթացքում դուք պետք է ունենաք մոտ հինգ սնունդ: Իհարկե, սա բավականին դժվար է, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու կյանք ունի իր խնդիրներն ու մտահոգությունները: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձգտեք դրան: Որքան հաճախ եք սնունդ ընդունում, այնքան ավելի արագ են տեղի ունենում նյութափոխանակության գործընթացները ձեր մարմնում: Միևնույն ժամանակ, սննդակարգի օրական ընդհանուր կալորիականությունը պետք է մնա նույն մակարդակի վրա: Երբ դուք սկսում եք քաղց զգալ յուրաքանչյուր 3 կամ 3,5 ժամը մեկ, կարող եք վստահորեն ասել, որ ճիշտ ուղու վրա եք: Մնում է միայն ուժ գտնել ՝ նրանից հետ չմնալու համար:
Այստեղ բոդիբիլդինգում քաշի կորստի հոգեբանությունը մեծ նշանակություն ունի: Եթե վճռել եք նիհարել և արդեն կատարել եք առաջին քայլը, ապա շարունակեք դա անել ՝ անկախ մյուսներից: Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին ՝ հավատարիմ մնալով ընտրված սննդակարգին:
Հիշեք, որ ճարպի կորուստը հեշտ չէ, բայց հնարավոր է: Միայն ձեր ցանկությունն է առանցքային դեր խաղում: Ահա որոշ սննդամթերքների օրինակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել.
- Fatածր կաթնաշոռ (150-200 գրամ), մեղր կամ սեւ չամիչ, հացահատիկի հաց, թեյ կամ սուրճ կաթով եւ ընկույզով:
- Ձուկ, հնդկացորեն, բանջարեղենային աղցան, չզտված բուսական յուղ, որպես աղցան, հյութ:
- Նիհար խաշած միս, բանջարեղենային աղցան և կեֆիր:
- Եփած սոյա, խոտաբույսեր, բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ պանիր, սուրճ կամ թեյ և խաշած ձու:
- Եթե երեկոյան քաղց եք զգում, ապա կերեք մի փոքր կտոր սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:
Հոգեբանի խորհուրդների համար, որոնք կօգնեն հաղթահարել ավելորդ քաշը, տես այս տեսանյութը.
